List of the most popular hashtags for theme #БЛОГОБЕГЕ

Беганутые, это уже про вас? Значит с уверенностью могу сказать, что вы уже слышали про МПК. А если нет,то давайте я расскажу ,что это за показатель и как его лучше развивать. МПК расшифровывается, как «максимальное потребление кислорода». Тот объем кислорода, который может усвоить ваш организм за единицу времени. Выражается в миллиграммах на кг массы тела в минуту (мг/кг/мин). К примеру, 50 мг/кг/мин — хороший показатель для мужчин, которые регулярно бегают . МПК у женщин ниже. Это связано исключительно с физическими особенностями организма. Зарубежный аналог МПК называют VO2max (V — объем, O2 — кислород). МПК показывает насколько ваш организм готов генерировать энергию с помощью кислорода. Энергию, которая нужна для работы мышц. Больше кислорода — больше энергии — дольше и быстрее бег. С помощью МПК можно оценить (и сравнить) аэробную форму бегунов на дистанциях от 3 км до марафона. Чем длиннее дистанция, тем меньше вклад МПК в итоговый результат. Но иметь высокий МПК никогда не помешает.  Как тренировать МПК? Наиболее эффективным способом увеличения показателя МПК является интервальная тренировка. Важные аспекты интервальной МПК-тренировки: Рабочий отрезок должен быть продолжительностью от 2 до 5 минут. 2 минуты требуется сердцу, чтобы войти в «режим МПК». А если бежать более 5 минут, то организм выработает больше количество молочной кислоты, и вы не сможете качественно пробежать оставшиеся отрезки.Число интервалов должно быть от 4 до 8-9. Это позволяет достичь оптимальной суммарной продолжительности работы при нужной интенсивности. #блогобеге #беганутые #бег #бегиженькабеги #пробег #обеге #пробежки #плантренировок #забеги #тренировки #бегуны #зож #марафон #забег #витебскбег #бегввитебске #бегвбресте #бегвгомеле #бегвмогилеве #bearbebrunner #runhappy #runrunrun #belarusrunning #trailrunning #vitbatrail #vitebskrun #minsk #gomelrun #russiarun

Недавно мне задали вопрос, как я готовился к стамбульскому марафону и был ли у меня план подготовки К марафону в Стамбуле я готовился на протяжении 16 недель,но не стоит забывать, что беговой стаж уже был за плечами. Просто я до этого не принимал участие в официальных забегах. В неделю у меня выходило по 5 тренировок. Это были как темповые, так и интервальные пробежки. Ну и конечно же длительный бег в выходные. Не стоит забывать об СБУ и ОФП. И план ваш должен быть перед глазами на бумаге или в электронном варианте. Я склоняюсь к первому. Одним словом, у меня с самого начала был план и я его придерживался . P.s. Если есть желание подготовиться к забегу, пишите. Всё обсудим #марафон #подготовкакзабегу #подготовкакмарафону #блогобеге #пробег #беганутый #бенанутые #бегиженькабеги #пробег #обеге #забеги #забег #бег #пробежка #зож #веган #подготовка #istanbul #istanbulmaratonu #runrunrun #runhappy #liketime

Казанский марафон-один из самых лучших марафонов в стране‍♂️ 25000 участников из 32 стран ! Рекорд трассы - 2:12:56 @stepan_kiselev_run Летний сезон серии @timerman_org открыт !

