List of the most popular hashtags for theme #КРЕМЕНЧУГФИТНЕС

Раскрою вам тайну! ⠀ Знаете, что общего между Арнольдом Шварценеггером и тонкой талией? ⠀ Великий Арни в свои лучшие годы славился тонкой талией при объемной мышечной массе. Оказывается, при работе над прессом он выполнял упражнение «вакуум». ⠀ А за столетия до того, как вакуум популяризировал Арнольд, это упражнения практиковали йоги. Они назвали его «брюшной замок» или Уддияна Бандха. ⠀ Вакуум в животе считается одним из самых эффективных упражнений для повышения тонуса внутренних поперечных мышц живота и придания ему плоской формы. ⠀ ☝Благодаря этому упражнению всего за три недели можно существенно укрепить внутренние мышцы живота, что приведет к уменьшению объема талии и улучшению не только формы самого пресса, который станет более плоским, но и фигуры в целом. ⠀ Вакуум – это скорее дополнительное упражнение к вашей основной тренировочной программе. И делать его вы можете, где угодно и когда угодно. ⠀ Вакуум, безусловно, мощная техника. Но для того, чтобы зона вашей талии была реально привлекательной, одних упражнений на пресс недостаточно. Как минимум нужно убрать жир в районе живота, с боков и поясницы. ⠀ Но это уже совершенно другая тема, которую я регулярно рассказываю на тренировках. И, если вы еще не начали тренироваться, чтобы привести себя в форму комплексно, то сейчас самое время этим заняться. ⠀ Сделать это легко - просто напишите мне в Директ и я предложу вам тренировки на любой вкус. ⠀ И не забывайте о правильном питании. Если есть все подряд в огромных количествах, то никакой вакуум вам не поможет. Но все равно лучше с ним, чем без него. ⠀ С заботой о вас, студия танцев @amiradance.kremenchug ⠀

А ТЫ ТРЕНИРОВАЛСЯ . . Среда - это не повод пропускать тренировки, ставьте "+"кто сегодня тренировался, бегал, занимался йогой,фитнесом. Кто просто гулял по лесу или просто гуляли с детьми, кто сделал шаг на встречу здоровому образу жизни? . . Я ставлю + . . #тренировка #фитнес #фитнестренировка #тренировкасмячами #тренировкаягодиц #тренировкасрезинкой #спорт #фитнесклуб #фитнесклубкременчуг #кременчугфитнес #здоровыйобразжизни #вечер #вечерсреда #вечерняятренирвка #третийдeнь #ONлайнРост #спорткременчуг

И в спорте, и в жизни на одной волне #beautyfit_kremen #бьютифит #бьютифиткременчуг #корпоратив #мисто #ресторанмисто #персональныйтренеркременчуг #restaurant_misto #kremenchug #kremenchuk #кременчуг #кременчугфитнес

