List of the most popular hashtags for theme #ПРАКТИКАОСОЗНАННОСТИ

Практика на каждый день «Голоса природы и тишины» ⠀ Это одна из самых простых и доступных практик, которую может делать каждый из нас ежедневно или по мере необходимости. ⠀ Она не требует предварительной подготовки, проста и приятна. И, при этом, максимально эффективна - если подойти к ней серьезно. ⠀ ✅Цель: * расширение своих возможностей * переключение внимания * развитие наблюдательности * наполнение жизненной энергией * восполнение сил, отдых * расслабление, релаксация * проработка переживаний, проживание и отпускание эмоций * наслаждение жизнью, умиротворение * снятие стресса, тревожности, эмоционального срыва ⠀ ☔️Каждый день мы слышим разнообразные звуки природы. ⠀ Весной они наиболее яркие - ведь это сезон, когда природа играет свою самую удивительную мелодию. ⠀ 1️⃣ Найдите немного времени и выйдите в парк, лес, к озеру, речке или, хотя бы в тихий сквер рядом с домом. ⠀ 2️⃣ Расположитесь так, как вам будет максимально удобно: можно сесть на скамейку или просто стоять, выключите не время все гаджеты, закройте глаза. ⠀ 3️⃣ Попробуйте услышать порыв ветра, шелест ветвей, голоса птиц, стук капели. ⠀ 4️⃣ Слушая голоса природы, направляйте сначала своё внимание то на ветер, то на пенье птиц, на на какой-то другой звук - важно сконцентрироваться только на одном голосе, чтобы максимально прочувствовать его. ⠀ 5️⃣ Далее постарайтесь вместить в себя уже два голоса, затем концентрируйтесь на трёх, четырёх. ⠀ 7️⃣ Импровизируйте! Предстаньте, что вы - дирижёр своего слуха. ⠀ 8️⃣ Можно помочь себе и подключить тело - начать дирижировать руками в такт звукам или танцевать. ⠀ 9️⃣ Дайте себе столько времени, сколько вам необходимо. ⠀ После практики постарайтесь уделить ещё немного времени - после возвращения домой побудьте 5-10 минут в абсолютной тишине. Слушайте тишину! ⠀ Последний пункт - по желанию и возможности. Но именно он помогает активизировать многие процессы внутри нас. ⠀ ⚠️ Если нет возможности выйти на природу, достаточно включить записи со звуками природы (лучше брать звуки леса). ⠀ ❓P.S. Поделитесь как вам практика. Часто ли вы бываете на природе? Или у вас есть свои способы расслабления и соединения с собой?

Пять лет назад в моей жизни появился наставник. Это произошло совершенно случайно, у нас была общая знакомая, я обратилась на тест услуги -духовная практика рейки или как сейчас называют тетахилинг(есть отличие, читайте в комментариях). Помню, как сначала сопротивлялась и не могла открыться новому, мастер умело подвел и открыл для меня дверь в совершенно новую жизнь...✨ ⠀ Только делание меня спасло от внутренних негативных установок, которые мешали реализовывать мечты. Два года я изучала и внедряла практику, видела, как складываются обстоятельства и я морально была к ним готова. Практика помогла мне выйти на новый уровень восприятия жизни. Сейчас я понимаю откуда растут ноги обстоятельств непоплану и могу скорректировать вектор своего движения. А самое интересное, что наставники смняют друг друга - уходят из жизни и приходят новые, которым есть чему меня научить в данный период времени. ⠀ ❓Вы верите в наставничество, считаете, что каждому из нас нужен проводник?