Бег натощак: да или нет? ⠀ На этот счет постоянно сведутся споры среди бегунов. Для одних - это норма, Для других - неприемлемо. ⠀ Разберемся? ⠀ Все привыкли думать, что тренироваться без завтрака = терять мышцы. Не переживай, твои мышцы не исчезнут мгновенно. Почему? ⠀ ▪️ Организм накапливает глюкозу в виде гликогена в печени и мышцах. ▪️ Инсулин помогает клеткам усваивать сахар и препятствует потере жира. ▪️ За ночь уровень инсулина в организме и гликогена в печени снижается. ⠀ Но, аллилуйя, запасы гликогена в мышцах еще есть! Поэтому, когда ты начинаешь утреннюю пробежку, твое тело изначально получает энергию от гликогена, запасенного в ваших мышцах. Затем в качестве топлива приступает к расщеплению свободных жирных кислот ⠀ Поэтому на пробежку утром у тебя есть энергия! ⠀ ⠀ Но если тренировка будет на высоком пульсе или длиться дольше часа, то тело, чтобы восполнить недостаток гликогена и недостаточный запас энергии из жиров, также получит необходимую энергию, расщепляя белки (читай аминокислоты). ⠀ Только тогда ты рискуешь потерять мышцы. ⠀ ⠀ ⠀ ✅ Так что бег натощак - вполне себе нормальная практика. Важно помнить о том, чтобы тренировка не была слишком интенсивной или длительной. ⠀ Идеально - 40-60 минут в восстановительном темпе, то есть таком, чтобы можно было комфортно разговаривать. ⠀ ⠀ НО ‼️ ⠀ Обязательно слушайте свой организм. Все индивидуально. Одним бег на тощак будет в кайф, другим - настоящим мучением. Лично я обожаю пробежаться до завтрака! ⠀ Если ты чувствуешь головокружение, слабость и усталость, то лучше позавтракай перед утренней пробежкой! ⠀ Расскажи, комфортно ли тебе бегать на тощак? Или лучше сытым?

До старта осталось каких-то 4 дня. Голова теперь забита мыслями о дистанции. Какой темп держать и с каким пульсом? Что закинуть на КП из еды да и такое, чтобы на большее количество калорий. И самое главное, что бы при этом не вырвало дно. А то не очень будет приятно наблюдать из кустов, как соперники уходят вперёд. Поэтому на дистанцию я беру только проверенные и опробованные гели и батончики от @vplaboutlet #спортпит #питаниеназабеге #блогобеге #бег #тренировки #беговыетренировки #беганутый #налибоки2019 #беганутые #бег #пробег #забеги #беларусь #трейлранинг #витебскбег #пробежкивитебск #полумарафон #марафон #плантренировок #бегиженькабеги #beardedrunner #belarusrunning #instarunner #vitbatrail #SunRunVitebsk

Стамбульский марафон - это единственный марафон который стартует на одном континенте,а финиширует на другом. Во время забега участники пробегут из Азии в Европу. Особенность старта — знаменитый мост через Босфор, который перекрывается для движения транспорта только в день марафона. Финиш — на площади Султанахмет. С 15 по 40 км трасса проходит по набережной в обе стороны. На трассе есть сложная километровая горка с 40 по 41 км. В прошлом году я пробежал этот марафон. Он был юбилейный 40й. Если вы желаете пробежать его, пишите. Будет возможность организовать группу. #блогобеге #пробег #беганутыевсехстранобъединяйтесь #беганутый #беганутые #бег #пробег #марафон #стамбул #марафонвстамбуле #беги #забеги #пробежки #плантренировок #бег #зож #бегиженькабеги #обеге #забег #тренировка #марафонец #беларусь #россия #украина

