List of the most popular hashtags for theme #ДВИЖУХАУЛУЧШЕНИЙ

❗Финиш марафона #движухаулучшений ❗ Это было что-то новенькое Смешаные чувства, и грустно и радостно. Грустно от того что уже всё, и ожидание не совсем совпало с реальностью. На марафоне было 15 участников, 14 из них дошли до конца, и всего лишь 5 были очень активны! Всё! Радостно - от того, что можно расслабиться, не париться о сети (всегда быть на связи), и с подбором слов для поста, чтоб было полезно и интересно! Дорогие мои участники марафона. Хочу вам пожелать двигаться только вперёд! Достигать всё новых и новых целей. Улучшать себя изнутри, внешне, и во всех возможных смыслах. Помните. Всё зависит только от вас! Есть цель, она желанна (а не навязана ТВ или Инстаграмм) - вы обязательно достигнете её! Всё в ваших руках. Моя любимая цитата: "У кого есть желание - тот найдёт 1000 СПОСОБОВ как это сделать, у кого желания нету - тот найдёт 1000 ПРИЧИН не делать этого!" Не стоит даже придумывать что мешает работа, ребёнок, учитель, родитель, водительи т.д... Перемены или нужны вам, или нет. Вы или хотите этого всей душой и телом, или нет. Нету середины. Есть желание. Вера. Стимул. Цель! И дорога вперёд! Желаю каждому достигать всех своих целей. А тем, у кого есть желание, можете оставить отзыв/впечатление о марафоне и нашей работе! Буду очень благодарна! До новых идей! Неповторимые!

#раннеепробуждение #часть4 #движухаулучшений СОПРИКОСНОВЕНИЕ С ПРИРОДОЙ, ВСЕМ‍♀️ ТЕЛОМ Это также поможет Вам реально проснуться на всех уровнях!!! Только нужно ДОЙТИ‍♀️ до этого источника природы, с которым нужно соприкоснуться) Поэтому этот секрет как бы дополнительный, если Вы уже ПРОСНУЛИСЬ и ходите, как привидение, по дому, не зная куда себя деть и что делать с этим ранним подъемом)) ‍♀️Как соприкасаться с природой)? ️1 вариант. Самый действенный. Окунуться в океан-море-речку-озеро. И прям "с головой" что называется. Так проснетесь, что этой энергии благости хватит на весь день до самой ночи)))) ️2 вариант. Можно лечь на землю полежать. Если зима в Вашем месте проживания и есть снег - на снег лечь и полежать. 3 вариант. Если дует ветерок или уже светит солнышко. Встать, раскинув руки в стороны и осознанно соприкоснуться с ветром, и/или солнцем всеми клеточками тела. ‍♀️НЕ ОСУЖДАЙТЕ СЕБЯ ВЕСЬ ДЕНЬ, ЕСЛИ У ВАС НЕ ПОЛУЧИЛОСЬ ПРОСНУТЬСЯ В ЗАПЛАНИРОВАННОЕ ВРЕМЯ Потому что тогда весь день будет испорчен. Это называется✨ ИДЕАЛИЗАЦИЯ. Мы можем идеализировать все, что угодно, и кого угодно. И тогда заботливый экзаменатор с именем "Жизнь" будет нас обучать тому, чтобы мы были СВОБОДНЫ от того, что идеализируем. Поэтому давайте учиться быть ‍♀️гибкими к тому, что происходит в конкретный данный момент. Или жизнь нас будет вынуждать это делать. Один из самых главных уроков жизни - это ВНУТРЕННЕЕ ПРИЯТИЕ. Тогда все начинается выравниваться. И наоборот.

