List of the most popular hashtags for theme #КАКУСПОКОИТЬСЯ

А что вы делаете, когда чувствует тревогу?

КАК ИСПЫТАТЬ СЧАСТЬЕ И СПОКОЙСТВИЕ здесь и сейчас ⠀ Кто ставит ❤️ тот становится счастливее ⠀ Ты думаешь, что счастье - это отношения, дети, деньги, карьера и достижение целей? Нет. ⠀ ❓Сколько раз ты думала: ⠀ «Вот куплю квартиру и буду счастлива» «Вот выйду замуж/рожу ребёнка и стану счастливой» «Вот добьюсь своей цели и буду счастлива» ⠀ А потом достигала, получала, покупала, испытывала радость. ⠀ А потом снова - новые цели и погоня за новым источником счастья. ⠀ ❗️Так не работает. ⠀ ❤️Счастье - это состояние здесь и сейчас, когда нет переживаний о прошлом и страха за будущее. В моменте. А перманентным состояние счастья становится, когда ты живешь в соответствии со своими ключевыми ценностями. ⠀ И если со вторым пунктом сложнее, почувствовать себя спокойно, счастливо, кайфануть от момента ты можешь в ближайшие пять минут. ⠀ ❓Как ⠀ Техника 1. Останови мыслемешалку, побудь в моменте и успокойся. ⠀ Что делать: ⠀ Наше бессознательное устроено таким образом, что может фокусировать внимание только на двух предметах сразу. ⠀ Прямо сейчас посмотри на свои две ладони. Отключи посторонние мысли и хорошенько их разгляди. Можешь подвигать пальцами, сконцентрироваться на линиях. Просто смотри. ⠀ Делай это минуту. Потом переведи взгляд ещё на два объекта сразу. То же самое. ⠀ Если у тебя ушли посторонние мысли, эмоции, накрыло чувством спокойствия, все получилось. ⠀ ▶️Эта техника помогает: ⠀ - абстрагироваться от эмоций, которые мешают в определенный момент времени (например, волнение перед собеседованием можно убрать) - ощутить спокойствие и сконцентрироваться перед выполнением текущих задач - почувствовать классное состояние «я есть», здесь и сейчас ⠀ Вторую, более сильную технику, которая даёт ощущение счастья в моменте, пронзительного и классного, дам, если этот пост наберёт 100 комментариев

‍♀️ОТ СТРЕССА ПОРТИТСЯ КОЖА ➖➖➖➖➖➖➖➖ Когда мы испытываем стресс выделяется гормон кортизол, который может воздействовать как на наше тело, так и на разум. Повышенный уровень кортизола влияет на нашу иммунную систему, вес и кожу. В этом посте будет о том, как стресс влияет на состояние кожи. ⠀ ❎Когда иммунная система подвергается риску, кожные заболевания, такие как розацеа, псориаз и экзема могут воспаляться и обостряться. ⠀ ❎Сухость. Повышенный уровень кортизола снижает способность кожи удерживать влагу. Кожа выглядит бледной, серой и тусклой, морщины виднее. ⠀ ❎Прыщи. Поскольку способность кожи удерживать влагу под угрозой, угадайте, что она делает для компенсации? Она производит больше кожного сала. Появляются прыщи и воспаления. ⠀ ❎Покраснение.Когда у вас стресс, увеличивается кровоток, что может привести к расширению сосудов на лице. Поскольку эти крошечные сосуды находятся прямо под поверхностью кожи, кожа становится красной и припухлой. Могут появиться темные круги под глазами. ⠀ ❓Что делать? ✔️Уход за кожей поможет облегчить и улучшить состояние кожи. ✔️Займитесь йогой, она уменьшит уровень кортизола и воспаление. ✔️запишитесь в спа-салон или на массаж ✔️ Если нет лишних денег на салоны, то выделите для себя время и делайте то, что вам действительно нравится, например, чтение книги, готовка и т.д. ✔️Успокаивающие чаи с ромашкой и лавандой помогут расслабиться. ✔️можно принять ванну с эфирными маслами или использовать аромалампу, чтобы помочь телу и разуму расслабиться. ✔️Дышите глубже, глубокое дыхание сигнализирует вашему телу о снижении частоты сердечных сокращений и снижении уровня кортизола. ___ ❓Что может выгнать Вас в стресс. Как Вы его преодолеваете?