"Когда Ученик готов, приходит Учитель…" Или «Почему я» тот самый учитель, о котором так мудро говорят на востоке. Меня зовут Ольга Мугалимова. ▫Возможно, вы знаете меня по нику Оля Олечка. А, может быть, мы с вами еще не знакомы и вы впервые зашли на страничку @amiradance.kremenchug ▫ ▫Уже 12 лет я являюсь художественным руководителем студии танца «Амира денс» в г.Кременчуге. ▫ ▫Занятия в нашей студии проходят в дружелюбной теплой обстановке с учетом пожеланий наших учеников - я обращаю внимание как на эмоциональное, так и на физическое состояние здоровья. ▫ ▫Многие знают жизненную историю: девочки (это про возраст от +30, 40, 50), бегут с работы домой, с разным настроением, чаще уставшие, с мыслями: семья, дети, накормить, убрать и т.д. Знакомо? ▫И вот здесь, как говорится, мой выход))) Я - как тонкая грань, как весы - куда перевесят - домой или на тренировку. ▫И, если решение принято верно, вы приходите на тренировку, где я вас подзаряжаю (внимание!) ПОЛОЖИТЕЛЬНОЙ энергией. А это - специально под вас подобранные упражнения, регулируемая нагрузка, женские практики развития сексуальности и медитации. ▫ ▫И вы знаете, когда девочки с моих тренировок уходят домой - их глаза и тело наполнены счастьем, энергией, силой, удовольствием. ▫А, как известно, счастливая мама - это счастливая семья. Это счастье в группах 30+ ▫ ▫А в группах 15+ у нас другая программа. Нам важно иметь красивую фигуру, особенно ножки и попу. Да, да… Стандарты никто не отменял… Мы танцуем модные танцы, поднимаем свою самооценку, находим новых друзей, выделяемся на танцполе в клубах. ▫ ▫Для самых маленьких, от 7+, есть группа восточных принцесс, на радость мамам папам, бабушкам и дедушкам. ▫ ▫Двери нашей студии всегда открыты для вас. ▫А я - открыта для общения с вами. Вы можете написать мне в Директ или Wiber 096 433 48 22 ➡➡➡➡➡➡➡➡ Напишите в комментариях: что для вас важно на тренировке? 1 - результат 2 - хорошее настроение 3 - дружная группа 4 - что-то еще? Что именно? Самому креативному автору ответа на 4й вопрос подарю 5 бесплатных занятий.

Не злите беременную женщину, если она голодная. Нет, я не беременна, если вы сразу подумали об этом. Я по-прежнему ваш добрый #любимыйтренер. ⠀⠀ Сегодня пост для особенных девочек. Я помню всех девочек, занимающихся у меня, которые уходили в декрет, рожали малышей и снова возвращались к тренировкам. ⠀⠀ Я рада за каждую из вас и за каждую из вас беспокоюсь и несу определённую ответственность. ⠀⠀ Поэтому, для тех, кто в «пикантном» положении и тех, кто уже счастливо носит своего малыша на руках, я пригласила в гости эксперта, тренера по спорту, счастливую маму - Ларису Буланову @sport.beremenost ⠀⠀ Можно ли заниматься спортом во время беременности можно ли тренироваться во время ГВ (грудное вскармливание) когда можно начинать качать пресс и многие другие вопросы можно задать сегодня нашей гостье с 14.00 до 20.00 ⠀⠀ Тем более, что тренд 2018 года - красивая беременность. И, для того, чтобы она была красивая, будущая мамочки не сидят дома, не гладят пелёнки и не жалеют себя. Они ведут активный образ жизни, занимаются спортом, путешествуют, ухаживают за собой. ⠀⠀ Сейчас не модно сидеть на диване перед телевизором с кучей сладостей, сейчас модно сидеть на шпагате и этим самым удивлять всех! ⠀⠀ Сегодня Лариса с удовольствием ответит на ваши вопросы, пишите их в комментариях. Всё, что хотели спросить, но не знали у кого.. C вами эксперт, так что - вперёд! ⠀⠀ Автору самого интересного вопроса сделаю рекламу в сториз, а если вы из Кременчуга - подарю индивидуальную тренировку. ⠀⠀ И, на правах автора поста, задам первый вопрос: ⠀⠀ - Лариса, расскажите, пожалуйста, о важности физической нагрузки во время беременности и важности растяжки для беременных.

