List of the most popular hashtags for theme #НАБРАТЬВЕС

Как набрать ВЕС ⠀ Насколько девочек написали о том, что тема о наборе веса была бы им интересна. Так вот делюсь - набрала я 6 кг, с 49 до 55. ⠀ Перед тем как все это проделывать я сдала минимальный набор анализов по своим проблемным зонам, всем это советую- проверить гормоны, инсулинорезистентность, проконсультироваться со врачом. Меня консультировала моя инструктор по йоге, у которой было соответствующее моей проблеме образование. Так же сдавала СТГ - гормон роста, он был в норме. ⠀ Сделала оценку состава тела (такой часто делают в фитнес-залах), прикреплю свой результат в карусели. Было важно сколько калорий в обычном режиме тратит мой организм, а тратит он много, а я и этого не наедала. ⠀ Стала вести дневник питания и считать калории в приложении FatSecret. Наедать нужно было в день 2000-2500 калорий. Это было для меня сложно. ⠀ Самое главное было - ввести калорийный завтрак, каша с куском мяса/авокадо и др. Обязательно перекусывать орехи и хлеб Бруже, который с семечками очень помогали. Фаст фуд я старалась не есть, он вызывал проблемы с кожей, да и гастрит получить не хотелось. ⠀ Могла поесть сала. Кусок пирога из Штолле. Для меня это было сложно, но каждый день я усердно съедала положенную норму калорий. ⠀ Постепенно за 5 месяцев я пришла к своей норме - при посте 165 см весила 55 кг. Чувствовала себя хорошо, фигура стала более женственной, увеличилась грудь, ляжки, живот правда тоже появился, но раз в моем случае это нужно, значит пусть будет. ⠀ Параллельно я занималась индивидуальными занятиями по йоге. ⠀ Кстати, даже мой гинеколог отметила, что в моем случае прибавка веса до нормы очень даже не плохо - это был не то что прям медицинский совет, а так в разговоре. ⠀ Если есть у кого вопросы - с удовольствием отвечу, попыталась в этом посте кратко охватить все, что касалось моего «потолстения». ⠀ Фото сделаны с разницей в несколько лет - но я не менялась особо в фигуре. Немного поправлялась, только когда принимала противозачаточные. ⠀ #blogern #какувеличитьгрудь #набратьвес #какнабратьвес #янамассе #какнабратьмассу #увеличениегруди #гормоны #песочныечасы #goffip

Пост о наболевшем ⠀-Зачем ты ходишь в зал? И так худая? Совсем высохнуть хочешь? ⠀- На диетах наверно сидишь, ничего не ешь совсем ! ⠀- Ну ты ешь побольше, может хоть поправишься!...и тп ⠀ Отвечаю на все эти вопросы ⠀ 1) в зал 2 года не ходила, начала заниматься месяц назад. Хожу в тренажёрный зал, не для того чтобы похудеть! Наоборот, хочу набрать вес! Мышечную массу, по другому набрать вес у меня не получается! ⠀ 2) Все, кто близко со мной знаком знают, как много я ем и как часто Но вес мой не растёт)) ⠀ 3) Ни на каких диетах, я никогда не сидела и ни в чем себе не отказывала, просто такая особенность организма, гены наверно Подружки называют меня ведьмой ⠀ Для всех шутников сразу отвечаю, глистов у меня нет ⠀ На фото 2018 (48 кг )и 2016год (53кг) ( когда я занималась систематично,но без фанатизма, ) вообщем в качалку пошла снова , что нарастить себе удачи мне ⠀#тренажерка #спортзал #качалка #тренажерныйзал #дрищ #бездиет #худыедевушки #худыеноги #худышка #скоролето #надовзал #безпп #емвсе #набратьвес

