List of the most popular hashtags for theme #ЛУЧШИЙТРЕНЕР

Наша красавица на репетиции #голоскраїни ✌️❤️ #tinakarol #тинакароль #лучшийтренер #голосстраны #goloskrainy

Ждёшь второй выпуск Голос Країни?✌️ #tinakarol #королевакрасоты #королевамузыки #лучшийтренер #тинакароль #фантина

#тренерПо возвращается)). Обучения стало жёстче. На гимнастику, кроме тупой Ани, пришла неадекватная Варя. Ну и нововведение в художественную гимнастику!!!! Этюд «Передний зад». На всех соревнованиях страны!! От вас ❤️ для Полины. #смешнаядевочка #смешноевидео @videoprikoli @smeshnoe_video @deti_vines #лучшийтренер #тренерпогимнастике

Продолжаю скидывать обещаные результаты моих подопечных. Следите за моей страничкой. #яхудею #лучшийтренер #худетьлегко #худеемвместе #худеемонлайн #результат #анастасиярезник #идукцели #ямогу #лучшийтренер #черноморское #спортэтоздоровье #спортивнаяфигура #качайкрым #евпатория2019 #евпатория2018 #евпаторияфитнес #ялтафитнес #ппсимферополь

Верите в сказки про молочную кислоту, от которой и болят мышцы после тренировки? Тогда ставьте ❤️ за подробное объяснение, почему это миф и что происходит на самом деле. Вы замечали, что сильнее мышцы болят не на следующий день после тяжелой тренировки, а через день? Это происходит, когда нагрузка больше обычной от 10% и выше, а упор в движении делается на эксцентрическую фазу, то есть на растягивание мышцы под нагрузкой. Вот что происходит на тренировке и после неё: Большая нагрузка провоцирует обширные микроразрывы мышечных волокон и воспалительный процесс в этих местах. В ответ на эти микроповреждения тело высвобождает гормоноподобные белки цитокины. Они регулируют ответ иммунитета на воспаление. К повреждённым волокнам мышц устремляются лейкоциты — клетки крови. Они очищают воспалённую ткань, ускоряют регенерацию. На месте воспаления выделяются вещества, расширяющие сосуды. От этого в повреждённой зоне появляется ощущение тепла и усиливается чувствительность болевых рецепторов. Воспаление протекает постепенно. Пик приходится на 24-48 часов после повреждения — то есть, после тренировки. Как раз в этот период регенерация и болевые ощущения находятся на максимальном уровне. Это и есть наша крепатура. А что же с молочной кислотой? Учёные доказали, что наивысший уровень молочной кислоты наблюдается через 3-8 минут после максимального усилия и уже через 60 минут достигает начального, предтренировочного значения. Именно молочная кислота вызывает чувство жжения в мышцах в конце тяжелого упражнения, но как только усилие прекращается, то кровь вымывает молочную кислоту из мышц. Как вы понимаете, никакой боли в мышцах от молочной кислоты через 1-2 дня после тренировки не может быть. Интересно? Жду реакций в виде лайка и комментариев. - - - - - #сергейдобровольский  #лучшийтренер #фитнестренер #тренерспб #фитнес #спортивныйлайфхак #YesEms

Обезжиренный творог: за или против Кто-то выбирает исключительно творог 0% жирности — ради сниженной калорийности и урезания жиров. Кто-то, наоборот, является ярым противником обезжиренных продуктов, считая, что они не усваиваются в полной мере. Скорее всего, непреложной истины здесь нет: у каждой монеты есть две стороны. Но давайте попробуем разобраться в вопросе, насколько это возможно. ❌ Исследования показали, что из творога с пониженной жирностью хуже усваивается кальций. Диетологи пришли к выводу, что оптимальное соотношение жира и кальция присутствует в твороге 9%. ❌ В обезжиренном твороге мало лецитина и кефалина — полезных фосфолипидов, которые присутствуют в клеточных мембранах и участвуют в передаче нервных импульсов. Ради избежания дефицита этих веществ рекомендуют не отказываться от молока, сметаны, сливок, жирного творога. ❌ В обезжиренной "молочке" меньше жирорастворимых витаминов A, E, D. Они исчезают из сырья ещё на этапе производства (при доведении молока до минимальной жирности). ✅ Но хочу заметить: если вы следите за питанием и составом рациона, то наверняка контролируете количество жиров (минимум 1 г на каждый килограмм веса), принимаете витамины. В этом случае вы точно не подвергаете себя опасному дефициту питательных веществ, заменив 9% творог на 0%. Тем более, творог очень полезен именно на ночь после тренировки, чтобы снабдить мышцы медленным протеином на всю ночь для качественного восстановления, и для этой цели 0% творог справляется идеально: даёт максимум белка без лишних жиров. Кстати, если нулевой творог вы не любите, а жирный не хотите употреблять из-за лишних жиров, то можете просто использовать казеиновый протеин. Он есть в магазинах спортпита, в том числе и в моем баре спортивного питания в Легенде. Приходите, помогу подобрать оптимальный источник белка для заметного прогресса. Напишите в комментариях своё отношение к творогу. Часто едите? Какой выбираете? - - - - - #сергейдобровольский #лучшийтренер #фитнестренер #тренерспб #фитнес #спортсмен #будниспортсмена #деньизжизниспортсмена #YesEms

