List of the most popular hashtags for theme #ПРОГРАММЫПИТАНИЯ

РАЦИОН ДЛЯ ОМОЛОЖЕНИЯ НА КЛЕТОЧНОМ УРОВНЕ Доброе утро,друзья. Хочу поделиться с вами интересной информацией,тем более,что лето,есть возможность вдоволь наесться фруктов,овощей, яглд и зелени. А остальное добавить! Да,я обеими руками "ЗА" качественные добавки,они наши помощники! У младенцев до одного года старые клетки в организме не превышают 1 %. В 10-летнем возрасте количество старых клеток колеблется от 7 до 10 %. В 50 лет оно возрастает до 50 %. Таким образом, нам стоит работать над увеличением количества молодых клеток по отношению к числу старых. ⠀ Есть несколько способов омоложения организма на клеточном уровне. ⠀ Первый способ - повышение уровня ферментов. Врачи рекомендуют составить рацион наполовину из сырых овощей, зелени и фруктов. К примеру, минздрав Японии призывает в день съедать 9 порций фруктов и овощей. ⠀ Продукты на каждый день: ⠀ Зелень и овощи. ⠀ Орехи. Это источник моно- и полиненасыщенных жиров, витамина Е, Омеги-3, селена, магния, кальция, регулирующих производство гормонов. Орехи можно любые и именно сырые. Предварительно замочить на ночь. ⠀ Крестоцветные. Брокколи, цветная капуста, брюссельская капуста, руккола, кресс-салат — уникальные антиоксиданты. ⠀ Авокадо. Кроме полезных жиров, в авокадо содержится глутатион, который омолаживает, выводит токсины из организма, помогает при акне и морщинах, и даже замедляет развитие определённых видов рака. ⠀ Ферментированные продукты.Квашеная капуста, домашний квас и т. п.  Защищают от рака, бактерий, вирусов, нормализуют пищеварение. ⠀ Второй способ - следить за уровнем дефицитов и дисбалансов витаминов и минералов. Список важных добавок: ⠀ ✔️ Жидкий витамин Д. Суточная доза — исходя из уровня вашего анализа на 25ОН, но не менее 5000 МЕ. ⠀ ✔️ Омега-3, не 3–6-9. Суточная доза — не менее 1000 мг (EPA+DHA), 3 месяца пить, 1 месяц перерыв. ⠀ ✔️ Куркумин — противоопухолевое, противовоспалительное, противоокислительное, антидепрессивное средство. Пить 3 месяца, 1 месяц перерыв. ⠀ ✔️ Пробиотики: лактобациллы, бифидобактерии, пропионовокислые бактерии, стрептококки вида Streptococcus thermophilus, бактерии рода Lactococcus. Пить курсом 3 месяца, 2 раза в год.

Приветствую друзья ☘️. Этот небольшой #пост - знакомство со мной (для тех, кто недавно присоединился ). . Меня зовут Лана. Я - спортсменка, тренер по лёгкой атлетике, эксперт в сфере #ЗОЖ и здорового питания. В своём блоге я делюсь информацией относительно: ⠀⠀ ✅тренировок (похудение, набор мышечной массы, поддержание тела в тонусе и т.д) - #лана_proспорт #лана_proкардио ⠀ ✅бега (для новичков и тех, кто уже в этом деле профи) - #лана_proбег⠀ ⠀ ✅правильного питания (похудение, набор мышечной массы, поддержание здоровья и пр.) - #лана_ппитание⠀ ⠀ ✅мотивации на пути к успеху - #лана_мотивация⠀ ⠀ ✅здорового образа жизни - #лана_зож⠀ ⠀ ✅красоты и здоровья #лана_beauty⠀ ⠀ ✅самопознания и саморазвития. ⠀⠀ Буду рада, если вы присоединитесь ко мне и мы вместе начнём менять мир вокруг себя. P.S. И мне бы очень хотелось познакомиться с каждым. Расскажи о себе в комментариях ⤵️ . ====================================⠀ . #liveblog #программытренировок #программыпитания #бег #мотивация #зож #самопознание #саморазвитие #красотаиздоровье #спб #instagram #followme #followtofollow #instatag #instafoto

