List of the most popular hashtags for theme #TIMERLADY

Коротко о том,как это было ! Хороший опыт в непростых погодных условиях Вода +12 (не давала вдохнуть) Воздух + 12 (сильный встречный ветер) Дождь на велоэтапе✌ Итого: 1:22 Спасибо организаторам @timerman_org и волонтерам что переживали каждый этап вместе с нами! Особое спасибо нашим болельщикам! Горжусь нашей командой @team_of_tatarstan вместе мы сила! . . #tatarstan #timerman #ironforcerussia #triathlonrussia #timerman #almetyevsk #trikzn #teamoftatarstan #timerlady

Моя десяточка за 58:39 Спасибо @yulya_vershinina что тащила. Спасибо #timerlady ❤️без вас бы сдалась после второй тренировки Самое сложное во всей этой истории - оставлять сына. Очень сложно. Вроде все сделала, оставила с мамой, оставила молочко, но и сама рядом с ним как будто осталась. В мыслях все время эта беззубая улыбка, эти глазки, мои щечки. Физически ты присутствуешь где-то, но сердцем и мыслями рядом с сыном... Меня поймут только мамы, также было у вас, да? #мамасына #мойсын #timerlady #timerman #казанскийнациональныйполумарафон #бег #люблюсына

Друзья, мы с @vadimyoungirov запустили челлендж «А сколько песен пробежишь ты?». Суть в том, чтобы тренировку измерить прослушанными песнями. Вот у меня сегодня 7 км- это 11 песен‍♀️ Передаю эстафету @eleonora_fitnes @djamilya_lucky @yulya_vershinina и всем девочкам #timerlady Что нужно: 1. Пробежать несколько километров и измерить это в песнях в течение 3 -х дней 2. Выложить в сториз и отметить нас 3. Передать эстафету 3 друзьям Ну что? Начинаем беговой сезон!? Присоединяйся и ты #timerman #timerlady #казанскиймарафон #kazanmarathon #chellenge #беговойчеллендж #weareyoungirovs

КАК ПРОБЕЖАТЬ ПЕРВЫЙ МАРАФОН? ‍♀️‍♂️ Каждый отрезок марафонской дистанции - это соревнование и в первую очередь с самим собой — Первые 15 км начинайте медленно, не поддавайтесь влиянию толпы, ведь многие бегут 10 км или 21,1 км и стартовать за ними нет смысла! Бегите свой МАРАФОН, в своём темпе и в свое удовольствие‍♀️. — Во время дистации держите ровный темп - это сбережет силы %. — Поделите дистанцию на более мелкие участки, например 4х10км или 8х5км ну или другие отрезки, которые вам легче принять Ваша сила в головеВспомните о всех тренировках, которые вы преодолели — Боритесь со скукой и развлекайте себя, чтобы не было скучно — На последних километрах думайте о чем угодно, только не о себе... о финише, медальке, друзьях, знакомых, о том что вы уже почти пробежали свой первый марафон и. т.д. P. S. Главное ставить перед собой реалистичную цель по времени и не перегрузить себя во время тренировок!!! И ещё дней за 5 до старта лучше снизить тренировочные нагрузки до минимума и набраться сил Всем, удачи на забеге и приятного финиша к званию МАРАФОНЕЦ ‍♀️‍♂️ Если что-то интересно, спрашивайте, по наиболее популярным вопросам буду писать посты #ябегукм2019 #Казанскиймарафон #timerman #timerlady #бег #триатлон #спорт #спортэтожизнь #меняйжизньчерезспорт #счастьевкаждоммгновении #счастливыемоментыжизни #бросьвызовсебе

Ура! Моя личная победа! Первый забег! Первые 10 км! 58 минут! . Месяц назад прекрасная @yuliayangirova организовала команду #timerlady , скинула каждой девочке тренировочный план и мы начали готовиться к Казанскому национальному полумарафону! Спасибо! Это было невероятно! #kazanmarathon #timerman

