List of the most popular hashtags for theme #ПРОПОРЦИИ

Набор формы вес 72.2 Форма актуальная. #дистанционноеведение #бодифитнес #онлайнтренер #фитнестренер #цукановаанна #motivation #bodybuilding #fitness #ifbb #bodybuilding #gym #shape #fitnessmodel #fitnessmotivation #ann_physique #womensphysique #npcphysique  #позинг #пропорции

Всем привет! Хочу сегодня поделиться своей историей из тренерской практики, а точнее - историей своей подопечной Дарьи Шевченко @_darya_shevchenko. ⠀ Даша пришла на кастинг на подготовку к соревнованиям к нам в @ershov_fitnesschool в октябре 2018 года. Будем честны - у Даши были проблемы с лишним весом, но она совершенно уверенно сказала, что хочет подготовиться на осень-2019, то есть планирует подготовку в течение целого года. ⠀ Как тренер, ведущий направление подготовки к бикини, я ее взяла, потому что услышала в ее словах твердые намерения измениться и адекватную ❗️ оценку требуемого для этого времени. ⠀ Ситуация осложняется тем, что Даша работает инструктором групповых программ, а значит, ее тело довольно толерантно к кардионагрузке. Более того - важно так подобрать сплит, чтобы не попасть в перетрен, и вообще сохранить здоровье. ⠀ За прошедшие 3 месяца Даша скинула 7 кг и фантастически изменилась в пропорциях. ⠀ А то ли еще будет! Искренне желаю новой звездочке зажечься осенью. Ты сможешь, ты упрямая! ⠀ #бодибилдинг #школапавлаершова #подготовкаксоревнованиям #тренер #результаты_работы_шухарт #бодифитнес #бикини #лидерфитнес #спорт #мотивация #похудение #доипосле #жиросжигание #сжиганиежира #пропорции #позинг #позирование #результаты_работы_шухарт

Тренировки мои строятся на принципах плоскостного тренинга. Сейчас за одну тренировку прорабатываю все основные мышечные группы и конечно же акцент на те упражнения , в которых мне необходимо увеличить силовые показатели для участия в соревнованиях по пауэрлифтингу. Эти упражнения всегда включены в тренировку （жим лежа, становая, присед）. Становая и присед в отдельные дни конечно же и все вспомогательные упражнения на квадрицепс и бицепс бедра соответственно тоже. Все тренировки разнообразны и регулярно меняются. 3 силовые тренировки в неделю. Курирует меня мой коллега. #спорт #фитнес #пауэрлифтингженщины #пауэрлифтинг #сила #красота #присед #приседания #становая #становаятяга #жимлежа #фигура #пропорции #ноги #мышцы #попа #ягодицы #ягодичная #пресс #талия #тренер #тренировка #фитнес #фитнестренер #awpc #wpc #питание #рельеф #фитнесс #зож

Доброй всем субботы — Листаем карусель Не забываем ❤️ и сохраняем себе — У меня для вас подборка моего рациона: 1️⃣Завтраки 2️⃣Обеды 3️⃣Ужины 4️⃣Домашние вкусняшки 5️⃣Еда в ресторанах/кафе 6️⃣Фавориты читмила — Все рецепты есть по тэгу #юлярайс_рецепт и в закрепленных актуальных сториз под шапкой профиля — Вкусно, сытно, просто, для плоского живота и упругой попы Могу! Умею! Практикую! И тебя научу! — И да, кстати, до первого старта 5 недель Как думаете, нужно ли что-то исключать — #slim #fitnessmodel #fit #bikini #fitness #figure #legs #красиваяфигура #спортивнаяфигура #фитнесбикини #fitnessbikini #fitnessmodels #bikinifitness #бодибилдинг #фитнессамара #жизньвкайф #программапитания #фитнестренер #тренеронлайн #пропорции #пресс #талия #юлярайс_мойрацион #ппрацион

К лету готова ⠀ А помню раньше пленкой обматывалась и дома перед ноутом нашагивала лишь бы пропотеть посильнее ⠀ Кто б мне тогда сказал, какой это бред ⠀ Это не то чтобы не поможет похудеть, это может НАВРЕДИТЬ‍♀️ Все эти «обертывания», толстовки потеплее на кардио, костюмы-сауна, похудательные пояса и пр... ⠀ НЕ РАБОТАЮТ ⠀ Таким образом сильно повышается температура тела и нарушается терморегуляция. Температура выше, кровь густеет, давление поднимается, организм обезвожен, обменные процессы замедляются, чревато головной болью, тошнотой, головокружением, потерей сознания... это такое, самая малость ⠀ Пропотелись вы такие, пот ручьем, на тренажере лужа Бегом на весы... И О БОГИ ЕЕЕСС -1кг!!! ⠀‍♀️-1л воды! Как ушел, так и придет) с едой, водой, даже не заметите. ⠀ Жир не может растаять под пленкой или толстовкой! Сначала молекулу нужно «достать» из клетки, затем ее «окислить», когда освободившиеся атомы соединяются с кислородом и на выходе получим углекислый газ и воду. Ну то есть бОльшую часть вы, скажем так, выдыхаете. И меньшая часть выходит в виде жидкости. ✖️НО НЕ В МОМЕНТ ОБИЛЬНОГО ВЫДЕЛЕНИЯ ПОТА ВО ВРЕМЯ ТРЕНИРОВКИ✖️ ⠀ Заучиваем, как мантру: ✔️Дефицит потребляемых калорий ✔️Баланс БЖУ ✔️Спорт ✔️Сон ⠀ Никаких мэджиков ⠀ Самое простое — ПОХУДЕТЬ! Серьезно! ⠀ #body #attractive #slim #fitnessmodel #fit #bikini #fitness #figure #legs #красиваяфигура #спортивнаяфигура #фитнесбикини #fitnessbikini #fitnesstrainer #fitnessmodels #bikinifitness #бодибилдинг #фитнессамара #жизньвкайф #программапитания #фитнестренер #тренеронлайн #пропорции #пресс #талия

