List of the most popular hashtags for theme #ЗОЖТВЕРЬ

☀Вставай, вставай, доброе утро всем!!))☀ #маминагордость Лайк моему маленькому спортсмену . После недавних постов про мои успехи было несколько переписок с девочками в личке и в комментах про мой режим тренировок – вот решила написать подробнее, что узнала из теории этого вопроса, а что попробовала на себе. . ОСНОВНАЯ МЫСЛЬ: Заниматься спортом нужно так, чтобы не перегружать организм, мышцы должны успевать восстанавливаться!! . цитирую профессионалов: «Каждая тренировка создает для мышц стресс, поэтому необходимо время для отдыха и всех сопутствующих процессов восстановления. Если этого не делать, то результаты и эффективность тренировок пойдет на спад, долго такой ритм выдержать не получится. И похудеть будет становиться все сложнее и сложнее, в конечном итоге вы заработаете переутомление, вес остановиться, а возможно даже начнет расти (в стрессовой ситуации организм всегда накапливает стратегический запас, в нашем случае жир)». . Прочитала я этого и решила, что я умнее всех этих профи и специалистов, которые опытным путем пришли к таким выводам)))) . Решила‍♀️ все же тренироваться каждый день, да и еще выбирала самые сложные тренировки. Держала темп «нога в ногу» с тренером, пот лил ручьем (а на минуточку это признак того, что организм на грани перегрева и выведением жидкости на поверхность он пытается выровнять температуру тела), и сил хватало после только помыться и лечь спать. К слову, все мои тренировки вечерние, очень редко удается выполнить тренировку утром. Я выдержала такой темп 7 дней. Довольная собой встала на весы в конце недели, и они показали ➕5️⃣0️⃣0️⃣ грамм ‼️ТА-ДААМ‼️результат меня просто поразил‼️ . ‍♀️Я сделала выводы, и теперь тренируюсь максимум 3-4 раза в неделю. Всегда через день отдых. Оптимальным режимом считается три силовых тренировки в неделю по 1-1,5 часа, а если есть желание и возможность, то можно добавить еще 1-2 кардио или тренировки на растяжку. Такой режим даст время отдохнуть, а мышцам полностью восстановиться. . Ну как вам мой очередной эксперимент над собой?!))) Не трать свое время на неудачные попытки, следуйте строго рекомендациям специалистов, и результат не заставит себя долго ждать.

Я веду только те тренировки, от которых сама получаю дикий восторг #этофакт ☝️ Бодибалет - тот самый восторг, приправленный классической музыкой и осознанием собственной грации Жду вас по средам в 16.30 в "Студии Фитнес" на Соминке

Мой топ самых частых вопросов, которые задают мои друзья‍♂️, когда заходит разговор о сбалансированном питании . . ‍♀️простите, други, если узнали себя в этих фразах))))) "ой, ты наверное мало ешь?!)" "ты что-то особенное готовишь?!" "а муж с сыном это тоже едят?!" "и сколько у тебя запрещенных продуктов?" "ты всю жизнь собираешься так питаться?!" Так вот отвечаю всем)) - ем много и очень, и очень вкусно)) - лобстеров в моем меню нет, все продукты покупаю в обычных магазинах, типа «Пятёрочка» и «Глобус». Кстати, обезжиренных молочных продуктов тоже нет. Их покупка и употребление бессмысленно)) - в запрещенном списке только сахар и пшеничная мука высшего сорта - да, всю жизнь)) . . на фото мой рацион на день листай слюнки уже потекли И прошу заметить - никаких срывов на печеньки и шоколадные батончики)) а вы так хотите? #goodfoodlife_рацион #goodfoodlife_режим . . ⏰7.00 подъем стакан теплой воды + 1 ч.л. мёда ⏰7.30 завтрак: “овсянка в банке"+сливы ⏰11.00 1й перекус: хлеб цельнозерновой + сыр творожный Rikotta лайт + помидор ⏰14.00 обед: фаршированные перцы с булгуром и филе индейки + салат из свежих овощей и листовой зелени ⏰Десерт (через 20-30 минут после обеда): фрукты или ягоды ⏰17.00 2й перекус: оладьи из кабачков ⏰20.00 ужин: рыба в кефирно-сырном соусе ⏰23.00 (за 30 минут до сна) стакан кефира . Хотите такую подборку буду публиковать пару раз в неделю?!) Ставьте ❤️ и пишите в комментариях, какие блюда вам особенно понравились?!))