Срывы перед соревнованиями... неизбежны, беспощадны и бессмысленны. Можно поделить срывы планов на 2 лагеря. Первые начинают тренироваться слишком много, увеличивая объемы и интенсивно одновременно, и даже проводят тестовую гонгу, перед гонкой. Второй тип, как я например, начинает тренироваться слишком мало, стараясь поберечь себя. И очевидно, что ни тот ни другой не лучше... срыв, есть срыв... обидно... интересно, чувствовали подобное?) #triathlete #triathlongirl #2xueurope #trainingplan #триатлон #running #готовлюськironstar #timerlady

ОШИБКИ НА МАРАФОНЕ И ПРИ ПОДГОТОВКЕ К НЕМУ ⚠️ 1. РЕПЕТИРОВАТЬ. ‍♀️‍♂️ Бегать длинные дистанции лучше за месяц до старта, но многие бегуны хотят проверить свои силы до марафона, бегая для этого слишком быстро и слишком много в последние дни перед стартом. 2. ПИТЬ, КОГДА НАСТУПАЕТ ЖАЖДА Во время бега на длинные дистанции активно используются энергетические ресурсы и происходит сильное обезвоживание. Постоянно восполняйте потери жидкости, чтобы избежать упадка сил и судорог. Пейте на пунктах питания до наступления жажды 3. СОМНЕВАТЬСЯ В СВОИХ СИЛАХ У вас должна быть полная уверенность в своих силах и вом что вы добежите дистанцию. Лучше вообще не выходить на старт, если у вас возникают мысли: «попробую доползти/ я не готов/ это слишком долго». 4. ПИТАТЬСЯ НЕПРАВИЛЬНО Привычные мюсли, сухофрукты, овсяное печенье и мед –  лучше не есть в день старта. Их состав и концентрация питательных веществ заставляют организм затрачивать больше времени на переваривание и усваивание. Это влечет задержку поступления энергии и играет негативную роль в гидратации организма и распределении кровотока. 5. БЫСТРО НАЧИНАТЬ ‍♀️‍♂️ Первые 3-5 км бегите в более медленном темпе, чем планируете бежать всю дистанцию. Многие новички поддаются «скорости потока» и начинают бежать значительно быстрее, чем они готовы. Вы быстро закислитесь, устанете. С самого старта бегите со своей скоростью. 6. ТРЕНИРОВАТЬСЯ НЕ В ТОЙ ПУЛЬСОВОЙ ЗОНЕ Не надо превращать тренировку в соревнования!!! Медленный бег в 1 и 2 пульсовые зонах (примерно от 130-159 уд/мин), позволяет организму выработать повышенное количество ферментов клеточного дыхания. Бег в 3 и 4 зонах (примерно от 160-185 уд/мин) должен быть ограничен и применяться для того, чтобы дать организму почувствовать, что такое бежать в этом режиме. P. S. Пригласите друзей и родственников, пусть поддерживают вас на сложных отрезках дистанции. И, конечно, не забудьте получить медаль финишера после пересечения финишной черты – ведь вы это заслужили! #Казанскиймарафон #ябегукм2019 #timerman #timerlady #спортэтожизнь #меняйжизньчерезспорт #счастьевкаждоммгновении #счастливыемоментыжизни #бросьвызовсебе

Смело запускаю «особый Привет» тем, кто сегодня не успел(а),не увидел(а), не сфоткался(ась) . Всех крепко обнимаю и до новых встреч #всемдобра#timerlady жду ❤️в посте или мысленно - я Вам верну ✅P.S. Главное что Мы всегда на связи , есть ведь польза от аккаунта)))) хотя хочется закрыть Даааааа собираю фотки и будет ещё много букв о 7.10.18 и о экскурсии #казанскийполумарафон#национальныйполумарафон#беганутые#iloverunning

Знаете в Казани бегать одно удовольствие, основные причины это красивый город и вся трасса состоит всего лишь из одного круга, респект всем кто бежал рядом ✊‍♀️ #timerman #timerlady #пейс #пейсер #пейсмейкер #четкийпейс #run #running #runner #runners #nrc #nikeplus #nikeplusrunning #adidas #adidastempoboost #adidaszero