List of the most popular hashtags for theme #ЗОЖПОДКЛЮЧ

Всем привет! Показываю вам сегодня 2 простых упражнения для предотвращения застоя лимфы! Берите в свою ежедневную практику, это займёт не более 10 минут. О том, почему это важно, смотрите в предыдущем посте ⠀ Первое упражнение: глубокое дыхание диафрагмой. Именно диафрагма является главным двигателем лимфы, а мы часто дышим исключительно грудью, верхними отделами лёгких, не задействуя диафрагму. Исправим ситуацию? ⠀ Кладём руки на нижние рёбра для того, чтобы проконтролировать расширение грудной клетки. Делаем глубокий вдох, заполняющий лёгкие снизу вверх, при этом живот расслаблен и на вдохе надувается. Понятно, что мы не дышим животом, там нет лёгких, но его надувание позволяет нам снять зажим, мешающий наполнить лёгкие воздухом в полном объёме, особенно нижние отделы. Вдыхаем носом, надуваем живот, считаем до пяти, затем выдыхаем ртом, подтягивая живот и равномерно опустошая лёгкие, считаем до 10. ⠀ В первые попытки вы можете почувствовать головокружение, вызванное гипервентиляцией лёгких и непривычно большим объемом кислорода. Осваивать это упражнение можно лёжа на спине (смотрите в карусели видео). Одну руку кладём на грудь, вторую на живот. На вдохе рука на груди не должна подниматься, рука на животе идёт вверх (вместе с животом, конечно). ⠀ Повторяем 10-15 таких дыхательных циклов. ☝Важно! Если вы склонны к гипертонии, то перед выполнением проконсультируйтесь с врачом. ⠀ Второе упражнение: толчки пятками по технике А.А. Микулина (видео в карусели): встаём прямо, ноги на ширине плеч, приподнимаемся на носочки (на 3-5 см., выше не надо) и импульсивно опускаемся вниз, так, чтобы все тело ощутило встряску. Выполняем такие толчки в течение 1 минуты со скоростью 1 толчок в секунду. То есть всего 60 толчков. Меры предосторожности: милые женщины, не забывайте про спортивный топ с хорошей поддержкой груди! ☺️ ⠀ Выполняйте этот комплекс утром и вечером. А второе упражнение можно делать ещё 2-3 раза в течение дня, отвлекаясь от сидячей работы. ⠀ Эти простые упражнения обеспечат вам нормальный лимфоток, насыщение тканей и органов кислородом, лёгкий массаж внутренних органов, профилактику варикоза и отёков. ⠀ Будьте здоровы!

А ЖИЗНЬ-ТО НАЛАЖИВАЕТСЯ! ⠀ ☀️ Завершился очередной поток моего марафона «Зож под ключ», где я рассказывала участницам о том, как научится сбалансированно питаться, и тормошила их своими тренировками! ⠀ Правда, в определённый момент мы словно поменялись местами и мои девочки стали тормошить меня и за это им большое спасибо! ⠀ Те слова поддержки, которые я получила от группы после травмы, были очень важны для меня! ⠀ И, конечно, всех своих подопечных я приглашаю в следующий поток на особых условиях (только тссссссс Сегодня в закрытом эфире всё расскажу )! ⠀ Хочу поделиться с вами отзывами, которые я получаю от своих девчонок, листайте карусель. Это мой источник вдохновения Это то, ради чего я готова на новые проекты! И они обязательно будут! ⠀ Хотели бы присоединиться к следующему потоку марафона?☺️

Всем привет! Выходные сделали передышку и в связи с этим я хочу затронуть новую важную тему - лимфатическая система и её роль в нашем организме. ⠀ Начну с основ. Лимфа - это одна из жидкостей нашего организма, особый вид соединительной ткани, которая представляет из себя прозрачную вязкую субстанцию, которая движется по лимфатическим сосудам и протокам в нашем теле снизу вверх - от кончиков пальцев вверх по рукам и ногам к телу, далее к грудному протоку и оттуда к венам шеи. ⠀ ✔️Лимфа выполняет следующие функции: ⠀ Дренаж и очищение: Лимфа выводит излишки межклеточной жидкости из тканей. Протекая через тело, лимфа буквально омывает все ткани и органы. ⠀ Транспортная: Именно в лимфоток из кишечника сначала попадают жиры, и уже потом из лимфы они транспортируются в кровь, а оттуда к клеткам. ⠀ Защитная: Лимфа очищает наш организм, выводит шлаки, токсины и продукты метаболизма. Также лимфа как место обитания большого количества лимфоцитов защищает наш организм от внешних вредителей - вирусов и микробов. ⠀ Наше тело - сложная единая система, в которой заложено множество механизмов саморегуляции, но это не значит, что без нашего участия всё пойдёт само собой и так, как надо. Мы должны с нашим телом дружить и иметь представление о том, какие процессы в нем протекают и как мы можем их поддерживать. ⠀ С лимфой также - да, она движется по телу, но столь мощного мотора, как у крови, у неё нет. И большую роль в движении лимфы играет движение диафрагмы и скелетных мышц. ⠀ Сегодня вот такая #матчасть , а завтра я покажу вам пару простых упражнений, направленных на нормализацию лимфотока

