List of the most popular hashtags for theme #БЕРЕМЕННАЯЙОГА

Как изменилась моя практика? ‍♀️ ⠀ Она стала мягкой, плавной и очень внимательной. Не потому что не могу чего, а потому что не хочу. Хочется просто помогать телу раскрываться, поддерживать его форму, но не делать никаких особенных усилий. ⠀ Что я не делаю сейчас от слова «совсем» - это прогибы, в принципе они являются прямым противопоказанием во время беременности, но я знаю девочек, которые до последних сроков беременности спокойно делали прогибы и всё ок (конечно это уверенные практики, учителя йоги), я думаю нужно ориентироваться на свои ощущения. Мне например некомфортно даже в собаке мордой вверх. ⠀ Я продолжаю вести занятия почти каждый день, но стараюсь больше вести голосом, меньше показывать, постепенно сокращаю занятия, чтобы больше времени уделять себе. Наконец включился режим энергосбережения, и хочется больше копить, чем отдавать. ⠀ Хотя признаюсь честно, вести занятия больше полутора часов, когда на твоём мочевом пузыре танцуют канкан - то ещё удовольствие ‍♀️ ⠀ Скоро мои видео станут совсем нелепыми так что пока могу - снимаю))

Разминка для ТБС . Наконец то удалось записать свою разминку для Челленджа #ПОЗА_LOTUS День 1️⃣ . Очень люблю работать с тазобедренными суставами, однако, сейчас не усердствую, положение обязывает соблюдать осторожность 36-я неделя уже всё-таки:) . Но в свою ежедневную практику обязательно включаю суставную гимнастику для ТБС. . Варианты лёжа на спине тоже очень люблю, но сейчас совсем не комфортно их выполнять . П.С. Видео ускорено в 3 раза. . Организаторы @_asia_falken_ @gutorenko @kassandra_om . Спонсоры @yogabeadsmoscow @anya_yan_jewelry @posayoga.russia

Я возвращаюсь! ❤️ ⠀ Моё путешествие на Алтай было похоже на рождение чего-то нового и очень сильного! ⠀ Когда мне говорили, что Алтай меняет людей, что по возвращении с этих сильных мест сначала возвращается тело, а потом его догоняет ум и душа. Я не верила. А теперь могу сказать, что да, это как-то так. ⠀ Неделя без телефонов, только полное погружение в природу и общение с невероятными людьми. ⠀ Я возвращаюсь другая. И это так интересно наблюдать. ⠀ Точно могу сказать, что что-то начнёт меняться в моей фотографии. Мне было чему поучиться у прекрасных фотографов и видеографов, которые были рядом. ⠀ До встречи на съёмках, мои самые красивые и любимые герои! ❤️ . . В кадре: волшебная Женя @jane_moroz . #puchinskaya_photography ⠀

Как не потерять форму груди после беременности и кормления и возможно ли это? . . Как жаль, что чаще всего это вопрос задают мамочки, которые уже столкнулись с проблемой потери формы груди и намерены ее вернуть. В этом случае должна вас огорчить . . Сохранить грудь от растяжек и провисания после беременности и кормления можно, если с самого начала позаботиться об этом. Необходимо соблюдать всего 4 правила: ✅1 Выбор и постоянное ношение, (даже ночью) правильного белья. -натуральная ткань. ( хлопок, лен). -большая часть груди должна быть закрыта. -широкие лямки. -без косточек и без швов. Бюстгальтер должен держать грудь и не сдавливать. В обратном случае, это может привести к неприятным последствиям. ✅2 Выполнение простых, но важных физических упражнений с самого начала беременности и до окончания кормления поможет не только оставить грудь в форме, но и поможет снять напряжение в спине и устранить/ предупредить сутулость. ✅3 Правильное питание. Для поддержания красивой груди важна бессолевая диета, способствующая выведению из организма лишней жидкости, а также продукты, богатые витаминами А, С и Е ✅4 Правильное сцеживание. Чем больше сцеживаешь молока, тем больше его прибывает и тем сильнее растягивается кожа груди. Поэтому не рекомендуется после кормления ребенка сцеживать все молоко «досуха», чтобы не стимулировать гиперлактацию. Если вы чувствуете, что грудь переполнена, достаточно сцедить немного молока до наступления облегчения, и делать это нужно аккуратными движениями, не растягивая и не деформируя кожу. . . И тогда, даже после 2 родов ваша грудь останется красивой и «свежей». Я Мама 2 детей и проверила на себе и это же помогло другим мамочкам. . . Надеюсь вам помогут эти советы. Упражнения, которые нужно выполнять я выложу в следующей статье. . . Есть ли мамочки, которые могут поделиться опытом в этом вопросе и посоветовать то, что вам помогло? Оставляйте свои отзывы❤

