List of the most popular hashtags for theme #МАШИНАСМИТА

ВЫПЕКАЕМ БУЛОЧКИ В МАШИНЕ СМИТА ⠀ Ух ж этот Смит, в зале ну никак мимо этого тренажера нельзя пройти! Прожарит он как следует, только как и к мужчине - нужен свой подход ⠀ Понравился комплекс? Буду как всегда рада твоему ❤️ и конечно➕сохраняй, ведь скоро в зал бежать. ⠀ Благодаря работе в Смите, можно меньше накосячить с техникой, благодаря безопасной конструкции, которая как бы готовит нас к жизни со свободными весами ⠀ Делюсь своими ТОП-3 упражнениями в Смите, но перед этим вот, что нужно усвоить: ⠀ ❌ Не кладем гриф на шею! Гриф лежи на трапеции, чуть ниже 7го шейного позвонка. ⠀ ❌ Не стоим с грифом на носках! Так можно повредить суставы, стоим полностью на всей стопе. При подъеме упор на пятку, не отрывая. ⠀ ❌ Не прогибаем поясницу! Спина прямая и немного прогнута, всегда. Сильно не прогибаем и не округляем. ⠀ ❌ Не поднимаемся за счет коленей! Колени не должны уходит за носки или клевать внутрь, хорошенько отводим таз назад. ⠀ ❌ Не выпрямляем полностью колени! Положение колений всегда должно быть слегка согнутым. ⠀ А теперь упражнения: ⠀ 1️⃣ Гуд морнинг [10 раз|4 подхода] Работает в основном большая ягодичная, задняя поверхность бедра (бицепс бедра,полуперепончатая, полусухожильная мышцы), спина (нижний и средний участок + разгибатели позвоночника). Делаем после базовых упражнений, в конце работы над ногами, ягодицами или спиной. ⠀ 2️⃣ Выпады назад [10 раз|4 подхода] Работает в основном квадрицепс, большая ягодичная, задняя поверхность бедра, Выпады назад в Смите менее травмоопасные, чем вперед. ⠀ 3️⃣ Присед с выносом ног вперед [15 раз|4 подхода] Работает в основном квадрицепс, большая ягодичная и большая приводящая. Вынос ног вперед позволит лучше проработать ягодичные и следить за коленями будет легче. ⠀ Было полезно? А хотите комплекс с 3мя видами приседаний в Смите? Тогда кидай "+" в комментарии.

. Похоже, моя любовь к машине Смита не пройдёт никогда ▫️В ней можно делать все ничем не ограничивая свою фантазию. ▫️Вчера отсняла несколько видео с упражнениями, которые девушки не часто делают в этом тренажере, предпочитая гири. ▫️Сегодня начну с альтернативы плие. ▫️Для новичков - просто отличная возможность отрабатывать технику и глубину приседа без риска травмироваться. ▫️Для опытных - безопасно перейти на больший вес ️‍♀️ ▫️Ещё один плюс - можно расслабиться и не уделять столько внимания сведению лопаток, как в классическом плие с гирей так как они и так фиксируются когда штанга на плечах. . Оф топ Рада, что кому-то из вас мои видео помогают и мотивируют к занятиям в зале Спасибо вам за отзывы и ваши письма в Директ . #плие #тренировки #взале #тренировкивзале #машинасмита #качаемноги #красивоетело #слежузасобой #фитнес #зал #фитнесдомодедово #training #fitness #sport

Приседания бывают разными!!! . На видео очаровательная и харизматичная Алиночка @alina_oreshina_ приседает на коленях в Смите!!! . Замечательное изолированное упражнение!!! Во время таких приседаний очень хорошо включаются ягодичные мышцы, снимается нагрузка с поясничного отдела и с квадрицепса!!!☝ . #приседания #тренажерсмита #машинасмита #попакач #попакакорех #ягодичныемышцы #качаемпопу #фитоняшка #фитнесмодель #фитнес #фитнесволгоград #бодифитнес #бодибилдинг #бикини #спортивныедевушки #будьвформе #тренерволгоград #спортволгоград #худеемправильно

