List of the most popular hashtags for theme #ПЕРЕВОДНАУЧНЫХСТАТЕЙ

Насколько опасно "подворачивать таз"? Ответ на самом деле зависит от обстоятельств. Позвольте мне объяснить. . Исследования показывают, что наш позвоночник способен выдерживать огромные нагрузки, когда он остается в довольно нейтральном положении. "Подворот таза" описывает заднее вращение таза в нижней части приседания, которое выводит низ спины из “нейтрального” положения в согнутое. . Итак, если кто-то без боли в спине выполняет глубокий присед без веса и позволяет этому произойти, минимальная нагрузка на тело абсолютно нормальна, и не о чем беспокоиться. . Однако, если кто-то неоднократно показывает это движение с весом на спине, “подворот” создает концентрацию напряжения в поясничном отделе позвоночника, что является механизмом, который, как мы знаем, приводит к деформации дисков (в следствии совокупности нагрузки и движения сгибания,разгибания). . Если у вас сейчас болит спина, попробуйте этот тест, который я показываю, его я узнал от доктора Стюарта Макгилла. Положите штангу на спину и подтяните таз к себе и от себя несколько раз, если это воссоздает боль,то “подворот” при глубоком приседании является причиной вашей боли. . Автор перевода : Анастасия Фурсова (@fursova_anastasya) По материалам : @squat_university . . . #squatuniversity #переводстатей #переводспортивныхстатей #переводполезныхстатей #переводнаучныхстатей #статьиобустраненииболи #статьиобулучшениитехники #переводsquatuniversity #переводчиксанглийского #переводлифтерскихстатей #статьи

Дергаете ли Вы штангу с пола в становой тяге? Резкий подъём часто может давать чрезмерную нагрузку на мелкие структуры позвоночника и приводить к травме спины. Быстрое движение может также излишне нагрузить сухожилие бицепса руки если использовать разнохват как этот штангист. . На этой неделе я объединился с тренером по пауэрлифтингу Борисом Шейко (@Borissheiko), чтобы помочь вам исправить эту ошибку в технике. Борис учит, что рывок штанги с пола часто является проблемой, наблюдаемой у спортсменов, которые не могут создать достаточную устойчивость и напряжение в своем теле до начала их тяги, что может привести к потере контроля над штангой и потенциальной травме. Несмотря на то,что некоторые атлеты элиты делают такое быстрое движение, большинство этого не могут. . Вместо этого, когда вы наклоняетесь, чтобы поднять штангу, предварительно напрягите мышцы спины (ваши широчайшие) вместе с ягодичными мышцами и подколенными сухожилиями. Сделайте глубокий вдох и напрягите свой торс, как будто вы собираетесь получить удар в живот, чтобы увеличить давление внутрибрюшной полости, чтобы стабилизировать позвоночник, а затем плавно начните тянуть. Борис Шейко тренирует своих спортсменов таким образом, чтобы штанга была ускорена только после начала плавного и контролируемого подъёма с пола. . Обратите внимание на разницу в устойчивости в течение первых нескольких дюймов подъема между двумя примерами на видео. Увеличивая напряжение во всем теле перед движением штанги, вы неврологически заставляете свое тело двигаться эффективно и безопасно. . Автор перевода : Анастасия Фурсова (@fursova_anastasya) По материалам : @squat_university . . . #squatuniversity #переводстатей #переводспортивныхстатей #переводполезныхстатей #переводнаучныхстатей #статьиобустраненииболи #статьиобулучшениитехники #переводsquatuniversity #переводчиксанглийского #переводлифтерскихстатей #статьи

