List of the most popular hashtags for theme #ГРЫЖАПОЗВОНОЧНИКА

Добрый день! Сегодня я покажу упражнение направленное на растяжку подвздошно-поясничной мышцы. Функции этой мышцы: осуществляет сгибание и супинацию бедра в тазобедренном суставе. При фиксированной ноге сгибает поясничный отдел позвоночника. Из-за постоянной нагрузки эта мышца находится в гипертонусе, становится менее эластичной, укорочённой. В результате чего человек может испытывать болевые ощущения в области поясничного отдела позвоночника, в области тазобедренного сустава во время сгибания туловища, сгибания ноги в тазобедренном суставе. Это упражнение поможет растянуть эту мышцу, сделать ее более эластичной. В результате чего поможет убрать болевой синдром. Выполняем упражнение на обе ноги, поочередно. Движение начинаем с таза. Совершая движение тазом вперёд и совершая наклон мы сильнее растягиваем эту мышцу.

✖Грыжа. Что нельзя делать✖ Вернусь к теме грыж, т.к. ежедневно стабильно получаю историю в директ от товарища по "клубу" Напомню, что у меня 3 грыжи поясничного отдела, 1.5года назад я уже не ходила на одну ногу, затем дважды оперировалась, и спустя год реабилитации я хожу и тренируюсь. Всем страшно: оперироваться или нет, как жить и куда бежать. Почитайте предыдущие посты в ленте про грыжу, задавайте вопросы. Сегодня расскажу, что нельзя делать обладателям этого "подарка судьбы"! Все вещи кажутся банально простыми, но к этим пунктам тяжелее всего привыкнуть, и в моем пути реабилитации они сыграли очень важную роль: ⠀ ❌спать на животе (тем более на мягком матрасе). Таким образом создается компрессия межпозвоночных дисков, с утра со скрипом будете возвращать себя до заводских настроек. ⚠️Спать на боку, в позе младенца, колени подтянуты к груди, одна рука под подушкой. ⠀ ❌ носить рюкзаки (тяжести любого плана) на одном плече/руке. Асимметрия позвоночника - последнее, к чему вы должны стремиться. ⚠️ рюкзаки на обеих лямках ⠀ ❌ сидеть нога на ногу, стоять с опорой на одну ногу. Опять же пункт 2, асимметрия. Нагрузка по позвоночнику должна распределяться равномерно. ⠀ ❌ сидеть на стуле закорючкой. Это самый главный пункт, особенно у обладателей сидячего типа деятельности. ⚠️ обе ноги на полу, таз и лопатки всегда прижаты к спинке стула, просто ближе пододвигайтесь к столу. Есть специальные валики на резинке для стульев/автомобилей - обязательно к покупке. ⠀ ❌ при сильном болевом синдроме лежать в теплой ванне (вы только поддерживаете локальное воспаление) ⚠️ закаляться, особенно контрастный душ в районе поражения диска для восстановления циркуляции крови. ⠀ ❌ брать с пола предметы со скругленной поясницей (однажды вас раскорячет не по-детски, дело 1й секунды) ⚠️только ровная спина! желательно все поднимать из приседа

Добрый день, сегодня очередное упражнение для укрепления ягодичных мышц. Да, в этом упражнении большой акцент делается именно на ягодичные мышцы, но во время выполнения этого упражнения также в работу включаются мышцы ног (четырехглавая мышца бедра, мышцы задней поверхности бедра, мышцы голени, а также отлично прорабатываются стабилизаторы голеностопного сустава). Это упражнение я даю своим пациентам на заключительных этапах реабилитации после пластики передней крестообразной связки. Рекомендую его включить и в свой тренировочный процесс. P.S. Если была травма/операция на коленном суставе, то опорная нога на которой была операция/травма