Почему покачивание помогает ребёнку заснуть? Потому вестибулярный аппарат связан с нашей активностью и мягкое покачивание эту самую активность снижает. _ Например, если сделать кровать, которая будет равномерно и несильно покачиваться, то у спящего на такой кровати улучшится сон и память [1]. _ А если человек каждый день качается на простых качелях столько, сколько ему нравится, у него нормализуется артериальное давление, дыхание, нормализуется засыпание и снижается тревожность [2]. _ Что любопытно, можно влиять на вестибулярный аппарат и по-другому. _ В свежем исследовании французские психологи использовали так называемую гальваническую вестибулярную стимуляцию. Это очень слабый ток, который подаётся человеку в область за ушами (поближе к внутреннему уху). Оказалось, что это тоже успокаивает — уровень тревожности у участников эксперимента заметно снизился [3]. _ По этой же причине многих успокаивает езда на автомобиле на загородных трассах —автомобиль покачивается, возбуждение снижается, тревога уходит. _ В общем, если вам прямо сейчас нехорошо (например, вы очень волнуетесь), попробуйте организовать себе мягкое покачивание. Возможно, даже простое переливание с ноги на ногу, выполненное медленно и с небольшой амплитудой вас успокоит. Качели вот успокоят точно. _ А у меня всё, спасибо за внимание. _ 1. «Whole-Night Continuous Rocking Entrains Spontaneous Neural Oscillations with Benefits for Sleep and Memory", A. Perrault, Abbas Khani, Charles Quairiaux, Konstantinos Kompotis, Paul Franken, Michel Muhlethaler, Sophie Schwartz, Laurence Bayer. "Current Biology", 4 February 2019 _ 2. Kumar SS, Rajagopalan A, Mukkadan JK. «Vestibular Stimulation for Stress Management in Student"s. J Clin Diagn Res. 2016; 10 (2): CC27–CC31. _ 3. «Impact of Galvanic Vestibular Stimulation on Anxiety Level in Young Adults», Florane Pasquier, Pierre Denise, Antoine Gauthier, Nicolas Bessot and Gaëlle Quarck. "Front. Syst. Neurosci.", 16 April 2019 #павелзыгмантович #стресс #успокоиться #какуспокоиться #наука #научныестатьи #научпоп

От этой фотографии веет ленцой, долгим неспешным лежанием в высокой траве с соломинкой во рту, выжиданием, когда солнце станет ниже и подсветит колосок сзади. Здесь нет неврозов, эффективности и лучший версий кого бы то ни было. Здесь есть спокойствие. Я тревожная. Со мной редко когда что случается именно благодаря тревожности, я как радар сканирую опасности и не подхожу близко. Опасностями мой мозг может считать очень многое, в том числе и то, что могло существенно мне помочь. Я борюсь и прорываюсь через дебри своей опасливости и надежды только на себя. Пытаюсь объяснить себе, что этот мир дружелюбен. Получается с трудом. Иногда коротит от тревожности и страха, начинает дергаться глаз. Сейчас открою вам секрет. Только не ржите. Я тогда еду в @ikea_rus. Когда я жила в Москве и бывали голодные времена, мы с подружками собирались на моем речном вокзале, садились в бесплатный автобус до «Меги Химки» и ехали в Икеа. То ли купоны были, то ли акция какая-то, но грибной суп-пюре был то ли по 9, то ли по 19 руб, сейчас не припомню точно. Помню что на 50 рублей его было так много, что хотелось больше не есть его никогда. Мы, уставшие от съёмных конурок, шли по «комнаткам» и мечтали, что у нас в домах будет вот так - обжито, небрежно уютно. Много подушек, много текстиля, диваны до того мягкие, что хочется в них провалиться. Как только я чувствую, что мне не хорошо, ускользает смысл, я - машина по зарабатыванию денег, когда нутро раздирает от сомнений, я еду в @ikea_rus. Она меня заземляет. Сажусь на диваны, задираю ноги, чувствую ее особенный запах, так пахнет во всех икеях мира. А если съесть грибного супа (который какого-то черта теперь сильно не по 9 руб) и плетенку с орешками, то становится вообще хорошо. Мой портал рая - захожу одним человеком, выхожу другим. Недавно нашла ещё одно место @zoobaza_v_cherge. В доме была русская печь. Муж застал меня за странным занятием - я хлопала заслонкой и записывала звук на диктофон. Звук из моего детства. Жалко, запах записать нельзя. Теперь можно слушать и заземляться. Пока хлопают заслонки и трещат дрова в этом мире есть добро и спокойствие. Где и в чем ваше заземление?

