List of the most popular hashtags for theme #ПСИХОЛОГИЯТЕЛА_Y

ТЕРАПИЯ ГОЛОВНОЙ БОЛИ #психологиятела_Y Растяжение, расслабление и стабилизация — вот три принципа, на которых базируется терапия головной боли. Мы знаем, что головные боли сопровождают деформации грудного и шейного отделов позвоночника, гипер и гипотонус мышц головы, шеи, плеч, груди, повышение внутричерепного давления, вегетативные нарушения, нарушения мозгового кровообращения, гормональные изменения. Все перечисленное является уже физическими проявлениями - симптомами . Если брать еще более ранние причины физических проявлений, то мы придем к предшестующему стрессу! Все болезни от нервов! Стресс, который вызывает головные боли - это негативные мысли по поводу своих интеллектуальных способностей, о перегрузе работой, о неразрешенных проблемах, а также "лобовой страх" (при прямой атаке). Для правильной диагностики особое значение имеет, насколько перенапряжены шейные мышцы, мышцы плечевого пояса, глазные мышцы. Как правило, боль ослабевает даже после непродолжительного отдыха, смены позы, сна. Устранение нарушений мышечного тонуса шейного отдела — вот основная задача для телесной терапии головной боли (не забываем и о психологической работе). Предложу несколько упражнений: Прежде всего в первую фазу нужно растянуть спазмированные мышцы с помощью позы Стола на двух ножках - лежа на спине, согните ноги в коленях и приблизьте стопы к тазу. Вытяните руки по направлению к ступням. Отталкиваясь руками от пола, оторвите таз от пола так, чтобы бедра оказались параллельны полу. В этой позе хорошо растягиваются мышцы-разгибатели шеи (ременные, прямые, косые и мышцы головы). Помимо этих мышц необходимо растянуть грудные мышцы, гипертонус которых является основной причиной сутулости, — для этих целей больше всего подойдет вариация позы Собаки мордой вниз - это упражнение можно делать стоя. Опустите локти на подоконник и отойдите назад на такое расстояние, чтобы спина вытянулась. Следующий этап — постепенное вытяжение и расслабление мышц боковых сгибателей шеи. Боковое сгибание шеи в положении сидя.

Прямой эфир 12 апреля в 14.00 по мск Искажение образа тела появляется в детстве. #психологиятела_Y Когда мама часто прикасается с теплом к коже младенца, когда чутьем ощущает необходимость в этом. Когда замечает и наблюдает изменения у девочки в фигуре и дает зрительный поддерживаюший контакт. Когда не позволяет резким выпадам типа "у тебя попка стала толстой". Ведь такая фраза колит прямо в душу, а не тело. Ведь ребенок переводит с русского языка на психический и ставит клеймо на психике в виде "нехорошести" и стыда. А потом во взрослом состоянии мы все психические эмоциональные несовершенства проецируем на тело. Когда потеря авторитетности на работе переводится на огромный живот. Многие девочки с напряженным переходным периодом (например, перезд) в жизни, попадая под влияние лидеров, попадают в копкан диет и идут по пути анорексии, которая вляется метафорой - "я не хочу расти", потому что любое взросление - а это округлости, являются проявлением "безобразности". Телесность, как осознание себя целостной, подавляется. В детстве мама могла агрессивно кормить. Ребенок не может долго бороться с чувством отвращения и подавляет его. Если бы мама была осознанной, ребенок бы выплевывал еду, а так приходилось есть, а со временем полнеть. К телу в семье относились лишь как к тому, что должно работать и уставать, про наслаждение чувстованием своего тела не говорилось, а считалось "ненормальным". Вот и схлопываются все перечисленные факторы и переходят либо в переедание, либо в анорексию. И если выделить мысли о своем теле, то можно "разглядеть" ошибки. Можно увидеть в одной большой попе всю плохую себя и то, когда это происходит, где и в связи с чем. Видно, что "я глупая" ровняется "у меня отвратительное тело". Хотите узнать стратегии по работе с образом тела и помочь своим деткам расти здоровенькими и довольными? _____________________________ Тогда приходите на прямой эфир и участвуйте в розыгрыше бесплатной консультации со специалистами, использующими метод Psy2.0 А для участия в розыгрыше бесплатной консультации необходимо написать в комментариях :"Я участвую в розыгрыше!" и присутствовать в эфире. ‍♀️А в программе коррекции веса "Знакомься - это Я!"

