List of the most popular hashtags for theme #ККАЛОРИИ

Простое меню на 1600 ккал) ____ Завтрак - Овсяная каша (геркулес 50 гр, молоко 2,5% 100 гр, вода) - Мёд 10 гр - Яблоко 100 гр - Орехи 10 гр КБЖУ 421/13/12,8/62,1 Перекус - Сырники (рецепт ниже), половина рецепта КБЖУ 223/17,4/7,2/22,1 Обед - Гречка отварная (60 гр в сухом виде) - Печень тушеная в сметане (рецепт ниже) 1 порция - Овощи 200 гр - Масло 5 гр КБЖУ 480/31/18,8/45,7 Перекус - Сырники (рецепт ниже) половина рецепта КБЖУ 223/17,4/7,2/22,1 Ужин - Тушеная куриная печень (рецепт ниже) 1 порция - Овощи 200 гр КБЖУ 254/23,7/11,8/11,7 КБЖУ за день 1601/102,5/57,9/163,8 _____ Рецепт сырников - Творог 5% 160 гр - мука рисовая 30 гр - яйцо одно - сахар 15 гр Всё перемешиваем, формируем 6 сырников и жарим на АП сковороде без масла. Рецепт печени На 4 порции: - куриная печень 400 гр - лук 80 гр - сметана 15% 120 гр - чеснок, соль, перец На разогретую сковороду кладём печень, тушим минут 10. Добавляем лук и чеснок, тушим до готовности. В конце кладём сметану, водички немного, соль и перец. Перемешиваем и доводим до кипения и буквально пару минут ещё готовим и выключаем. #менюнапохудение #менюправильногопитания #менюдляпохудения #будустроной #худеемдома #худетьвкусно #вкусныйрецепт #вкусноибыстро #полезноивкусно #ппвкусно #рецепти #рецепты_пп #рецептсалата #едаедаеда #едадляпохудения #правильноепитаниедляпохудения #приятногоаппетита #зожипп #ккалории #бжук #рационпитаниянадень #рационнадень by @ohh_viki_viki

БЖУ. Как посчитать Не забудьте ❤ за полезный пост и сохранить ⠀ Итак, вы определили свою норму ккал, к примеру это 1500 ккал (пост был ниже) и теперь вам необходимо посчитать норму белков, жиров и углеводов на день ⠀ Жиры всегда оптимально 30 % от вашего рациона. Белки и углеводы могут составлять от 15 до 55%, соответсвенно . Возьмем за норму соотношение белков/жиров/углеводов 20/30/50. И считаем для каждого нутриента. ⠀ К примеру, белок Ваши 1500 ккал *20 /100 = 300. ккал. Далее эти 300 ккал делим на 4 (тк в 1 гр белка 4 ккал ) получаем цифру 75. Ваша норма белка на день -75 грамм. Тоже самое проделываем с углеводами . 1500 *50/100. Далее цифру делим на 4. С жирами чуть по-другому. 1500*30/100 =450 ккал. И далее цифру делим на 9 ( тк в 1 гр жира 9 ккал) получается цифра 50. Это ваша норма жиров в граммах на день ⠀ Сложно Приходите в мой Курс "Сама себе диетолог" с сопровождением И все станет просто как 2*2 Ведь я вас всему научу Еще и лишние кг скинете ❤

Берите на заметку Поставьте комментарий если нравится #завтрак #ппрецепты #ппзавтрак #вкусныерецепты #овсяноблин #овсянка #хлебцы #ппитание #ккалории #ккал #расчеткбжу #питание #зож #пп #едимвкусно #фитоняшка #фитнес #треня #тренерксюшастроева #всеоеде #советы #будьвформе #похудение #красивоетело #спортивнаяжизнь #уютныйквартал #львовскиймаеток #жкуютныйквартал #софиевскаясфера #софиевскаяборщаговка