Что такое #mindfulness и что делать, если Вам предлагают им заняться ;). Лайк ❤️ мотивирует писать. Итак, Mindfulness или ОСОЗНАННОСТЬ - процесс привлечения внимания к переживаниям, происходящим в настоящий момент. Обращаю внимание!, осознанность, как и мышление - это ПРОЦЕСС, который можно развивать через медитативные практики и тренировки. Каждый день человеческий мозг переосмысляет десятки тысяч мыслей. О чем мы ДУМАЕМ, что переЖИВАЕМ? О прошлом: об ушедшем времени, упущенных возможностях, обидах на маму/папу/бывшего, печаль о несчастливом детстве, проблемах на работе, дома, в отношениях, восхищение собой в 17/19/21. О будущем: здесь живут страхи, тревоги, мечты и цели. А какой % времени Вы проживаете в настоящем моменте? Слышите, видите, ощущаете кожей происходящее и размышляет о здесь и сейчас? Откуда в психотерапии появились буддийские практики Mindfulness, 1️⃣Во-первых, потому что в НАСТОЯЩЕМ НЕТ страхов, тревоги и сожаления. 2️⃣А во-вторых, в процессе самонаблюдения за течением мыслей, эмоций, позволение им просто быть- без оценок и суждения -снижается уровень эмоционального напряжения и тревоги. Практики осознанности открывают людям интересные грани, о которых они ранее не задумывались. А в интернете обрастают небывалыми легендами на тему что же такое #mindfulness Коротко про осознанность: Ешь яблоко? Думай про яблоко! Моешь тарелку? Думай о тарелке! Играешь с ребёнком? Играй! Поделитесь публикацией с друзьями, пусть больше людей узнают об этом. А вам интересны медитативные практики? Хотите больше практики?#от_осознанность

Про депрессии, апатии и низкий энергетический статус. Часть 1. Эта история началась задолго до встречи с клиентом. Когда ко мне обратилась Т., она уже имела справки о пройденном лечении, назначениях и диагноз, еще актуальный — депрессия, и это в 22 года! ⠀ Хотя возраст — не гарантия хорошего психического состояния. ⠀ Трудности, с которыми она столкнулась: — Категорически не шла шавасана — в позе финального расслабления девушка не могла лежать на спине, начинались панические атаки. — Во время дыхательных практик начиналась паника из-за страха удушья. — При выполнении асан все было хорошо, кроме... поз лежа на спине и с поднятыми ногами (плуг) — начинались сердцебиение и тревожность. ⠀ Включая новые асаны, Т. выполняла 5-7 упражнений за занятие. Это не шутка, больше не получалось. ⠀ Однажды она рассказала, что в детстве сломала ногу на даче и долго лежала испуганная, прежде чем родители спохватились. Когда я указала ей на схожесть состояний во время практики с той ситуацией, она удивилась! ⠀ Случился прорыв. ⠀ Мы продолжали заниматься и становилось намного легче. Состояние стабилизировалось после того, как мы, лежа на валике для критического выравнивания, и выполняя ещё пару простых техник в течение нескольких месяцев проработали область крестца и сломанную ногу! Оказывается, боль в ноге напоминала о том случае из детства, но это было привычно, неосознанно и приводило к неконтролируемому страху, пережитому в тот день. ⠀ Осознанность — наше всё, друзья! ⠀ В следующем посте я расскажу, какие конкретные техники и средства йоги и аюрведы можно успешно использовать (разумеется, кроме осознанности ) при депрессии, апатии и низком энергетическом статусе. ⠀ Друзья, сталкивались с такими играми разума? Что посоветуете тем, кто сейчас находится в сложной ситуации?