ЛИШНИЙ ВЕС ПРИ БЕРЕМЕННОСТИ. . . -"худеть" или "есть все, что хочется"? . . -Почему диеты могут привести к ожирению ребенка в будущем? ~~~~~~~~~~~~~~~~~~~~~~~~~~~~~~~На написание статьи меня вдохновила моя дорогая беременяшка @nina_vredina___ ❤️❤️❤️ . . Как узнать, какой набор веса считается нормальным? все зависит от стартовой точки . . Нельзя дать универсальные стандарты относительно того, насколько должна увеличить свой вес женщина во время беременности. . Огромное значение имеет индекс массы тела до зачатия малыша. . Вот некоторые цифры для ориентировки: . при недостаточном весе – 12-18 кг; при нормальном – 11-16 кг; при лишнем – 6-11 кг. . . ОСЛОЖНЕНИЯ ИЗ-ЗА СЛИШКОМ БОЛЬШОЙ ПРИБАВКИ ВЕСА ПРИ БЕРЕМЕННОСТИ : . . -Повышенная утомляемость . -Боли в спине и ногах . -Варикозное расширение вен . . ❗❗❗❗❗❗НЕКОТОРЫЕ МАМЫ, КОТОРЫЕ НАБРАЛИ ЛИШНИЙ ВЕС АКТИВНО НАЧИНАЮТ ГОЛОДАТЬ ИЛИ ВЫБИРАЮТ ДИЕТУ, КОТОРАЯ НЕ ВСЕГДА ПОДХОДИТ! И ЭТО ОЧЕНЬ ОПАСНО!❗❗❗❗❗❗❗ . Если беременная женщина испытывала недостаток в питании, то у ее малыша «включается» ген, который отвечает за максимальную усвояемость питательных веществ из ограниченного количества продуктов. . . Впоследствии, когда ребенок родится, вырастет и окажется в условиях достаточного количества пищи, у него может развиться ожирение, так как ген, который «включился» еще во внутриутробном периоде, будет способствовать максимальному усвоению всех питательных веществ так, словно питания по-прежнему не хватает. . НЕ ГОЛОДАЙТЕ. НЕ ПЕРЕХОДИТЕ НА ДИЕТЫ, КОТОРЫЕ БЕЗ ОСОБЫХ ЗНАНИЙ ПРОПИСАЛ ВАМ ВРАЧ. . ЧТО ДЕЛАТЬ, ЧТОБЫ ИЗБЕЖАТЬ НЕПРИЯТНОСТЕЙ : . . -Не лишайте себя физической нагрузки. Вы можете плавать или заниматься приемлемым видом спорта . . -Увеличивайте количество витаминов в своих блюдах, а не калорийность . . -Соблюдайте режим питания. Уменьшайте порции. Больше пейте воды . . -Избегайте стрессовых ситуаций. . . А как у вас было с набором веса при беременности? Худели или набрали лишнего? . Я, например, обе беременности немного перебрала и чувствовала себя прекрасно! Наверное, из-за йоги ‍♀️Поделитесь и вы своим опытом.

