List of the most popular hashtags for theme #РАЗГИБАНИЕНОГ

Разгибание бедра на четвереньках Неоправданная популярность пришла вместе с популяцией вида "фитнес бикини". Реальная ценность этого упражнения сильна завышенаОсобенно если вы пытаетесь "добить" ягодицу в конце тренировки. Все-таки адаптация работает не так как вам хочется☝, а как нужно телу. И при большом тренировочном обьеме ваше тело будет адаптироваться именно к объёмной работе, а вот будет ли это сопровождаться вожделенной гипертрофией это еще большой вопрос Однако, это не значит что оно совершенно бесполезно. . Когда оно пригодится⁉️ . при нарушении контроля переднего наклона таза при чрезмерном наклоне корпуса в приседаниях при различных проблемах, связанных с разгибанием тазобедренного сустава . На видео есть два варианта: 1) двигатальное обучение разгибания ТБС с контролем нейтрального положения поясницы. ✅Подойдет когда есть нарушение контроля наклона таза. Преимущество работы руками: только так вы сможет дать нужное количество сопротивления☝, которое необходимо человеку здесь и сейчас для успешного переобучения. 2) ✅Подойдет при комплексных нарушениях стереотипа движения, особенно при нехватке экстцентрического контроля сгибания ТБС, так как большую часть усилия я совершаю именно в негативной фазе движения, а клиент сопроивляется и сгибает ТБС максимально медленно. Когда нужно это делать⁉️ . ❇️перед выполнением многосуставных упражнений Как часто⁉️ . ✳️На каждой тренировке с целевыми упражнениями Сколько повторений⁉️ . ✅в первом и во втором варианте, подбирается количество повторений в нужном диапозоне(от целевого упражнения) по простому критерию - пока человек может подконтрольно выполнить движение. В среднесрочной перспективе оценивается прогрессия контроля и оценка качества выполнения целевого упражнения. #_bad__advice_#разгибаниеног#разгибание#бедро#ягодичная#ягодичнаямышца#качаемпопу#фитнесбикини

Мучаю @babich7461 после приседа)) #персональныйтренер #персональныйтренерхарьков #тренер #тренировка #тренировканог #разгибаниеног #харьковспортивный #харьков #мотивация #мотивацияпохудеть #похудение #зож #зож #спорт #спорт #фитнесс #фитнес #зал #gym #gymkharkov #gymmotivation #motivation #motivation #gymnastics #sport #sportlife

Разгибание ног сидя в тренажере– изолирующее упражнение на #квадрицепс Разгибаем на выдох, сгибаем на вдох! . . . . . #тренировка #взале #брайтфит #bf_кировский #разгибаниеног #квадрицепсбедра #тренировканог #фитнес #упражнениедляног #видеотренировка #тренируйсярегулярно #fitness #quadriceps #workout #gim #gym #попаноги #driveinlife #brightfit #powerliftingwomen #powerlifting #матьнаспорте #екатеринбург

Изолирующее упражнение, направленное на проработку квадрицепса — разгибание ног в тренажере. ******* ❓ Кто из вас делает это упражнение регулярно? Чувствуете эффективность? Напишите в комментах под видео ❓ ******* Рекомендуем выполнять его в день тренировки ног, после тяжелых базовых упражнений. ******* ПОЛЬЗА УПРАЖНЕНИЯ ⚙️ изолированная и акцентированная работа квадрицепса. ⚙️ развитие силы бедра. ⚙️ укрепление связок коленной чашечки. ⚙️ увеличение рабочих весов в “ножных” упражнениях (приседания, жим ногами). ⚙️ используется в качестве реабилитационного упражнения после травм колена. ⚙️ простота выполнения. ******* ТЕХНИКА Подойдите к тренажеру для разгибаний, установите рабочий вес. Глубоко усядьтесь на сиденье, заведите ноги под валик и возьмитесь руками за боковые рукояти. Это будет Ваше исходное положение. Вдохните на выдохе используя силу квадрицепсов, максимально распрямите ноги. Задержитесь на 1-2 сек. в сжатом положении и затем медленно верните валик в исходное положение, как указано на ВИДЕО ******* Делаем 3-4 подхода по 15-20 раз

Эгегеей! Пятница и день ног, идеальное сочетание!) Почему?) Потому что два дня я могу лежать как тюлень и восстанавливаться погнали?) Вместе с Дмитрием @_dmitriy_kruglov , строим фигуру мечты)на данный период у нас объемные тренировки, чувствую прекрасно себя, что удивительно ! Легче даются веса, нет ощущения забитости! Итак , разгибание 4х20) #фитнесбикини #фитоняшка #тренировканог #разгибаниеног #boston33 #тренировки_патришки

РАЗГИБАНИЯ НОГ В ТРЕНАЖЁРЕ . . .⏩Листай карусель ⏩. . . #sporttelo_ #sport #фитнес #разгибаниеног #fitnessmotivation

Майские конечно же не обошлись без тренировки Решила поделиться и этим с вами)) Сегодня потренировали ноги #экстензия #разгибаниеног #проходка #жимлежа #отведениеног #сгибаниеноглежа #пресс

Привет всем При выполнении разгибаний ног основная нагрузка приходится на четырехглавую мышцу бедра, то есть квадрицепс. Это самая большая мышца в человеческом теле, ее главной функцией является разгибание коленного сустава и выпрямление ноги. Частично данная мышца участвует в сгибании тазобедренного сустава. Подъем ног сидя или как иногда говорят, разгибание голени в тренажере позволяет проработать все пучки квадрицепса, прорисовать рельеф и улучшить форму ног. Также выполнение данного упражнения способствует улучшению показателей в базовых движениях, таких как присед или жим ногами Разгибания применяются в качестве разминки перед основной тренировкой ног, для предварительного утомления (на продвинутом уровне) или для добивания квадрицепсов после базовых упражнений. Как основное упражнение оно может даваться для укрепления мышц новичкам, для которых базовые приседания еще пока слишком сложны. Отдельно стоит сказать о влиянии разгибаний на коленные суставы. Когда происходит сгибание и выпрямление ног под действием веса, передняя крестообразная связка испытывает значительную нагрузку. С одной стороны, это создает опасность получения травмы. Именно поэтому важно безукоризненное следование технике и использование умеренных весов. Однако, с другой стороны, при правильном выполнении и применении небольшого отягощения упражнение способствует укреплению связок колена. В частности, оно применяется для реабилитации спортсменов после травм. Иными словами, все есть яд и все есть лекарство, то и другое определяет доза. Чтобы упражнение приносило только положительный эффект необходимо выполнять его правильно.☝ Выбирайте вес так, чтобы с ним вы смогли сделать 3–4 подхода по 15–20 раз. Большое отягощение в этом упражнении не используется. На выдохе плавно разогните ноги в коленях. Максимально напрягите квадрицепсы в верхней точке, задержитесь в таком положении на 1–2 секунды. На вдохе подконтрольно опустите ноги вниз, но не сгибайте их до конца. То есть даже в нижней точке квадрицепсы должны быть напряжены. Следите за ощущениями в коленях, не бросайте резко ноги вниз. Выполните нужное количество повторов. кажеться все описвла #разгибаниеног

Упражнения для мышц живота. #пресс #упражнениянапресс #разгибаниеног #скручивания #geoje #okpo #elcru