#раннийподъем #часть3 #движухаулучшений ☯️НАЙДИТЕ СВОЮ МОТИВАЦИЮ ИЛИ СВОЙ ВКУС С УТРА Без этого просто рано просыпаться нет смысла. Вам должно что то быть очень интересно с самого утра, и ради этого вы осознанно ложитесь рано спать и осознанно встаете рано утром В идеале самое мудрое действие с утра- это взаимодействие с духовной энергией. И для каждого это может быть что то свое. Для кого то молитва или мантра, йога‍♀️ или дыхательная практика. Для кого то слушание мудрого духовного человека. Для кого то взаимодействие с Природой, которая тоже духовна. Для кого то творчество, которое также духовно, ведь оно идет из души! Но вам определенно нужно что то делать. Но делать только то, что связано с духовной энергией. Никаких соцсетей, компьютера или бытовых дел не должно быть хотя бы в первый ранний час после пробуждения. Тогда Вы в полной мере ощутите благость и счастье! ☯️ГЛУБОКОЕ ПОНИМАНИЕ - ПОЧЕМУ ЖЕ РАННИЙ ПОДЪЕМ ОТКРЫВАЕТ ДВЕРЬ К СЧАСТЬЮ Потому что именно рано утром воцаряется энергия БЛАГОСТИ, или "саттвы", и больше в течение всего дня ее не будет. Так устроено в природе) Поэтому действительно, "кто рано встает - тому Бог подает" Самый концентированный️ пик - это с 4 до 6ч утра. И вторая волна, менее ☝️наполненная саттвичной энергией - это с 6 до 9ч утра. Чтобы реально понять эту мощную энергию ДО 6ч утра, необходимо попрактиковать ранний подъем хотя бы 21 день подряд. С обязательным сочетанием ДУХОВНОЙ практики с утра. Не просто встать из-за того, что нужно на работу выйти в 6ч, а чтобы побыть в духовной энергии по пробуждению, а потом уезжать по делам. Иначе мало что почувствуете конечно)❗❗❗

#раннийподъём #часть2 #движухаулучшений Очень важно заранее подумать - что вы будете делать после раннего пробуждения. И это действие должно быть приятным. Иначе Вас не будет это воодушевлять. ✔️1 вариант - это выйти на свежий воздух и ‍♀️прогуляться, или‍♀️ пробежаться. 20-30 минут. Понаблюдать за жизнью, которая пробуждается. Это нереально мощная энергия. При любой погоде. ✔️2 вариант- послушать что-то мудрое. Лучше в аудио-формате. О самоосознании. Любви. Доброте. Взаимоотношениях. И очень важно, чтобы вам было это очень интересно слушать. Можно эти варианты чередовать через день. ☝️Нужно реально лечь спать пораньше. Рано - это в период с 21ч до 22ч. Важность ❗сна в период с 22ч до 2ч ночи огромна. От пользы для ‍♀️тела, здоровья, красоты и молодости, до переваривания ЭМОЦИЙ, которые Вы прожили за весь день. Упуская это время, и находясь в бодрствовании, вы берете кредит у своей красоты, молодости, здоровья, и самое главное у своего ВООДУШЕВЛЕНИЯ вашей жизнью! Если же вы будете регулярно ложиться рано спать, то рано или поздно вы победите привычку спать допоздна. То воодушевление, которое витает в атмосфере ДО восхода солнца - его больше не будет в течение всего дня. Особенно если вы творческий человек, и ждете ваше воодушевление, как воздух. Если сравнить 2 дня, в один из которых я проснулась рано утром, а в другой - спала. То разница была в ощущении счастья достаточно ощутимая.☝️ #марафонмотивации #мотивационныймарафон #мотивация #марафон #мотивируюнаизменения #мотивируюнадействия #изменения #улучшения #явсёмогу #силаволи #вырабатываемсилуволи #раннийподъем #советы #формированиепрывычки #всёопривычках #привычки #полезныепривычки #радапомочь #силаволи #какрановставать #подъёмв5утра #5утра #неупусти

