List of the most popular hashtags for theme #МАРАФОНДЛЯПОХУДЕНИЯ

Как добиться плоского живота?!⠀ ⠀ ⠀ ⠀ Поставила ❤️ - минус 5 сантиметров в талии!⠀ Не рискуй ⠀ ⠀ Итак, что же делать, чтобы живот был плоским?!⠀ ⠀ 1️⃣ Нормализовать работу кишечника. Тут все максимально понятно..и причину выпирающего животика можно не озвучивать вслух ⠀ ⠀ ✅ Поэтому важно следить за регулярностью стула!⠀ ⠀ 2️⃣ Правильное питание. ⠀ И это я не про ПП. ⠀ ⠀ ✅ Важно следить за тем, что ты ешь!⠀ Уменьши потребление продуктов, вызывающих вздутие живота:⠀ - мучные изделия.⠀ - бобовые.⠀ - зеленые овощи.⠀ - яблоки и т.д.⠀ ✅ Звучит странно, может немного «из детства», но важно не болтать во время еды, чтобы исключить проблему избыточного газообразования в кишечнике.⠀ ⠀ 3️⃣ Успокоиться и отдохнуть.⠀ Стресс/высокий уровень кортизола - лучший друг «нервного» животика.⠀ ⠀ ✅ Поэтому важно спать по 7-8 часов в сутки, иногда делать себе поблажки, уметь расслабляться.⠀ ⠀ 4️⃣ Выпивать достаточное количество воды.⠀ Возможно, тебе просто не хватает воды.⠀ И твой животик - это лишь отек .⠀ ⠀ 5️⃣ Ходить прямо.⠀ Возможно у тебя проблема вовсе не в животике, а именно с осанкой.⠀ Хотите, расскажу в сториз, как проверить⠀ ⠀ 6️⃣ Вернуть тонус коже.⠀ Проблема дряблой кожи на животе страдают многие женщины.. чаще всего эта проблема усугубляется после родов или резкого похудения.⠀ ⠀ ✅ Помогут массаж и увлажнение. ⠀ ⠀ 7️⃣ Тренироваться.⠀⠀ Если у тебя слабые мышцы пресса, то животик будет вываливаться.⠀ Следовательно, необходимо их укрепить!⠀ ⠀ ✅Ищи тренировки по #sataechka_тренировки⠀ ✅ И не забывай про вакуум⠀ ⠀ ⠀ Всем плоских животиков ❤️⠀ ⠀ ⠀ ___________⠀ Если пост был полезен, оставляй любой смайлик в комментариях⬇️⬇️⬇️⠀ ⠀

Как рассчитать свою норму КБЖУ?⠀⠀⠀ ⠀⠀⠀ ⠀⠀⠀ ⠀⠀⠀ Листай карусель ⏩⏩⏩⠀⠀⠀ ⠀⠀⠀ ⠀⠀⠀ А если хочешь получить индивидуальный расчёт КБЖУ в зависимости от своих целей и параметров в ПОДАРОК, то:⠀⠀⠀ ✅ Ставь лайк на этот пост.⠀⠀⠀ ✅ Отмечай двух своих друзей в комментариях.⠀⠀⠀ ✅ И ты обязательно победишь!⠀⠀⠀ ⠀⠀⠀ ‼️Количество комментариев не ограничено!!⠀⠀⠀ ‼️Чем больше комментариев, тем больше шансов на победу ⠀⠀⠀ ⠀⠀⠀ ⠀⠀⠀ Трёх победителей определю методом волшебного тыка 30.06 в 18:00 по мск.⠀⠀⠀ ⠀⠀⠀ Удачи ❤️⠀⠀⠀