Я приветствую тебя, дорогой читатель . Сначала поставь❤️, а то потом забудешь . Сегодня разберём сначала это упражнение и определим какие мышечные группы работают. . Мышцы участвующие в движении: . Мышцы живота работают в статике постоянно Квадрицепс, подвздошно-поясничная мышца Бицепс, Большая ягодичная . Упражнение позволяет за счет разноименного движения, отработать крестцово-подвздошное сочленение. Которое при наличии проблемы может давать боль: В крестце В ягодице В ноге В пояснице . ⚠️ Прошу обратить внимание на положение поясничного отдела в начале ВИДЕО! . ⚠️ПОЯСНИЦУ НУЖНО ПРИЖАТЬ К ПОЛУ . ❎ Не рекомендую делать, тем у кого: НЕ ПОЛУЧИТСЯ ПРИЖАТЬ ПОЯСНИЦУ К ПОЛУ ПОЯВИТСЯ БОЛЬ ВО ВРЕМЯ ВЫПОЛНЕНИЯ УПРАЖНЕНИЯ ПЕРЕДНИЙ НАКЛОН ТАЗА СЛАБЫЕ ЯГОДИЧНЫЕ . Есть ещё одно хорошее упражнение для крестцового-отдела. Но для него необходимы будут эспандеры. Это упражнение из методики Бубновского С. М. . Выложу его следующим постом, если наберётся 50 желающих, которые напишут в комментариях, что они хотели бы увидеть это упражнение. . @zolotukhin_evgeny . @zolotukhin_evgeny . @zolotukhin_evgeny . @zolotukhin_evgeny . @zolotukhin_evgeny . #болитспина #крестец #оздоровление #позвоночниклечение #позвоночник #здоровоетело #грыжапозвоночника #больвшее #здороваяспина #лфк

Я приветствую тебя, дорогой читатель. . Сначала поставь❤️, а то забудешь . Сегодня говорим снова о грудном отделе. . В настоящее время сутуловидная осанка встречается достаточно часто, причиной этому может быть: Малоподвижный образ жизни Сидячий образ жизни Необходимость определённой позы на рабочем месте Сколиоз и т.д. . Как правило у данного вида осанки можно предположить, что определённые мышцы имеют определённый тонус. . Так, например, можно сразу предположить, что малая грудная находится в укороченном состоянии и скорей всего в гипертонусе, ромбовидная скорей всего находится в гипотонусе. . Но это не обязательно может быть причиной сутулости, очень часто, причиной является стопа или нестабильный таз. . Упражнение сегодня как раз для улучшения мобильности грудного отдела. . Что мы делаем в этом упражнении? . По большому счету, мы выполняем обратное движение, т.е. позволяем позвоночнику и мышцам вспомнить, что наша спинка, может быть не только круглой . ⚠️ Вот, это упражнение можно выполнять, как просто растяжку 30-60 секунд, опустив максимально грудную клетку вниз . ⚠️ Так и опуская и поднимая корпус 15-20 раз. . Оба варианта возможны . ⚠️⚠️⚠️⚠️⚠️ ВАЖНО ⚠️⚠️⚠️⚠️⚠️ 1️⃣ Руки ставим выше таза и на ширине плеч 2️⃣ Растояние от стены подбираем таким образом, чтобы при наклоне таз уходил назад, а не вперёд . Если тебе понравилась эта публикация, обязательно сохрани и прокомментируй ее . Спасибо тебе, дорогой мой читатель ❤️ . #груднойотдел #шейныйостеохондроз #шея #шеяболит #больвшее #остеохондроз #онемение #сутулость #кифоз #нарушениеосанки #кифоз #грыжадиска #грыжапозвоночника

Добрый день! Небольшой комплекс упражнений для позвоночника! В первом упражнении я использую гимнастическую палку. Во время выполнения этого упражнения спину держим прямой. Совершаем повороты корпуса вправо и влево. Без резких движений. Голову поворачиваем одновременно с корпусом. С каждым поворотом стараемся увеличить амплитуду движения. Во втором упражнении спину держим прямо. Опорная рука прямая. В локтевом суставе не сгибаем. Другую руку заводим под корпус максимально амплитудно. При этом происходит скручивание корпуса. В обратном движении разворачиваем корпус и выводим руку вверх. Выполняем на каждую сторону по 4 подхода в количестве 15 повторений. Будьте здоровы!#лфк#реабилитационныйцентр#реабилитация#реабилитолог#растяжка#стретчинг#позвоночник#позвоночниклечение#грыжапозвоночника#протрузия#физкультура#восстановлениепослетравм#спортивныетравмы#спортивныйврач

