List of the most popular hashtags for theme #НЕМОГУПОХУДЕТЬ

Сегодня про гормоны. Кому интересно про один из самых жизненно-важных - кортизоле - сразу тыц-тыц по картинке❤️ . Кортизол — гормон, который участвует в обмене веществ (углеводном, липидном, белковом, водно-солевом). . СТРЕСС И КОРТИЗОЛ В момент стресса уровень кортизола в крови повышается в 6-10 раз, приводя организм к готовности «бить или бежать». Это хорошо в дикой природе, но в условиях цивилизации, когда никто никуда не бежит, ведет к печальным последствиям. . В норме организм сжигает углеводы, потом жир, оставляя мышцы про запас. При стрессе вы не сбрасываете жир, а уходят мышцы. Сахар, простые углеводы снижают уровень кортизола, поэтому нас тянет заесть стресс пирожными, чтобы успокоиться. Плюс повышаются эндорфины и дофамин. Жир растет, особенно на животе, фигура становится похожей на яблоко. Тот же механизм (правда в меньшей степени) как и при стрессе, работает при частом употреблении стимуляторов (кофе, алкоголя, никотина), хроническом недосыпе или резкой (редкой) физической нагрузке. СИМПТОМЫ ВЫСОКОГО КОРТИЗОЛА . Высокое АД и пульс в покое, сердечно-сосудистые проблемы; Аллергии, слабый иммунитет; Жир на шее, груди и животе при тонких ногах и руках (усиленные тренировки и диеты не помогают); Нервозность, депрессия, бессонница; Проблемы с ЖКТ (вздутия, запоры или диарея, язвы желудка и двенадцатиперстной кишки); Потливость и частое мочеиспускание. Из-за повышения кортизола уменьшаются мышцы, подавляется синтез коллагена (в следствии морщины, истончение и дряблость кожи). . ЧТО ДЕЛАТЬ? 1. К врачу — сдать общий и биохимический анализ крови. 2. Коррекция питания (про это напишу отдельно - но сразу убирайте сахар и легкие углеводы). . 3. Отказ или минимизация стимуляторов (кофе, алкоголь, курение). . 4. йога, медитация . 5. Пересмотр своего отношения к жизненным проблемам. . 6. Препараты магния (лучше глицинат), и еда, богатая магнием . А что вам известно о кортизоле? Сталкивались с его повышением? Расскажите в комментариях

Сегодня я хочу похвалить своих девочек ❤️ Вот такие отчеты они мне присылают ежедневно и прекрасно худеют! Поддержим их жирным лайком ❤️ Они нашли время! Целеустремленно движутся к мечте и с каждым днём становятся прекраснее! Меняют свои привычки, учатся самоанализу! Избавляются от пищевых привычек и теряют вес! Сложно ли им?! Конечно! Менять жизнь всегда не легко!!! Но❗️ Им легче чем людям, которые ничего не делают, топчутся на месте и вечерами жалеют себя куском тортика! Когда ты знаешь, что будешь кушать завтра, шансы сорваться значительно ниже!!! А мое присутствие и мотивация, сводит их к нулю!!! У нас есть четкий план действия! И мы движемся к нашей цели! План прост. Правильное питание + самовнушение + спорт Вы обратили внимание, что спорт стоит на 3 месте!!! Это не спроста! Я даже задумываюсь, что весомей в похудении #пп или самовнушение! Ведь все мы знаем, что проблемы они в голове! Лишь правильный настрой поможет вам раз и навсегда избавиться от проблемы лишнего веса! Будем обсуждать детально эту тему? Тогда пиши комментарий, что это актуально и с какой проблемой, сталкиваешься именно ты! Самые интересные случаи я разберу! Ну а если тебе не терпится начать худеть в моей компании, то пиши в вотсап 89299594913 (ссылка в шапке профиля) Я вышлю информацию по программам. Всем хорошего дня! Сил и безмерной мотивации!❤️❤️❤️