Фастфуд и похудение - правда или хайп? ⠀ У многих ведь блогеров видели в шапке - ем бургеры/пиццу/сникерс каждый день и худею. Люди хотят верить в то, что можно есть всё подряд и быть красивой. ⠀ Или все таки можно? ⠀ «Ну что страшного случится, если буду съедать каждый день по маленькому бургеру, ведь он в рамках каллорийности рациона и значит я не поправлюсь?» Не поправишься и даже похудеть сможешь, но...но в чем красота? В плоском животе или в чистой коже? В худых ногах или подтянутых упругих? ⠀ Фастфуд - высококалорийная еда, она занимает значительную часть твоего дневного рациона, которые ты могла бы использовать с пользой для твоей красоты. ⠀ Избыток простых углеводов вызывает гликирование - сахара связываются с белками кожи и меняют их структуру - до свидания, упругость. ⠀ Дисбаланс макро и микронутриетов. Нет достаточно белка- нет строительного материала твоего тела, нет полезных жиров- нет сияющей кожи и здоровой гормональной системы, нет медленных углеводов - нет энергии, зато есть срывы. ⠀ После бургера врят ли захочется овощей, фруктов и зелени, а значит и витаминов, клетчатки не наберёшь. ⠀ Не забывай и о куче консервантов, красителей и прочей химии. ⠀ ⠀ ‼️Я пишу это не для того, чтобы вы запретили себе всё это есть‼️ ⠀ Я за осознанность в питании. Это ваш выбор. ⠀ Как часто вы позволяете себе малополезную еду и в каких случаях?

Доброго утра, друзья ⠀ ⠀ По своей природе я не #мясоед (предпочитаю исключительно птицу), люблю рыбу, к молочным продуктам довольно-таки равнодушна.⠀ ⠀ И решила я перейти на #вегетарианство - питание растительной и молочной пищей с отказом от мясной пищи животного происхождения (включая мясо птицы, рыбу и морепродукты). Некоторые варианты вегетарианской диеты исключают и молочные продукты.⠀ ⠀ Для себя я поняла, что мой режим и ритм жизни (а именно спортивная ее сторона) не располагают к вегетарианству.⠀ ⠀ Растительные продукты, богатые белком (чечевицу, бобовые культуры и т.д.) мой организм вообще не принимает, а молочные - не восполняют в полной мере суточную норму в белке.⠀ ⠀ Поэтому, методом проб и ошибок, я, наконец, пришла к идеальному рациону для себя.⠀ ⠀ ✅Рыба - это основная составляющая моего питания. Если выбирать между птицей и морепродуктами, я выберу второе.⠀ ⠀ ✅Я ем исключительно мясо птицы (индейка, курица), примерно 1-2 раза в полгода я ем говядину. Свинина, баранина полностью исключена из моего рациона.⠀ ⠀ ✅Рыба или птица не присутствуют ежедневно в моем рационе: 3-4 дня из 7-ми у меня проходят исключительно на растительной и молочной продукции.⠀ ⠀ ✅Я практически не ем гарниры такие как: крупы, макароны, картофель.⠀ ⠀ ✅Фрукты я ем не каждый день.⠀ ⠀ Вот основные принципы моего питания.⠀ ⠀ Быть или не быть вегетарианцем - этот вопрос индивидуален. Кому-то подходит такой рацион питания, кому-то (как, например, мне) - нет.⠀ ⠀ Для спортсмена или человека на диете в вегетарианстве: мало белка, много углеводов, много клетчатки.⠀ ⠀ А что вы думаете по этому поводу?⠀ ⠀ ====================================⠀ ⠀ #программыпитания #здоровоепитание #правильноепитание #вкусноиполезно #зож #instatag #instagram #followme

А ВЫ ЗНАЛИ? ⠀ А вы знали, что основами правильного питания является не только отказ от чрезмерного употребления сладкого, жирного, жареного и прочих продуктов, не приносящих пользы организму, кроме вкусового наслаждения❓ ⠀ Очень важно продукты сочетать между собой☝ ⠀ Мы так устроены, что наш организм сам решает, как долго и каким образом ему переваривать тот или иной продукт. ⠀ Пищеварительный сок изменяется в зависимости от употребляемых продуктов. Каждый конкретный тип пищи активирует работу пищеварительной системы так, что вырабатываются особые ферменты, необходимые для усвоения именно его☝ ⠀ Сложные сочетания пищевых продуктов затрудняют работу по перевариванию еды и ухудшают эффективность ее усвоения (в карусельные примеры такого рациона❌) ⠀ Если верить статистике, то становится страшно каждый год, все больше детей переносит операции по удалению миндальных желез. Это происходит из-за постоянного гниения и брожения в желудочно-кишечном тракте. ⠀ Как думаете, из-за чего это❓ ⠀ Это всё следствие неправильной диеты. А если её продолжать, то она по-прежнему будет вести детей к постоянным гастритам, поносам, запорам и другим заболеваниям. ⠀ Сложности пищеварения и усвоения связаны с тем, что еда, попавшая в желудок, определяет не только какой сок будет вырабатываться, но и то какая кислотность создастся у этого сока. ⠀ Самое главное старайтесь в один прием пищи и даже смежные (если время между приемами пищи менее 2-х часов) не употреблять вместе белковую и углеводную пищу. ⠀ ‍♀️То есть, привычную картошку с котлетами, макароны с мясом или банальные бутерброды с колбасой - кушать не стоит, если хотите похудеть и не вредить организму. Так вы разгрузите желудок, печень, поджелудочную железу, выделительную и гормональные системы. ⠀ А вы делите белки и углеводы❓

ОТКУДА БЕРЕТСЯ ИЗБЫТОЧНЫЙ ВЕС И К ЧЕМУ ОН ПРИВОДИТ?⠀ ⠀ Доброго времени суток, друзья. Сегодня статья про #избыточныйвес.⠀ ⠀ Избыточный вес указывает на нарушение обмена веществ в организме и усугубляется развитием сопутствующих болезней.⠀ ⠀ ОТКУДА ОН БЕРЕТСЯ И К ЧЕМУ ПРИВОДИТ?⠀ ⠀ Причины:⠀ ⠀ ✔️Постоянное несоответствие между количествами израсходованной и получаемой энергии, в результате потребления высококалорийной пищи в больших порциях при малоподвижном образе жизни.⠀ ⠀ ✔️Генетическая предрасположенность.⠀ ⠀ ✔️Возрастные, половые факторы. Интересно, что быстрее набирают вес женщины, из-за гормональных особенностей организма и меньшего количества мышечной массы относительно телосложения мужчин. Помимо этого, с возрастом, обмен веществ замедляется, уменьшается потребность в энергии, что ведет к постепенному накоплению жировой ткани и увеличению массы тела.⠀ ⠀ ✔️Первичная патология эндокринных желез или нарушение гипоталамических функций.⠀ Развитие опухоли.⠀ ⠀ Осложнения:⠀ ⠀ ♦️заболевания пищеварительного тракта;⠀ ♦️панкреатит;⠀ ♦️артериальная гипертензия;⠀ ♦️болезни желчного пузыря, печени;⠀ ♦️сахарный диабет второго типа;⠀ ♦️ишемическая болезнь сердца, инсульт;⠀ ♦️аменорея, бесплодие, нарушения менструального цикла у женщин, половое бессилие у мужчин;⠀ ♦️болезни дыхательной, костно-мышечной систем (синдром гиповентиляции, подагра, остеоартроз);⠀ ♦️заболевания сосудов нижних конечностей.⠀ ⠀ Помимо ухудшения состояния здоровья, ожирение нарушает психо-эмоциональное равновесие: повышает уровень тревожности, ведет к частым депрессиям, подавлению сексуальной функции, доставляет трудности при трудоустройстве, снижает самооценку. ⠀ ⠀ Сегодня насчитывается множество диет, направленных на ускоренное или планомерное снижение массы тела. Среди разнообразия методик похудения выбрать самую эффективную крайне сложно, поскольку ее результативность зависит от индивидуальных особенностей организма (объема лишней массы, состояния здоровья, гормонального фона, скорости метаболизма).⠀ ⠀ В следующих постах я дам наиболее эффективные диеты. ⠀ ⠀ Конечно, избавляться от лишнего веса лучше под присмотром специалиста.⠀ ⠀ Продолжение ⤵️

Несколько фактов обо мне: как пришла в легкую атлетику, спринтер я или марафонец⠀ ⠀ 1992 год. XXV летние Олимпийские игры в Барселоне, Испания. Мне не исполнилось на тот момент и 3-х лет.⠀ ⠀ Мама смотрела Олимпийские игры по ТВ. Мое внимание привлекла церемония награждения спортсменов, и я выдала гениальную фразу - «Мама, я тоже так хочу».⠀ ⠀ Мама отдавала меня в разные кружки, но все не то.. я их бросала. Смирившись, в 6 лет она отдала меня в школу легкой атлетики. Ура!⠀ ⠀ По-началу тренировки были не сложными. Но со временем все стало меняться. Несколько раз возникали мысли все бросить. Но, мне не давала покоя мысль «Я хочу медаль, я хочу на пьедестал».. это меня подстегивало идти дальше.⠀ ⠀ Довольно таки быстро тренер и я поняли, что я - прирожденный СПРИНТЕР. Мне без труда удавалось быстро набрать скорость, оставляя соперников позади себя.⠀ ⠀ Длинные дистанции меня выматывали. В силу своего характера, я вела за собой всю «толпу» бегунов, и к финишу мне морально не хватало сил на ускорение.⠀ ⠀ Удивительным фактом было и есть то, что наедине с собой, я могу пробежать 5-10 км и не устану. Но вот отойти на время на второй план, и «дышать в спину» кому-то, я не могу, мне дискомфортно.⠀ ⠀ Поэтому, решено было готовить меня именно к спринтерским дистанциям до 1 км.⠀ ⠀ В моей копилке много наград за 1 место в районных, городских соревнованиях. Я выступала за честь школы, района и города.⠀ ⠀ Должна была попасть в юношескую сборную, но.. случай решил все за меня. Я получила серьезную травму колена. Врачи запретили мне продолжать тренировки.⠀ ⠀ На одних соревнованиях я все же выступила после реабилитации на страх себе, родителям, тренеру, врачу. Я не смогла бросить спорт без последнего боя.⠀ ⠀ Из профессионального спорта мне пришлось уйти, но со спортом я не завязала. После я занималась: плаванием, современными танцами, велоспортом, большим теннисом, степ-аэробикой, силовыми тренировками в зале, конным спорт, сноубордом.⠀ ⠀ Сейчас я сертифицированный тренер по лёгкой атлетике, составляю программы питания, тренировок (как в зале, так и в домашних условиях).⠀ ⠀ ====================================⠀ ⠀ Ваш путеводитель в мире спорта, красоты и здоровья, Лана