Способы облегчить раннее пробуждение 1. Не откладывать будильник. Отстрочив подъём на 5-10 минут вы не спасёт ситуацию, а лишь возбудить желание пожалеть себя и уснуть. 2. Оставлять телефон (будильник) далеко от кровати. Тогда точно необходимо будет встать, чтобы выключить его, в итоге вы проснётесь! 3. Не валяетесь в постели. Лучше сразу встать, сесть. Потянутся. Улыбнуться. Это даст прилив бодрости. И вы сможете встать и идти умываться - что ещё больше взбодрит вас. 4. Ещё один хороший способ встать - это потянутся! Во все стороны, как кошечка. Ножки, ручки, спинку и бока - почувствуйте это приятное натяжения в мышцах, которое пробудит вас! 5. Стакан воды комнатной температуры. Если ещё и с лимоном, то это просто прекрасное начало утра! Вода бодрит даже лучше кофе. Попробуйте. Ещё вода запускает метаболический процесс! 6. Пробуждение без соц-сетей. Начните утро с зарядки или йоги, гимнастики, растяжки. Дайте организму правильно проснуться. 7. В течении часа после пробуждения нужно позавтракать. Так пишут во мнооогих источниках. НО, лично мне это не подходит. Я час только занимаюсь, потом контрастный душ. И если я завтракаю рано, то весь день у меня зверский аппетит. Чем позже завтрак - тем меньше съедаю за день. ‍♀️ 8. Интереснее если придерживаться формулы Робина Шарма 20/20/20. Если у вас только час свободного времени то первые 20 минут - зарядка, после - 20 минут планирование дня. Затем 20 минут наполнение: обучение/медитация/аффирмации. Почитать книгу очень хорошо, которая давно отложена в дальний ящик. Продолжение ⤵️ #движухаулучшений

5 комбинаций продуктов, которые плохо☢️ усваиваются. ❤️ За полезную информацию❤️ Эксперты предупреждают☝️, что неподходящее сочетание +пищевых компонентов сводит на нет пользу даже самых качественных продуктов. ☝️Важно помнить, что здоровое питание - это не только выбор полезных продуктов, но и правильное употребление. ☕Кофе и ржаной хлеб Диетологи отмечают, что кофеин в такой комбинации не даст усвоиться полезным веществам из хлеба в организме, - лучше употреблять их по-отдельности. Сэндвич с жареным сыром Многие балуют себя таким завтраком, но специалисты утверждают: данное блюдо плохо усваивается. По их словам, из этой комбинации в желудке окажется переваренным только белок (сыр). Крахмал из сэндвича, будучи непереваренным, может поспособствовать образованию потенциально токсичных для организма веществ. Омлет с беконом и сыром Это блюдо сочетает в себе сразу несколько видов белковой пищи - для нормального усвоения слишком много. Вместо такого варианта тяжелого завтрака лучше ограничиться просто омлетом с зеленью. Макароны и помидоры Казалось бы, паста и томаты - классика жанра итальянской кухни. Но ученые указывают на то, что помидоры плохо сочетаются с крахмалистой пищей из-за содержания целого букета кислот, препятствующих усвоению крахмалов. Если к макаронам с томатами добавить еще и сыр, пищеварение почти наверняка окажется нарушенным. Продолжение ⤵️

Марафон #движухаулучшений Если ты ждёшь знак что нужно действовать, то вот он не упусти момент, ведь так проходит жизнь. Продолжаем работать над собой. Усиливаем веру в себя, веру в достижение своих целей, веру в то, что возможно всё, главное захотеть. Мотивирую на изменения, даю много полезной информации (читайте предыдущие посты, ищите по хештегу #движухаулучшений , ставьте ❤️, чтобы набирали популярность, информация проверена). Сохраняйте публикации чтобы долго не искать актуальную информацию. Я люблю узнавать что-то новое, в работе организма, во влиянии питания на организм, в том, как реагирует организм на определённые факторы внешнего мира, и наших совершённых манипуляций. О питании: ем мало но не худею, ‍♀️почему? Что есть чтобы удерживать вес на одном месте? Как влияет сахар на организм, кожу, волосы, ногти, и даже, на работу головного мозга? Всё это узнаю➡️ проверяю на себе➡️ делюсь информацией с вами Нет предел совершенства, в наше время️ внешний мир развивается очень быстро. Каждые 5 лет учёные доказывают что-то новое! Вместе веселее. Делиться информацией, получать новую, поддерживать ✊друг друга, мотивировать на улучшения, не сдаваться и продолжать в том же духе❗❗❗ По этому: я собираю заинтересованных - в одном сообществе и мы делимся всем что получилось, что не сработало, результаты, интересные факты, и просто групповая работа над улучшением себя! Подписывайтесь и присоединяйтесь к нам. Вместе мы сила. Лучше позже, чем никогда! #марафонмотивации #мотивируюнаулучшения #мотивационныймарафон #мотивация #марафон #мотивируюнаизменения #телоклету #полезнознать #полезныепривычки #привычки #привычкиздоровыхлюдей #привычкиздоровья #польза #воблаго #изменения #улучшения #явсёмогу #силаволи #вырабатываемсилуволи

