List of the most popular hashtags for theme #ЙОГАТЕРАПИЯАЛМАТЫ

10 Асан для укрепления мышц спины, кора и плечевого пояса, от Фатимы Азизовой, нашего преподавателя по хатха-йоге ⠀ Асаны так же являются подготовительными к перевернутым позам - стойкам на руках, предплечьях и голове. ⠀ Слабые мышцы кора могут быть причиной нарушений осанки. Прокаченный кор помогает в освоении балансов и делает тело более подтянутым. К сожалению, у большинства людей, ведущих сидячий образ жизни, мышцы кора слабые. ⠀ Укрепить мускулатуру и подготовить себя к перевернутым позам можно выполняя следующие асаны: ⠀ ✅ 1.Чатуранга дандасана Планка выполняется на согнутых локтях. Угол в локтях 90'. Локти прижаты к корпусу. Ноги на ширине таза. Корпус параллельно полу, таз подкручен ⠀ ✅ 2. Планка широкий хват Ноги и руки расположены на ширине коврика. Руки стоят в опоре как можно выше (в сторону головы) Корпус параллельно полу, таз подкручен ⠀ ✅ 3. Движение колена к груди из планки Из базовой планки выполняем движения в динамике: Сгибаем ногу в колене и подводим к груди, лоб тянем к колену, округляя спину. Делаем движение 15-20 раз, затем повторяем на другую ногу ⠀ ✅ 4. Планка на предплечьях Планка с опорой на предплечья. Ноги на ширине таза. Локти расположены прямо под плечами. Корпус параллельно полу, таз подкручен. ⠀ ✅ 5. Планка на предплечьях с опорой стоп на стену Расположить стопы на стенке на уровне параллели всего тела с полом. ⠀ ✅ 6. Поза дельфина или подготовка к стойке на голове (Ардха Ширшасана) Из планки на предплечьях отвести таз вверх, тянуть в потолок, пятки тянуть в пол, грудь тянуть к коленям ⠀ ✅ 7. Укрепление плечевого пояса из положения собаки мордой вниз Движения в динамике: Переход из планки на предплечьях в позу дельфина и обратно ⠀ ✅ 8. Работа в дельфине Из позы Собаки мордой вниз переход на локти в позу Дельфина и обратно. Повторить несколько раз. ⠀ ✅ 9. Движение плечевых суставов в собаке мордой вниз Выполняйте круговые вращения плечевыми суставами в две стороны, сначала вперед, затем назад. ⠀ ✅ 10. Анахатасана Из позы кошки руками тянемся вперед, грудную клетку оставляя на коврике, открывая плечевые суставы и растягивая грудные мышцы. Таз остается на верху ⠀ Понравилась подборка? ⠀ #Воздух_СоветОтТренера

Комплекс упражнений для оздоровления позвоночника от Диляры Наурозбаевой, инструктора Йоги: Здоровый позвоночник ⠀ Данный комплекс упражнений можно делать для профилактики, оздоровления спины, в частности поясницы, а так же при болевых синдромах ⠀ #Воздух_СоветОтТренера

Расписание занятий студии ВОЗДУХ на субботу, 27 апреля: ⠀ 07:00 Аштанга виньяса йога (Лэд класс) - Санди Рахимбаева ▫09:30 Йога Айенгара - Екатерина Солнце ▫10:00 Кундалини-йога - Сергей Алексеев ▫10:30 Табата (силовая тренировка)- Мария-Анжелика ▫11:00 Zumba Fitness - Аида Ералиева ▫12:00 Кундалини йога для беременных - Евгения Бергалиева ▫13:00 Athletic stretch - Мария-Анжелика ▫14:00 Виньяса-флоу йога (подготовка к шпагату и лотосу) - Мария-Анжелика ▫14:00 Jazz funk - Олег Лозовой ▫15:00 Йога в гамаках (✏по записи) - Ольга Сергеева ▫16:00 Стрейчинг и акробатика для детей в гамаках (✏по записи) - Карина Батыршина ▫17:00 Йога в гамаках - Оксана Осадчук ▫17:00 Befit stretching(✏по записи) - Карина Батыршина ▫️19:00 Купание в звуках гонга - Сергей Алексеев (вход 5000 тг) На фото Зал «Антигравити» ⠀ Прямая ссылка на WhatsApp в шапке профиля Полное расписание занятий на нашем сайте vozduhstudio.kz ⠀ Мы с радостью ответим на все ваши вопросы по телефону: +7 777 124 97 01 (✅WA) Звоните Пишите

