List of the most popular hashtags for theme #САМОУСПОКОЕНИЕ

СЕКРЕТ САМОСТОЯТЕЛЬНОГО ЗАСЫПАНИЯ #мама_маша_про_детский_сон ⠀ "Если нам хочется что-то изменить в ребенке, сначала нужно посмотреть и подумать, не проще ли будет исправить это в нас самих". Карл Юнг ⠀ Я уверенна: работа над здоровым сном ребенка начинается с родителей. Первый шаг на пути к самостоятельному засыпанию - поверить. Поверить, что ребенок сможет заснуть без Вашей помощи. Придется отказаться от мании величия и усомниться в том, что Вы и только Вы способны помочь ему заснуть. ⠀ Друзья, поверьте, ребенок способен сделать это и без нас. В самом начале обучения самостоятельному засыпанию я сама слабо в это верила. Но на 4ый день в нашей жизни произошло "чудо за 3 дня" (как пишет в своей книге Трейси Хогг). ⠀ Миша сам стал убаюкивать себя в кроватке, возиться с игрушкой, ворочаться и находить удобное положение. А главное - спокойно засыпать без моего вмешательства. ⠀ Признаюсь, я офигела: а что так можно былоОн может обойтись и без меня? ⠀ Иногда он даже сам себя «укачивает». Я уловила и однажды запечатлела такой момент. Смотрите на видео в карусели. ⠀ А на фото ещё один наш «сонный помощник». Заяц, конечно, сейчас выглядит намного более уставшим. Миша жует и мнет его перед тем как заснуть. ⠀ Еще я замечала, что он может сосать свой палец, чтобы успокоиться самостоятельно. ⠀ Как видите, вариантов, оказывается, много! ⠀ Ребенок не дурак, и использовать родителей – не единственный способ спокойного засыпания. Просто часто мы даже не предлагаем эти варианты, зацикливаясь на чем-то одном - укачивании, прикладыванию к груди, бутылочке... ⠀ Даже минимальная вера в способность ребенка уснуть самостоятельно творит чудеса. Просто предложите этот выбор малышу, поверьте в него, и все получится!

☝️Если вы научитесь успокаивать свою нервную систему, применение техник будет равноценным проведению целого дня в спа-салоне, поскольку они оказывают приятное и расслабляющее воздействие ▫️ Даже если поначалу эти методы даются нелегко (например, вы можете обнаружить, что вам трудно находиться в неподвижном положении), продолжайте применять их. Со временем вам понравятся и они, и тот эффект, который они оказывают. ▫️ Вот девять успокаивающих рекомендаций для управления гиперактивной симпатической нервной системой: ▫️ ✔Проводите больше времени с людьми, с которыми чувствуете себя в безопасности. ✔Занимайтесь физическими упражнениями. Максимальную пользу принесут кардиотренировки со средним и высоким уровнем нагрузки. ✔Используйте любые техники релаксации. ✔Используйте технику эмоциональной свободы (Emotional Freedom Technique, EFT). Она снижает интенсивность тяжелого эмоционального состояния. Метод EFT основан на стимуляции конечных точек меридианов (в восточной медицине меридианы – это энергетические пути, проходящие по телу) в тот момент, когда вы фокусируетесь на беспокоящей вас эмоции. ✔Занимайтесь медитацией ✔Играйте с домашним любимцем ✔Примите горячую ванну ✔Сделайте массаж‍♀️ ✔Попросите человека, с которым чувствуете себя в безопасности, прижать вас к себе или обнять ▫️ Выберите из списка наиболее подходящие для вас методы и посмотрите, каким будет результат. ