List of the most popular hashtags for theme #YOGAPERM

Ну вот второй день мы с @art_and_zen в Сочи Я впитываю знания по йоге и наслаждаюсь видами ❤️ ▫️ ▫️ ▫️ #йога #йогапермь #пермьйога #спорт#спортпермь #пермьспорт #йога23 #йогапрактика #йогадляначинающих#йогатерапия #yoga #yogaperm #permyoga#perm #sochi #sochiyoga #yogasochi

⠀ Всех приветствую на 1️⃣2️⃣ дне #ultimate_balance Сегодня Пинча Майюрасана(стойка на предплечьях). Кто знает, напомню про бандхи(замки) они наши помощники, с ними вы будете чувствовать контроль над глубокими мышцами, что очень важно при входе в асану. И они будут помогать собрать все в единую конструкцию. Кто не знает что это- прижимайте пупок к позвоночнику и стягивайте бёдра и тазовые кости как бы вовнутрь, держите тело в тонусе, ни в коем случае не расслабляйтесь пока не выйдете из асаны. Я не очень люблю выходы в стойку и пинчу махом у стены, т.к это скорее всего будет тормозить ваш прогресс, и лучше делать это очно с преподавателем. ✨Основные моменты: положение рук. предплечья параллельны друг другу(классический вариант),локти стягивайте к центру можно использовать блок или ремень. Если с плечами очень туго, можете расположить ладони ближе друг к дугу. выстраиваем плечи, таз и верхнюю ногу в одну линию, убираем прогиб в пояснице очень важно лопатки направлять вовнутрь, не позволяйте плечам выходить за локти! слегка выводим таз за линию плеч, при этом не роняя их вниз. важно на этом этапе выстроиться в одну линию, ни в конем случае не прогибайтесь, пупок к позвоночнику. отрываем нижнюю ногу от пола ( можно выйти с возвышенности. Махом делать не нужно. вытягиваем обе ноги вверх, выравнивается в прямую линию не провисайте, отталкивайтесь от пола. тело тугое, бандхи в помощь. Если вы делаете вариант со стеной, в момент маха ногой, ваши плечи и лопатки должны направляться ОТ стены, а не наоборот. Не наваливайтесь на стену, держите тело тугое, балансируя и придерживаясь лишь слегка для страховки. Не забывайте, держит вас не стена, а вы, стена в этом варианте лишь для подстраховки. Если ничего не выходит и ваши плечи тянут вас вниз, тащя за собой все тело, значит и этот вариант пока рановато, плечи тугие и слабые, займитесь подготовительными упражнением, укреплением и растяжкой плечевого пояса. ⬇️ ⬇️ ⬇️

Забыла сразу залить видео с материалом ‍♀️ Это в дополнении. У кого совсем все туго с плечами, можно использовать ремень и кубик. #ultimate_balance

⠀ Приветствую, дорогие на 7️⃣ дне #ultimate_balance и сегодня асана дня Шалабхасана шалабха – "саранча" асана – "положение тела" По моей части сегодня подготовка к её освоению, а именно подводящие упражнения и варианты выполнения для начинающих. Посмотрите два ролика, и два коллажа для удобства, ускорено видео во много-много раз. Очень важно не игнорировать качественную разминку позвоночника перед началом практики. Разминка подготовит Ваш позвоночник к дальнейшей работе. На начальном этапе освоения шалабхасаны, можно применять различные подручные материалы для комфортного выполнения: кубики, мячи, болстеры, подушки, йога-колесо. Не забывайте делать компенсацию, Oсновные моменты каждое упр. выдерживайте по 3-5 циклов дыхания. очень важный момент, при выполнении всех упражнений, не зажимайте шею, а наоборот больше вытягивайте вперёд. также старайтесь перед каждым упражнением вытягивать позвоночник, для этого поставьте ладони под плечами и приподнимая корпус, «прошагните» нижними рёбрами вперёд, чтобы при прогибе избежать излишнего сдавливания позвонков. не теряя вытяжения опуститесь и приступите к упражнению. Если вы пока не в силах поднять обе ноги одновременно, не отчаивайтесь, поднимайте по одной, сила придёт с практикой! Включайте мышцы, залегающие в основании позвоночника, и мышцы тазового дна так, чтобы живот удлинялся от лобка к грудной клетке. Эти навыки необходимы для выполнения и более сложных прогибов. Также не забывайте ровно и глубоко дышать Всем осознанной практики, будьте внимательны к себе и не гонитесь за остальными. Мы оцениваем, не сложность выполнения, а работу, понимание и заинтересованность. ⠀ ЭФФЕКТ Как и другие простые прогибы увеличивает гибкость позвоночника, прорабатывает глубокие мышцы. Шалабхасана относится к позам йоги, способствующим пищеварению. ПРОТИВОПОКАЗАНИЯ Головная боль, серьезные травмы спины, беременность, грыжа, при обострении заболеваний органов брюшной полости. При травмах шеи следует оставлять голову на полу, глядя вниз, либо подкладывать под лоб сложенное одеяло. .Силовой вход в асану, основной вариант смотрите у @knopa_yoga и факультатив у @kat_yoga