Принимаем реальность и взрослеем! ⠀ ♥️ и вперёд! Там очень интересно! Впереди секрет изменений. ⠀ Это часть 3. Первые две ранее. ⠀ Когда мы говорим «сейчас я осознаю...» наше внимание из всего многообразия выделяет что-то конкретное, а что-то остаётся в стороне. ⠀ Этот наш фильтр продиктован потребностями, решениями и привычками что-то замечать, а что-то избегать. ⠀ Простой пример: если в семье есть негласный запрет на выражение злости/ грусть/проявление сексуального поведения/ то сигналы тела, сообщающие об этих эмоциях, скорее всего будут проигнорированы, будут считаться постыдными, странными, неправильными. И во взрослой жизни с этим будут трудности. ⠀ Мы прикладываем усилия к тому, чтобы не видеть то, что не соответствует нашим фильтрам реальности, но оно все равно есть и просачивается в наше восприятие. Это вызывает ощущение постоянных безуспешных действий, чувство бессилия и страдания из-за несоответствия реальности желаемой картины мира. ⠀ Не столь важно по каким причинам это происходит, как то, что это происходит сейчас и несознанный или осознанный выбор делаете вы. Признание реальности и собственной ответственности за выбор - первый шаг к исцелению неврозов и взрослости. ⠀ Практика: ⠀ Попробуйте найти в каждой зоне то, на что не сразу обращаете внимание, то что игнорируете, что вне вашего поля зрения, ощущения и признать свой выбор. ⠀ Примеры по трём зонам: ⠀ Внутренняя: «Сейчас я осознаю, что сижу на стуле.....и игнорирую ощущение, что мне неудобно... и это делаю я» ⠀ Внешняя: «Сейчас я осознаю цветы на столе, наслаждаюсь их видом.... и стараюсь не замечать запах воды, говорящий о том, что пора менять воду... и это я выбираю не замечать зловонный аромат» ⠀ Средняя: «Сейчас я осознаю, что думаю о планах на завтра/гоняю по кругу мысли об одном и том же/представляю/вспоминаю/анализирую.... и в то же время я осознаю, что я не хочу заниматься тем, чем сейчас занимаюсь... и это я выбираю заставлять себя делать то, что не хочу» ⠀ Я замечаю, что это делаю я и теперь с большей осознанностью могу выбрать продолжать или сесть удобно, поменять воду, бросить или делегировать неприятное действие. Вам интересна эта тема? Если да, поставьте любой эмодзи)⏬

Очень действенная практика! Просто профилактика неврозов) Выполняйте её, если хотите: - Расчистить восприятие действительности от своего материала, собранного за жизнь (оценки, интерпретации, додумывания) - Увеличить контактирование с окружающей реальностью, а не своими фантазиями о ней - Улучшить понимание себя и того, что с вами происходит ⠀ Не забывайте ♥️ ⠀ Практика: Выполнять её можно одному или в паре, используйте глаза, уши, обоняние, осязание. ⠀ Делайте её вслух, начинайте каждое предложение с фразы: «Сейчас я осознаю...» и продолжайте говорить то, что осознаёте, замечаете, чувствуете, только факты, без оценок и додумывания. ⠀ Пример: «Сейчас я осознаю... - красную картину на стене - синий стул некрасивой формы ( некрасивой формы -оценка) - что смотрю на тебя - как ты серьёзно на меня глядишь( серьезно - ваша интерпретация, додумывание) - что у тебя голубые глаза - что твои глаза похожи на сизый туман(сравнение, додумывание) - как несчастны люди (интерпретация, проекция, додумывание) - что чувствую запах еды - Что этот запах мне нравится - Что так, наверное, пахнет Индия ( додумывание) - Что я думаю об Индии - что ощущаю сквозняк - что делаю это упражнение - что прикладываю усилия, чтобы делать упражнение.. - Что упражнение скучное - Что испытываю скуку ... раздражение... - Что сейчас понимаю, что отвлёкся/отвлеклась ⠀ Если замечаете, что выпали из упражнения, возвращайте себя и продолжайте описание, делайте его то время, которое вы себе взяли, озвучивая то, что есть. ⠀ После упражнения опишите вслух и/или в комментарии: ⠀ 1. Ощущаете ли вы то, что ваше присутствие в реальности увеличилось ? 2. По каким признакам вы это понимаете? 3. Какие чувства испытываете? 4. Что вы думаете об этом? 5. Какие есть вопросы? ⠀ В следующих постах будем продолжать увеличивать осознанность и качество присутствия☝️ ⠀ А пока поделитесь впечатлениями? Сделали? Как вам?