Говорят, танго - это драма, в которой в сжатой форме пересказывается жизнь человека, со всеми её страстями. Можно сказать, что любой танец - это метафора нашей жизни во всех её аспектах. _ ‍♀️Почему танго, почему танец в партнёрстве, а не в одиночестве, как вы думаете? Ответ, конечно, может быть индивидуальным, но в основе его всегда будет жизнь. Ведь жизнь рождается из контакта двоих. _ Помните свой танец? Кто-то занимается профессионально, кто-то любитель, ну а кто-то не помнит, когда это было. Есть и те, кто боится танцевать. Чувство, которое рождается в танце - это чувство контакта. В контакте не важен разговор, хотя словами нам дан бонус, который в реалии все разрушает. _ Вспомните свой танец. Как вы ощущали себя, а как партнёра, на что обращали внимание, как двигались. Кто чувствовал удовольствие, а кто неловкость. Кто не умел "отдаться" в объятия партнёра, а кто понимал, что нужно брать "бразды" в свои объятия)). Так и в жизни... _ Сегодня день, когда я решила начать с контакта. И в помощь предложу упражнение из телесно- ориентированной терапии "Танцующая точка". #психологиятела_Y 1.Упражнение для пары 2. Говорить во время упражнения нельзя‍♀️ 3.Плошадь соприкосновения самая минимальная - точка _ Встаньте на расстоянии вытянутой руки друг от друга. Закройте глаза. Можно выполнять упражнение под музыку. _ Соедините ваши руки таким образом: один палец одного партнёра в одной крохотной точке соприкасается с пальцем второго партнёра. А теперь начните ощущать ТОЧКУ ВАШЕГО КОНТАКТА! _ Цель упражнения телесно-ориентированной психотерапии: почувствовать эту точку. Для этого надо на время забыть себя и стать этой точкой самому. Нужно понять, что точка одновременно принадлежит обоим. И без двоих её нет. _ Вы сможете увидеть внутренним взором в своей точке сгусток энергии или возможно искорку, а может быть что-то ещё. И вы ощутите может пульсацию или вибрацию, или что-то ещё и своё. _ Следующим и самым важным моментом будет движение этой точки. Движение производите не вы, а точка, за которой будете двигаться вы.

