List of the most popular hashtags for theme #ПОЯСНИЦА

‼️БОЛЬ В ПОЯСНИЦЕ‼️⠀ ⠀ Сегодня мы будем говорить о боли в пояснице и начнем вот с чего: был такой известный чешский врач и физиотерапевт ☝️Владимир Янде. Он был выдающимся реабилитологом своего времени и именно благодаря его трудам и исследованиям, сегодня, мы имеем представление о таком понятии как ➡️ “Нижний перекрестный синдром”. ⠀ Если объяснить просто - боль в пояснице, в большинстве своем, возникает из-за мышечного дисбаланса между мышцами сгибателями и разгибателями тела, а именно ⬇️⠀ ⠀ ✅ СЛАБОСТИ :⠀ ⠀ Ягодичных мышц. Сидим то на попе по 6 часов каждый день. Очень много можно добиться просто включив в тренировку корректные (для поясницы) упражнения на ягодицы.⠀ ⠀ Прямой мышцы живота. Из-за неправильного питания и отсутствия полноценных физических нагрузок и некоторых других причин. ⠀ ✅ ГИПЕРТОНУСА (перенапряжения):⠀ ⠀ Мышц поясничной области, давайте назовем их так.⠀ Мышц сгибателей и передней поверхности бедра. ⠀ ❗️И то плохо и это, но ЧТО мы имеем В ИТОГЕ? ⠀ ⠀ Опять же, если объяснить очень простым языком, то:⠀ ⠀ ⬇️⠀ перенапряжение мышц сгибателей бедра, влияет на работу ягодичных мышц. Они становятся гипотоничными, вялыми⠀ ⠀ ⬇️⠀ Нарушение работы ягодичных мышц (которые, кстати участвуют в огромном количестве движений, ходьбе, поддерживают наше положение тела) заставляет мышцы поясницы брать на себя их биомеханические функций. ❗️Мышцы поясницы еще больше становятся жесткими, неэластичными.⠀ ⠀ ⬇️⠀ Если мышцы спины разгибают тело, то какая главная мышца тело сгибает❓⠀ ⠀ Прямая мышца живота. Перенапряжение мышц спины приводит к слабости мышц брюшного пресса ‍♂️. Живот вываливается вперед потому что мышцы удерживающие таз (ягодицы) расслаблены, а наклоняющие его вперед - перенапряжены.⠀ ⠀ ⬇️⠀ Всё это в том числе приводит к усилению давления на межпозвонковые диски, нарушению их питания и прогрессии остеохондроза.⠀ ⠀ ➡️ Привет протрузии, ГРЫЖИ, боль. ⠀ И тут вы спросите: “Алексей, а делать то что? ”.⠀ ⠀ Во-первых поставить лайк ❤️. Во-вторых написать комментарий . А в третьих...⠀ ⠀ ‼️То что слабое - укреплять! То что перенапряжено - вытягивать и расслаблять.⠀ ⠀ Давайте если статья к среде наберёт 3️⃣5️⃣0️⃣ лайков ❤️ запишу вам видео