Нет лишнего жира – можете не читать просто ставьте лайки под фото ⠀ Я стараюсь максимально ёмко собрать то, что поможет многим. Главный показатель МОЛОДОСТИ – объем талии. И у М, и у Ж. ⠀ Тема: Жиросжигание на «ПП»? ⠀ Оычное «ПП» стройности дает не всем. Обычного «ПП» для жиросжигания – не всегда достаточно. ⠀ «Убрала все сладкое и мучное», а вес встал. Если вес надолго встал – значит нужно срочно менять план. (Исключаем мышечный набор) ⠀ «ПП» объективно отличается от жиросжигающей диеты. Да, порой нужна жесткая диета и четкая стратегия. Потом уже переходите на «пп» или др.рациональное для вас питание. ⠀ Чем выше вес – тем больше шансов скинуть на «ПП». Для 3-7 лишних кг – «ПП» не лучший вариант. Чем меньше жира – тем труднее с ним расстаться. ⠀ Есть ещё девушки, которые на жиросжигании разводят прот после трени на «полезном молоке» или «полезном банане»? Надеюсь, нет. Если дело на то пошло - только на воде. Чистые промежутки, никаких углей и инициаторов инсулиновых качелей. *Мужчины БЕЗ лишнего жира и с хорошим тестостероном – вам можно все) Хоть на сливках разводите (утрирую). ⠀ Уберите на время все сахаросодержащие продукты (в пользу белковых и/или чередовать) – вне зависимости от их натуральности и «ПП». И поверьте в чудо. Просто наблюдайте. ⠀ В первую очередь, уберите молочные сладости. Подходя к молочному отделу, многие из вас думают: я молодец! Возьму йогурт - это точно полезнее батончика. А давайте следующий пост сделаем по напиткам – определим суточную норму сахара в них (ВОЗ). ⠀ Пищевой дневник, уровень энергозатрат и подсчет калорий – Да! «Я только сухофрукты из сладкого» - ок, запишите. 7 дней подсчета и вычисляем ср.ариф. Все, пол дела сделано. ⠀ Пьем воду каждый час – это самый действенный способ помочь себе. Это ваша КАПЕЛЬНИЦА. ⠀ Кто возражает: «зачем так все усложнять» - отвечаю – ПЛАН = РЕЗУЛЬТАТ. ⠀ Как себя заставить? Никак. Если не меняетесь – значит вам 100% комфортно. Когда внутри возникнет протест – действуйте. Протест = сила. Используйте её в свою пользу. ⠀ Знаю: у многих из вас есть ОПЫТ. Разный. Делитесь✍.. Успехами, Неудачами, Целями:

#аннамакарова_навигация ⠀ Для того чтобы вам было проще ориентироваться в моем аккаунте, я систематизировала все посты по рубрикам. Итак, знакомтесь: ⠀ ✅С чего я начинала и как дошла до такой жизни#аннамакаровапуть ⠀ ✅запись на Консультации и работа со мной #нутрициологмакарова ⠀ ✅Отзывы моих клиентов #макароваотзыв ✅Отвечаю на ваши вопросы #ваши_вопросы_в_директ ⠀ ✅Мой домашний уход #уходмакарова ⠀ ✅Всё о режиме питания #режимпитаниямакарова ⠀ ✅О калорийности#макароваосуточнойкалорийности ⠀ ✅Про диеты #макаровапродиеты ⠀ ✅Стоит ли бояться красного мяса? #макаровапромясо ⠀ ✅Вся правда о фруктозе #макаровапрофруктозу ⠀ ✅ «Осторожно, лектины!» #макаровапролектины ⠀ ✅Все про Омега 7 #макаровапроомега7 ⠀ ✅Клетчатка что это, зачем и сколько #макароваоклетчатке ⠀ ✅Масло - разбор всех масел для жарки #макаровапромасло ⠀ ✅Про масла для салатов#макаровапромаслодлясалатов ⠀ ✅Про ощелачивание организма #макаровапроощелачивание ⠀ Постепенно я буду добавлять новые тематики Следите за главным тегом #аннамакаровапуть