ЗАБЛУЖДЕНИЯ О ПИТАНИИ И ТРЕНИРОВКАХ (статья). Здоровье напрямую связано с красивым телом. Я не знаю физически здоровых людей с некрасивым телом. Либо эти люди вам врут про свое здоровье, либо они просто сами не знают, что такое быть здоровым. Например, многие на детоксе (питании только натуральными продуктами, непродолжительное время), чувствуют себя отвратительно- тошнит, потеют. А потом через некоторое время тело приходит в норму и люди начинают лучше спать, бодрее себя чувствовать. Просто до этого всю жизнь они чувствовали себя плохо и просто не знали, что такое чувствовать себя хорошо. Если вы всю жизнь жили от зарплаты до зарплаты, а потом выиграли миллион долларов, то вы в таком же состоянии. До этого вы просто не знали, что можно ездить не плацкартом, а летать на частном самолете. Если вы сможете нормализовать свое здоровье, то вы будете хорошо выглядеть: у вас не будет целлюлита, у вас будут стройные ноги и не будет свисать бока над джинсами. Вы ПО УМОЛЧАНИЮ получите желаемое тело. Вы думаете, что сейчас вы сядете на низкоуглеводку, похудеете, а вот потом займетесь здоровьем? НЕТ, ПОТОМ ВЫ БУДЕТЕ РАСХЛЕБЫВАТЬ ПОСЛЕДСТВИЯ. И привести тело в порядок будет еще сложнее. А когда станет совсем не под силу, то вы скажете: "Наверно, это генетика". Продолжение в комментах⤵⤵⤵ #юбилейный #какпохудеть #худею #красивоетело #упражнения #физическиенагрузки #быстропохудеть #лишнийвес #диета #набратьвес #здороваяеда #энергия #фитнес #спорт #пп #здоровье #бездиет #красота #полезнаяеда #правильноепитание #зож #правильноепохудение #диетолог #сбалансированноепитание #питательнаяценность #похудение #питание #программапитания #какправильнопитаться #здоровыйобразжизни

Бананы любите❓ Ставим ❤ посту и любой смайлик в комментариях. А решила я написать про этот популярный фрукт потому, что один из лидирующих частозадаваемых вопросов "а разве при похудении можно бананы❓" ⠀ Давайте вместе разбираться. #татьянамусик_о_еде Средний банан весом в 140 гр содержит почти 120 ккал, в него входит больше 30 гр углеводов, половина из которых — фруктовый сахар. Из полезных веществ в банане содержится 1,5 гр белка и 3 гр клетчатки, что составляет 14% суточной нормы. Хочу отметить, что бананы не слишком хорошо справляются с голодом, лишь усиливая его после кратковременного насыщения. Причина проста – даже несмотря на низкий гликемический индекс бананов уровень сахара в крови повышается, что влияет на аппетит. ⠀ Подходят ли бананы для диеты и похудения❓ Если вы придерживаетесь низкоуглеводной диеты (чего я крайне не советую), то банан не является хорошим вариантом за счет большого содержания простых сахаров, по сравнению с другим фруктами. Однако, банан содержит достаточно много полезных питательных веществ. Один средний банан покрывает ✔15-17% суточной нормы в витамине С ✔22% нормы важного для обмена веществ витамина В6 ✔8% дневной потребности в магнии и 16% в марганце ✔12% в калии, и ещё плюс содержит железо. Содержание белков и жиров в банане минимально. Но у банана есть и негативный эффект: способен увеличивать вязкость крови, т.о. нежелательно злоупотреблять ими при варикозе и пожилым людям с заболеваниями сердечно-сосудистой системы за счет содержания клетчатки способен вызывать вздутие живота и усугубить состояние людей с проблемами ЖКТ Когда лучше кушать❓ Идеальное время – первая половина дня. Особенно, если у Вас планируется физическая активность, можно быстро и питательно перекусить. Отличный вариант добавлять банан в смузи и в выпечку, как источник энергии и сладкого вкуса. Им вполне можно заменить сахар. Сколько можно❓ Если вы снижаете вес, тогда желательно кушать не более 1 банана в день и не чаще 1-2 раз в неделю. Спортсменам и детям допустимо употребление 1 банана ежедневно. Какого ещё продукта #татьянамусик_продукты хотите обзор❓