МОИ УТРЕННИЕ РИТУАЛЫ ⠀ Друг, привет. Хочу поделиться с тобой, чем я занимаюсь практически каждое утро на примере сегодняшнего начала дня. Помню, вам понравился пост о питании, что я ем весь день. Кто не читал вот он #iroot_мойрацион , а теперь о том, что я делаю утром. Зачем я просыпаюсь рано. ⠀ Сразу скажу, что утро для меня самое магическое время дня. Встану рано до рассвета - день пройдёт просто замечательно. Встану после восхода солнца - буду весь день разбитым и унылым. Это проверено неоднократно. ⠀ Итак, вот как прошло мое утро сегодня. Так оно проходит чаще всего. ⠀ Проснулся в 05:00. Сегодня встал по будильнику. Если с вечера распланировал свое утро, то встать намного проще. В голове уже есть инструкция того, что я хочу сделать. Это очень важно. В первые минуты после пробуждения ум очень хитер и может легко уболтать полежать, подремать. ⠀ Иду к себе, открываю красивый блокнот, сажусь и пишу утренние странички. Неоднократно писал уже об этом. Если коротко, то пишу всё то, что у меня в голове. Тем самым очищая своё сознание. Всё что внутри меня через ручку передаю на листок бумаги. Через время начинают приходить новые мысли, идеи. Ловлю поток, в котором можно найти много всего интересного. Обожаю эту практику. На неё у меня уходит примерно 30-40 минут. ⠀ Медитация. 15 минут. После утренних страничек хорошо заходит медитация. Уже многие мысли передумал и более того переписал их на бумажный носитель. Сознание максимально чистое. Так проще осознавать и видеть мысли, но не вовлекаться в них. Медитация прошла легко. Удалось хорошо расслабиться, на протяжении всей практики сохранить концентрацию на высоком уровне. Так бывает не всегда. ⠀ Несколько минут посмотрел на восход солнца. Обожаю смотреть на первые лучи восходящего солнца. У меня есть четкое ощущение того, что они максимально сильные и полезные. Смотрю в открытое окно, либо вообще выхожу на улицу и наслаждаюсь. В момент восхода все замирает, вокруг тишина и потом начинается жизнь. ⠀ Продолжение в карусели

Кошка Обещанное упражнение для самого красивого овала лица ⠀ Итак, сегодня понедельник, а значит пришло время для классного упражнения. Вы же помните, что красота в ваших руках? Если да, тогда ловите видео упражнения “Кошка”. ⠀ При ежедневном выполнении - уменьшается второй подбородок, а овал лица становится более четким. Также разглаживаются кольца венеры на шее. ⠀ ❤ мне за полезность и сохраняйте, чтобы не потерять ⠀ Исходное положение: губы расслаблены, язык высунут как можно дальше. Закрутите язык вверх, словно вы лакаете воду, как кошка. Во время выполнения упражнения очень важно ощущать напряжение. Повторите 20 раз. Следите, чтобы на лице, особенно у рта, не было заломов. Не сжимайте губы. ⠀ Это кусочек видео, полная версия которого есть в моем клубе “Психология красоты” И еще масса полезного, для того, чтобы стать привлекательной и нравиться самой себе ⠀ Как вам упражнение? Будете делать? А может, кто-то уже попробовал #katya_vladyko_упражнения

21 день vs 66 дней Или сколько нужно для привычки? ⠀ Есть разные теории по времени, за которое формируется привычка. По сути привычка - это сформированные стойкие нейронные связи в мозгу, которые создаются путём повторений одного и того же действия изо дня в день на протяжении длительного времени. И грубо говоря, когда эти нейронные связи становятся крепкими, мы начинаем делать вещи на автомате, буквально не прилагая никаких осознанных усилий к их выполнению. ⠀ Есть много разных теорий по времени необходимому для закрепления привычки какого-либо действия. Самое распространённое число дней для привычки считается 21‍♀️ ⠀ Я считаю, что все индивидуально. Зависит от человека и от привычки, которую он собирается внедрить. ⠀ Мне импонирует исследование, в котором доказывают, что среднее количество дней для формирования привычек - это 66! Но данные варьируются от 18 дней до 254 в зависимости от сложности привычки. [1] ⠀ Например, внедрить привычку пить утром стакан воды легче и быстрее, чем внедрить в свою жизнь тяжелую силовую тренировку. ⠀ Мне понравилось число 66 и я устраиваю себе челлендж #привычки_за66дней хочу привить следующие полезные привычки: ⠀ ✅Утренние ритуал Подъем в 6 Медитация Вакуум Растяжка Контрастный душ ⠀ ✅Дневные ритуалы Книги (чтение или аудио) минимум 30 минут в день Практика осознанности 4 раза в неделю антицеллюлитный массаж щёткой / скраб ⠀ ✅Вечерние ритуалы: Прогулка перед сном За час до сна не смотреть в экраны гаджетов Дневник благодарности Вечерняя медитация ⠀ ✅Питание: Вписываться в своё кбжу, питание без сахара, пшеничной муки 1 сорта и прочих «гадостей» ⠀ ✅Тренировки: Силовая на все тело 3 раза в неделю Кардио на пульсе 145 по часу - 2 раза в неделю ⠀ ✅Семья 1 час в день с семьей отдых без телефона (никогда бы не подумала, что это придётся записывать) ⠀ ✅Отдых Минимум 1 день в неделю без работы (самое сложное для меня, тут мне нужно похоже минимум 66 недель на внедрение) ⠀ Мои 66 дней начались вчера. И «закончатся» 9.05, но надеюсь в мае у меня хотя бы часть действий выйдет на автоматический уровень. ⠀ ⠀ Какие привычки вы бы хотели привить? . #netsna_motivation