СЛОЖНОСТИ В ПОХУДЕНИИ Их может быть масса! Как физических, так и психологических. Именно на последние хочу обратить сегодня ваше внимание, ведь часто участие в похудении психологии недооценивают. А, между тем, вариантов ее влияния бесконечное множество, например: Вы понимаете, что не подходите под общепринятые стандарты, к которым стремятся многие, и тоже вступаете в ряды худеющих, потому что так поступает большинство, но на самом деле вам комфортно в вашем теле, и вы не слишком уж стараетесь измениться, хотя можете это не признавать открыто. Кто-то обесценивает ваше желание и у вас опускаются руки. Например, дома видя ваше стремление говорят, что зря тратите время, да и деньги, на какое-то особенное питание и тренировки, все равно ничего не изменится, а если и похудеете, то наедите все обратно. И такие слова очень давят. Для кого-то вес подсознательно воспринимается, как защита, например, от изнасилования по пути вечером домой, или от приставаний начальника и т.д. Часто люди не в силах контролировать свой аппетит, потому, что в голове сильны установки из детства, вроде "пока все не съешь из-под стола не встанешь". В общем, разного рода психологических моментов, которые способны тормозить процесс похудения, огромное множество, и в каждом случае нужно разбираться отдельно.

Догадываетесь об опасности сладких молочных продуктовСтавьте лайк, пусть все узнают пост очень важный ⠀ Фото: грамм углеводов в упаковке/ из них сахара ⠀ Смотрим на вторую цифру (добавленный сахар): Безопасное количество сахара, согласно ВОЗ, до 25грамм. Не многовато ли сахара в молочке, пусть обогащенная бифидобактериями? ⠀ Выпивая всего одну бутылочку питьевого йогурта «БИО», превышаете рекомендуемую норму ВОЗ на 116%!!! Опасно, если вы снижаете вес! Это не альтернатива шоколадкам. ⠀ Это только начало. ⠀ Вы все уже в курсе: сахар, мед, молочный сахар (лактоза) – все это дисахариды. ⠀ Теперь смотрим на первую цифру – это общее количество моно- и дисахаридов! Эта цифра так же значима, как и сам сахар. Это те же БЫСТРЫЕ углеводы! Они моментально расщепляются. Часть диссоциировала еще в продукте. ⠀ 44г У из йогурта – это не те же самые У, что содержатся в буром рисе или авокадо! Первые, моментальные, – не дадут сытости. Через час вы подумаете: «я голодная», съев 44г углей из бурого риса – вы, вероятнее, пока еще не вспомните о еде. Понимаете в чем разница? При одном и том же количестве углей. ⠀ Исключили мед и сахар на похудении? Ограничиваем йогурт и.. ⠀ Ограничиваем йогурт, не только сладкий! Ряженку, кефир.. Почему? ⠀ Смотрим ВНИМАТЕЛЬНО на соотношение б:ж:у ⠀ Сравнваем йогурт с творогом или сыром: 1. 100г ЙОГУРТа: 4,6: 3,3 :6,4 6,4г молочного сахара (или остатков) А 250г йогурта (2/3 стакана = 16гУ ) ⠀ 2. 100г ТВОРОГа: 16: 5 :1,3 ВСЕГО 1,3г молочного сахара мы получим из творога!! Но сколько белков при этом ⠀ 3. 100г зрелого СЫРа: 33: 28 :0 0 грамм! ⠀ ⁉️Вопрос. Как вы думаете, на похудении количество быстрых углеводов необходимо сократить? Вы видите разницу между соотношением б:ж:у в этих продуктах ⠀ На первый взгляд – всё молочка, всё «ПП». Но как незаметно набираем угли! А приемов пищи у нас 3-5.. представьте, сколько набегает. *Творог – ДА, при условии, что что вы добросовестно тренируетесь. Про инсулиновый индекс молочки, АМК состав – ранее в постах. Но будет еще не один пост. ⠀ Больше (ВОЗ) – добавлю сегодня в сториз