⠀ Добрый день, участники #ultimate_balance сегодня День 8️⃣ У меня факультатив Поза дня Хаста майюрасана (поза павлина на одной руке) Основные моменты: При выполнении хаста майюрасаны, в вариации, когда пальцы рук смотрят вперёд, поставьте ладонь на пол, развернув ее слегка наружу, так как я показала на видео. Так как баланс выполняется на одной руке, ваш вес сместится на опорную руку и будет вполне нормально, если спереди вы не будете выглядеть идеально прямыми. Взгляд неподвижный на одну точку, иначе баланс теряется моментально. локоть ставьте ближе к пупку, не в бок, держим замки смещая вес тела вперёд, направляйте грудную клетку вверх и совсееем слегка в сторону опорной руки. Не торопитесь сразу отрывать руку от пола, вначале придерживайтесь кончиками пальцев, далее плавно приподнимайте. Никогда не расслабляйте и не разваливайте тело в асане, все в тонусе, держим удияну и мулабандху, сначала выход, только потом расслабление. Можете попробовать оба варианта постановки ладони. Ноги. Безусловно, когда они вместе будет более усложнённым вариантом, разведённые ноги дадут вам возможность балансировать, попробуйте оба варианта. не забывайте ДЫШАТЬ в асане! У кого есть проблемы с запястьями, не выполняйте этот вариант. Смотрите у @kate_igyoga подготовку и основной у @darin.yoga также факультатив. Доброй практики

Всех приветствую на 4 дне #ultimate_balance Кто ждёт Факультативчик welcome ▶️#паршвабакасана ▶️#экападакаудиниасана1 ▶️#двипадакаудиниасана, ▶️#экападакаудиниасана2 ▶️#аштавакрасана Основной вариант у @kate_igyoga и подготовка @kat_yoga факультатив у меня и @darin.yoga Итак, про основные моменты вес распределяйте над точками опоры будьте компактны и не расслабляйтесь, не провисайте на плечевых суставах во всех положениях, следите за положением плеч, держите на одном уровне, толкайте пол. отправная точка паршва бакасана, уже в ней соберите воедино бандхи в каундиниасане 1 смещайте центр тяжести вперед, не роняйте плечи, тяните заднюю ногу не только назад , но и вверх - это важно когда меняете ноги местами, сконцентрируете внимание на ноге, которая пойдёт назад, и чтобы она не упала, опять же тяните всю заднюю поверхность бедра вверх, нога тугая до самых пальцев Думаю, кто дойдет дальше, и сам знает что делать в аштавакрасане руки сгибаем, грудную клетку направляем вперёд, зажимаем коленями плечо, ладонями толкаем пол Всем хорошего дня Не забывайте указывать Организаторов @kate_igyoga @vikaiyoga @mari.philippova @kat_yoga @knopa_yoga @darin.yoga и Спонсоров @posayoga.russia @fit_wear8 @fashionverdictsport @yogaboxru ____ #эпк1#эпк2#бакасана#bacasana#йога#челлендж#yoga#yogaeveryday#epb1#epb2#yogi#yogaeverywhere#balance#pose#asana#пермь#йогапермь#йогапермь#пермь#yogaperm#igyoga#fitness#igyoga#yogainspiration#yogi

3 день #ultimate_balance #экападакаундиниасана Смотри основной вариант у @mari.philippova Подготовку у @darin.yoga Факультатив у @knopa_yoga Всем хорошей практики Не забывай указывать всех организаторов и спонсоров ____

Вдыхаем воскресенье ☁️☁️☁️ ⠀ ⠀ #sky #smile #asana #yogi #yogini #yogagirl #yoga #yogainspiration #yogaeveryday #walk #ufa #ufacity #ufayoga #yogaufa #yogaeveryday #yogakazan #yogaperm #yogasochi #ufafitness #blogger #instayoga #ufablog #spring #prana #йога #йогауфа #уфайога #йогавуфе #уфафитнес #фитнесуфа #йогакаждыйдень

Друзья, привет! ⠀ Наше комьюнити @yoga_method в Уфе растёт и развивается. Спешу порадовать тех, кто мечтал попасть на курс преподавателей йоги Мы открываем 2-ой набор студентов на курс подготовки преподавателей йоги по системе #Yoga_Method в Уфе! ⠀ Обучение проводит создатель проекта Михаил Павлов ⠀ Курс включает: ⠀ ✅теоретический материал: серия лекций и практические упражнения ✅ самостоятельная работа (изучение литературы, личная практика, курсовая работа, конспекты занятий) ✅ экзамен (по желанию) ⠀ Обучение будет проходить в г. Уфа с 11 по 17 ноября 2019 года ⠀ Стоимость обучения: ⠀ Оплата до 1 сентября: 20000 руб С 1 сентября: 25000 руб ⠀ Для регистрации, необходимо заполнить анкету и внести аванс 50%, оставшуюся сумму можно внести в первый день обучения. ⠀ Подробную программу лекций, экзаменационные вопросы, ссылку на электронную библиотеку и анкеты участников пришлю вам индивидуально по запросу. Пишите в личном сообщении или звоните 89173482642 ⠀ Добро пожаловать к нам в #Yoga_Method ⠀ #yoga #yogacommunity #yogalover #yogateacher #ufayoga #yogaufa #ufa #ufacity #yogakazan #yogaperm #yogasochi #yogainspiration #ufafitness #yogachelyabinsk #yogasamara #Уфа #уфайога #йогауфа #йогавуфе #йогапермь #йогачелябинск #йогаекб #йогаказань #йогасочи #йогасамара #фитнесуфа #уфаспорт