Спина победила собаку! ⠀ Это я про последнее голосование на следующее упражнение. Вы сделали выбор и сегодня делаем упражнение на укрепление спины! ⠀ Важно! Перед началом сделайте разминку, например, различные варианты «кошки» (можно посмотреть в предыдущих постах). ⠀ Во время выполнения, проверьте себя: Ноги в тонусе (не расслабляем ноги) и прижаты к полу Следим за шеей!! Она должна быть продолжением спины (т.е. не наклоняем голову и не «заламываем» ее. Стараемся подняться как можно выше за счет «включения» мышц спины. Также «включаем» межлопаточную область. Делаем супинацию плеча, т.е. разворачиваем плечо наружу. Разворачиваем пальцы рук вверх, а ладони смотрят в стороны. ⠀ Если не получается, сделайте более простой вариант (ладони на полу, руки вдоль тела) ⠀ После выполнения постарайтесь максимально расслабиться. Это очень важная часть, если вы умеете расслабляться, то эффективность силовых поз будет в разы выше! ⠀ После расслабления сделайте шашанкасану – позу ребенка, чтобы растянуть и дополнительно расслабить мышцы. Она также есть в предыдущих постах. ⠀ Польза: ✅Это мое любимое упражнение на укрепление спины, т.к. мы его сочетаем с супинацией плеча и получаем супер эффект: укрепление спины и устранение сутулости! ✅Также, вы уже помните, из моих эфиров, что межпозвонковые диски получают питание во время таких упражнений. Если не помните и хотите узнать про этот чудесный механизм самоизлечения, дайте знать, и я сделаю отдельный пост на эту тему! ⠀ Кстати, скажите мне, вам нравится новый формат видео со стрелками-пояснениями ↖Очень важно ваше мнение! Стрелки помогают или наоборот отвлекают? Делать ли мне новые посты с такими стрелками или оставить старый формат❓ ⠀ Давайте проведем голосование! 1️⃣ Мне нравится новый формат видео-постов (стрелки помогают, я лучше понимаю упражнение) 2️⃣ Мне не нравится новый формат видео-постов (стрелки отвлекают, не могу сосредоточиться). ⠀ Поставьте нужную цифру в комментариях пожалуйста! Помогите мне сделать видео посты максимально полезными для вас!

Если вечером после работы, генеральной уборки или активного дня с ребенком вы чувствуете тяжесть и боль в спине, то знаете, как это мешает наслаждаться жизнью. Здоровая спина – это не только красивая осанка, которая делает нас моложе, но и залог хорошего настроения. ⠀ В прошлый раз мы проводили голосование, и на этот раз победило упражнение для поясницы! ⠀ Ловите клевое упражнение для снятия напряжения со спины! Листай карусель и сохраняй пост в закладки, чтобы не потерять.⚡ ⠀ Техника называется “Волна по позвоночнику”. Она помогает активизировать глубокие разгибатели позвоночника, поперечную мышцу живота и разгрузить поясничный отдел спины. ⠀ Это простое упражнение можно (и нужно) делать не только при болях в спине, но и даже если вы просто чувствуете упадок сил. Оно отлично снимает усталость и скованность. ⠀ Мышцы спины получают мягкую нагрузку. Мы снимаем с них избыточное напряжение. В результате наша спина чувствует себя отдохнувшей и боль уходит. ⠀ Попробуйте выполнить упражнение и опишите свои впечатления. А если у вас возникли вопросы, вы сможете задать их мне лично на прямом эфире, который состоится в субботу 10 ноября в 16:00. ⠀ Я поделюсь комплексом упражнений, направленных на: ✔Снятие усталости в шейном отделе и с воротниковой зоны⠀ ✔Устранение сутулости⠀ ✔Раскрытие грудной клетки⠀ ✔Снятие последствий стресса⠀ ✔Предотвращение развития остеохондроза⠀ ✔Восстановление нормальной физиологии позвоночника и суставов⠀ ⠀ Оставляйте комментарии под этим видео, задавайте вопросы, делитесь впечатлениями. ⠀ И конечно же традиционное голосование за следующее упражнение: ⠀ 1️⃣ Упражнение из цикла женских практик (гормональная гармония, восстановление женского здоровья) 2️⃣ Приветствие солнцу для тех у кого болит спина (выложу подробный разбор вариантов комплекса в Инстаграм ТВ) ⠀ Выбирайте и ставьте нужную цифру в комментариях!⏬ ⠀ ‼И конечно, жду вас на прямом эфире 10 ноября в 16:00!!‼