Не рассказывай тем, кто не в теме ... Папа Коля, узнав, что мы участвуем в забегах всей семьёй  удивился - "это ж сколько денег". Друзья Сережи, узнав что он бегает по #10км сказали "ну ты только не во вред". А когда он всем рассказывал, что пробежал #полумарафон и у него заболело колено, очень многие сказали "зачем ты так уматываешься?" Знаете, что я поняла, что не нужно рассказать о своих достижениях людям, которые #невтеме, как в песне - "все подруги с мужами приглашают к ужину, а я не пойду, не в теме я...". Так и есть. Люди в беговой теме скажут "зарегистрироваться? Сколько бежишь? А туда ещё не зарегился? Как еще нет ?" "Колено болит после #21? А время какое? Ну ты крут, что рискнул". Так же и про бизнес обучение. Мне Сережа говорит, что не очень понимает что я там изучаю на этой учебе... Подруга говорит, что я  опытная и так все знаю. Коллеги говорят, нафиг деньги вбухивать. А знакомый бизнес-тренер говорит - "круто, ну что там было?". И даже бизнесмены #уровеньбог постоянно читают книги и ходят на обучение. Я поняла на днях, что им трудно понимать это, ведь они даже не подозревают что это такое. Для них это трудно и не понятно, что лучьше не соваться. А меня вроде должно это смущать и останавливать, но не останавливает. Сережа, на пример, ни разу не бывал ни на каком бизнес-тренинге (зачем? Он и так все умеет  и знает на своем уровне, большего и не надо ему), книг он в жизни не читал, только в детстве про Тарзана. А подруга даже не подозревает из чего складывается бизнес. В общем, если вас не понимают ваши близкие, просто любите их какие они есть. И ищите сообщества, куда вы приедете и вас поддержат, поймут и станут с вами одной силой. Я пока ищу такие сообщества. #олянапробежке3км #предпринимаюИндивидуально

Как пробежать 100 км и убедиться, что это не потолок ваших возможностей Несмотря на жесткость дистанции, пройти ее может каждый – конечно же, при желании. Вопрос в том, сколько времени уйдет на набор формы. Ультрамарафонцы – не спринтеры, выигравшие в генетическую лотерею быстрые мышечные волокна. Талант здесь заменяют системные тренировки, упорство и готовность время от времени выходить из зоны спортивного комфорта. «Уделяйте бегу два часа в день, и через два года вы будете на моем месте». 100 км можно планировать, если среди личных достижений числится марафон за 4 часа 30 минут, – таково мнение Харитонова. В общем, типичный путь к ультра так и начинается: пробежав 42,2 км, любители задумываются о том, чтобы в следующий раз увеличить скорость или дистанцию – до 50 км, а то и до 100. Выбирать нужно одно: если вам интереснее длительные расстояния, над скоростью лучше работать поменьше. Совсем игнорировать интервальные и темповые тренировки не стоит, но лучше не забывать: попытка усидеть на двух стульях чревата травмами разной степени тяжести . #трейлраннинг #ултратрейл #блогобеге #беганутые #беганутый #бегиженькабеги #пробег #пробежки #обеге #забег #забеги #плантренировок #подготовкакзабегу #марафон #беларусь #зож #витебск #москва #спб #гомель #казахстан #россия #бородатыйтысумасшедший #runrunrun #SunRunVitebsk #belarusrunning #likeforfollow #vitebskrun #beardedrunner

Казанский марафон- главный беговой старт этой весны! Да и ещё в любимой Казани! Такое нельзя было пропустить! Держать его в уме начал примерно в январе, выполняя тренировки на выносливость, зимой бег сочетал с лыжами. Усиленную подготовку стал выполнять с марта, в апреле выступил на двух подводящих полумарафонах Бежал в этот раз намного быстрее, чем на первом своём марафоне. Первые километры преодолел с примерным темпом 5:15-5:20 мин/км. Удалось сохранять этот темп практически на протяжении всей дистанции. Однако после 27 километра бежать стало намного тяжелее, хотя я и старался не сбавлять обороты. Но ближе к 35 километру темп стал падать до 5:40-5:50 мин/км и именно так я и финишировал. Последние 10 км марафона тянулись очень долго, возникало чувство, будто бы я и не бегу За 2 км до финиша пробовал ускорится , но понял , что сделать этого не удаться, при первой же попытке ноги стало сводить судорогой. Поэтому добегал с уже установившейся скоростью‍♂️ Пил почти на каждом пункте питания, воду и иногда изотоник. За все время прохождения дистанции съел три геля SIS. После финиша заметил, что ноги и руки обгорели, тёплая майская погода дала о себе знать☀️ Организация марафона отличная, как и всегда в Казани