Жизнь offline бьёт ключом и это прекрасно! . Но инстаграму не понять, ему интересны охваты, лайки, комментарии и вот это вот всё . А я тем временем снова собираюсь в поход, в горы. Таганай манит Идём с Максом вдвоём на 3 дня Связь должна быть, ждите от меня вестей в сторис (приготовьтесь к интересным заданиям, покуражимся ). . Завтра соберу участниц марафона #ЗожПодКлюч в общий чат, в четверг вечером дам первый вводный прямой эфир (эфир, скорее всего, будет открытый, на этом аккаунте)! . Группа у нас очень уютная собирается ☺️ С радостью возьму ещё участниц, чтобы провести это лето с максимальной пользой для души и тела . В программе марафона уроки по питанию, проверка рационов, регулярные тренировки и челленджи! Также выстроим правильный режим дня (я сама в процессе, сбила режим сменой часовых поясов ). Мощный upgrade программы - в одном из уроков расскажу, как капля эфирного масла может изменить вашу жизнь! . По регистрации на марафон пишите в Директ или по ссылке в шапке профиля! Начинаем 13 июня, работаем целый месяц! Стоимость участия - 1500 руб. . Есть вопросы по программе? Пишите, отвечу ☺️

ВОЗЬМИ ОТ ЛЕТА ВСЁ! . Не успела похудеть к пляжному сезону? Не знаешь, с чего начать путь к здоровому и стройному телу? Одной погружаться в ЗОЖ тяжело и скучно? . Я и лучшее время года спешим тебе помочь! ☀️ . Больше не нужно делать уроки с детьми, появляются натуральные и доступные овощи и фрукты, солнце встаёт рано и дарит энергию, двигаться хочется больше, а есть - меньше. Понимаешь, к чему это я? Такой шанс упускать нельзя! . Твои отговорки просто тают на глазах . Приглашаю тебя на онлайн-марафон «Зож под ключ»! . Стартуем 13 июня и целый месяц будем работать над тем, чтобы здоровые привычки стали частью твоей жизни. Задачи «похудеть» и «подтянуть», разумеется, тоже решим . Расскажу, почему важен режим и как его поддерживать. Научу самостоятельно составлять себе сбалансированный рацион. Будем регулярно и разнообразно тренироваться вместе: кроме функциональных тренировок на всё тело будут утренние зарядки и упражнения для проработки мышц тазового дна. Онлайн-поддержка от меня и других участниц на протяжении всего месяца. . ❗️При регистрации до 31 мая действует СПЕЦИАЛЬНОЕ ПРЕДЛОЖЕНИЕ❗️ . Всего 1300 руб. за целый месяц работы над собой! . Скорей пиши в комментариях «Я хочу на «Зож под ключ»! и я пришлю тебе подробности

Всем привет! Очередная тренировка от меня Ставим ♥️, чтобы не пропустить мой следующий пост, сохраняем в закладки, чтобы не потерять, и, конечно, делаем, чтобы зарядиться бодростью на весь день!☀️ . Разминка - 5 упражнений по 1 минуте: 1️⃣ Подшагивания к кистям из планки 2️⃣ Джампинг-джек 3️⃣ Подъём противоположных руки и ноги из обратной планки 4️⃣ Наклон + баланс с прыжком 5️⃣ Выпады вперёд+назад . Далее 3 круга по 5 упражнений. Режим работы: 45 секунд работы, 15 секунд отдыха. Между кругами отдыхаем 1 минуту. 1️⃣ Альпинист 2️⃣ Пружинка в выпаде + смена ног прыжком 3️⃣ Бёрпи с разведением/сведением ног в прыжке 4️⃣ Отжимание, переворот, касание рукой ноги в диагонали 5️⃣ Бёрпи . На заминку 5 упражнений, каждое из которых выполняем по 1 минуте: 1️⃣ Наклоны вперёд 2️⃣ Подшагивания к кистям из планки 3️⃣ Выпад назад + подъём рук вверх 4️⃣ Боковая планка со сменой сторон в динамике 5️⃣ Перекаты в боковом выпаде . Кто будет делать, оставьте смайлик в комментариях