А надо ли? ⠀ ⠀ Раскрываем карты, чтобы уже всем было понятно.⠀ ⠀ Сегодня про... всеми, ну или почти всеми, желанные шпагаты. ⠀ ⠀ Не, я не буду учить, как сесть на шпагат за один инстаграмм пост ...Вы же понимаете, все сугубо индивидуально и не по интернету ))) ⠀ ⠀ Шпагат - это не за месяц. ⠀ Шпагат - это же не просто ноги растянуть и сесть. ⠀ ⠀ ☝️Шпагат - это серьёзная экстензия (разгибание) в поясницу и увеличение ее лордоза. ⠀ ☝️При экстензии увеличивается нагрузка на межпозвонковые суставы. ⠀ ☝️Уменьшается напряжение собственных мышц позвоночника и натяжение связок - человек с нестабильностью позвонков находится почти на лезвии ножа. ⠀ ⠀ А теперь ответься себе честно на вопрос: "зачем мне это надо?" Если вы йога практик - это одно. Если вы любитель всего нового - это другое. ⠀ ⠀ Я честно скажу) для меня это ещё одна галочка в моем списке целей мечт, так скажем, потешить Эго и сказать - сделано ✔️⠀ ⠀ ️Было время когда я не делала эти шпагаты и спала со спокойной совестью. ⠀ ⠀ Во всем должен быть здравый смысл. Если у вас со спиной проблемы, колени не гнуться, и вам кажется - вы не гибкий, а шпагат вас спасёт... Нет. Не спасёт. Убьёт ваши спины окончательно...⠀ ⠀ Сначала разбираемся с проблемой, занимаемся восстановлением, реабилитацией, или просто физически становимся крепче, сильнее, выносливее и по пути грамотно можно и гибкость развивать. Не на оборот ❤️⠀ ⠀ Кто согласен? Welcome на йогатерапию на разборки ⠀ ⠀ А кто не согласен =) пишите) пообщаемся ⠀ #ТАТЬЯНАСТЕНЬКОВА #йогаалматы #шпагат #йогаалматы #йогатерапияалматы #новичек_стенькова #виньяса_флоу_алматы #ХАТХАДЛЯНАЧИНАЮЩИХАЛМАТЫ #хатхайогаалматы #йогадляначинающих #йогакаждыйдень #йогадома ⠀

НОВАЯ ГРУППА! ⠀ ➡️ ЙОГА ЦЕНТР ГАРМОНИЯ ⠀ ➡️ ВТОРНИК И ЧЕТВЕРГ ⠀ ➡️ 17.00-18.00⠀ ➡️ Возраст 7-14 лет⠀ ⠀ Как я уже говорила в сторис будем заниматься осанкой! ⠀ Глядя сегодня на наших детей, на их рюкзаки, на количество уроков в школе, стресс, сложная школьная программа - бедные спины! Да они просто гнуться куда-то не туда...а потом зрение страдает! Смотришь - малой ещё, а уже в очках ⠀ В общем родители! Думаю, вы понимаете, от куда ноги растут, и от куда у подростка вдруг начинаются какие-то проблемы с позвоночником, глазами, коленями и тд. А ведь он ещё в институте не отсидел и на работу в офис не ходил... ⠀ #ТАТЬЯНАСТЕНЬКОВА #йогаалматы #виньяса_флоу_алматы #детскаяйогаалматы #йогатерапияалматы #дети