Горячая Табата на пресс⠀ ⠀ ⠀ ⠀ Ловите тренировку на пресс!⠀ В каждой Табате всего 4 упражнения, делаем их друг за другом по 20 секунд работы, 10 секунд отдыха.⠀ ⠀ ✅Первая Табата:⠀ -Скрутка 2 раза и прыжок в присед.⠀ -Скручивания.⠀ -В планке велосипед и прыжком ноги в сторону.⠀ -Скручивания.⠀ ⠀ После отдыхаем 1 минуту и приступаем ко второй Табате.⠀ ⠀ ✅Вторая Табата:⠀ -Поворот таза в планке и прыжок ногами в сторону.⠀ -Скручивания.⠀ -Колено к груди и мах ногой назад в планке.⠀ -Скручивания.⠀ ⠀ Каждую Табату делаем по 3 круга, а в завершении тренировки делаем все 8 упражнений подряд по 20 секунд работы и 10 секунд отдыха.⠀ ⠀ Всем красивых животиков!⠀ ⠀ ⠀ Если тренировка была полезна, оставляй любой смайлик в комментариях!⠀ И не забудь отписаться об ощущениях после выполнения данного комплекса!⠀

Всего четыре, но самых эффективных упражнения от попкиных ушек!⠀⠀⠀⠀⠀⠀ ⠀⠀⠀⠀⠀⠀ Но не забываем, что с проблемной зоной не справиться, если не следить за своим питанием!⠀⠀⠀⠀⠀⠀ ⠀⠀⠀⠀⠀⠀ Все упражнения выполняем друг за другом в обычном для себя темпе по 15-20 раз, затем отдыхаем 1-2 минуты и приступаем ко второму кругу!⠀⠀⠀⠀⠀⠀ Всего 4 круга!⠀⠀⠀⠀⠀⠀ ⠀⠀⠀⠀⠀⠀ Не забудьте оставить любой смайлик в комментариях, если пост был полезен ⬇️⬇️⬇️

Хотите БЕСПЛАТНЫЙ марафон?!⠀⠀⠀⠀ ⠀⠀⠀⠀ Пишите ответы в комментариях, а сегодня ловите комплекс на все тело⠀⠀⠀⠀ ⠀⠀⠀⠀ Выполняем каждое упражнение по 15 раз друг за другом без отдыха в обычном для себя темпе.⠀⠀ Сделав все 4 упражнения без остановки (первый круг), отдыхаем - 1 минуту, после чего приступаем ко второму кругу!⠀⠀ И так делаем 4 круга!⠀⠀⠀⠀ ⠀⠀⠀⠀ ВАЖНО!⠀⠀ ❗️Выдох на усилие.⠀⠀ ❗️Чувствуем мышцы, на которые работаем, во время всего упражнения.⠀⠀ ⠀⠀⠀⠀ ⠀⠀⠀⠀ P.S. Кто выполнит тренировку, не забудьте отписаться о своих ощущениях ⠀

Ну что, как вы сегодня!? Чувствуете мышцы пресса⠀⠀⠀⠀ ⠀⠀ Второй день марафона - удар по нижней части тела! ⠀⠀⠀⠀ ⠀⠀⠀⠀⠀⠀ Тренировка - силовая, обращаем пристальное внимание на правильность выполнения упражнений!⠀ Новички - тренируемся без веса!⠀⠀⠀⠀ Остальные - берём утяжелители! ⠀⠀ Итак, тренировка на сегодня:⠀⠀⠀⠀ Приседание с выпадом-реверанс✖️10 (на каждую ногу)⠀⠀ Выпады вперёд-назад✖️10 (на каждую ногу)⠀⠀⠀⠀⠀⠀⠀⠀ Отведение ноги назад стоя на четвереньках ✖️ 20⠀⠀⠀⠀⠀⠀⠀⠀ Отведение ноги назад с минимальной амплитудой стоя на четвереньках ✖️20 ⠀⠀⠀⠀⠀ Отведение ноги в сторону стоя на четвереньках ✖️20 ⠀⠀⠀⠀⠀ Ягодичный мостик ✖️до отказа (но минимум 30)⠀⠀⠀⠀⠀ ⠀⠀⠀⠀⠀⠀⠀ Выполняем каждое упражнение друг за другом без отдыха в обычном для себя темпе.⠀⠀ Сделав все упражнения без остановки (первый круг), отдыхаем - 1 минуту, после чего приступаем ко второму кругу!⠀⠀ И так делаем 4 круга!⠀⠀⠀⠀ ⠀⠀⠀⠀ ВАЖНО!⠀⠀ ❗️Выдох на усилие.⠀⠀ ❗️Чувствуем мышцы, на которые работаем, во время всего упражнения.⠀⠀ ❗️Сжимаем ягодицы в точке максимального напряжения.⠀⠀⠀⠀ ⠀⠀⠀⠀ ⠀⠀⠀⠀ Все, кто выполнил тренировку, пишите «Я - красотка» в комментариях ⬇️⬇️⬇️⠀⠀⠀⠀⠀