РЕЗУЛЬТАТ. КАК ЕГО ДОБИТЬСЯ? ⠀ Ставьте осознанный лайк♥️ и погружайтесь! ⠀ Часто получаю подобные вопросы: «А я точно похудею?», «Я и так всё знаю про ПП, поможет ли мне ваш марафон?», «А если я ленивая *опка, смогу ли я похудеть?». Во всех этих вопросах есть сомнение, причём сомнение не в моей способности вас «похудеть», а в самих себе, прежде всего! ⠀ А есть варианты ещё более запущенные. Это отговорки! Записавшись на марафон, кто-то сразу начинает оправдываться: «Я не успеваю из-за работы!», «У меня дети и времени совсем нет!» и т.д. ⠀ И встречается ещё один вариант, на 100% обреченный на провал, - это когда оправдания начинаются ещё до того, как человек записался на марафон ‍♀️ С таким я тоже сталкивалась, к сожалению. Когда ещё на этапе принятия решения я слышу #стопитсот причин, по которым клиент точно сольётся! Я это понимаю, он это понимает, я понимаю, что он понимает, он понимает, что я понимаю, что он понимает... ⠀ И я такого клиента не беру ‍♀️ Потому что человек заранее погрузил себя в состояние неуспеха в деле похудения. Это пустая трата его денег и моего времени, факт ‍♀️ ⠀ Я не обещаю вас «похудеть», мне вообще эта формулировка не по душе. ⠀ Я не волшебник, у меня нет заклинаний от высокого жирового процента и зелья от широкой кости, ваша работа, ваши дети и ваши домашние дела никуда не денутся в начале вашего участия в моем марафоне. И слава Богу! Да-да, ждать подходящих условий не стоит, потому что всегда будет то, что не будет чётко коррелировать с вашим новым увлечением - здоровым образом жизни! Но вы хозяин своей жизни или нет? Хотя бы когда речь о ВАШЕМ теле ⠀ ❓Какова же тогда моя роль в вашем похудении? ✅Я ваш проводник в мир здорового отношения к своему телу! Я даю информацию о том, как правильно организовать процесс, я отвечаю на вопросы и делюсь своими лайфхаками и шпаргалками, я всегда рядом (онлайн, конечно☺️) и вы можете на меня положиться - подскажу, поддержу, подбодрю, подкорректирую. ✅Моя цель - научить вас самостоятельно составлять свой рацион, исходя из понимания ваших потребностей. Воспользоваться или нет - ваше решение! ⠀ ❓Как же тогда начинать худеть? Хотите расскажу своё видение?

Хэээээй! А вот и долгожданная тренировка на закате у озера . Она займёт всего 30 минут, но при этом вы проработаете все группы мышц Последовательность такая: ставим лайк ♥️, сохраняем в закладки, выполняем, делимся впечатлениями . Разминка - пять упражнений по 1 минуте: 1️⃣ Проход руками в планку и обратно 2️⃣ Присед + круговой мах согнутой ногой 3️⃣ Боковая планка со сменой сторон в динамике 4️⃣ Наклон вперёд с вытяжением рук 5️⃣ Встречные махи руками к ноге (ногу меняем). . Потом выполняем 3 круга из 5 упражнений, в режиме 45 секунд работы/15 секунд отдыха. Отдых между кругами - 1 минута. 1️⃣ Бёрпи 2️⃣ Присед с выпрыгиванием + присед со скручиваниями 3️⃣ Уголок в планке (тянемся кистью к противоположной стопе) 4️⃣ Боковой выпад + баланс на 1 ноге (меняем сторону) 5️⃣ Присед + выпад назад (меняем ногу) . После делаем заминочный круг - 5 упражнений по 1 минуте: 1️⃣ Собака мордой вниз/мордой вверх 2️⃣ Вытяжение/подтягивание рук и ноги в стойке на 1 ноге (меняем ногу) 3️⃣ Вытяжение ноги из обратной планки 4️⃣ Вытяжение рук в диагональ в наклоне 5️⃣ Глубокие выпады назад/в стороны с вытяжением рук. . Всем бодрого дня! ☀️

Мы сами выбираем какими нам быть! Сильными или слабыми! Работящими или ленивыми! Следящими за своим здоровьем или забивающими на него! Выбор точно за каждым из нас!!! #хатхайога #сила #тонус #баланс #зожподключ #йогадляпохудения