НОРМАЛИЗАЦИЯ ПИЩЕВОГО ПОВЕДЕНИЯ. Итак, серия постов о расстройстве пищевого поведения подходит к концу. В них я рассказала о причинах и типах таких расстройств. Так как же выходить из этих состояний? Ну, во-первых, это изменение неправильного образа жизни. И поиск смысла жизни не в пище, а в других сферах нашей прекрасной жизни. Во-вторых, нельзя одномоментно взять и исключить из рациона высококалорийные продукты -это приведёт к «диетической депрессии». ⠀ ⠀ В-третьих, превратить свой приём правильной пищи в некий ритуал: красиво сервированный стол, кушать в одно и то же время. Исключить еду на ходу, из рук, стоя. В-четвёртых, есть очень медленно, нарезать пищу маленькими кусочками, тщательно пережевывать. Можно сделать перерыв 3-5 минут, а затем продолжить. Это позволит наесться малым количеством пищи. ⠀ ⠀ В-пятых, в первые месяцы следует избегать соблазнов и ситуаций, которые способствуют перееданию. Например, не ходите в кондитерские, даже если вы не себе за вкусняшкой, а ребёнку, избегайте походов в гости, не держите «пищевые соблазнители» дома. ⠀ ⠀ Знакомые правила? ⠀ ⠀ #расстройствопищевогоповедения #рпп #немогупохудеть #ромчак_ликбез #почемууменясрывы #срывы #mavhip #ssvsko1 #незaвисимые

Всем привет! Лето – время отдыха и учебы. Переключаю внимание на спорт и ПОХУДЕНИЕ Если интересна тема, пжл, ставьте лайк ❤️ мне важно видеть вашу заинтересованность. Хочу быть максимально полезной. Посты о том, как максимально ЧЁТКО слепить из своего тела то, что будет радовать в зеркале. ✔️Отличная новость: АНАЛИЗЫ корректируются (про АЛТ, АСТ, ТТГ и тд – надо), а ПРИВЫЧКИ без проблем прививаются, особенно с бодрыми результатами анализов. Но мы поговорим о ПИТАНИИ. Сладкоежки – только звучит мило, это полная безграмотность в вопросах культуры питания, то бишь в вопросах своего здоровья. Многим проще переживать, оттягивать, срываться.. чем использовать информацию. РАЗГРУЖАЕТЕ ВАГОНЫ, РАСТИТЕ МЫШЦЫ ДЛЯ ВЫСТУПЛЕНИЯ? Отлично: кашу на завтрак хлеб к картофельному супу на обед и макароны на ужин – ваш вариант, 50% углей чётко уложатся в рацион и обычного человека. ⁉️А что делать, если вагоны НЕ РАЗГРУЖАЕМ? Сдвинуть % углей. Как: ✔️убрать кашу и хлеб. Иначе? Иначе, без контроля калорийности, бжу% и режима, рано или поздно, можем слиться с большинством ✔️Снизить угли, 35% max ✔️Снижаем до минимума: каши, хлеб, белый рис, картошку и макароны. Задача: делаем упор на овощи и зелень - угли в природе не так концентрированы, как в Snickers ✔️Далее: пару хлебцев, угли из зерновых, бобовых и молочки есть, но не налегаем. Мясо и рыба любят на гарнир зелень, а не фасоль и сыр. Фрукты – okay, min допустимо. Это и есть ваш десерт. ЧТО ДЕЛАТЬ? Ваш нормальный вес? Купите, наконец, или одолжите на неделю ✔️кухонные весы – и давайте посмотрим, сколько вы едите! Сколько ккал за 1 раз, а на перекусы? Сколько за день получилось? ‼️Одни соусы к мясу или 2 конфеты к чаю могут охватить 50% калорийности обеда. Не говоря о том, что это сахар ✔️Сядьте за стол.. ешьте с привычным аппетитом и скоростью. Досыта. Сколько вам НАДО для удовольствия? Взвешивайте, считайте и выписывайте 7 дней. Сколько перебрали? Теперь вы знаете, откуда уши растут. (Норма – формула с расчётом гугл). ✔️И белки уйдут в запас, если шагнули в гиперкалорийность. ⁉️Гормоны (конечно, да), правило руки; здоровой тарелки (отлично), о молочке и протах (альдостерон, кому, зачем) – в сл.постах..

❗️ПОЧЕМУ Я НЕ ХУДЕЮ❗️ вы потребляете больше калорий, чем тратите отдаёте предпочтение аэробным нагрузкам, нежели анаэробным пренебрегаете питанием потребляете много мучных изделий, быстрых углеводов ( сладкого), жаренное, соленое, жирное и т.д. КАК ЭТО ИСПРАВИТЬ? добавить анаэробный тренинг плавно перейти на #пп потреблять меньше калорий, чем тратите #пп #какпохудеть #немогупохудеть #яхудею #cristich_похудение #кемерово