List of the most popular hashtags for theme #ПЛАНКА_30ДНЕЙ

ТРЕНИРУЕМ ПРЕСС ДОМА ⠀ Чтобы заняться своим телом, необязательно идти в зал. Сегодня я подготовила для вас 5 эффективных упражнений, которые можно выполнить без отягощения и дома. Ставьте ❤️ и добавляйте в закладки, чтобы не потерять! ⠀ ☝Если досмотрите видео до конца, увидите мой пресс на НАСТОЯЩИЙ момент, показываю КРУПНЫМ планом! ⠀ Итак, погнали! ✅ Скручивания к поднятым ногам; ✅ Прорабатываем косые, достаём до щиколоток; ✅ Скручивания к коленям; ✅ «Велосипед»; ✅ Планка. Стоим столько, сколько сможем, если вы пробуете в первый раз, то и 10-15 секунд будут вашим достижением! Важно ‼️Следите за тем, чтобы позвоночник не прогибался, копчик не выпячивался, а пресс оставался в напряжении. ⠀ ❗️Отдых между упражнениями 30 сек. Но смотрите на ваше состояние. ⠀ ‍♀️По началу каждое упражнение выполняйте по 20 раз. Как только это количество будет для вас лёгким, увеличьте количество повторений или начните делать круговую тренировку. То есть все 5 упражнений, это один круг, как только закончили пятое, сделайте перерыв около минуты, и начните заново с первого упражнения. Это будет вашим вторым кругом. И так далее!☺️ ⠀ Уделяйте всего 10-15 минут прессу в день, и к пляжному сезону будете готовы! ⠀ Есть вопросы по упражнениям? Снимать ещё домашние тренировки? Какой группе мышц уделить внимание в следующий раз

Плоский живот - это то, к чему стремятся все занимающиеся, и так жаждут «желающие»☺️ ➡️ Да, в этом вопросе многое зависит от питания и кардио, а вот по упражнениям есть нюансы: 1. Я практически не применяю скручиваний, так как это ведёт к расширению талии 2. Планки и удержания - это основные упражнения для крепких и плоских мышц живота 3. Вакуум - основное упражнение на формировании плоского живота ➡️ ... но сегодня мы поговорим о планках ➡️ Чем же они так хороши? 1. Нагрузка на все тело - включает примерно 90% наших мышц 2. Функциональность - основная задача мышц пресса-удержание корпуса в вертикальном положении, именно то, что тренируется планкой и удержаниями, а не скручиваниями 3. Комплексная нагрузка - в этом упражнении мышцы работают сообща, все как в жизни, - это крайне важно по моим принципам нагрузки-адаптировать упражнения к жизненному формату ➡️ Какие нюансы при выполнении планки? 1. Таз на одной линии от пяток до головы 2. Подкрученный таз «на себя» - отсутствие прогиба в пояснице 3. Равномерное распределение нагрузки на руки и ноги 4. Короткое дыхание без задержек: 1 секунда - вдох, 1 секунда - выдох 5. Максимальное вытяжение пятками назад в пол - это мой Лайфхак Вам☝ ➡️ Комплекс из 10 планок на видео выполняем по следующему принципу: 1. Каждая планка - 30 секунд 2. Отдых между планками - 30-60 секунд 3. Если следующий вариант не получается выполнить - делаем предыдущий 4. Набираем 10 раундов по 30 секунд, итого 5 минут‍♂️ ➡️ Что думаете по поводу планки, как упражнения? Какие вопросы есть по поводу данного движения, техники выполнения, трудностей, ограничений? Какой Ваш лучший результат в планке? ⬇️⬇️⬇️

Скажем дружно п . Приседать нужно . Да да да я как-то забросила тренировки, потому что ааааааа . Да никакие могут быть причины?просто Тетя Лень пришла ко мне в гости, приехала я бы даже сказала на две недели погостить . Но все хватит таких гостей итак с завтра в карусели таблица на 30 дней приседания и планка . Буду скидывать в сторис отчёты . А вы это самое?приседаете. ! . Вот я не люблю ни планку ни приседания,но все равно выбрала их на 30 дней,надо надо