Что то сегодня на тренировке у меня было совершенно хулиганское настроение 50 кг, 30 кг и 20 кг )) #машинасмита#жим#зож#жир#жируходи#зожэтовообщепиздеж#зожэтопиздеж#худею#худеем#спорт#фитнес#sport#sportlife#fitnessmotivation#планка#гравитрон#персональныйтренер#качаемпопу

Да, фото в зимних трусах. Немного о тренажерке в Японии: Я хожу в большую тренажерку с бассейнами, сауной,двумя залами аэробики(там каждый час занятия разные). Безлимит на месяц : 75-100$. Для Японии дёшево. Старички и пожилые: 75%, среднего возраста: 17%, молодые ребята: 8%. Из этих 8-ми процентов: почти все парни.(из них красивых пару штук) Девушки итого:2 штуки. (Из них красивых:0 штук). ‍♀️ Но это не точно Везде тряпочки и антисептики- все японцы после себя вытирают тренажёры. Беговые дорожки они трут шваброй, даже если она чистая. На смит надо записываться ‍♀️ ооочень много тренажеров для растяжки плюс целая зона с телевизором где крутят упражнения на заминку и растяжку целый день. почти все старички хер знает что делают на тренажерах- бывает просто сидят, вцепившись в ручки Между подходами только отойдешь от тренажёра- сразу какой нибудь японский грибок уже тут как тут. Как говорится жопу поднял- место потерял‍♀️‍♀️ поэтому между подходами все сидят на тренажерах-

Немного ярких ягодиц в ленту Любимый тренажёр #машинасмита #качаемпопу #тренировканог #присед #приседания #тренировка #фитнес #наспорте #спортивныедевушки #спортивнаяфигура #фигурамечты #sport #fit #fitness #fitgirl #fitnessmotivation #motivation #gym #sportgirl #фитнесклуб #profit

Потихоньку возвращаюсь в строй. Начали с небольших весов, но тренировка всё равно получилась хорошая ))#машинасмита#жим#зож#жир#жируходи#зожэтовообщепиздеж#зожэтопиздеж#худею#худеем#спорт#фитнес#sport#sportlife#fitnessmotivation#планка#гравитрон#персональныйтренер#качаемпопу

#машинасмита #треня #зож #трєнявіддмитруків Люблю тренування на Сміті

Вернись в строй без напряга ⠀ Затяжные праздники, ленивые каникулы— как после этого снова начать тренироваться ️‍♀️, нормально питаться и спать Ведь так Сложно вернуть режим, сложно перестроиться, да и лень. Как справиться с апатией и вернуться в режим безболезненно ⠀ 1️⃣Нормализуй режим сна! Первоочерёдное задание после праздников — это нормализовать сон , спать 6-8 часов, вставая утром, не в обеденное время. 2️⃣задание номер два — питание. Устрой разгрузочные дни, НЕ голодные дни, а разгрузочные, то есть употребляй больше овощей, белое куриное мясо и пей много воды . Это поможет разгрузить пищеварительный тракт и вернуться к нормальному питанию. 3️⃣ И последний пункт — это тренировки . Возвращаясь после перерыва и сбитого режима к тренировкам ️‍♀️ — помни, что торопиться не нужно‍♂️, не стоит перегружать организм двухчасовыми силовыми тренировками. Они должны быть ближе к ЛФК, чем полноценными и привычными тренировками в зале. Легкое кардио‍♀️, около 30 минут, тренировки с эспандером, резинками разной степени сопротивления, небольшие веса. И лишь постепенное увеличение нагрузки. ⠀ Помни, что праздники — это стресс для организма, шок и ужас . Ведь ты испытывал его алкоголем , жирной пищей, недосыпом, нехваткой чистой воды громкой Музыкой и так далее, не стоит перегружать его тренировками и резкой сменой образа жизни. Главное правило : мягко и постепенно, плавно.