List of the most popular hashtags for theme #БЕГ

Вместе❤️

КАК НАКАЧАТЬ ЯГОДИЦЫ ? ⠀ Часто задаваемый вопрос, который волнует многих . ⠀ Когда мне было 16 лет я очень хотела прокачать ягодичные мышцы .Целенаправленно в течение года делала различные упражнения. (Буду постепенно демонстрировать, если вам это интересно) ⠀ Я оставалась после основной беговой тренировки и дополнительно занималась совершенствованием своих ягодичных мышц. ⠀ И скажу вам , что результат превзошел все мои ожидания ⠀ Самое главное что вам нужно -это мотивация. Мне хотелось привести своё тело в порядок. Любуясь фигурой мечты на фотографиях , я стремилась к совершенству. Сейчас я довольна собой и хотела бы делиться с вами опытом, рассказать и показать как я добилась такого результата. ⠀ Уверенна многим из вас это будет интересно. Если есть какие-то вопросы , то пишите ⬇️ . . . . . #легкаяатлетика #бег #спорт #спортивныедевушки #trackandfield #sport #run#runner #fitness #fitnessgirl#beauty #beautiful #портрет #photo #россия #girls #girl#followforfollowback #followｍe #liketime #likelike#кисловодск #сбор #gonrunner#morningrunofficial

#триатлонgirl • LOVE THE PAIN(c) of coming back home, but luckily only for one week • Надпись на майке отображает внутреннее ощущение от возвращения в Москву • Я провела на Кипре три недели, и в первый раз за несколько лет мне очень не хотелось оттуда улетать • Спонсором моих ежедневных утренних сториз с танцами были 13-15 тренировочных часов в неделю. В Москве же это, как правило, всего 8-10 • Ради плоского живота теперь придётся хорошенько трудиться • На острове я накрутила почти 1000км на велосипеде ‍♀️ , и вряд ли я захочу повторять это дома • Так что, пожалуй, не буду даже разбирать чемоданы ... • Через неделю снова в полет ✈️ • p.s. Забыла на Кипре браслетик, который купила у подножья Килиманджаро после восхождения. Будет повод вернуться • #triathlongirl #triathlon #велосипед #running #cycling #cycle #bycicle #триатлон #бег #спорт

Если будешь есть после 18 часов, то потолстеешь! ⠀ Именно так говорят почти все паблики о похудении, передачи по телевизору, да и родственники дома на кухне ⠀ На самом деле это не так Ты можешь есть даже в 22 часа и ни капельки не поправиться ⠀ Ты потолстеешь только от переизбытка ккал в рационе, но не от времени приема пищи☝ ⠀ Ведь если ты съешь целый торт, шоколадку, большую порцию салата с майонезом и суп, но уложишься до 18 часов, ты не похудеешь Организм работает не так) ⠀ Организм худеет на дефиците (меньше нормы на 200 ккал) ккал, остаётся неизменным при норме ккал и набирает вес при профиците (больше нормы на 200 ккал) ккал ⠀ Ты можешь не есть после 18, если это был очень плотный приём пищи (мясо, гарнир, салат) и на переваривание его уйдёт куча времени, а голод тебя до сна не застанет. Но если ты все-таки захотела есть, то не бойся перекусить и в 21 час. ⠀ НО, нужно учесть, что не есть после 18 часов актуально для тех, кто ложится в 22! По такой логике, твой очень плотный приём пищи может быть и в 20 часов, если ты ложишься в 24 ⠀ Если ты захотела есть за час до сна, например, то ешь! Организм просит, ему не хватило, ему ещё всю ночь восстанавливать тебя, ему нужен этот перекус☝ ⠀ Никогда не голодай и всегда заряжай организм энергией (едой) по чуть-чуть. А в вечерний период (за пару часов до сна) можешь есть такие продукты: фрукты, ягоды, морепродукты, овощи, сыры, хлебцы, творожок ⠀ Еще важно понять то, что если вы вернулись поздно с тренировки (в 22 часа, например), вы все равно должны хорошо поесть! Иначе результата от тренировки не будет никакого, т.е. вы потратили время зря ⠀ В общем, запомните то, что важно всегда быть сытым и не боятся есть даже в 22 часа перед сном, если организм этого просит

ХВАТИТ НАД СОБОЙ ИЗДЕВАТЬСЯ⚠️ ⠀ Ты сейчас сидишь и читаешь это,дожёвывая со слезами на глазах пустую куриную грудку? И каждый день ограничиваешь себя абсолютно во всём,чтобы добиться своей цели?⠀ ⠀А через несколько дней твой организм не выдерживает,ты срываешься и ешь всё подряд? (кучу шоколада,бургеры,чипсы и тд)⠀ ⠀Ну а потом винишь себя за это и начинаешь всё сначала,но при этом создавая ещё больше ограничений и сокращая свой калораж почти до минимума ? ⠀ ХВАТИТ ❎‼️ ⠀ Зачем всё так усложнять? Если твоя главная цель - это похудение,то не стоит создавать себе жёсткие рамки. Нужно просто сбалансированно питаться, раз в несколько дней позволять себе свои любимые вредности (да-да,шоколад можно есть! Только не всю упаковку сразу ) ⠀ Не надо давиться однотипными продуктами каждый день. Экспериментируйте ,добавляйте что-то новое,интересное. Ваш организм не должен подвергаться стрессу,иначе ничего хорошего из ваших стараний не выйдет. ⠀ А самое главное - полюбите себя и идите к своей цели,несмотря ни на что❤️ ⠀ ⠀ ⠀ #Спорт #спортивноетело #Мотивация #спортсмен #легкаяатлетика #бег #тренировки #Похудение #sport #sportsman #sportgirl #athletics_girls_russia #athletics #AthleticBody #athletictraining #run #Fitness #fitnesslife

#добраяпятерка была сегодня по настоящему дооооброй Все бежали с улыбкой, добрыми лицами, поддерживали друг друга, переживали, подгоняли, помогали В этот день и не только в этот #всемдобра и #всембег Мои @begodevochki #ванлав

Send your pic to our DM to be featured! . . . #run #runner #running #runninggirl #nikeplus #triathlon #runnersworld #fitness #fitnessgirl #tracknation #marathon #instarunners #happy #nikerunning #workout #swimbikerun #correr #halfmarathon #marathontraining #trail #trailrunning #trackandfield #runtoinspire #10km #photooftheday #бег . @leonreidtrack1

В каждом человеке солнце - только дайте ему светить. Жаркие 11минут удовольствия и медаль на финише ✅ #сочиавтодром от @topligarun

⠀ ⠀Впервые в истории золото Чемпионата Мира по кроссу отправляется в Уганду! 1 и 2 место представители этой страны. На 10 км кроссе по крыше музея в Дании места распределились так: ⠀ Джошуа Чептегей (Уганда) 31:40 Джейкоб Киплимо (Уганда) 31:44 Джеффри Камворор (Кения) 31:55 ⠀ ⠀В женской гонке к своим титулам прибавила победу кенийка Хеллен Обири - 36:14 и она единственная, кто выигрывал чемпионат мира в помещении, на стадионе и в кроссе. ⠀ ⠀#backtotheroots #ЧемпионатМира #КроссЧемпионатМира #Дания #Кения #WorldCrossCountryChampionships #Run #Running #Бег #Спорт #RussiaRunning ⠀ ⠀фото: iaaf. org