Если за все выходные не опубликовано ни одной новой фотографии в Инстаграм, значит выходные можно смело считать прекрасно проведенными‍‍‍ Всем отличной новой недели☀️ . No Insta photos on the weekend = it was very good weekend

Когда «срывает крышу» при беременности. . . Смена настроения связана с изменениями гормонального фона беременной женщины. Во время беременности подкорковые структуры головного мозга начинают работать активнее, а это значит, что чувствительность и эмоциональность женщины увеличиваются. ⚡️ • • Конечно, лучше будет, если беременность будет протекать спокойно. Но иногда в жизни происходят ситуации, в которых трудно оставаться равнодушными и «хладнокровными» . . И что говорят беременной женщине в трудный момент? «Тебе нельзя волноваться!», «если будешь плакать, ребёнку от этого плохо» . Это тоже самое, что сказать: «перестань чувствовать» . . Худшее, что вы можете сделать, забеременев, это начать игнорировать большую часть своей жизни, в попытках поймать этот призрачный позитив и находиться в нем 24 часа в сутки 7 дней в неделю . . Игнорирование и подавление эмоций не влечет за собой ничего, кроме дополнительного напряжения и соматизации данных эмоций. Когда, к примеру, злости вроде бы нет, а просто часто болит горло. Или, "нет у меня страхов, не боюсь я ничего", вот только матка в тонусе постоянно . . Во время беременности абсолютно нормально переживать весь спектр эмоций. Эмоции представлены в нашем теле в виде гормонов. Гормоны женщины поступают к ребенку с кровью. Для роста и развития ребенку нужны разные гормоны. И хорошо, если весь спектр гормонов и эмоций будет представлен, если уже внутриутробно ребенок получит опыт, что страх (адреналин), гнев (норадреналин) и все другие сложные, стрессовые эмоции переживаемы. Что это заканчивается. Что мама справляется с тем, что в жизни случается, а значит я тоже могу справится. А значит мир для меня хорош и безопасен, что бы в нем не происходило . . Важно не игнорировать эмоции, а уметь справляться со стрессовыми ситуациями. Помочь беременной женщине могут понимающие близкие люди, с которыми можно поделиться волнениями, страхами . . . Хорошо получается вытеснить негативные переживания с помощью физической активности, творческой деятельности, умением заполнить свою жизнь положительными переживаниями . . А вы как справлялись с эмоциями при беременности? Поделитесь

Первое совместное фото с малышом

☀️ Приветствие Солнцу ☀️ или Сурья Намаскар А (вариант Аштанга йоги с модификациями) . Сейчас выполняю в таком варианте (это НЕ ДЛЯ НАЧИНАЮЩИХ практиков). Если есть необходимость, дайте знать в комментариях, сделаю видео о том, как можно модифицировать для начинающих и не только в беременность). . Что модифицирую: ✅ Стопы не вместе, а на ширине таза или чуть шире. . ✅ Руки понимаем вверх. Лёгкий прогиб назад или совсем без прогиба. . ✅ Наклон не глубокий, лучше даже чуть сгибать ноги в коленях. . ✅ В чатурангу отшагиваем, а не прыгаем. Далее, можно сделать само "отжимание" не с прямыми ногами, а согнуть в коленях. ✅ Собака мордой вверх: бедра могут быть прижаты к коврику, не обязательно их держать на весу. . ✅ Собака мордой вниз (5 дыханий. Здесь я видео ускорила в 5 раз). Также можно сгибать ноги в коленях, стремясь к тому, чтобы кости таза "смотрели" вверх. . ✅ Шагаем, а не прыгаем к началу коврика. . ✅ Вытяжение в наклоне, опять можно слегка согнуть ноги в коленях для лучшего вытяжения спины. . ✅ Наклон, аналогично тому, как делали в начале. . ✅ Руки поднимаем вверх, можно без прогиба назад.