У вас болит спина из-за тяги или приседаний? А если я скажу вам, что традиционные растяжки спины или подколенных сухожилий, которые многие врачи прописывали в прошлом, чтобы устранить боль в спине, неправильны? . Видите ли, ваш позвоночник подобен очень гибкому стержню. Каждая мышца, которая окружает ваш позвоночник, (от брюшного пресса спереди, до больших мышц спины и даже меньших мышц поясничного квадрата глубоко внутри) играет определенную роль в создании жесткости, чтобы ограничить чрезмерное движение и сохранить спину от травм. . Во время растяжки Вы чувствуете себя хорошо, так как ваше тело по-другому воспринимает стресс, активируя небольшие рецепторы растяжения глубоко внутри мышц, называемые мышечными веретенами. Однако они ничего не делают, чтобы улучшить вашу способность стабилизировать позвоночник и сохранять его в безопасности. . Вместо этого я рекомендую начать важную тройку упражнений МакГилла (упорядоченная прогрессия упражнений от известного эксперта по спине доктора Стюарта Макгилла - я настоятельно рекомендую прочесть его книги, такие как "Механика спины"). . 1.Начните с модифицированных скручиваний вверх. Не позволяя вашей пояснице двигаться вообще, слегка приподнимите голову от пола и напрягите передние мышцы (удерживайте в течение 10 секунд). 2.Боковая планка может быть выполнена от колена или совершенствоваться до полной боковой планки от стопы(удерживайте в течение 10 секунд) . 3.В заключении, выполните упражнение "Охотничья собака" с 10-секундным удержанием в выдвинутом положении. Держите торс в напряжении и ограничьте любое движение позвоночника при движении рук и ног (удерживайте в течение 10 секунд). Эти упражнения являются основой для улучшения прочности корпуса, которые в сочетании с правильным дыханием и фиксацией во время движения штанги, могут помочь вам сохранить ваш позвоночник в целости на долгие годы! . Автор перевода : Анастасия Фурсова (@fursova_anastasya) По материалам : @squat_university . . . #squatuniversity #переводстатей #переводспортивныхстатей #переводполезныхстатей #переводнаучныхстатей #статьиобустраненииболи #статьиобулучшениитехники #переводsquatuniversity #переводчиксанглийского #переводлифтерскихстатей #статьи

У вас есть глубокая боль в ягодицах, которая вредит Вашей технике? Если да, то это может быть травма мышцы, которая находится под вашими более крупными мышцами и называется грушевидная мышца. Когда она напряжена, она может воздействовать на большой нерв, который проходит через или под ней, называемый седалищным нервом, который может создавать боль глубоко в бедре и иногда вызывать излучающую боль, которая стреляет вниз по задней части бедра. . Попробуйте этот тест, попросите друга поднять ногу примерно на 60 градусов, а затем оценить угол внешнего и внутреннего вращения, которое у Вас есть на свободной от боли ноге. Когда Вы оцениваете болезненную ногу, обратите внимание, есть ли у Вас чрезмерный или ограниченный угол внутреннего вращения по сравнению с безболезненной ногой. . Тот, кто имеет ограниченный угол внутреннего вращения, имеет короткий синдром грушевидной мышцы, и должен начать растягиваться для того, чтобы уменьшить боль. Судя из того, как проходит мышца, мы можем растянуть ее, сгибая бедро на 90 градусов и наклоняясь к нему. Вы можете также сделать некоторую работу глубоких мышц сидя на маленьком мячике. . Тот, у кого чрезмерный угол внутреннего вращения, имеет длинный синдром грушевидной мышцы и вместо растягивания должен укреплять эту мышцу и окружающие мышцы, чтобы уменьшить боль. Боковая планка с резиновой петлей это идеальное упражнение для процесса укрепления этих мышц. . Автор перевода : Анастасия Фурсова (@fursova_anastasya) По материалам : @squat_university . . . #squatuniversity #переводстатей #переводспортивныхстатей #переводполезныхстатей #переводнаучныхстатей #статьиобустраненииболи #статьиобулучшениитехники #переводsquatuniversity #переводчиксанглийского #переводлифтерскихстатей #статьиопауэрлифтинге #какустранитьболь #какулучшитьтехнику #какприбавитьвтяге #какприбавитьвприседе #статьяоболивспине