Держите меня семеро…. Нет, это я не про Алину, которую растягиваю на тренировке. ЭТО Я ПРО СЕБЯ И СВОЁ РВЕНИЕ К РАБОТЕ. ⠀ На моих занятиях по танцам, не зависимо от направления, клиент получает и физическую нагрузку или кардио, растяжку и танцы. Всё, что нужно вашему телу. Плюс мотивацию, позитивный настрой, женские практики. ⠀ Такого комплекса вы нигде больше не найдёте, так как это моя авторская программа. Появляется уверенность в себе. Тело обретает красивые формы. Раскрывается сексуальность, горят глаза и на это обращают внимание мужчины, а подружки начинают завидовать. ⠀ У меня нестандартный подход к подаче информации. Чувствую то, что нужно группе. Чувствую каждого клиента. Знаю, когда нужно обновить музыку, танцы, эмоции. ⠀ Каждая моя постановка танца уникальна. В моей авторской программе совмещаются разные стили танцев. Это выглядит гармонично и необычно. Мои ученицы выделяются на танцевальных мероприятиях уникальным стилем, чем привлекают к себе внимание. ⠀ К хорошему человеку притягиваются хорошие люди. Это факт. Мои группы очень дружелюбны. Попадая в наш коллектив вы находите себе новых друзей. Вам нравится развиваться, у вас появляются цели. ⠀ Всего 3 часа в неделю вы потратите на тренировки, а ваше тело будет благодарно вам все 7 дней. ⠀ Эмоциональность на наших занятиях зашкаливает за 100%. С тренировок все выходят счастливыми, да и на тренировки бегут в любую погоду, с удовольствием. ⠀ До лета остались считанные месяцы, поэтому начинать нужно сейчас. Подарите себе или своей маме подарок к 8 марта - ВЕСЕННИЙ АБОНЕМЕНТ ⠀ Акция действует до конца февраля: 3 весенних месяца по цене 2-х при единовременной оплате. Для приобретения абонемента пишите в Директ или WA/ Wiber 096 433 48 22 ⠀

Человеческое тело состоит не только из кубиков на животе. ⠀ Огромное количество внутренних мышц скрыто от нашего взгляда, но они необходимы для защиты внутренних органов и позвоночника от травм, поддержания тела в вертикальном положении и т. д. Поэтому уделяйте внимание комплексным упражнениям, дающим нагрузку на всё тело. Особенно хорошо для этого использовать изометрические упражнения. ⠀ После просмотра фильма «Грань будущего» и нахождения в нём небольшой неувязочки я решила перечитать книгу, по которой он был снят. В книге же я нашла и ответ на свой вопрос: что же делала Эмили Блант во время тренировки? Оказывается, она выполняла изометрические отжимания — это разновидность отжиманий, которые развивают выносливость, укрепляют мышцы и делают их более сильными и объёмными. ⠀ Во время изометрических упражнений длина вашей мышцы не меняется, суставы не двигаются. Вы просто застываете в определённой позе на время. Это развивает выносливость, придаёт тонус, укрепляет мышцы и увеличивает их в объёме. ⠀ Базовый вариант для новичков: * Встаньте в исходное положение для отжимания (упор на руки, ноги вместе, ладони чуть шире плеч, живот втянут, прогибов в пояснице нет). * Начинайте опускаться, как при выполнении обычного отжимания, и задержитесь на полпути к полу на определённое количество секунд. * Вариант для девочек — выполнять отжимания с колен. ⠀ Во время изометрических отжиманий в работу включаются грудь, трицепсы, пресс, нижняя и средняя части спины. ⠀ Изометрические отжимания можно усложнить, изменив положение рук, поочерёдно поднимая ноги или добавив другие простые изменения. Или, к примеру, 10 раз отжались, потом сделали пружинку на 8 счётов и потом застыли ещё на 8–16 счётов. Время, которое вы можете так простоять, следует увеличивать постепенно, как и в случае с планкой. ⠀ Есть вариант с тремя изометрическими упражнениями (приседания, отжимания и планка), в которых нужно выстоять в течение пяти минут, переходя из одного в другое. Вы можете для начала поставить цель — выстоять в изометрических отжиманиях 30 секунд, а затем увеличить время до минуты. Ну а дальше уже ставить свои рекорды — всё зависит от вашей настойчивости и силы воли. ⠀