Я приветствую тебя, дорогой читатель . Сначала поставь ❤️, чтобы потом не забыть . Сегодня говорим о позвоночнике. . Когда мы встали с вами на 2 ноги, сразу в разы увеличилась нагрузка на позвоночник. . Со временем наши межпозвонковые диски становятся менее упругими, что в свою очередь приводит... вы и сами знаете к чему.... . ⚠️ Но бояться этого не нужно. . Нужно действовать, если вы будете постоянно заниматься и ваш позвоночник будет постоянно обеспечен необходимым питанием, то вы сможете окончательно забыть о болях в спине. . Существуют различные техники вытяжения позвоночника, но что делать дома, если нет ничего? . Посмотреть и Сохранить эту публикацию, чтобы потом разгружать позвоночник в домашних условиях . Упражнение очень простое . Можете использовать его, как утреннии потягушки☺️ . ⚠️⚠️⚠️⚠️⚠️ ВАЖНО ⚠️⚠️⚠️⚠️⚠️ . ⚠️РУКИ И СТОПЫ РАБОТАЮТ СЛИТНО . ⚠️ КОГДА РУКИ ПОДНИМАЕМ ВВЕРХ, РУКАМИ ТЯНЕМСЯ ВВЕРХ, А ПЯТКАМИ ВНИЗ, КАК БУДТО ВЫ ХОТИТЕ ПРЯМ СИЛЬНО-СИЛЬНО РАСТЯНУТЬ ВСЕ ТЕЛО . ⚠️ЗАТЕМ РУКИ ВНИЗ ПЛАВНО, СТОПЫ ВПЕРЁД . А ВЫ ДЕЛАЛИ ПОДОБНОЕ УПРАЖНЕНИЕ? . ❤️ ВСЕХ ПОЗДРАВЛЯЮ С ПРАЗДНИКОМ РОМАНТИЧЕСКИМ☺️ . #болитспина #поясница #здороваяспина #здоровыйпозвоночник #здоровыйорганизм #зож #зож #растяжка #остеохондроз #позвоночник

Я приветствую тебя, дорогой читатель . Сначала поставь❤️, а то потом забудешь . Проснулись сегодня от острой боли в спине и не можете пошевелиться? . Тогда это упражнение может значительно помочь тебе . Данное упражнение это, конечно, не панацея, но в нужный момент выручает, чтобы перейти к следующему этапу. . Обязательно помните, что при остром состоянии, необходима консультация специалиста, для того чтобы эффективно построить программу восстановления . Сегодня я прошу вас поддержать меня и написать как прошла ваша неделя без новых упражнений⬇️ Скучали? . @zolotukhin_evgeny . @zolotukhin_evgeny . @zolotukhin_evgeny . @zolotukhin_evgeny . @zolotukhin_evgeny . #болитспина #больвспине #поясница #здороваяспина #здоровыйпозвоночник #позвоночниклечение #оздоровление #больвшее #остеохондроз #массаж

Упражнение- которое подойдет всем и с разными проблемами со здоровьем ,,Я много разных упражнений показываю на своих онлайн тренировках,не ищите оправдание,чтобы не заниматься,не работайте на аптеки,только на себя любимую и красивую ,запись и вся подробная информация о моих тренировках и личных консультациях по тел +7(916)0197329 Вайбер и вотсап #куркурина #онлайн #тренировка #больнойпозвоночник #остеохондроз #грыжи #поясница #больныеколени #артрозы #training #fit #fitness #fitspo #fitnessmotivation #work #working #

Я приветствую тебя, дорогой читатель . Сначала поставь ❤️, а то потом забудешь . Сегодня покажу вам самую распространенную ошибку, которую допускают у нас пациенты при выполнении данного упражнения. . Казалось бы, подъёмы на носки ну очень уж не сложное упражнение... . Не тут-то было . Порой увидишь, как его выполняют, сразу думаешь, "как вообще после этого ходить можно ...." . Два варианта: . 1️⃣❎ "Убийца" голеностопного сустава 2️⃣☑️ . Признавайся какой вариант используешь ты? . Конечно, чтобы скорректировать, возможно кому-то достаточно будет только словесного замечания. . Но обязательно, будет тот, кто не реагирует на эти замечания . Ничего страшного, мы все поразному подготовленны. . ☑️ Мы нашли способ коррекции данной ошибки . ☑️ Просто ставите мяч между пятками . ⚠️⚠️⚠️⚠️⚠️ВАЖНО ⚠️⚠️⚠️⚠️⚠️ . 〽️Стопы параллельно 〽️ Отталкиваемся и большим пальцем тоже 〽️ У вас должна быть чёткая линия по середине от пятки и по всей голени . У меня к вам вопрос? Нужно ли ещё делать подобные разборы? . Ответь на вопрос , если даже ты супер-профессионал . #поясница #реабилитация #восстановление #стопа #плоскостопие #сколиоз #умныйфитнес #кинезитерапия #бубновский #оздоровление