Доброго всем! Как вы пробуждаетесь? Вы просыпаетесь по будильнику или сами? #психологиятела_Y Как вы встаёте? Быстро или медленно? Вам нужен бодрящий напиток с утра? А в течение дня вас клонит в сон? Как вы поступаете с ощущениями сонливости? Бодрящий напиток действует? Много и часто? Я смотрю на свою собаку при пробуждении, а также когда она лежит и вдруг решает встать и куда - то пойти. Что она делает в самом начале? У вас есть кошка или собака? Наблюдали? Понаблюдайте! Помните, для сравнения в понимании, что нужно делать перед завтраком? Вы пьёте воду натощак? А для чего? Чтобы очистить, разбавить лишнюю загустевшую слизь в желудке и кишечнике и запустить здоровое начало работы кишечных ворсин. Теперь к телу и его суставам. Вы проснулись - потянулись! Вот, что делают животные, когда просыпаются)) Они подготавливают суставы и мышцы к активности. Любые подтягивания, расстягивания и медленное вращение суставов стимулирует выработку воды в суставных полостях, чтобы смазка в них вырабатывалась больше и поверхности косточек двигались мягко и легче. Хорошо! А дальше? Когда сонливость, когда накопленный стресс и наше тело не с нами, т. е. мы ещё в "голове" (в мыслях), нужно вернуться в тело, чтобы его ощущать и чтобы вообще жить))) И вообще, как оно там живёт, что чувствует оно? Вот теперь можно дойти до соматического переживания или осознавания тела вообще. Два "золотых упражнения" в закладку! Если желаете быть здоровыми, как физически, так и эмоционально, срочно сохраняйте пост в закладки и повторяйте за мной эти упражнения : _ "Муравьи" _ Представьте, что под вашу одежду заползли муравьи! Вытряхивайте срочно их со всех участков - трясите всеми участками тела по очереди или одновременно, хаотично, как хочется. Выбивайте их мягкими постукиваниями по всей поверхности тела. Погладьте напоследок всю кожу ласково, но плотно облегая поверхность рукой. _ "Поток" _ Представьте, что вы - выжатое белье (штаны и рубашка). Вы колышитесь на верёвке на ветру. И тут ветром вас постепенно "снимает" с прищепок и вы летите, кружась, то складываясь, то расправляясь.

Упражнение «Труба» телесно-ориентированной психотерапии #психологиятела_y Давно, друзья, не давала вам новых телесных техник. Сегодня исправлюсь Кстати хочу узнать у вас:кто использует описанные мною техники, отзовитесь!? Какие отзывы, что так или не так, может как - то их меняете под себя? Упражнение "Труба" уникальное и его можно использовать, как для терапии, так и для диагностики телесных зажимов. Встаньте ровно и прямо. Но не к стене! Руки вытяните параллельно туловищу. Это будет их исходное положение. На протяжении всего упражнения вы можете помогать себе руками. Но! Есть три положения рук, на которые в этом упражнении наложен запрет: Нельзя засовывать руки в карманы, Нельзя закладывать их «замком» за спину, Нельзя скрещивать их на груди «бубликом». А ведь эти положения рук свидетельствуют о невротической «защите», блоках, зажатости... Ноги чуть-чуть присогните в коленях. Упражнение связано с умением «представлять себе», «воображать», иначе говоря - визуализировать. Однако визуализации здесь совсем чуть-чуть. Вдохните и выдохните глубоко. Представьте себе, что глубоко из земли в ваше тело входит через ступни - звук. Самый низкий звук, который вы можете издать. Изобразите этот звук. Это будет попытка мычать басом. Издавайте звук на ВЫДОХЕ. Ощутите, как звук проходит через всё ваше тело, прямо до макушки и через неё - вверх. Представьте, что вы - труба. Потренировались? Хорошо. А теперь я усложняю задание. Вы должны почувствовать, как звук вибрирует в каждой части вашего тела, по мере возвышения к макушке. Потренировались? Вы должны почувствовать, как «звучит» ваше тело. Это и есть тот самый момент визуализации. А теперь, наконец, добавляем последнюю сложность. По мере того, как звук будет подниматься вверх: от стоп до макушки, он должен становиться ВЫШЕ, «истончаться», то есть начинаете вы с густого «баса», а заканчиваете - тонким «сопрано». Четыре критерия правильности :