НАГРУЗКА ПРИ БЕГЕ Приучать организм к пробежкам нужно постепенно. Если новичок будет тренироваться с максимальной нагрузкой, он скорее заработает травму, чем похудеет. Когда физподготовка оставляет желать лучшего, а вес зашкаливает, начинай не с пробежек, а с пеших прогулок, со временем увеличивая дистанцию и интенсивность движения. Затем, освоив бег в медленном и среднем темпе, переходи на интервальные тренировки – чередуй быстрый бег на короткие дистанции с медленным на длинные либо сменяй бег на ходьбу. Важно знать! До и после пробежки рекомендуется измерять пульс. Учащение сердцебиения при беге у начинающих не должно превышать 60-70 % от исходного значения. Оптимальная частота пульса во время тренировки – 120-130 ударов в минуту, причем показатели должны прийти в норму через 5 минут после завершения забега. И ещё один очень важный момент Экипировка В беге большое значение имеет обувь! Кроссовки должны быть удобными, а стопа хорошо фиксироваться. Чтобы уберечь от травм суставы и связки, купи кроссовки с пружинящей подошвой – в описании таких моделей обычно есть слова «беговые», «система амортизации». Кроме того, в них должен быть супинатор: бугорок на стельке правильно распределяет вес тела и снижает риск травмы позвоночника. Одежда не должна сковывать движения, а ткань – препятствовать испарению пота. Обладательницам большого бюста нужно приобрести бра: спортивный бюстгальтер с широкими лямками уменьшает нагрузку на позвоночник, фиксируя грудь. #движухаулучшений

Как заставить себя бегать и получать при этом удовольствие 1. Бегать можно не только утром Чаще всего, первым препятствием становится необходимость рано вставать по утрам. Ведь по какой-то слабо понятной причине считается, что если вам не удалось проснуться в шесть утра, то день для бега не задался. Это – ерунда. Совершенно незачем издеваться над собой, если вставать в такую рань – не ваш конёк. Бег по утрам имеет свои преимущества, никто с этим не спорит, но если вам нужно полчаса на моральную подготовку, сделайте себе одолжение, даже если речь идёт о восьми вечера. 2. Задайвать желаемую дистанцию и выберать постоянный маршрут «Буду бежать, пока не устану» - это никуда не годится, ведь с таким подходом «устанешь» очень быстро. Поставьте себе четкую цель: «я хочу бегать столько-то км». Новичкам советую начинать с 5 км – это не так уж много, но уже может считаться полноценной тренировкой. Еще важным моментом является наличие постоянного маршрута – бежать всегда будет легче на хорошо знакомой территории. 3. Не занимайтесь самоубийством Выбрать дистанцию совсем не означает, что нужно немедленно взять и всю её полностью пробежать. Если вы не привыкли заниматься интенсивным спортом, это может быть попросту опасно. Прислушивайтесь к своему организму: покалывает в боку – бежать нужно медленней, чувствуется , что не хватает дыхания – переходим на шаг, но постарайтесь не останавливаться полностью. Главное, пробежать/пройти до установленного финиша. В течение тренировок этапы ходьбы постепенно будут вытесняться бегом, и не пройдет и трех недель, как вы с удивлением обнаружите, насколько легко дались вам эти пять километров. 4. Записывать свои результаты Используй наш старый добрый психологический фактор – мы всегда хотим быть лучше, красивее и сильнее. Если не окружающих нас людей, то, как минимум, себя. Поэтому ничего не стимулирует так эффективно, как регистрация собственных результатов. Можно скачать одно из тысячи приложений на смартфон, позволяющее следить за  успехами и пробежки превратятся в азартную игру. Или же фотографируйтесь в зеркале. О да, ведь результаты регулярных тренировок не заставят себя долго ждать. #движухаулучшений