Индейка-карри с овощами ⠀ 93 ккал на 100 гр.⠀ ⠀ Ингредиенты⠀ индейка (мякоть) - 600 гр.⠀ кабачок - 500 гр.⠀ картофель - 400 гр.⠀ морковь - 300 гр.⠀ Заправка:⠀ масло растительное - 2 ст.л.⠀ соевый соус - 2 ст.л.⠀ мёд - 1 ст.л.⠀ специи - карри, имбирь, перец молотый, соль по вкусу.⠀ ⠀ Приготовление⠀ 1️⃣ Мясо, кабачок и картофель нарезать средними кубиками, морковь - соломкой.⠀ 2️⃣ Всё для заправки соедить и полить овощи с индейкой. Хорошо перемешать.⠀ 3️⃣ Выложить на противень (у меня силиконовый коврик) в один слой. Запекать при 180° ⏰ ~45 минут ⠀ Приятного аппетита ⠀ Автор @i.solomennikova⠀ ____________⠀ #ппрецепты #ппрецепт #пп #правильноепитание #программыпитания #дневникпп #дневникппшки #дневникпитания #здоровоепитание #едаялюблютебя #здороваяеда #здоровье #худею #яхудею #0kkal #0kkal_второе #худеюнапп #завтрак #обед #ужин #ппзавтрак #ппобед #ппужин #обедпп #ужинпп #похудение #худеемлегко #кбжу

Чечевица с овощами ⠀ ⠀ Ингредиенты⠀ Чечевица - 120 г⠀ Шампиньоны - 200 г⠀ Помидоры - 2 шт⠀ Лук репчатый - 1/2 шт ⠀ Морковь - 1 шт.⠀ Сельдерей - 1-2 стебля ⠀ Чеснок - 1,5 зубчика⠀ Шпинат - 50 г⠀ Изюм - 50 г⠀ Овощной бульон - 5 ст. л. ⠀ Специи - паприка, имбирь, кумин (зира), чёрный перец ⠀ ⠀ Приготовление⠀ 1️⃣ Репчатый лук, чеснок, морковь, шампиньоны и сельдерей мелко нарезать. В глубокой сковороде хорошо разогреть оливковое масло и обжарить до золотистого цвета лук, чеснок и морковь.⠀ 2️⃣ Добавить в сковороду измельченные шампиньоны, перемешать и жарить на сильном огне еще две-три минуты, пока грибы слегка не подрумянятся.⠀ 3️⃣ Добавить к овощам чечевицу, перемешать и тоже слегка поджарить. Затем влить бульон, добавить измельченные помидоры. Дать жидкости закипеть, затем убавить огонь и оставить тушиться.⠀ 4️⃣ Добавить парику и имбирь в сковороду, перемешать. Всыпать кумин, черный молотый перец, добавить соль. Перемешать и тушить пять-семь минут.⠀ 5️⃣ Когда бульон почти полностью впитается, добавить в сковороду изюм. Аккуратно перемешать и недолго потушить вместе с овощами.⠀ 6️⃣ Добавить шпинат. Листья молодого шпината можно бросить в сковороду целиком, а крупные и жесткие лучше избавить от стеблей и порвать руками или измельчить ножом.⠀ 7️⃣ Тушить до тех пор, пока бульон полностью не впитается и чечевица с овощами не приобретет рассыпчатую консистенцию. Готовую чечевицу разложить по глубоким пиалам и сразу подавать.⠀ ____________⠀ #ппрецепты #ппрецепт #пп #правильноепитание #программыпитания #дневникпп #дневникппшки #дневникпитания #здоровоепитание #едаялюблютебя #здороваяеда #здоровье #худею #яхудею #0kkal #0kkal_второе #худеюнапп #завтрак #обед #ужин #ппзавтрак #ппобед #ппужин #обедпп #ужинпп #похудение #худеемлегко #кбжу