List of the most popular hashtags for theme #ИНСТРУКТОРАСТАНА

Продолжаем рубрику возвращение стройности. Во время детокс-недель, лучше пить травяной чай вместо привычного кофе. ⠀ Что можно употреблять на завтрак: ▫️ролл: 3ст.л мягкого сыра и 1/2 болгарского перца. ▫️омлет из 2х яиц со шпинатом и помидорчиком ▫️смузи: 1 банан, 1ст.л.отрубей, 4 грецких ореха и питьевой 1% йогурт ▫️рисовая каши на воде и ягоды (из нашей морозилке) ▫️100гр.творога с корицей и 1/2 яблока ▫️любителям авокадо, зеленый смузи: авокадо, шпинат, 1 ст.л.овсяных хлопьев с лимонным соком. ▫️2 слайса с арахисовой пастой + любой фрукт ▫️2 сырника с ягодами ⠀ Между делом. Перекусить можно и один раз. ▫️2ст.л.хумуса + морковь ▫️100гр.зареченной тыквы с греческим йогуртов. ▫️30гр.миндаля + 4 кураги ▫️100гр.салатного тунца (можно добавить авокадо) ▫️яблоко + ст.л. арахисовой пасты ▫️овощной салат без заправки ⠀ Обед и ужин перекину в рубрику на завтра ⠀ Все намного проще, чем Вам просматривается. (На видио состав жира в теле 12%). #детизверя #дети_зверя #тренерастана #фитнестренерастана #инструкторастана #персональныйтренер #фитнесастана #фитнесмама #пп #худеемвместе #худемправильно #худеемсинста #спортастана #астанакз #фитнес #мотиватор #строимтело #тренировка #fitness #gym #fitnessastana #fitnesstrainer #astanakz #sportkz #fitmommy #ifbb #moya_tema #правильноепитание #полезно

Очень эффективное упражнение для декомпрессии позвоночника и крупных суставов. Имеет также силовой и стретчинговый момент. Упражнение достаточно энергоемкое, особенно при выполнении с хорошим весом. Часто используется для лечения и профилактики поясничного отдела позвоночника и артроза и артрита тазобедренных и коленных суставов. Имеет несколько вариации и прописывается в программе, исходя от вашего диагноза и исходного состояния костно - мышечной системы клиента, на момент обращения в нашу оздоровительную программу. Если Вас беспокоит спина, то это упражнение идеально впишется в вашу программу, главное грамотно использовать ее после хорошей проработки мышц, в связке где включаются именно те мышцы которые мы здесь растягиваем! Или вы можете обратиться в наш зал A_GYM где вы действительно получите нужный эффект и результат от этого замечательного упражнения! #тренировки #здоровье #телоклету #фитнесастана #грыжапозвоночника #фитнестренерастана #лечебнаяфизкультура #инструкторастана #женскийтренажерныйзал #мужскойзал #декомпрессияпозвоночника #фитнесприболяхвспине #грыжапозвоночника #артроз #артрит #сколиоз #ЛФКАСТАНА #спина

Бодибилдинг - брутальность зашкаливает. И казалось бы нежная и стройная девушка не сочетается в данном виде спорта. Фитнес спортсменки с изящными формами, в купальнике покрытый стразами и переливающий все отблески Сваровски - Эталон данных соревнований. Все - мужчины и женщины приходят полюбоваться телами спортивных атлетов (-ок). Только, зрители видят одну сторону медали. Хочу рассказать о закулисье и пути подготовительного сезона. Свою первую подготовку, прошла на автопилоте. Не осознавая и не имея багаж знаний. Сказали - сделала. Рацион питания был таков, что собака заголадает. Рельеф и сухость тела была отменная , что не сказать о наполнености мышц. Девочки если у Вас глобальная цель стать Чемпионкой, ставьте приоритеты. Не один спортсмен (дабы бокс, велоспорт, легкая атлетика...) не выступает на собственном здоровье. Время подготовки каждый спортсмен выставляет для себя сам, либо ведущий тренер спортсмена. Изучив свой организм, для себя вывела период подготовки 6-7месяцев до старта. Где я оптимально равномерно сжигают подкожные жиры и сохраняю объем мышц. За период подготовительного сезона, я не позволяю себе нарушать в питании. Даже в день рефид'а. Много раз слышала, самые сложные дни это не в период подготовки, а в предсоревновательные дни, т.е. за 3-4 дня до старта. С чем я соглашусь не однозначно. Форма формируется за весь период подготовки. Если наблюдать по фотографиям, еженедельного отчета спортсменов на позировании, можно наблюдать видные изменения формы спортсмена. А за 7-5 дней уже оттачивание. Спасибо, что дочитал (-а). ℹпродолжение следует "закулисье". #детизверя #дети_зверя #тренерастана #фитнестренерастана #инструкторастана #персональныйтренер #фитнесастана #фитнесмама #пп #худеемвместе #худемправильно #худеемсинста #спортастана #астанакз #фитнес #мотиватор #строимтело #тренировка #fitness #gym #fitnessastana #fitnesstrainer #astanakz #sportkz #fitmommy #ifbb #moya_tema #правильноепитание

