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Beinzirkel Wäre nicht unbedingt meine erste Wahl und nicht mein Lieblingszirkel (aufgrund der Beine), aber er brennt, ist effektiv und vor allem eher für die Damen gedacht, die sich den gestern gewünscht hatten! Kann komplett ohne Equipment überall easy trainiert werden . 30-45 sec. pro Übung // 15 sec. Pause zwischen dem Übungswechsel. Wenn die 30 sec. noch zu viel sind, ruhig zwischendurch kurz Pause machen! 1-3 Runden sollten die Beine gut zerstören . #beintraining #beinworkout #zirkeltraining

LAUF ABC - INSPIRATION ‍♀️⁣⠀ Anzeige| Und ein (vorerst) letztes Mal ein Lauf ABC mit @reebokgermany #laufvernarrt2019⁣⠀ ⁣⠀ Dieses Mal handelt es sich um eine etwas fortgeschrittenere Version - das heißt, dass die Übungen anspruchsvoller und auch etwas belastender sind. Wieder gilt: Achte auf dich. Technik vor Tempo.⁣⠀ Jede Übung empfehle ich für 6-8x20m⁣⠀ ⁣⠀ 1. Anfersen⁣⠀ 2. Hopserlauf⁣⠀ 3. Seitgalopp (in beide Richtungen!) - je tiefer, desto booty (der insbesondere bei Läufer*innen meistens viel zu inaktiv ist)⁣⠀ 4. Einbeinsprünge⁣⠀ 5. Weite Sprünge⠀ 6. Steigerungsläufe (hier 2-3x über 100m dein Tempo aufs Maximum steigern)⁣⠀ ⁣⠀ Denk an mich bei deinem nächsten Lauf Du darfst mich jetzt auch erstmal ein bisschen hassen, wenn du das machst. Das ist vollkommen okay, dafür bin ich Coach und Physiotherapeutin ‍♀️⁣⠀ Dein Körper dankt trotzdem

or ? We do both ... . Best workout partner @tanja_muench . = @danilocr_ . #workout #fitness #zirkeltraining #mondaymotivation #g1 #villingenschwenningen

Im Turnhallentraining haben wir durch Zufall eine neue Übung erfunden, der Schwebebalken passt einfach genau durch die Ringe Es schaut vielleicht ganz einfach aus, wird mit der Zeit aber ziemlich anstrengend #kreativimtraining #neueübung #volti #ringe #schwebebalken #zirkeltraining #rad #vonnichtskommtnichts #teammemmingen #turnhallentraining #voltisschwaben #voltigieren

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bei den Poland Open in Wahrschau. #spitzensportpolizeibayern #sommersport #spitzensportbayerischepolizei #deutschesporthilfe #bauerfeind #ultrasports #kempasports #zirkeltraining #boxschuledachau #dachau #münchen #scisaria #unterföhring #bayern #bavaria #poland #warschau #polandopen #72

LÄUFER-MOBILITY in 20 Minuten ‍♀️ | Anzeige Bereit für eine kleine Läufer-Mobility Routine? Dann probier’s mal aus! #laufvernarrt2019 @reebokgermany 1️⃣Vorbereitung - Finde dich im Yoga-Hund ein. Dann im Wechsel Beine nach hinten raus strecken. 2️⃣Tiefer Squat - Halten, dann Hüften eindrehen, dann auf Zehenspitzen hoch & runter, dann Beine strecken und beugen. Aus der gleichen Ausgangsposition im Wechsel je ein Bein seitlich ausstrecken, Hüften strecken und beugen und Füsse in unterschiedliche Richtungen drehen. 3️⃣Wadenrollen mit der Faszienrolle (alternativ geht auch eine fest gefüllte Wasserflasche, ein Nudelholz oÄ). Stufe 1: nur ein Bein auf der Rolle. Stufe 2: Beine überkreuzen. 4️⃣Oberschenkelvorderseite ausrollen. Wechsle gerne zwischen durch ein wenig die Postion und drehe dein Bein ein wenig nach innen und aussen. 5️⃣Tractus Iliotibialis ausrollen in zwei Stufen. 6️⃣BWS Mobilisation 7️⃣Hüftmobilisation mit Widerstandsband (mein absoluter Retter bei Problemen mit dem Iliopsoas, dem grossen Hüftbeuger). Becken nach vorne kippen, Bauch fest. Denk bei allen Übungen dran: Lass dir Zeit! Pro Körperstelle gerne 2-3 Minuten. Vergiss auch nicht, dass meine Videos alle in bis zu 4facher Geschwindigkeit aufgenommen sind! Versuche dich stets am Bewegungsende zu bewegen (oder bei Hypermobilen dort, wo du ein ‘normales’ Bewegungsende vermuten würdest). Ein bisschen Schmerzen sind okey. Aber sei achtsam! Du musst dich hier nicht unnötig quälen ❤️ Probier’s aus - dein Körper dankt! #onevibe

aufwärmen ‍♂️ Wir bedanken uns beim @mmafightteamamberg für die Trainingsmöglichkeit #ringen #wreslting #борьба #zirkeltraining #motivation #sport #kämpfenundsiegen #bayern #oberpfalz #amberg