Наконец-то я себя чувствую лучше☺️ И это связано с моим весом те, кто здесь у меня недавно, привет, вы не ослышались У меня проблемы с весомречь не о лишних кг, а наоборот, после родов я сильно потеряла в весе и теперь восстанавливаюсь❣ 39 кг - это не о прекрасной худобе, это проблемы со здоровьем, неудобно, не комфортно для организма и некрасиво внешне. Но я р̶а̶б̶о̶т̶а̶ю̶ ̶н̶а̶д̶ ̶с̶о̶б̶о̶й̶ ем Никогда не сидела на диетах, это быстрый обмен веществ и конституция, а на ГВ вес совсем начал быстро уходить, ведь энергии надо в 2 раза больше А есть я стала с детьми в 2 раза меньше, потому что тупо не успевала иногда с ними поесть нормально, всё набегу или быстро укусила что-то и дальше делать дела Летом набрала 2кг, перешла на здоровое питание по возможности В отпуске ела как следует и теперь вот свои почти 44 кг стараюсь не растерять Увидела весы @picooc_russia и сразу заказала☺️ Уже несколько дней я знаю о своем организме почти всё Умные весы Picooc - система, которая разбирается в особенностях тела с учетом пола, возраста, специфики обмена веществ Picooc S3 подключается к телефону через Bluetooth или WIFI, и сразу после взвешивания я получаю выгрузку в приложении - 12 метрик: вес, индекс массы тела, % жировых тканей, содержание белка, скорость обмена веществ, мышечная масса, масса скелетных мышц, костная масса, % содержания воды и др Удобное приложение на русском языке У меня самая главная рекомендация - набрать жир, содержание жировых тканей у меня критическое, есть советы что эффективно для меня☺️ Посмотрите скрины➡️круто для анализа, да ⛔Нельзя людям со встроенными кардиостимуляторами, так как неощутимый микроразряд тока, который пропускают весы для анализа показателей, может нарушить работу стимулятора❗Беременным - вам использовать только после консультации с врачом❗ ❤️Для моих подписчиков действует специальная скидка 20%, которую можно получить по промокоду "IS20" на сайте picooc.ru ❤️

Ребятки, несмотря на нерабочее настроение, все-таки суббота вечер хочу поговорить про сушку❗️ . Многие девочки, которые хотят похудеть, прибегают к такому методу как «сушка», не зная толком, что он под собой подразумевает . Сушка - это уменьшение жировой прослойки за счёт снижения кол-ва углеводов и повышения белков в рационе питания . Стоит учитывать, что сушиться можно лишь тем, у кого уже есть приличная мышечная масса . ➕Плюсы сушки⤵ . Улучшается качество тела . Мышцы приобретают более чёткие очертания . ➖Минусы⤵ . При большом дефиците ккал сильно ухудшается здоровье . Быстрый набор веса после перехода на обычное питание . Сонливость и плохое настроение из-за минимального кол-ва углеводов . ❓Так стоит ли все-таки сушиться❓ . Если вы не собираетесь участвовать в серьезных соревнованиях, сушка не для вас❌ В особенности девушкам я не рекомендую такой метод похудения, он влечёт за собой целый ряд проблем со здоровьем. Достаточно построить грамотное питание, с нормальным уровнем углеводов и жиров, чтобы добиться красивого тела . ✅Записывайся ко мне на тренировки, и мы вместе построим тело твоей мечты Директ✏ WhatsApp 8(921)449-49-35 Всем хороших выходных #тренер #красиваяфигура #ягодицы #спб #персональныетренировки #питер #тренировкиспб #питер2018 #похудение #набратьвес #надоподкачаться #санктпетербург #работа #рабочиебудни #кудасходитьвпитере #goodday #выходныевпитере