В предыдущих постах я говорил о том, как создать максимально напряженное состояние для отличной техники на тяжелых весах, как тяга на этом видео - 825 фунтов, но какие подсказки необходимы, когда вы пытаетесь сделать несколько повторений подряд? (как Люк демонстрирует здесь с 660 фунтами на 5) . Задача на первое повторение будет точно такая же, независимо от того, какой вес на штанге. Сделайте большой вдох и попытайтесь создать жесткость в вашем торсе, затем нагнитесь к штанге. . Когда вы поднимите штангу, сделайте большой вдох в верхней точке, подготовьте свой центр тела, а затем начните опускать штангу. Когда вы делаете такой большой вдох, воздух остается в легких, но диафрагма сокращается, что увеличивает объем брюшной полости. Когда вы готовите ваш торс на верху, это создает устойчивость, чтобы сохранить спину в безопасности. . Как только штанга ударяет пол, позвольте ей остановиться на секунду пока вы занимаете точно такое же стартовое положение как в первом повторе, максимизируйте ваши натяжение и устойчивость перед началом следующего повторения. . Хорошая подсказка, чтобы помочь в многоповторных подходах это "грудь вверх.” Это обеспечит вам сохранение спины и верхней части тела в строгом положении, что поможет вам ощутить легкость штанги при съеме её от пола. . Автор перевода : Анастасия Фурсова (@fursova_anastasya) По материалам : @squat_university . . . #squatuniversity #переводстатей #переводспортивныхстатей #переводполезныхстатей #переводнаучныхстатей #статьиобустраненииболи #статьиобулучшениитехники #переводsquatuniversity #переводчиксанглийского #переводлифтерскихстатей #статьиопауэрлифтинге #какустранитьболь #какулучшитьтехнику #какприбавитьвтяге #какприбавитьвприседе #статьяоболивспине

У вас есть боль в задней части шеи при выполнении приседаний? Если это так, первое, что нужно сделать, это проверить положение шеи. . Вытягивать голову вперед, смотреть вверх или вниз, все эти положения вредны для шеи и воздействуют на мелкие структуры вашего позвоночника, такие как фасеточные суставы, показанные здесь, что со временем может привести к боли. Смотря прямо вперед, вы сохраните естественную линию позвоночника и его безопасность. . Нам также нужно посмотреть, как создается опора для штанги. Если вы чрезмерно поднимете плечи вверх, это снова может создать большой стресс для задней части шеи. Вместо этого сожмите лопатки вместе и тяните штангу вниз. Это ограничит чрезмерную активацию ваших мышц верха спины и вместо этого использует ваши мышцы позвоночного столба вместе с широчайшими мышцами для создания и поддержания надлежащего напряжения и устойчивости. . Если эти изменения техники не устранят вашу боль, моим следующим советом будет обращение к силе и выносливости мышц шеи. Сопротивляемое отведение головы отлично подходит (отводить до тех пор, пока не появится боль). . С повязкой на голове, потяните голову назад, как будто вы делаете двойной подбородок. Удерживайте в течение 5 секунд и выполните 10-20 повторений (это не должно усилить любой из ваших симптомов, если это правильно для вас!). . Автор перевода : Анастасия Фурсова (@fursova_anastasya) По материалам : @squat_university . . . #squatuniversity #переводстатей #переводспортивныхстатей #переводполезныхстатей #переводнаучныхстатей #статьиобустраненииболи #статьиобулучшениитехники #переводsquatuniversity #переводчиксанглийского #переводлифтерскихстатей #статьиопауэрлифтинге #какустранитьболь #какулучшитьтехнику #какприбавитьвтяге #какприбавитьвприседе #статьяоболивспине

Знаете ли вы, что испанский присед может быть как первым методом лечения, так и полезным диагностическим инструментом для травм коленной чашечки и сухожилий квадрицепса? . Эти травмы возникают, когда текущая нагрузка вашей программы превышает текущий уровень прочности ваших сухожилий. Если травма не изучена должным образом, и спортсмен продолжает поднимать через боль, небольшие участки ткани сухожилия фактически отмирают в процессе, называемом “дегенерацией".Представьте себе островки отмерших волокон подколенника или сухожилий квадрицепса как отверстия в пончике, окруженные здоровой тканью. . Испанский присед (выполняется на 5 повторений в течении 45 секунд каждое) был показан в исследовании, чтобы уменьшить боль при тендинопатии более 45 минут после выполнения, а также вызвать способность квадрицпса расслабляться, так как он обычно тормозит развитие силы из-за боли ( что называется корковым торможением). . Если выполнение этих упражнений не уменьшает боль и вместо этого увеличивает симптомы, вы, вероятно, имеете дело с другим типом травмы колена (называемым Пателлофеморальной болью). . Если вы имеете дело с тендинопатией, следующие шаги будут заключаться в медленных приседаниях на тумбу и возвращению к более плиометрическим движениям, таким как прыжки с тумбы и прыжки на месте. . Автор перевода : Анастасия Фурсова (@fursova_anastasya) По материалам : @squat_university . . . #squatuniversity #переводстатей #переводспортивныхстатей #переводполезныхстатей #переводнаучныхстатей #статьиобустраненииболи #статьиобулучшениитехники #переводsquatuniversity #переводчиксанглийского #переводлифтерскихстатей #статьи