В погоне за идеальным силуэтом бёдер и попы для девушек дарю отличный сет на прокачку боковых частей ваших ягодиц. Включите эти упражнения в свою тренировку ног, и заметите, как форма попы и бёдер приближается к абсолютному  идеалу. 1️⃣ Подъем ног лёжа. Лягте на скамью на бок, опираясь на локоть. Одна нога согнута в колене и лежит на скамье, вторую вы поднимаете вверх и опускаете как можно ближе к полу. На каждую ногу сделайте 20 повторений, 3 подхода. 2️⃣ Скольжение в сторону. Встаньте прямо, одна нога остаётся на месте, а вторая скользит по полу в сторону. Чтобы не портить подошву обуви, возьмите специальный пластиковый диск-слайдер. 15 повторений на каждую ногу, 4 подхода. 3️⃣ "Ракушка". Исходное положение: лягте на коврик на бок, согните ноги в коленях. Затем поднимите туловище и обопритесь на согнутую в локте руку. Движение будет исходить из таза: вы держите ступни вместе, разворачиваете вторую ногу, всё еще согнутую в колене - и подаёте таз вперёд. Ваши ноги будто имитируют морскую раковину, которая то раскрывается, то закрывается снова. Повторите 10 раз для каждой стороны, сделайте 4 таких подхода. 4️⃣ Подъем ног с отягощением. Стоя у стены, возьмите гантелю или блин и придерживайте утяжелитель рукой рядом с боковой стороной бедра. Поднимайте ногу в сторону - 20 раз для каждой ноги, 3 подхода. Чтобы усилить эффект жиросжигания, делайте эти упражнения в сете: прогнали все 4 движения вместе, и только потом сделали перерыв на 1 минуту. - - - - - #сергейдобровольский  #лучшийтренер #фитнестренер #тренерспб #фитнес #личноемнение #мысливслух #YesEms

Так что - тянем за голову или к груди? Обсудим распространенное упражнение для спины — тягу верхнего блока. Отличное упражнение, особенно если вы еще не умеете подтягиваться или делаете это с трудом. Тяга за голову даёт большую нагрузку на плечевые суставы. Нагрузка на широчайшие мышцы спины у этих двух вариаций упражнения одинаковая. Однако именно при тяге за голову дополнительно нагружаются ещё и бицепсы: они работают на 25% активнее, чем при тяге верхнего блока к груди. Также при тяге за голову нагружается сильнее дельтовидная мышца: примерно на 10-15% больше. Вывод прост: Если вы заинтересованы именно в прокачке спины, то лучше выбирать тягу к груди, так как при тяге за голову могут быстрее устать плечи — и уже не позволят вам качественно нагрузить широчайшие к концу подхода. Если вы не нацелили проработку именно на спину, а преследуете цель одним упражнением равномерно прокачать спину и плечи, то выполняйте тягу за голову. Если ваша цель — именно бицепс, то можно модифицировать тягу верхнего блока за голову и выполнить его узким обратным хватом. Он практически полностью исключает работу широчайшей и направляет всю нагрузку в двуглавую мышцу плеча — бицепс. Напишите, какой вариант этого упражнения вы делаете чаще? И какие упражнения вы бы хотели разобрать подобным образом? - - - - - #сергейдобровольский #лучшийтренер #фитнестренер #тренерспб #фитнес #разборполетов #короткооглавном #YesEms

Понравился вам первый выпуск? ДА или может НЕТ #голоскраїни #tinakarol #тинакароль #голосстраны #лучшийтренер