Телесно-ориентированная психотерапия: упражнение «Горловое пение». #психологиятела_Y Я уже знакомила вас информацией о мышечных зажимах в области шеи и о причинах их развития. Но хочу напомнить, что задняя поверхность шеи всегда нам напоминает о праве на существование, которое мы "впитываем" в самом раннем периоде своей жизни с нуля до года, благодаря поддержке мамы, как эмоционально, так и физически (мы держим на руках ребёнка, поддерживая область шеи). Боль и напряжение задней части шеи напоминает ранний период развития, повторяя " слабость" шеи, когда малыш ещё не может держать головку. Хочется запрокинуть голову или опустить, а также подпереть рукой. Таким людям в прямом смысле нужна поддержка. Передняя же часть в основном связана с передними мышцами, внутренними составляющими, которые участвуют в образовании голоса, в самовыражении. На переднюю часть мышц и внутренний блок нужно воздействовать "звучанием". Упражнение "Горловое пение" из телесно-ориентированной психотерапии для голоса, освобождающее от негативных эмоций. Это упражнение (при всей своей простоте ) настолько сильно, с точки зрения телесно-ориентированной терапии, что приводит сразу к заметному результату. Очень часто у людей, выполняющих это упражнение, возникает шквал сильных эмоций. Вам нужно быть готовыми к тому, чтобы не испугаться своих реакций, принять их как должное. Поза, в которой должно выполняться «горловое пение»: Лягте на пол, на спину. Ноги согните в коленях и твёрдо обопритесь стопами о поверхность пола. Откройте глаза (Внимание!) и продержите их открытыми всё время, пока будете выполнять это упражнение. Расслабьте нижнюю челюсть. Некоторое время дышите ровно и спокойно, стараясь прислушаться к своему ровному и тихому дыханию. Затем начинайте выдыхать с шумом. Пусть шумом будет наполнен каждый ваш ВЫДОХ. Как только это станет привычным, заменяйте шум на любой звук. Теперь должен «звучать» каждый ваш выдох. Обращайте внимание на ваши телесные ощущения всё время, пока выполняете упражнение.

Хотите поработать со своим телом? #психологиятела_Y Упражнения телесно-ориентированной терапии имеют главную функцию - трансформацию через телесную метафору. Телесная метафора - это способ решить на языке тела проблемы ума и души, обнулить прошлое и идти в будущее. И если упражнения выполнять регулярно, то мы сможем измениться к лучшему, стать аутентичнее. Сегодня я предлагаю вам индивидуальное упражнение "Зёрнышко". Вам нужно пустое помещение, приглушённый свет и музыка. ️ Музыка должна быть: негромкая, медленная, без слов, желательно незнакомая, чтобы не вызывала уводящих в сторону ассоциаций. Вы привыкли скорее всего выполнять, упражнения связанные с визуализацией. Сейчас же вам представляется случай, когда визуализировать нежелательно. Вместо того, чтобы отправлять свой ум путешествовать куда-то в воображаемую страну, вам нужно всего лишь быть внимательными к своему телу. Пример: Можно представить себе в уме - как вы купаетесь под струёй ледяного душа, в квартире у друга. ️Это будет - визуализация. А можно разыграть эту сценку в виде театральной пантомимы. ️Это будет - телесная метафора. Всё понятно? Вы выполняете всё не в воображении, а стараетесь выполнить то же самое, но только при помощи своего тела, включая его в воображаемый образ. Вы представляете себе, что вы и ваше тело это - зёрнышко. А затем вы вспоминаете всё, что знаете о ботанике и проникаетесь «философией растущего зерна». Вы есть то, из чего может вырасти НЕЧТО. Для этого: примите любую позу, которая УДОБНА ИМЕННО ВАМ В ДАННЫЙ МОМЕНТ и прислушайтесь к себе и своим ощущениям. А дальше: ️Следуйте за тем, что будет с вами происходить Какова же философия зерна? Косточки? Семечки? ️Зёрнышко НИЧЕГО НЕ ПЛАНИРУЕТ Оно не планирует свой рост, оно вообще не знает, не волнуется и не думает - ЧТО из него вырастет.

