List of the most popular hashtags for theme #РАСТЯЖКАСПИНЫ

⬆️РАЗВИВАЕМ ГИБКОСТЬ СПИНЫ⬆️ ⠀ Есть примета, что если поставить ❤️ этому видео, спина станет гибче, а шпагаты лучше. ⠀ Тренировка подходит для начинающих. ⠀ Не забывайте о том, что перед выполнением комплекса обязательно нужно сделать суставную гимнастику и разогреться. Например, попрыгать на скакалке, побегать или попрыгать берпи. ⠀ Основные правила выполнения упражнений: ⠀ Делаем все плавно, видео ускорено. Избегаем резких движений. После каждого упражнения с прогибом назад, округляем спину и расслабляемся. Тренируемся регулярно, иначе не будет результата. ⠀ А если было полезно, ставим ➕ в комментарии и сохраняем тренировку. ⠀ #растяжкаспины #гибкостьспины #тренировкаспины #гибкаяспина #какрастянутьспину #видеотренировка #прогибы #мостик #гимнастика #растяжка #stretching #backbend #pole #poledance

Сегодня растягиваем руки и грудной отдел для красивой осанки и стоек на руках‍♀️ ⠀ ••••••••••••••••••••••••••••••••••••••••••••••••••••• #растяжка #гибкость #гибкиеруки #гибкаяспина #гибкоетело #растяжкарук #растяжкаспины #растяжкадома #бесплатнаятренировка #стойканаруках #stretching #flexibility #flexiblebody #freetraining #makhno_str

А ВЫ ЗНАЛИ... ⠀ что сутулость очень сильно портит качество вашей жизни ⠀ Смотрите, как это происходит: ⠀ Когда у вас слабые мышцы спины ⠀⠀⠀⠀⠀⠀⠀⠀⠀ Вам тяжело ходить/сидеть ровно ⠀⠀⠀⠀⠀⠀⠀⠀⠀ Вы быстро устаете ⠀⠀⠀⠀⠀⠀⠀⠀⠀ Начинает болеть спина ⠀⠀⠀⠀⠀⠀⠀⠀⠀ Вас это постоянно отвлекает и мешает заниматься важными делами ⠀ Знакомая ситуация, не так ли? ⠀ Вопрос - как это исправить? Ответ - укреплять мышечный корсет ⠀ Я снял для вас классную тренировку, которая поможет вам это сделать. А в конце этого поста вас ждёт приятный бонус ⠀ ⠀ Поехали: ⠀ ⏺Упражнение №1 Ложитесь на живот, на выдохе поднимите вверх правую руку и левую ногу и наоборот. Выполните 3 подхода по 10-12 повторений. ⠀ ⏺Упражнение №2 Лёжа на животе положите руки за голову. Напрягая мышцы спины поднимите корпус вверх. Выполните 3 подхода по 5-10 повторений. ⠀ ⏺Упражнение №3 Теперь вытяните руки вперёд. Оторвите их от пола и заведите за спину. Старайтесь максимально сводить лопатки. Выполните 3 подхода по 8-10 повторений. ⠀ ⏺Упражнение №4 Сядьте на колени. Опустите таз на пятки. На выдохе опустите торс на колени. Руки вытянуты вперед, ладони в пол. Расслабьтесь и почувствовуйте как растягиваются мышцы спины. Выполните 3 раза по 30-60 секунд. ⠀ БОНУС ⠀ Хотите, чтобы Я лично вам ПОШАГОВО рассказал и показал, как перестать сутулится и навсегда забыть про боли в спине? ⠀ Тогда поставьте ➕ в комментариях, я с вами свяжусь и все расскажу. ❗ Места ограничены❗ ⠀ ⠀ Больше упражнений в аккаунте @dima.norok