А я теперь кушаю все)) Не придерживаюсь никаких правил в питании. Такой вот эксперимент для меня. Может быть для кого-то это смешно , но у меня действительно большая проблема набрать . 49 кг это был мой максимальный вес , и всего раз и продержался не долго ) Сейчас я 44 кг . Уже недели две пробую есть фастфуд ,пельмени и т п Откармливают меня ,а роста никакого и талия при чем не увеличивается в размерах . Что со мной #немогу#набратьвес#емвсеихудею Может есть какие-то способы ? А вообще иногда классно есть все

Продолжаю #татьянамусик_про_сыр и сегодня первая часть долгожданного РАЗБОРА СЫРОВ #тм_разбор ⠀ Отфоткать и сделать разбор занимает оооочень много времени, поэтому буду благодарна вашей "оплате" за мои старания - ЛАЙКАМ ❤. ⠀ Начну разбор с МЕНЕЕ ЖИРНЫХ СЫРОВ, которые и рекомендуются при похудении (МЯГКИЕ И РАССОЛЬНЫЕ СЫРЫ). ⠀ ❗На фото сразу указала ЖИРНОСТЬ в 100 гр сыра, которую и нужно учитывать при похудении (не путаем с % жирности в сухом веществе) Значки на фото: ❌ - означает плохой состав ✔ - хороший состав ⠀ ✨ФЕТА и БРЫНЗА (1ое и 4ое фото) Применяются в приготовлении греческого салата, а также других овощных салатов и закусок. Фета имеет среднюю калорийность и почти лишен углеводов, поэтому его можно без опаски употреблять при похудении. Но жирность некоторых видов этого сыра доходит до 50%, поэтому при выборе читаем состав. Брынза – это диетический продукт с высоким содержанием животного белка, фосфора, кальция и других полезных минеральных веществ, витаминов группы В, С, Е, А и малым содержание жира. Учитывайте в рассольных сырах содержание соли. Это может вызывать отеки на утро, поэтому эти сыры и не рекомендуется кушать на ужин. ⠀ ❌Белая Фета и Аристей Фету - в составе Е 536 (кратко о добавках, присутствующих в сырах этого разбора читайте на 2-ом фото) ❌Фетакса голубая и Сиртаки - вообще плохой состав (растительный жир, заменитель молочного жира, Е 407) ⠀ ✔В остальных 4 вариантах брынзы и феты состав хороший ⠀ ✨МОЦАРЕЛЛА (5ое фото) Производится из коровьего молока. Отличный источник белка. В этом сыре много полезных жирорастворимых веществ, влияющих на здоровье опорно-двигательного аппарата, способствующих поглощению кальция и защите клеточных мембран от окислительных стрессов. Кто-то в комментариях написал, что обожает буффало - разновидность сыра моцарелла (из молока чёрных буйволиц с более высокой жирностью). У нас в Минске я его не встречала. ⠀ ❌Моцарелла от Bonfesto - в составе Е 536 ⠀ ✔Остальные 3 варианта хорошие (особенно порадовал состав Моцареллы от Молодеи с наименьшей жирностью) ⠀ ⠀ Продолжать это непростое, но, надеюсь, благодарное дело - разбор других видов сыров❓ ⠀ ⠀ #татьянамусик_продукты