8 Упражнений на вытяжение ахиллова сухожилия, от Диляры Наурозбаевой, нашего преподавателя йога-терапии, йоги для позвоночника и техники Наули ⠀ Повреждение ахиллова сухожилия распространенная закрытая травма, чтобы снизить риск повреждений, необходимо работь над его вытяжением и улучшать подвижность стопы ⠀ Предлагаем вам следующие упражнения: ⠀ 1. Начинаем с упражнения на видео, стопы вместе, положение перпендикулярно полу. Сначала сжимаем пальчики, далее вытягиваем стопы от себя, затем разворачиваем пальчики к себе и, наконец, натягиваем стопы на себя. Эти четыре положения в максимально доступном быстром темпе повторяем до 50 раз ⠀ 2. Продолжаем разогревать рабочий участок в упражнении на кирпиче (можно использовать ступеньки или нечто подобное). Совершаем подъемы/опускания установив треть стопы на опоре. До 50 повторов. Можно прорабатывать стороны по одной. Далее фиксируемся в нижней точке и наблюдаем вытяжение ахилла, расслабляя заднюю поверхность ног ⠀ 3. У стены, присев, вытягиваем правую ногу и прижимаем правую стопу как можно плотнее к стене. Выпрямляя левую ногу, поднимаемся и начинаем движение корпусом к стене до ощутимого вытяжение в ноге. С первых раз возможно будут вытягиваться все части задней поверхности ноги кроме ахилла, это зависит от их состояния. Важно не перестараться. Время удержания до 2 минут ⠀ 4. Упираемся руками в стену и отходим стопами от стены, отслеживая соприкосновение пяток с полом. Достигнув дальнего положения начинаем опускать корпус ниже до ощущения вытяжения в ахилловом сухожилии. Время удержания 30-60 сек ⠀ 5. Делаем шаг вперед правой ногой, так чтобы стопа левой ноги при развороте строго вперед была прожата полностью к полу. Сгибаем правое колено одновременно опуская таз ниже. Фиксация 30-60 сек ⠀ 6. В положении стоя делаем наклон вперед, ладони и стопы полностью касаются пола, колени можно согнуть. Руками переступаем вперед до ощущения вытяжения в ахилловом сухожилии, пятки вдавливаем в пол, 1 минута ⠀ ⬇ПРОДОЛЖЕНИЕ⬇

Утренний МастХэв после пробуждения: Уддияна бандха и Наули ⠀ ☀ В нашей новой утренней группе: ТЕХНИКА НАУЛИ (хатха-йога) С 19 февраля по ВТ и ЧТ в 07:00 С Дилярой Наурозбаевой ⠀ НАУЛИ. Уникальная практика массажа внутренних органов. ⠀ Практика наули — большая польза для здоровья. Благодаря её выполнению осуществляется приток крови ко всем органам брюшной полости, улучшается пищеварительный огонь, укрепляются и омолаживаются железы внутренней секреции брюшной полости. Данная очистительная техника способствует выделению токсинов из пищеварительного тракта, очищению прямой кишки и укреплению мышц живота. Для желающих сбросить вес — это незаменимая практика. Женщинам после родов техника наули помогает укрепить мышцы живота и таза. ⠀ Энергетический эффект: практика наули заряжает энергией пупочный энергетический центр (Манипуру), распределяет энергию по всему телу, чистит энергетические каналы Иду, Пингалу, Сушумну, передний и задний серединные каналы. Техника, которая позволить почувствовать прямы мышцы живота и научиться управлять ими — Наули Мадияна ❗Важно! Наули нужно всегда выполнять на пустой желудок (минимум через 5-6 часов после еды). Как и у других Шаткарм, у техники Наули есть свои противопоказания: -пупочная грыжа -сердечные заболевания -язвенная болезнь -обострение заболеваний органов брюшной полости -беременность и критические дни Практикуя Наули регулярно, вы сможете избавиться от многих проблем со здоровьем. Эта техника устраняет запоры, несварение желудка, повышенную кислотность и вздутие живота. Лечит от депрессии и гормональных расстройств. Кроме всего перечисленного, Наули укрепляет силу воли, позволяет лучше контролировать желания еды и секс. Программа занятия будет строиться на закачке мышц тела, освоении техники и практике наули, растяжке и релаксации ⠀ Мы с радостью ответим на все ваши вопросы по телефону: +7 777 124 97 01 (✅WA) Звоните ⠀ Прямая ссылка на WhatsApp в шапке профиля Полное расписание занятий на нашем сайте vozduhstudio.kz ⠀ #Воздух_занятия