Это комплекс «КРОКОДИЛ». . Лечебная гимнастика для спины «Крокодил» отлично борется с межпозвонковыми грыжами❗️повышает циркуляцию крови ❗️а также замечательно успокаивает нервную систему. . ❗️Выполнять его лучше сразу после ночного сна. Утром организм особенно хорошо воспринимает такого рода нагрузку, потому как мышечные волокна восстановились во время сна и готовы работать на полную мощность; ❗️Делать нужно не торопясь. Излишняя скорость только лишь увеличит вероятность травмы. Такого рода упражнения подразумевают сонастроенность со своими ощущениями и полную концентрацию; ❗️Дыхание должно быть ровным, без задержек. Иначе кровь начинает разноситься по организму без кислорода, а это отрицательно сказывается на мышечных тканях и внутренних органах; ❗️Выдох следует делать на максимальном усилии; ❗️Повторять действия нужно столько раз, сколько просит именно Ваше тело. Не гонитесь за цифрами, гонитесь за внутренними ощущениями и чувством гармонии. . История появления «Крокодила» Полезную особенность сей нагрузки на позвоночник выявили австралийские мануальные терапевты. Название комплекса имеет прямой смысл – движения, выполняемые в нем, в точности повторяют движения крокодилов. Ученым пришлось немало потрудиться, чтоб проанализировать причину столь крепкого и здорового позвоночника у данного вида пресмыкающихся. А все дело именно в движениях. Со временем данный комплекс стал широко применяться в йоговской терапии. По всем канонам йоги, «Крокодил», благодаря простым движениям тела, буквально массажирует, сжимает и растягивает позвоночник, тем самым исцеляет многие недуги этого органа. В 1986 году активно начал применять данный вид нагрузки Леонид Эмильевич Антипко – Воронежский нейрохирург и заслуженный врач России. Его специализация – лечение позвоночника всевозможными способами. И прежде чем применять свое главное оружие – скальпель, Леонид Эмильевич настоятельно рекомендует начать поправлять свое здоровье именно с йоготерапии.

Добрый день! Сегодня покажу одну технику, которая поможет вам расслабить мышцы шеи, устранить спазм. Техника очень мягкая. И вообще, все что касается упражнений в шейном отделе позвоночника, мы их выполняем без резких, быстрых движений. Все делаем мягко, медленно, аккуратно. Перед выполнением данного упражнения рекомендую сначала выяснить причину боли в шейном отделе позвоночника. Перед выполнением проконсультируйтесь со своим врачом. Особенно это касается тех, у кого имеются грыжа в шейном отделе позвоночника.#больвшее#упражнениядляшеи#здороваяшея#грыжа#грыжапозвоночника#протрузия#здоровыйпозвоночник#больвспине#сколиоз#сколиозлечение#здоровоетело#лфк#физкультура#упражнениядляспины#реабилитацияпослетравм#реабилитация

Доброе утро, дорогие мои друзья! Спасибочки вам за крошечный ЛАЙК и замечательного вам зимнего денечка Не устаю повторять, что здоровая спина- это наше здоровье  и ⚠️молодость Давайте продолжим серию упражнений для облегчения болей в спине упражнениями‍♀️, которые помогут при остеохондрозе и грыже поясничного отдела позвоночника. Предварительно проконсультируйтесь с доктором, показаны ли Вам подобные физические упражнения Не забывайте, что независимо от того,  какой именно участок позвоночника страдает, укреплять нужно все мышцы- мышцы спины, шеи, грудные, мышцы живота. Формирование полного❗ мышечного каркаса принесет вам облегчение, и возможно - исцеление Сохраняйте упражнения в закладках Делайте упражнения медленно и аккуратно⚠️. При возникновении болезненных ощущений ⛔прекратите 1 Ложитесь на коврик, согните ноги, притяните к животу, держа колени руками и покачайтесь вправо -влево 12 повторений 2 Выпрямьте левую ногу, обхватите правое колено. Делаем вдох. На выдохе поднимаемся плавно позовонок за позвонком, притяните колено ко лбу. Вдох. На выдохе плавно позвонок за позвонком опускаемся вниз. Голова опускается в последнюю очередь. Сделайте 12 повторений. Выпрямьте правую ногу, захватите левую и повторите то же самое Приятной вам физкультуры❕ Напишите, пожалуйста, в комментариях, какие  ощущения после выполнения упражнений❔ . #зож#остеохондроз  #tandem_здоровье #остеохондрозалматы #упражнениянаспину #лечебнаягимнастика #омоложениебезуколов#зожница #остеохондрозлечение#омоложениеастана #упражнениядляспины #зожминск#омоложениемосква #упражнениядома #омоложениебезопераций #тренировка#тренировканог #тренировкадня#тренировкавзале  #тренировкапресса #тренировкадома #тренировка #тренировкаспины #грыжапозвоночника #грыжа