Тренировка против дряблых рук! ⠀⠀⠀⠀⠀⠀ ⠀⠀⠀⠀⠀⠀⠀⠀⠀⠀⠀⠀⠀⠀⠀⠀ ⠀⠀⠀⠀⠀⠀⠀⠀⠀⠀⠀ ⠀⠀⠀⠀⠀⠀⠀⠀⠀⠀⠀ Девчата, ловите!⠀⠀⠀⠀⠀⠀⠀⠀⠀⠀⠀⠀⠀⠀⠀⠀ ⠀⠀⠀⠀⠀⠀⠀⠀⠀⠀⠀⠀⠀⠀⠀⠀ ⠀⠀⠀⠀⠀⠀⠀⠀⠀⠀⠀ Все упражнения выполняем друг за другом в обычном для себя темпе по 15 раз, затем отдыхаем 1-2 минуты и приступаем ко второму кругу!⠀⠀⠀⠀⠀⠀ Делаем 3-4 круга!⠀⠀⠀⠀⠀⠀ ⠀⠀⠀⠀⠀⠀ ❤️Не забывайте оставлять любой смайлик в комментариях, если тренировка была полезна⬇️⬇️⬇️⠀⠀⠀⠀⠀⠀ ⠀⠀⠀⠀⠀⠀

Тренировка для стройных ног!⠀⠀⠀⠀⠀⠀ ⠀⠀⠀⠀⠀⠀ Всего четыре упражнения!!!⠀⠀⠀⠀⠀ ⠀⠀⠀⠀⠀⠀ Все упражнения выполняем друг за другом в обычном для себя темпе по 20 раз, затем отдыхаем 1 минуту и приступаем ко второму кругу!⠀⠀⠀⠀⠀⠀ Всего 4 круга!⠀⠀⠀⠀⠀⠀ ⠀⠀⠀⠀⠀⠀ Если пост был полезен, и вы хотите видеть ещё тренировки в своей ленте, то оставляйте любой смайлик в комментариях ⬇️⬇️⬇️

Хочешь прокачать все тело?!⠀⠀⠀ ⠀⠀⠀ ⠀⠀⠀ ⠀⠀⠀ А под рукой только стул?!⠀⠀⠀ Не беда!⠀⠀⠀ ⠀⠀⠀ Лови тренировку из семи упражнений, которая прокачает все тело, а из оборудования - необходим только стул!⠀⠀⠀ ⠀⠀⠀ Повторишь?!⠀⠀⠀ Если ДА, то оставляй в комментариях любой смайл!⠀⠀⠀ Так я пойму, что пост полезен и буду продолжать снимать тренировки для вас⠀⠀⠀ ⠀⠀⠀ ⠀⠀⠀ ‼️Девчат, а в сториз я провожу опрос по поводу наших онлайн тренировок ❤️⠀⠀⠀ Загляните обязательно!⠀⠀⠀ Важно ваше мнение