⠀‼️ВНИМАНИЕ‼️ ‼️Расписание на НОЯБРЬ‼️ ⠀ Йогатерапия это как спасательный круг в наше время. Это как нулевой класс, в школе йоги, без него дальше не пойдешь. Самое главное, что это восстановительный курс для самых тяжелых недугов. ⠀ С помощью Йогатерапии исцеляются практически любые функциональные расстройства и многие органические нарушения: • заболевания органов дыхания и кровообращения • системы пищеварения • крови • эндокринной системы • опорно-двигательного аппарата (грыжи, протрузи, сколиозы) • нервно-психические расстройства • болезни мочеполовой сферы • хронические воспалительные процессы • последствия травм, операций, отравлений • инфекционные заболевания • нарушения иммунной системы • аллергические реакции • ослабление адаптивных способностей организма и др. ⠀ Йогатерапия — это также естественные, гармоничные и надежные способы реабилитации, восстановления сил и здоровья, утраченных вследствие пребывания организма под давлением жестких психологических, экологических и прочих стрессовых ситуаций. ⠀ Этот курс позволяет заниматься в любом возрасте. Интеллектуальный рейтинг, профессиональные успехи, гибкость и физическая подготовка не имеют никакого значения. ⠀ Чтобы занятия йогатерапией пошли Вам на пользу, нужно практиковать регулярно и разумно, ориентируясь на свои возможности, состояние своего здоровья, на внутренние ощущения. Вам не нужно ни с кем соревноваться. ⠀ Выбирайте удобное время, локацию и присоединяйтесь! ⠀ ✔️ Джандосова – Новои. БЦ «Новои» Психологический центр «Прозрение» Понедельник – среда – пятница в 13:00 ⠀ ⠀ ✔️ Сатпаева – Байзакова Smart Point. KOZMO (идет набор в группы) Вторник - четверг в 13:00 и 17:00 Стоимость абонементов в двух локациях 8 посещения – 19 000тг 12 посещений – 22 000тг ⠀ ✔️ Назарбаева – Толе би. «Йогадом» Понедельник – среда – пятница в 17:15 Стоимость абонементов: 4 посещения – 9 000тг 6 посещений – 13 000тг 8 посещений – 16 000тг 10 посещений – 18 000тг 12 посещений -19 000тг Разовое занятие – 2 500тг ⠀ Записаться на занятия можно написав мне в direct или по ссылке в bio! ⠀ Пусть ваше тело скажет вам СПАСИБО! . #йогаалматы #йогатерапияалматы #йога #йогатерапия

▶️Это специализированный курс с применение йога техник, которые просто необходимо выполнять при склонности к варикозу или при имеющимся диагнозе.⠀ ▶️Включает в себя теоретическую часть с подробным объяснением всех нужных техник. А также практическая часть с подробным объяснением. ⠀ ▶️Курс предназначен для людей, склонных к варикозу или с установленым диагнозом. ⠀ ⠀ ➡️Что вы получите от этого курса?⬅️⠀ ⠀ теория и практика возможность самим устанавливать время тренировок ⠀ необходимые йога комплексы при варикозе с помощью этого курса можно избавиться от болей в малом тазу и ногах, избавится от отеков ног, улучшить кровообращение, улучшить венозный отток ⠀ подробное описание всех комплексов⠀ обратная связь ⠀ ️ доступ в любое время дня и ночи⠀ 10% скидка на следующие курсы ⠀ Стоимость 15 000 тенге.⠀ ⠀ #ТАТЬЯНАСТЕНЬКОВА #йогаалматы #виньяса_флоу_алматы  #йогатерапияалматы #хатхайогаалматы #сурьянамаскар #йогадляначинающих #йогадляпродвинутых  #йогакаждыйдень  #йогадляспиныстенькова