НАБОР МАССЫ часть 1 ⠀⠀⠀⠀⠀⠀⠀⠀⠀⠀⠀⠀⠀⠀⠀⠀⠀⠀⠀⠀ Ребята, как оказалось, это такая волнующая тема для многих⠀⠀⠀⠀⠀⠀⠀⠀⠀⠀⠀⠀⠀⠀⠀⠀⠀⠀⠀⠀⠀ Пожалуйста, перед прочтением поставьте лайк❤⠀⠀⠀⠀⠀⠀⠀⠀⠀⠀⠀⠀⠀⠀⠀⠀⠀⠀⠀⠀⠀⠀⠀⠀⠀⠀⠀⠀⠀⠀⠀⠀⠀⠀⠀⠀⠀⠀⠀⠀⠀⠀ Для набора мышечной массы нужен не один составляющий фактор - питание, а несколько. Здесь не пройдет такого плана: а посоветуйте чтобы такого съесть чтобы наростить массу⠀⠀⠀⠀⠀⠀⠀⠀⠀⠀⠀⠀⠀⠀⠀⠀⠀⠀⠀⠀⠀ Сейчас я говорю именно о ЗДОРОВОЙ массе☝️ (А не сушка, пп и протеин и курогрудь итд) ⠀⠀⠀⠀⠀⠀⠀⠀⠀⠀⠀⠀⠀⠀⠀⠀⠀⠀⠀⠀⠀ Только в тандеме эти факторы дают хороший результат. При этом, их нужно учитывать на всех видах питания (#традиционное #вегетарианство #веганство #сыроедение) ⠀⠀⠀⠀⠀⠀⠀⠀⠀⠀⠀⠀⠀⠀⠀⠀⠀⠀⠀⠀⠀ Ну и конечно, все это, мы рассматриваем при условии, что мы находимся в полной гармонии с собой Разбирая только физическое состояние тела ⠀⠀⠀⠀⠀⠀⠀⠀⠀⠀⠀⠀⠀⠀⠀⠀⠀⠀⠀⠀ Факторы:⠀⠀⠀⠀⠀⠀⠀⠀⠀⠀⠀⠀⠀⠀⠀⠀⠀⠀⠀⠀⠀⠀⠀⠀⠀⠀⠀⠀⠀⠀⠀⠀⠀⠀⠀⠀⠀⠀⠀⠀⠀⠀ Отдых Питание Спорт ⠀⠀⠀⠀⠀⠀⠀⠀⠀⠀⠀⠀⠀⠀⠀⠀⠀⠀⠀⠀⠀⠀⠀⠀⠀⠀⠀⠀⠀⠀⠀⠀⠀⠀⠀⠀⠀⠀⠀⠀⠀⠀ Я не могу выделить последователь, так как как каждая часть очень важна. ⠀⠀⠀⠀⠀⠀⠀⠀⠀⠀⠀⠀⠀⠀⠀⠀⠀⠀⠀⠀ Начну с первого по списку- ОТДЫХ ⠀⠀⠀⠀⠀⠀⠀⠀⠀⠀⠀⠀⠀⠀⠀⠀⠀⠀⠀ Что такое отдых? Это сон⠀⠀⠀⠀⠀⠀⠀⠀⠀⠀⠀⠀⠀⠀⠀⠀⠀⠀⠀⠀⠀ Невозможно наростить качественную мышечную массу (не жир!) если есть нарушения в режиме сна ⠀⠀⠀⠀⠀⠀⠀⠀⠀⠀⠀⠀⠀⠀⠀⠀⠀⠀⠀⠀ Пока мы спим, наш мозг вырабатывает основную часть гормона сна- мелатонин. Он повышает гормон роста- соматотропин, благодаря которому, во сне наш организм восстанавливает и наращивает мышечную массу, уплотняет кости ⠀⠀⠀⠀⠀⠀⠀⠀⠀⠀⠀⠀⠀⠀⠀⠀⠀⠀⠀ Но это еще не все волшебные действия гормона сна.⠀⠀⠀⠀⠀⠀⠀⠀⠀⠀⠀⠀⠀⠀⠀⠀⠀⠀⠀ ✨Он снижает уровень гормона стресса и гормона отвечающего за запас жировой ткани. ✨Нормализует артериальное давление ✨Повышает иммунитет ✨Нормализует пищеварительную систему ✨Регулирует циклы сна и бодрствования ✨Замедляет процесс старения. . Самое большое количество возникает через 60 минут после засыпания ночью в период сна с 21:00 до 2:00 . Стоит учитывать, что с возрастом он начинает снижаться Как нормализовать выработку мелатонина? . Ложиться спать не позднее 23:00 Не смотреть любые гаджеты (телефон, планшет и в том числе телевизор) за час до сна . ЧИТАЙТЕ ПРОДОЛЖЕНИЕ В КАРУСЕЛИ