В эфире рубрика #goodfoodlife_рацион #goodfoodlife_режим . Вчера весь вечер провела за практическими расчетами суточной нормы кбжу для своих данных (рост, вес, возраст и степень активности), впервые планировала сама нормы бжу по каждому приему пищи. Участвуя в самых первых проектах #КатяМедушкина ‍♀️не понимала, почему она так рьяно настаивает на четком соблюдении меню в период активного похудения. Ведь как мы рассуждаем?! «От маленького кусочка сыра я не потолстею!», или вот остался кусочек хлеба после обеда ребенка и выбросить то жалко, конечно, и этот маленький кусочек съедается. И вот таких «ничегоСтрашного» кусочков набегает за день большое количество!! Сознайтесь честно, и если ни в обсуждениях, то хотя бы наедине с собой))) . Так вот только при дефиците калорий, вы сможете похудеть! Что это значит? А то, что ваш моторчик должен тратить топлива больше, чем получает! Ваш организм начнет восполнять нехватку энергии за счет жировых отложений. И процесс похудения начнется даже в том случае, если вы не занимаетесь спортом. Просто этот процесс будет гораздо медленнее, чем с регулярными физическими нагрузками. . Без ущерба для здоровья, рекомендованный дефицит калорий должен быть 10-20%. То есть, рассчитываете свою дневную норму КБЖУ (в интернете большое количество он-лайн калькуляторов, наиболее точный расчет по формуле Харриса-Бенедикта) и отнимаете 10-20%. Именно в этом случае будет расходоваться жир, а не мышечные ткани. . ⏰7.00 подъем стакан теплой воды + 1 ч.л. мёда ⏰7.30 завтрак: тортилья ц/з + сыр творожный Rikotta лайт + с/с рыба + помидор + листья салата + специи ⏰11.00 1й перекус: творожная запеканка в духовке + 1 ч.л. меда ⏰14.00 обед: пп-цезарь + булгур ⏰десерт (через 20-30 минут после обеда): фрукты или ягоды ⏰17.00 2й перекус: оладьи из кабачков ⏰20.00 ужин: рыба в кефирно-сырном соусе ⏰23.00 (за 30 минут до сна) стакан кефира . Ем и худею, по-другому и не скажешь)) Выбирайте новое блюдо из рациона для отдельного посат с подробным рецептом)) Ну и на лайки не скупитесь, мне приятно ловить от вас приветы с

БЕСПЛАТНЫЙ онлайн-челлендж продолжается. Сегодня приседания с отведение ноги и ягодичный мостик. Самые тяжелые для меня и жгучие упражнения -  это конечно статические упражнения. Поэтому к разминке я добавила еще одно знакомое всем со школы - "Стульчик у стены". Помните такое? На первый взгляд, оно может показаться достаточно простым. Но через 30 секунд вы поймете, почему некоторые фитнес-гуру называют его «Стул смерти». . Чем же это упражнение полезно? ✅Прорабатывает все нагруженные мышцы: от больших до мелких. ✅Повышает выносливость организма. ✅Подготавливает тело к приседаниям. ✅Укрепляет коленные суставы. ✅Развивает баланс. Техника выполнения: 1️⃣Встаньте к стене спиной, плотно к ней прижмитесь. Сделайте шаг вперед, поставьте ноги на ширину плеч. Носки немного смотрят в стороны. Руки держите по сторонам. 2️⃣Скользите спиной по стене, медленно опускаясь вниз. Остановитесь, когда ваши бедра будут находиться параллельно полу. Угол под коленом должен быть 90 градусов. Упор делайте на пятки. Задержитесь в этом положении столько, сколько сможете. Стойте до ощущения жжения в квадрицепсах. Мой рекорд без гантели - 65 секунд. С гантелей 3 кг - 45 секунд. 3️⃣Чтобы усложнить упражнение, вы можете держать руки перед собой, взять гантели либо сжимать коленями маленький мячик. . Понравилось упражнение?  Ставьте мне лайк ❤️ и идите к ближайшей стенке   Давайте проведем свой маленький челлендж в комментариях - напишите, какой ваш рекорд в этом упражнении