⚠️ Внимание ретроградный Меркурий в действии ⠀ Да, да, да. ❗️На своём опыте проверила Знаете, как это проявляется?! С утра у вас ломается кофемашина, следом за ней убегает молоко. Далее круговорот событий закручивается по спирали ... Информация искажается. Дети превращаются в маленьких . Ты - в ⠀ На дорогах внезапно образуется пробка в тех местах, где ее в принципе быть не может ‍♀ И так далее, и так далее. ⠀ ⛔️И вот тут приходит момент, когда просто необходимо расслабится и получать удовольствие Что помогает мне? 1. 5-10 минут тишины в кресле 2. Расслабляющая музыка 3. Массаж 4. Травяной чай. 5. Мантры И, внимание ☝️ фраза Я Спокойна, Я Спокойна, Я спокойна - повторить тысячу раз ⠀ А как вы переживаете ретроградный Меркурий? Сказывается на вас?

Внезапный приступ сильного страха. Кто из вас сталкивался? Его обычно сопровождают тяжесть в груди, учащенное дыхание и сердцебиение, слабость. тошнота. Появляются мысли: «я умираю», «я схожу с ума», «сейчас начну орать». Интересно, что как правило, объективной причины для страха нет, но сам страх реален и очень сильно физически ощутим. Причин для панических атак может быть множество: пережитое насилие физическое или психологическое, длительная невозможность проявить гнев, а также сердечные или эндокринные заболевания. Панические атаки могут быть спровоцированы употреблением очень многих видов лекарств. Сигареты и кофе, если с ними перебрать, тоже могут вызывать приступы. Также они возникают у людей, злоупотребляющих алкоголем. У людей без вредных привычек появление панических атак провоцирует психологический конфликт. Если человек постоянно живет в состоянии стресса, подавления желания, страха за будущее (в том числе за детей), в ощущении собственной несостоятельности или неудачливости, все это может вылиться в паническое расстройство. Часто панические атаки бывают у людей истероидного типа, для которых характерно желание привлекать к себе внимание. Преувеличенная потребность в признании и внимании при его отсутствии, может провоцировать панические расстройства. Также панические расстройства бывают связаны со стрессом, неуверенностью в себе и своих силах, депрессией. Еще они возникают у людей, которые маниакально интересуются своим здоровьем, постоянно занимаются оздоровлением, думают и говорят только об этом, и любое мелкое недомогание повергает их в шок. НО! Эта болезнь не приходит внезапно. Реальные, настоящие причины не в обстоятельствах, а в вас! В рамках классической медицины лечение панических атак затруднено, потому что паническая атака это не совсем болезнь. То есть лечить, конечно, надо, а по сути нечего. Как правило, врачи разводят руками. В диагнозе часто пишут что-нибудь связанное с вегетативной нервной системой. При этом назначают серьезные дорогостоящие препараты с внушительным списком побочных эффектов. Или выписывают седативные препараты, которые понижают качество вашей концентрации.➡️➡️➡️ Продолжение читайте в карусели.