Как испортить #праздник и превратить его в обыденное объедание с тазиком салата, реками алкоголя и лицом в #оливье? РИТУАЛЫ, БЕЗ КОТОРЫХ НГ ВСЕГО ЛИШЬ ОЧЕРЕДНОЕ ЗАСТОЛЬЕ Каждый атрибут Нового года имеет свое значение, и часто пренебрежение ими приводит к определенным клише и стереотипам, которые мешают насладиться празднованием. В этом посте - о незыблемых НГ традициях в нашей семье. Полная статья по ссылке в профиле или yogabodylanguage.com/ny-rituals . 1. На #НГ мы собираемся с близкими. В приятной компании вырабатывается гормон окситоцин который подавляет голод. В такой компании вы вряд ли переедите! . 2. Каждый #Новыйгод – это день рождения Земли, как и наш собственный. Мы не должны забывать, что все, что мы имеем, дает нам природа! В нашей семье не принято готовить еду в большом количестве. Это позволяет избежать излишеств и бессмысленного перевода продуктов или доедания остатков 2-3 дня . 3 На новый год мы традиционно возлагаем надежды на благополучие, здоровье, счастье! Так пусть же на вашем новогоднем столе стоят продукты, которые резонируют с этой идеей и поддержат ваши силы и здоровье на пути к задуманному - натуральные, органические, максимально здоровые блюда! . 4 #Праздничныйстол как #практикаосознанности. #Осознанноепитание поможет в полной мере насладиться вкусом праздничных блюд без переедания и последствий . 5 С давних времен празднования сопровождались ритуалом совместного приема пищи. Но еда - это несомненно важный аспект праздника, но она лишь дополняет веселье. Самое изысканное кушанье — то, которое делишь с приятными тебе людьми . 6 Нет места ограничениям и чувству вины Во время продолжительных зимних праздников даже самые “правильные” позволяют себе расслабиться! Если вы планируете окунуться в праздники с головой, подумайте о средствах восстановления организма, например, о хорошей детокс-программе- #программа_yogadetox . 7. Полнота праздника в каждом моменте. Через органы чувств мы воспринимаем яркую картину праздника: аромат мандаринов, фильмы Гайдая, объятия, Jingle Bells, нарядная елка. Праздничная атмосфера создаёт полноценное удовлетворение, а значит вам вряд ли прийдет в голову приправить его ещё одним куском торта

Остановка внутреннего диалога В продолжение темы осознанности мыслей, хочу поделиться техникой остановки внутреннего диалога. ⠀ ✨ Внутренний диалог (ВД) - процесс мысленного общения человека с самим собой. ⠀ ✨ ВД даёт нам возможность рассуждать, позволяет находить ответы и варианты решения различных задач. Но также ВД усложняет для нас пребывание в настоящем моменте, снижает концентрацию и внимательность. В идеале научиться включать и останавливать ВД когда это необходимо. ⠀ ✨ Техника остановки: Представьте гладкую поверхность озера. Каждая ваша мысль создаёт рябь или волну. Чем более спокоен ваш ум, тем более гладкая поверхность воды перед вами. Теперь увидьте, как озеро успокаивается, волны утихают, рябь исчезает. Вы остаётесь в тишине наедине с чистой гладью. Попробуйте удержать этот образ как можно дольше. ⠀ ✨ А вы следите за своим внутренним диалогом?⬇️