МОЩНАЯ ЖИРОСЖИГАЮЩАЯ ТРЕНИРОВКА ❤️ЯГОДИЦЫ И БЕДРА БУДУТ ГОРЕТЬ . Заинтриговала? Тогда скорее ставь лайки смотри видео от Джилиан Майклс силовая кардио-тренировка с названием "Нет проблемным зонам!" . . Утирала "слезы счастья", они же капельки пота, ноги и ягодицы тряслись от напряжения)) Тренировка отлично подготовила мышцы для косметической процедуры - сегодня ГЛИНЯНОЕ ОБЕРТЫВАНИЕ . Выбираю холодное обёртывание именно из-за их хорошей эффективности в борьбе с целлюлитом и практически полным отсутствием противопоказаний. . Типов обертываний очень много, я могу рассказать о глиняных и уксусных. Из холодных обертывани пока только их на себе испробовала . Для обертывания нам потребуется пищевая пленка и необходимые ингредиенты, написанные ниже. ‼️все уходовые процедуры обязательно делать на разогретое тело, после тренировок‼ . Итак, в глиняное обертывание также можно добавлять эфирные масла: ❤️тонизируют кожу ❤️ придают эластичность и красивый здоровый вид . ✅Берем глину (белая/голубая/черная) разводим пакетик с глиной тёплой (обязательно!) водой ✅Разводим до плотной сметанной консистенции ✅Наносим на кожу бедер и ягодиц, сверху в несколько слоев обматываемся пленкой. Время воздействия 40-60 минут. После этого смываем теплой водой. Можно завершить процедуру контрастным душеи. И только потом наносим увлажняющий крем. . ПРОДОЛЖЕНИЕ ЗДЕСЬ

Друзья! Сегодня хочу рассказать вам о пп-конфетках синего цвета. Вы часто спрашиваете, что я использую, чтобы придать конфеткам такой цвет. А использую я синий японский чай матча или Анчан. Голубая матча — это цветы Клитории Тройчатой, только перемолотые до состояния микрон. Чай богат витаминами, микроэлементами и антиоксидантами.  Нормализует кровообращение, улучшает состояние кожи и волос, улучшает зрение, появляется фокус.

В какое время суток лучше всего тянуться?⛅ Очень распространенный вопрос, популярнее только "когда я сяду на шпагат?"‍♀️ . Правильного ответа на этот вопрос нет, только ваше самочувствие и привычный распорядок дня может подсказать С точки зрения эффективности так же все не так однозначно: к вечеру мышцы податливее, тянуться будет легче, зато утренний стрейч - идеальный способ наполниться энергией, увеличив выработку эндорфинов Ведь мы говорим не про пресловутый шпагат, а про качественную гибкость всего тела☝ А еще лучше взять за правило начинать каждый свой день с разминки✨

Трёхдневные выходные закончились: просмотрено 2 фильма, сходила на релакс в спа салон, с мужем в ресторан, почти всех поздравила, набралась сил и готова приступать к новым Кулинарным подвигам. Скоро будут новинки А вы как провели праздники?