ГАРМОНЫ ПРАВЯТ НАМИ❗ . . Существует связь между ЕДОЙ и УРОВНЕМ гормонов. Чтобы быть здоровым, очень важно поддерживать его. . "ЧТО СЪЕЛИ, ТО И ПОЛУЧИЛИ" Всем известно, что главный мужской гармон это ТЕСТОСТЕРОН , женский - ЭСТРОГЕН. А также важно знать какие продукты положительно и отрицательно влияют на эти гормоны: ❌ САХАРА ❌ КОФЕИН ❌ ИДЕЛИЯ ИЗ СОИ ❌ ДРОЖЖЕВОЙ ХЛЕБ ❌ ПОДСОЛНЕЧНОЕ МАСЛО ❌ ФАСФУД ❌ ЛИМОНАД ❌ ШАМПАНСКОЕ ❌ НИКОТИН . ✔️ РЫБА И МОРЕПРОДУКТЫ ✔️ МОЛОЧНЫЕ ПРОДУКТЫ С НИЗКИМ СОДЕРЖАНИЕМ ЖИРА ✔️ ОВОЩИ И ФРУКТЫ ✔️ ОРЕХИ ✔️ СВЕЖАЯ ЗЕЛЕНЬ И СПЕЦИИ ✔️ ЗЛАКИ ✔️ СУХОЕ КРАСНОЕ ВИНО ✔️ ТРАВЫ (РОМАШКА, ШАЛФЕЙ, ЖЕНЬШЕНЬ) . Я хочу лишь донести, что еда может не только ВРЕДИТЬ нашему здоровью, но и ПОМОГАТЬ ❤️ . . #едаульяновск #ппедаялюблютебя #здоровьедлявсех #развитиесебя #фитнесупражнения #едапослетренировки #полезновкусно #ккалории #едавкусная #любовьвсемье #страсть #lovelife #Ulsk #ulyanovsklive #workjob #newyearulsk #sportfamily #ulsk73region #foodpp #ulskmama

Всё, что вы должны знать о пользе орехов Если пост оказался полезным, не забудь поставить ❤️ и любой . Буду рада быть для Вас полезной #зож #правильноепитаниеиспорт #правильноепитание #правильныйобразжизни #здоровоепитание #ппзавтрак #ппрецепт #ппужин #ппобед #ппрацион #спортвмассы #спортжизнь #спортмотивация #спортэтожизнь #спортсила #спортивнаяжизнь #спорт #мотивацияполезныепривычки #полезныепривычки #мотивациякаждыйдень #мотивацияспорт #мотивация #орешки #орехи #орех #орешек #ккал #ккалории #кбжу

На заметку, сохраняй чтобы не потерять Если полезно оставляй комментарий #пп #полезнаяеда #спаггети #будьвформе #полезнознать #советы #факты #всеоеде #ккал #ккалории #канелони #инстамама #похудение #становисьлучше #тренер #становимсялучше #фитнес #борщаговка #фитоняшка #софиевскаяборщаговка #жкуютныйквартал #уютныйквартал #киевскийквартал #жкевропейка #жкдания #львовскиймаеток

Как то так #диет#питание#фрукты#белок#ккалории#

Меню для стройности на 1400 ккал ⠀ Сохраняйте себе в закладки и не забывайте про ❤️ ⠀ Завтрак: овсяная каша (50 гр геркулеса сухого, молоко 2,5% 100 гр, вода) Мёд 10 гр Масло сливочное 10 грамм Ягоды 30 гр Печенье овсяное ГОСТ, 1 шт (17 гр) КБЖУ 421/10,4/16,4/57,6 ⠀ Перекус: яблоки 200 грамм КБЖУ 94/0,8/0,8/19,6 ⠀ Обед: Гречка отварная (50 гр в сухом виде) + масло 10 грамм Котлеты с брокколи, 1 порция (рецепт ниже) Помидоры 100 гр КБЖУ 416/33,4/14,5/35,9 ⠀ Перекус: Кефир 2,5% 250 гр Курага 30 гр КБЖУ 202/8,8/6,3/25,3 ⠀ Ужин: Котлеты с брокколи, 1 порция (рецепт ниже) Салат (капуста белокочанная 150 гр, огурец 50 гр, зелень, лук по желанию, соль, специи) КБЖУ 273/28,5/12,8/9,6 ⠀ КБЖУ за день 1406/81,9/50,9/147,9 ⠀ ✍️Рецепт котлет: На 5 порций (10 котлет): куриное филе 500 грамм одно яйцо брокколи 10 штук (150 грамм) сушёный имбирь, чеснок, перец красный пучок зеленой Брокколи, если заморожено, то надо разморозить. Чтобы сделать это быстро - заливаем брокколи тёплой водой. Делаем фарш из филе. Добавляем в него измельченную зелень, специи, яйцо и соль. Перемешиваем, делим фарш на 10 частей. Формируем котлетки, а внутрь кладём брокколи. Я запекала их в духовке при 180 гр минут 30. ⠀ Если рацион Вам по вкусу, буду благодарна обратной связи в комментариях. Можно просто оставить смайлик ⠀ #рационпитания #рационнадень #рацион #рационпп #рационы #можноинаотдыхи#dnеvnik#веснасубботой#spitstор#vееkеnd#программатренировок #программапитания #1400ккал #ккал #ккалории #считаемкалории #кбжурасчет #кбжу #бжу #янапп #янаппп #диетапп #здоровыйперекус #здоровыйобразжизни #ппдневникправильногопитания #рецептдня #рецепти #зожбалдеж #зожеда