Как не потерять стимул к тренировкам? Самый главный совет, который можно дать в такой ситуации, довольно прост: вырабатывайте позитивную зависимость от занятий. Тогда на тренировки вас будет тянуть со «страшной силой». ⚪️ ✅ПРИВЫЧКА Психологи считают, что привычка формируется после 3-4 раз. То есть ваша задача — выдержать первые 3-4 занятия. Затем запускается механизм привычки. И вы уже как бы невольно будете в определенное время собирать тренировочную форму и отправляться в зал. Самое главное — сохранять в своей психологической памяти позитивный настрой и ассоциации, связанные с занятиями. ⚪️ ✅ЗДОРОВЬЕ Вот в Европе, например, хорошее здоровье является очень мощным стимулом для продолжения тренировок. Если женщина знает, что благодаря тренировкам улучшается работа сердца и сосудов или, к примеру, развиваются мышцы, то занятия она ни за что не бросит. ⚪️ ✅ОБЩЕНИЕ Суть в том, что в процессе тренировок вы знакомитесь с человеком или группой людей, с которыми вам интересно общаться. Особенно органично это происходит на групповых занятиях. Постепенно общение на темы фитнеса переходит в другие области, чисто женские. Понемногу дамы осознают, что им хочется пойти на тренировку, потому что они хотят не только подвигаться, но еще и пообщаться. ⚪️ ✅ВИДИМЫЙ РЕЗУЛЬТАТ Перед первым занятием надо четко представить себе результат которого вы хотите добиться. Вообразите себя сбросившей эти килограммы, активной и грациозной. И как только появится желание бросить тренировки, снова воспроизведите в сознании этот образ. ⚪️ ✅ПООЩРЕНИЕ Попробуйте создать себе дополнительный стимул, разработав собственную систему поощрений. Желательно, чтобы они не сводились к сладенькому или остренькому для себя любимой после тренировки. Можно, например, посетив все запланированные на неделю занятия, покупать себе какую-нибудь приятную мелочь. Это может быть книжка, билет в кино или что-то ещё... Более сложная система — это поощрение после достижения какого-то результата, например покорения очередного килограмма. ⚪️ @amiradance.kremenchug #кременчуг А как вы себя мотивируете? Поделитесь в комментариях. Что для вас важно?

На кого вы смотрели? На неё или на него? ⠀ Мужчине зачастую кажется, что единственный образ, который должен рождаться в голове у женщины при мысли о «сильном поле» - это бодибилдер с огромными мышцами и мощной грудной клеткой. Качать мышцы – вот истинно мужское занятие, какой там танец! ⠀ А, между прочим, профессионал, танцующий две с половиной минуты, тратит энергию как на километр быстрого бега. ⠀ Танец – великолепный способ хранить организм мужчины в хорошем состоянии. Танцуя, не надо сидеть на белково-углеводной диете и сверяться со схемами «два грамма белка на килограмм массы». Занятия танцем ни к чему не обязывают и при этом приносят телу большую пользу. Не надоедает, как, например, монотонный бег. Танец улучшает циркуляцию крови по тканям, преобразовывает вещество суставов, возвращает позвоночнику гибкость. Три занятия в неделю, и мышцам гарантированы прекрасный тонус, упругость, выносливость и рост силы - все, что требуется. Кроме того, танец, стимулируя кровообращение, обеспечивает профилактику сугубо мужских проблем. ⠀ Словом, танцевать полезно и чтобы обезопасить собственный сексуальный потенциал. ⠀ Наверное, все слышали, что «секс – это танец лежа», но не все задумывались, что, вероятно, танец – это секс в вертикальном положении. В Великобритании опросили две тысячи женщин – и 80% категорично заявили, что между умением танцевать и поведением в постели существует определенная связь. Откуда же эти мысли у женщин? ⠀ Они объясняют это так. «Когда мужчина танцует со мной, я сразу понимаю, насколько хорош будет он в постели. Умение танца это и есть умение заниматься любовью, потому что танец и секс - одно и то же. Чтобы понравиться мне в сексе, мужчина должен уметь танцевать: если он танцует со мной хорошо, он меня чувствует, а это самое главное». Достойная информация для размышления. ⠀ Video by @faustofelix & @rebekahletch ⠀