Домашні тренування - не міф, а реальність ______________________________________________ Доки сакура ще цвіте, маю викласти це фото Чомусь впевнена, що у всіх вже є фото з цими квітами ⠀ _____________________________________________ Стосовно марафону #планка30днів : дуже рада, що ви долучаєтесь разом зі мною. Головне розуміти для чого ти це робиш У мене сьогодні 8 день, та ще далеко не кінець. До речі, для тих, хто займається спортом дома можу порадити дуже крутий #YouTube-канал - #TGYM або ж шукайте в інстаграмі @tanyatgym . Там теж проводяться марафони для схуднення і не тільки. Взагалом там дуже багато корисної інформації про правильне харчування, мотивацію і т.д. . . Які у вас результати? Важко було почати? Тренуєтесь дома? . . ⠀ #планка #спорт #планка_30дней #спортивнаяфигура #спорт #долітаготова #літо2019 #качаемпресс #спортдома #тренування #тренуваннявдома #марафонпохудения #марафон #сакура #цвітсакури

Доброй ночи, друзья ))) . В общем, решила я поучаствовать в проекте...,нее не в дом-2не бешеная сушка, не похудении, а в #батлпресс2 Название говорит само за себя)) . Короче, если честно я слабак, ну в плане тренировок,бега и тд Всегда считала, что спорт это не моё, я не кайфую от этого,чтобы вы понимали ‍♀️ Но чикули с прессом вызывают у меня восхищение И я приняла решение попробовать, как говорится всем возможностям «да»✅ . Сегодня был первый день заданий, пока справилась, скажу -тяжко, но мы не пальцем деланы Надеюсь не сольюсьвпереди целый месяц . Буду писать тут по ходу действий )) . А вы участвовали, когда либо в каких то батлах и тп? Любите спорт? . #спорт #спортжизнь #спортивнаямама #фитнесмама #спортпослеродов #качаемпресс #занятиядома #залдома #домашниетренировки #планка_30дней #вакуумживота #крутыелюди #онлайнпроект #жизньпрекрасна #житьвкайф #ksyu_постоянноучусьновому

Принимаю участие в челлендже с @fizra.project "Месяц планок". Постараюсь применить всю свою фантазию Знаю лично одного человека, который стоит в планке 12 минут. Попробую догнать А вы сколько можете простоять? #fizпланка #планкасфизрой #челлендж #планка #планка_30дней #планкакаждыйдень #планкачеллендж #планкаchallenge #challenge #фантазийнаяпланка

После тренировки и контрастного душа , ПЛАНКА САОЕ ТО! 1,5 МИНУТЫ - да ну серьезно Я больше не потеряю... #планкачеллендж #планка_30дней #ссквосточныйторнадо #центрстуденческогоспорта #easterntornado #taketothenextlevel #dvfu #goodevening

#планка30дней ⠀ Когда есть команды, есть стимул. Спасибо @vivid_mari за пинок под ⠀ Богдану стало это по приколу, теперь спрашивает: "Мам, когда спортом будешь заниматься". Теперь хочешь не хочешь, приходится делать ⠀ Девчонки, присоединяйтесь к нам

5️⃣ минут в планке ⠀ Благодарю себя, что достигла своей цели! ⠀ Я смогла, я сделала это ⠀ #Планка - это не только физическое упражнение, это внутренний диалог с самим собой. ‍♀️ ⠀ Теперь планка ⚡ моя ежедневная утренняя #привычка. ♥️ ⠀ ⠀ Наш мозг может все. Абсолютно ВСЁ! Главное, убедить себя в этом. Руки не знают, что они не умеют отжиматься, ноги не знают, что они слабые. Это знает ваш #мозг. Убедив себя в том, что вы можете все - вам действительно будет всё по силам. #Сила духа разбивает любую силу мышц! Ты не проигрывавший до тех пор, пока ты не сдался. ⠀ Желаю удачи всем, кто шёл вместе со мной! Не сдавайтесь! ⠀ #планкачеллендж #планка30дней #челлендж #sport #motivation #inspiration #me #istasport #plank #plankeveryday #healthylife #loveyourself #justdoit #fitspo #язнаютысмотришь #superMom