РАСТЯЖКА СПИНЫ ⠀ Привет, мои атмосферные ⠀ Я знаю, что у многих из вас плотный график в течение дня, и не всегда в нём есть место для полноценной тренировки ⠀ Поэтому я снял небольшой комплекс для расслабления ваших напряжённых мышц. Всего 5 минут и вы заряжены энергией на весь день ⠀ ⠀ Включайте видео и повторяйте за мной ⠀ ⠀ ⏺Упражнение №1 ⠀ ✅Сядьте ровно. Выполните вращение плечами назад, стараясь максимально сводить лопатки. Затем выполните вращение плечами вперед, по максимальной амплитуде. Повторите в каждую сторону по 10-15 раз. ⠀ ⠀ ⏺Упражнение №2 ⠀ ✅На вдохе раскройте грудную клетку, руки в стороны. Задержитесь на 3 секунды. Далее на выдохе округляем спину, руки переносим вперёд, подбородок к груди. В этом положении задержитесь на 3-5 секунд. Выполните по 10-15 раз в каждую сторону. ⠀ ⠀ ⏺Упражнение №3 ⠀ ✅Сядьте ровно, поднимите правую руку вверх, согните её в локте. Возьмитесь левой рукой за правый локоть и аккуратно наклонитесь влево. Почувствуйте, как растягивается вся правая сторона. Задержитесь в этом положении на 10-15 секунд. Повторите тоже самое в другую сторону. ⠀ ⠀ ⏺Упражнение №4 ⠀ ✅Из положение сидя, положите руки на бедра. На вдохе тяните грудь вверх, аккуратно прогибаясь в спине. На выдохе округляем спину. Если у вас есть проблемы с шейным отделом, не запрокидывание сильно голову назад. Выполните по 10-15 раз в каждую сторону. ⠀ ⠀ ⏺Упражнение №5 ⠀ ✅Встаньте на четвереньки, на вдохе прогнитесь , на выдохе округляйте спину. Старайтесь живот подтягивать во внутрь. Выполните 15 повторений. ⠀ ⠀ Данный комплекс вы можете выполнять сразу после пробуждения, даже не вставая с кровати или перед сном, чтобы максимально расслабиться и дать организму отдохнуть✨ ⠀ ⠀ Друзья, напоминаю, что только до 15 августа цена на мой видео-курс ЗДОРОВАЯ СПИНА всего за 1900 руб. после цена будет 4900 руб. ⠀ Доступ к видеозаписям выдаётся НАВСЕГДА, поэтому вы можете приступить к тренировкам в любое время. Вам нужно просто включить видео и повторять за мной ⠀ Круто же ⠀ Тогда скорее пишите в Директ "хочу на курс" и заберите его по самой выгодной цене

Давайте пообщаемся?! ⠀ Полезно ли было вчерашнее видео? Кто опробовал? Зашло? ⠀ Задавайте вопросы, возможно, по курсу. Я постараюсь ответить. ⠀ А вообще, я хочу быть Вам полезна! ⠀ Напишите пожалуйста , какие темы осветить, видео записывать? ⠀ Всем отличного четверга

Вертикальный шпагат в низком наклоне. ⠀ Если начинать веритикализировать свою растяжку, то лучше с данного положения ⠀ Если вам не удержать колено на стене без перпендикулярной опоры, воспользуйтесь спинкой дивана, стула. ⠀ Но в целом если вы решили, что пора , я могу, то это не должно составить труда. ⠀ ‼️ Выполняем комплекс в конце тренировки ‼️ ⠀ 8 статики 8 динамики ⠀ Всем добра! И хорошей начало недели! ⠀ Эта неделя посвящается ПРОДВИНУТЫМ, "начинающие", надеюсь отнесутся с пониманием. И на моей страничке найдут много полезного для себя ⠀ Как всегда, будет приятно получить обратную связь в комментариях ♥️ ⠀