Сегодня разбираем супер полезное упражнение для спины, грудной клетки и бедер! Готовы? Тогда делаем прямо сейчас, не откладывая на завтра! ⠀ Сегодня делаем модификацию Сетубандхасаны - полумост в динамике. ⠀ Сначала, немного заряжу вас позитивом, и расскажу об эффектах: ✅ Растягивает и раскрывает грудную клетку ✅ Мягко массирует мышцы спины ✅ Укрепляет мышцы спины, рук и бедер ⠀ Так, а теперь, немного «дегтя» в эту «бочку меда»: Если делать не правильно, эффекта не будет, а будет наоборот. Ну, не будем о грустном, я уверена, что вы у меня умнички и все посмотрите и сделайте правильно! ⠀ Листайте карусель и внимательно смотрите видео. Обратите внимание на следующие моменты: ♦При подъеме: Проверьте положение стоп, коленей. Проверьте, работают ли мышцы бедер, подверните таз. ♦При опускании: Проверьте, правильно ли вы опускайте спину? Вы опускайтесь - позвонок за позвонком, подкручивая таз (создавая тем самым массаж спины) или же, напротив, «заваливайте» таз (создавая излишнее напряжение в пояснице)? ⠀ Для вашего удобства, добавила уже полюбившиеся вам стрелки и пояснения.▶↔ После завершения, обязательно сделайте компенсацию - апанасану (как на видео) ⠀ А для «отличников» ‍ в конце карусели - вставки из справочника по анатомии йоги с подробной прорисовкой мышц, которые должны работать. Дайте мне обратную связь пожалуйста, нужны ли вам фото из книги по анатомии йоги, помогают ли они? Понятны ли вам? Если все довольны, то буду, по возможности, прикладывать к видео, еще и фото из справочника!✍ ⠀ И конечно, голосуем за следующее упражнение: 1️⃣ Упражнение, раскрывающее плечи 2️⃣ Упражнение для улучшения пищеварения ⠀ Ставьте нужную цифру в комментариях! Упражнение, набравшее наибольшее количество голосов я, в скором времени, опубликую. Проигравшее упражнение, поставлю на голосование только через месяц. ⠀ И еще отдельная МЕГА благодарность, всем кто поддерживает меня своей активностью! Вы даете мне силы творить дальше!❤❤❤

Поддержите пожалуйста Лайком ❤️ и + если вам не сложно, чтобы его увидели как можно больше людейспасибо! Что такое планка знают почти все. Планка — одно из самых мощных упражнений для подтяжки всего тела. В этом комплексе собраны самые эффективные упражнения, которые прокачают все мышцы и пресс в особенности. ⠀. Примечания: между упражнениями отдыхайте не более 15 секунд. ⠀ . * Многие когда-либо выполняли это упражнение или выполняют сейчас. А вот результаты у всех разные... Так в чем же проблема?❔ Если вы регулярно стоите в планке, а изменений нет, то вы делаете это не правильно! ⚠️⠀ .⠀ Но мы же с вами знаем, что лучше сделать меньше, но так как надо! .⠀ Сохраняйте технику себе в закладки и начинайте выполнять с 30 секунд по 2 подхода постепенно увеличивая время.⠀ .⠀ Не забудьте поставить нам лайк ❤️и если вы еще не с нами, то подписывайтесь скорее ✅ _________________________________________ ⠀ #workout #fitness #fitnessmotivation #flex #gym #gymlife #grind #legday #bodybuilding #noexcuses #motivation #программапитания #ппрецепты #ппдневник #зожпп #ппшка #дневникпитания #дневникпп #пэпэ #еда #зож #ппобед#ппужин #пп #худею #фитнес #зарядка #спина #поясница #упражнения