Первая в жизни работа ученицы Мы обе довольны #хoрoшеговeчерa#красивыйманикюр#маникюрастана#обучениеманикюр#курсыманикюра#курсыманикюраастана#астанааобучениеманикюру#идеальныеблики#стразы#идеальныйманикюр#комбиманикюр#кофренчмбиманикюрастана#инструктор#инструкторастана#маникюрастана#обучениеманикюруастана

#красивыйманикюр#маникюрастана#обучениеманикюр#курсыманикюра#курсыманикюраастана#астанааобучениеманикюру#идеальныеблики#стразы#идеальныйманикюр#комбиманикюр#кофренчмбиманикюрастана#инструктор#инструкторастана#маникюрастана#обучениеманикюруастана#вечеррятницы✅#лучшийманикюр#деньрожденияуменя

#инструктор#инструкторастана#маникюрастана#обучениеманикюруастана#комбиманикюр#комбинированныйманикюр#обучение#обучениеманикюру#курсыманикюра#курсыманикюраастана#идеальныеблики#подкутикулу#покрытиеподкутикулу#укреплениеногтевойпластины#идеальныйманикюр#курсы#френч#идеальныйфренч#красивыйманикюр#группаюлиишармастана#красивыйманикюр#маникюрастана##выходной2620#обучениеманикюр#курсыманикюра#курсыманикюраастана#астанааобучениеманикюру#идеальныеблики#стразы#идеальныйманикюр#комбиманикюр#кофренчмбиманикюрастана

❗Информационный пост❗ Веду набор на персональные тренировки: - Снижение веса - Набор мышечной массы - ЛФК - Стречинг - Пауэрлифтинг - Бодибилдинг ✖ Тренировки буду проводить по адресу: Валиханова 8, @xpressfitness_astana За более подробной информацией пишите direct. #фитнесс #спортастана #инструкторастана #фитнессастана #пп #тренерастана

#красивыйманикюр#маникюрастана#обучениеманикюр#курсыманикюра#курсыманикюраастана#астанаобучениеманикюру#идеальныеблики#стразы#френч#идеальныйманикюр#комбиманикюр#комбиманикюрастана##инструктор#инструкторастана#маникюрастана#обучениеманикюруастана#комбиманикюр#комбинированныйманикюр#обучение#обучениеманикюру#intensis1211#курсыманикюра#курсыманикюраастана#идеальныеблики#подкутикулу#покрытиеподкутикулу#укреплениеногтевойпластины#идеальныйманикюр#курсы#френч#идеальныйфренч#красивыйманикюр

Замоталась, чуть не забыла ‍♀️ о последнем посте о возврате стройности за две недели. Вы уж простите ⠀ Середина дня, особенно рабочего, не лучшее время, чтобы есть тяжелые для переваривания продукты. Наблюдали наверно, что после обеда хочется спать. ⠀ На обед: ▫️овощной суп-пюре с 30гр. твердого сыра ▫️паста с соусом - из шпината и сливок. ▫️рис с овощами, 50гр.тофу либо другого сыра + филе индейки. ▫️гречка с грибами и зеленью + филе куриное. ▫️лобио + салат. ▫️рыбка + теплый салат из рукколы и свеклы, брынзы, заправка лимонно-горчичной заправкой. ⠀ На ужин соблюдаем порции. Все продукты, которые Вы намерены съесть, должны умещаться в сложенные лодочкой ладонь. ⠀ На ужин: ▫️Квашенная капуста + филе индейки ▫️салат с овощами + 100гр. креветок ▫️150гр.белой рыбы + стручковая фасоль ▫️цветная капуста или брокколи, запеченная со взбитым яйцом и 20гр.сыра ▫️овощной суп с фасолью ▫️теплый салат с запеченных тунцом и варенными яйцами ▫️стейк из белой рыбы + зеленый горошек и 40гр.пюре look: @fitonya6ka location: @technogym_tarlan #детизверя #дети_зверя #тренерастана #фитнестренерастана #инструкторастана #персональныйтренер #фитнесастана #фитнесмама #пп #худеемвместе #худемправильно #худеемсинста #спортастана #астанакз #фитнес #мотиватор #строимтело #тренировка #fitness #gym #fitnessastana #fitnesstrainer #astanakz #sportkz #fitmommy #ifbb #moya_tema #правильноепитание #полезноепитание