КАК РАССЛАБИТЬ СТОПЫ ⠀ Привет, мои атмосферные ⠀ Я знаю, что у многих из вас частенько устают или болят стопы. Чаще всего это происходит из-за неудобной обуви ⠀ Но, просто взять и растаться со своими любимыми туфельками, не лучший вариант. Поэтому я нашел для вас выход, как сохранить здоровье ног и при этом оставить любимую обувь ⠀ ⠀ Включайте видео и повторяйте за мной ⠀ ⠀ ⏺Упражнение №1 ⠀ ✅Встаньте ровно, стопы паралельно друг другу. Выполните вращение стопы в каждую сторону. Старайтесь подворачивать все пальцы в пол. Повторите тоже самое другой ногой. Выполните по 30 повторений каждой ногой. ⠀ ⠀ ⏺Упражнение №2 ⠀ ✅Встаньте ровно, стопы паралельно друг другу. Представьте, что вы хотите взять стопой какой-то круглый предмет. Сжимайте свод стопы, а потом расслабляйте и вытягивайте все пальцы. Выполните 30-40 повторений. ⠀ ⠀ ⏺Упражнение №3 ⠀ ✅Это упражнение похоже на предыдущее, но чуть сложнее. Вам нужно выполнить такое же движение, только стараться переместиться вперёд именно за счёт работы стоп(как показано на видео). Выполните 2-3 подхода. ⠀ ⠀ ⏺Упражнение №4 ⠀ ✅Встаньте ровно, стопы паралельно друг другу. Оторвите пятку от пола и встаньте на носочки. Старайтесь тянуться макушкой вверх. Почувствуйте как тянуться икроножные мышцы. Вернитесь в исходное положение. Выполните 20-30 повторений. ⠀ ⠀ ⏺Упражнение №5 ⠀ ✅Похоже на предыдущее упражнение, но теперь мы поднимаемся поочередно правой ногой, потом левой. Важно в этом упражнении не касаться пяткой пола (как показано на видео). Выполните 40-50 повторений. ⠀ ⠀ Этот комплекс вы можете выполнять на работе или дома перед сном Главное делать это регулярно, и тогда ваши ножки скажут вам спасибо ⠀ Друзья, на что вы ориентируетесь при выборе обуви, на дизайн, практичность или удобство? vs ⠀ ⠀ Больше упражнений для спины и шеи в аккаунте @dima.norok Подпишись

Всем бодрого понедельника! ⠀ Многие мне пишут.. "вот вы на шпагате сидите, вам легко упражнения выполнять." ⠀ Дорогие мои, все, что я записываю на видео, испробовано на моих красотках в оффлайне! ⠀ И я очень стараюсь, чтоб было понятно даже начинающим! ⠀ Но видео должно быть ещё и красивым.. мотивационным, что ли..не могу я в "раскаряку".. ⠀ Вообщем, лирику закончили, ловите.. ЭФФЕКТИВНЫЙ СПОСОБ растяжки! ⠀ Нет кубиков!! Есть книги! Есть контейнеры..полотенце в конце концов☺️ ⠀ Главное начать ⠀ Вот такой волшебный пендель от меня,сегодня вам ⠀

Как развить гибкость? ⠀ Как и всю растяжку надо начинать с маленьких амплитуд. ⠀ Важная и главная цель чувствовать, что ты в данный момент хочешь растянуть. ⠀ Вот вариация упражнения на ощущения! ⠀ Исходное положение свободное/комфортное.. если не получается сидеть на буграх сидалищных, то необходима повышенная опора.. если не получается достать рукой ноги берём ленту.. ⠀ 1️⃣Поворот корпуса к ноге. вытягиваем руку вдоль ноги и чувствуем ,как растягивается лопатка и широчайшая. 2️⃣ Наклон к ноге. Плечо опускаем перед ногой! Вытягиваясь вверх начинаем наклон, а не сгибая левый бок к ноге! 3️⃣ Беремся за стопу и начинаем вытягивать ногу тем самым вытягиваем бок и косые мышцы. 4️⃣Наклоны к ноге. Нет возможности дотянуться до ноги берём ленту. Наклон точно боком . Плечо перед ногой. 5️⃣ Упражнения "раскрыться закрыться". Выполняем по правилам предыдущих.. и вот здесь ооочень хорошо чувствуется контраст, как растягивается спина и бок.. ⠀ Надеюсь было полезно и познавательно ☺️ ⠀ Всех хорошего вечера Пятницы. И крутых выходных!