Топ ОШИБОК В ТРЕНИНГЕ #юлярайс_тренировки — Их отсутствие Шутки шутками. Но пора уже начать, если кто не в курсе Для женщины вообще, я считаю, спорт просто необходим для сохранения молодости, красоты, энергичности и бодрого расположения духа! Бессистемность тренировок. Везде должен быть порядок! Так и в вашем тренинге-система, программа. Вы должны понимать, на что и как реагирует ваше тело и ваш организм. А понять это вы сможете, когда вы понимаете, какие были действия. И так же сможете повлиять на результат. Отсутствие прогрессии нагрузки. Наше тело и наш организм способны адаптироваться ко всему. Что бы был прогресс, необходимо задавать новый импульс-новое отягощение, новые тренировочные принципы, новые программы и тд. Страх «железок»/или наоборот Бездумный авантюризм в работе с железками. Тяжелая работа-это путь к прогрессу (не только в зале, кстати). Но она должна быть разумной и подконтрольной дабы избежать неприятностей в виде травм и пр. Игнорирование негативной фазы в упр. Опускайте вес и отпускайте напряжение подконтрольно! На негативе мышцы способны опустить бОльший веч, чем поднять. Важна как позитивная фаза (сокращение), так и негативная (растяжение). Спешка. а) во время упр Забыли не то что про негатив, но и про сокращение‍♀️ И фигачим лишь бы сделать. СТОП! Подконтрольная работа с четким осознанием, что и как в этот момент напрягается А не отфутболивает штангу в руках по инерции... б) в период тренировок вообще Ну т.е. на все нужно время! И в первую очередь, твоему организму, что бы адаптироваться к новому режиму. Запасись терпением и честно следуй намеченному плану! Честный и упорный труд всегда приводит к результату Проверено Отсутсвие анализа. Отслеживай свой прогресс и думай, что тебе еще будет на пользу, что нужно поменять, возможно, или, к чему отнестись серьезней, на что сделать акцент. Всего лишь задуматься и ты откроешь для себя новые стремления

Чему придерживаться: БЖУ или КАЛОРИЙ ? ⠀ Немножко странно получать в директ этот вопрос и понимать, что он ну очень популярен ⠀ Все предельно просто ⠀ Наши БЖУ - это составляющее наших КАЛОРИЙ. Будете придерживаться бжу-будете в рамках нужной калорийности. А вот калории набрать можно всем, чем угодно! Но вот тут не факт, что качество тела будет таким же, как при соблюдении чистых бжу‍♀️ ⠀ 1гр белка=4ккал 1гр углеводов=4ккал 1гр жиров=9ккал ⠀ Важно не только количество, но и качество ⠀ Похудение-вопрос лишь дефицита калорий! Вы можете хоть одними круасанами питаться в рамках своего дефицита, серьезно! Лишь бы был дефицит: расход калорий больше прихода. ⠀ Только проблема в другом: Подобный метод ⠀ ✖️не насыщает ваш организм необходимым ⠀ ✖️не обеспечит хорошее качество тела на похудении ⠀ ✖️не позволит находиться в комфорте, тк не насыщает организм всем необходимым и приведет к срывами, вернув все обратно с лихвой ⠀ ✖️откровенно глупая затея, но вызывающая интерес‍♀️ Поэтому считаю важным дать понять, что НУЖНО ВКЛЮЧАТЬ ГОЛОВУ! ⠀ Потому как вопрос качества вашего тела-это вопрос качества тех самых потребляемых бжу и, следовательно, потребляемых калорий. #юлярайс_опитании

Как вы? Уже в предвкушении праздника? ✨ : #pp #girls #mood #motivation #magic #body #beauty #красотка #рецепты #какаяесть #пропорции #зима #нежность #love

Да, 4 месяца профицита дали своё — Пс. На всякий случай, это не до/после! Это актуальное сегодняшнее. И для самых «сообразительных»: про фарму не забыла написать. А вот каждый, кто считает, что результат достигается только с фармой, судя по этому, никогда этого результата и не видел... И советую таким начать уже, наконец, тренироваться и развивать свои знания, а не просиживать шорты на тренажерах просто так — Спина шире, бедра пропорциональней верху, голень не так бросается в глаза и тоже стала пропорциональней, ягодицы приобрели «верх» и на фоне всего этого талия стала еще уже И стремлюсь я к своим идеальным пропорциям только лишь потому что Я ХОЧУ эти свои идеальные пропорции! — Как сделать форму? Да, профицит/дефицит-цикличность. В профиците я нахожусь в среднем 4-6 месяцев и далее 4-6 в дефиците. #юлярайс_набормм #юлярайс_дефицит Потихоньку, по чуть-чуть композиция тела меняется. Я не меня как-то основательно тренинг. Прочувствовала «свои» упражнения, в которых хорошо чувствую нагрузку под нужным мне углом. Меняю акценты на отстающие группы-начинаю тренировать 2 разв в неделю. Делаю периодизацию силовой/умеренной работы. То есть одну неделю-максимальные рабочие веса на 10 повторений, другую-70-80% от этого максимума. Кардио делаю и на «наборе», нравится, учитываю в расход и ем больше Но обычно 2-3 сессии по 20-30мин. Не больше. — После весеннего сезона планирую попробовать новую схему питания и специализацию в тренинге. Ведь нет предела совершенству Помните это☝