Некоторые люди утверждают, что пояс для тяжелой атлетики может потенциально повысить эффективность подъема? Но как именно он работает? . Для того, чтобы поднять огромный вес и уберечь позвоночник от прогиба, вам нужно создать жесткость туловища. Начнем с того, что вы делаете большой вдох, задерживаете его и напрягаете все мышцы корпуса спереди, сбоку и сзади, а затем начинаете подъем. Эти действия в совокупности создают вашему телу “естественный тяжелоатлетический пояс.” . Пояс для тяжелой атлетики добавляет еще один уровень ограничения вокруг позвоночника, увеличивая прочность туловища в еще большей степени, чем без него. Однако, для того чтобы получить преимущества пояса, вы не просто одеваете его вплотную... вы должны упираться в него. . Посмотрите, как делается вдох и живот вылазит на пояс, затем начинается приседание. Когда вы делаете вдох, подумайте о давлении всего вашего корпуса в пояс. Из-за нашей анатомии большая часть этого движения будет происходить в области живота. Эта усиленная жесткость корпуса повысит ваш рост мощности, позволяя вам поднимать более взрывным способом, чтобы вы могли ударить по большим весам. . Автор перевода : Анастасия Фурсова (@fursova_anastasya) По материалам : @squat_university . . . #squatuniversity #переводстатей #переводспортивныхстатей #переводполезныхстатей #переводнаучныхстатей #статьиобустраненииболи #статьиобулучшениитехники #переводsquatuniversity #переводчиксанглийского #переводлифтерскихстатей #статьиопауэрлифтинге #какустранитьболь #какулучшитьтехнику #какприбавитьвтяге #какприбавитьвприседе #статьяоболивспине

Итак, вы готовитесь поднять большой вес, но сначала вам нужно разогреться. Но стоит ли растягиваться, катать валик, делать махи с резинкой? К сожалению, это может легко стать непреодолимым, если вы рыскаете в интернете или спрашиваете друзей и тренеров о способах разминки, так как вариантов слишком много. . Подумайте об этом так...если вы идете в ресторан, вы заказываете все меню? Конечно, нет, вы выбираете закуску, основное блюдо и десерт. То же самое касается разминки. . Шаг 1-Определить свою тренировочную цель на этот день. Шаг 2-Создать план разминки, который положительно повлияет на эту цель, и если вы его пропустите, это может негативно повлиять на ваш подъем. Например: если вы будете приседать, вам нужны подвижные лодыжки и бедра, сильные ягодицы и устойчивый корпус. . Правильная разминка не означает все из вашего "меню разминки" (особенно если у вас нет времени). Но если вы сможете найти упражнения, которые подходят для вашего тела, по одному из 3х категорий (например, катание валика лодыжкой, глубокий присед, руки вперед и неполный подъем, сжимая ягодицы, а затем охотничья собака с 10-секундным удержанием, чтобы разогреть корпус), вы будете эффективно заряжать себя для хорошей работоспособности. . Когда вы найдете лучшую разминку, которая включает в себя часть из каждой категории, и является индивидуальной для ваших потребностей, вы максимизируете свою производительность (и уменьшите риск травм как побочный эффект от разминки!). . Автор перевода : Анастасия Фурсова (@fursova_anastasya) По материалам : @squat_university . . . #squatuniversity #переводстатей #переводспортивныхстатей #переводполезныхстатей #переводнаучныхстатей #статьиобустраненииболи #статьиобулучшениитехники #переводsquatuniversity #переводчиксанглийского #переводлифтерскихстатей #статьи