ОСОЗНАВАЙ СЕБЯ ТЕЛОМ #психологиятела_Y Работая со своим телом, я осознала, что моё "Я" находит свое воплощение как в психике, так и в теле. Я чувствую, люблю, работаю, удовлетворяю свои постоянно меняющиеся потребности, взаимодействую с людьми не только через психику. Ощущения моего тела - это часть моего "Я". ️ "Когда мы отделяем наши телесные ощущения от нашего "Я" , мы лишаемся значительной части самих себя!" Вот как мы можем себя ощущать отдельно от тела: "Мои плечи напряжены»," вместо "Я напрягаю свои плечи" ", «Я замечаю расслабленность в руках" вместо «Я расслабляю руки». ️Если взять отдельно одно ощущение, например, напряжение, как бы вы описали характер этого напряжения? Похоже ли это на сжатие? Удерживание? Сдавливание? Схватывание? Разрушение? Это могло бы помочь вам сознательно увеличить напряжение для того, чтобы лучше понять его характер. ️Используя слова, описывающие характер напряжения, представьте, что ваше тело - вы сами. Если например, напряжение на котором вы сосредоточились, напоминает сжатие, скажите о себе так, используя утверждения, состоящие из двух частей: «Я сжимаюсь, и это мое существование». Такой вывод наталкивает на желание изменений, неправда ли? ️Мы, многие, живём в голове и не слышим себя. Отчуждение ощущений своего тела сродни отчуждению себя или частей себя. Мы можем отвергать чувства, движения, боли. Как пример из практики: Девушка красивая, сексуальная, женственная обращается с запросом:"Я не ощущаю своего тела". Она не могла выбирать, не могла ощущать своего места, как женщина, как профессионал, как дочь, как жена, как мать. Дважды регрессировали. После 4 сеанса она осознала, что её женская часть "отвержена". На 5 сеансе выяснилось, что были операции на яичниках по поводу кист, разрыва яичника. Периодически беспокоили боли в области яичников. Ранее она рассказала про "игру дяди в поезде", где не могла уйти, так как "взрослые всегда правы".

Приветствую, дорогие мои! Изучаю процессуальную психотерапию.... Интересно, необычно, но в итоге логично. #психологиятела_Y Арнольд Минделл считает, что не только эмоции нужно выражать, осознавая. Эмоции - это движения вовне. Вот, например, гнев. Как мы можем его использовать и проявлять правильно для себя? У каждого свое движение. У кого-то убежать и оно проявится в движении ног, у кого-то ударить, оттолкнуть, схватить и гнев будет концентрироваться в руках. Если вы ещё кричите, то в горле. Если вы сдержите гнев, то и сдержите движения, энергия застрянет в мышцах рук, ног, горла и образуются блоки-перетяжки. Будете часто так поступать, позже обратите внимание на частые болезни горла, болевые ощущения в руках и ногах, парестезии, нарушения движений в суставах и многое другое. Интересно наблюдать за людьми и видеть некоторые неосознаваяемые микро и макродвижения, особенно если они не конгруэнтны вербальным посылам. Девушка говорит об отношении к профессии, вернее о том, что привело в неё. Она говорит о том, что любит профессию и хорошо, что вернулась в неё. При том, что она говорит, её тело подаёт противоположные сигналы: она совершает повороты головы вправо и влево, будто сообщает "нет". Если предположить, что она не хотела возвращаться в профессию, то какие она могла испытывать эмоции? Гнев, раздражение, отвращение, страх. Да все может быть. Это может означать, что она подавляет эмоции и сдерживает поступающую с ними энергию в ответственные мышцы. Возможно она хотела и могла кричать, плакать, махать руками, говоря нет, бежать с этой работы. Наверняка при мысли о работе, менялось её дыхание. Как она себя ощущает теперь в общем? Как вы думаете? А движения шеи и головы были явными. Интересно, как мы заявляем себя в первом контакте с человеком, например: девушка говорит, что ей очень приятно познакомиться и быть на данной встрече, но её поза говорит немного о другом. Она стоит с напряженными плечами и немного сжатой в тулувище головой, ноги напряжены, руки сжаты в кулаки. Поза многозначно говорит, о том, что на самом деле хочет её хозяйка. Она боится контакта, так как он может быть не безопасен. Она готова защищаться руками, а также готова бежать.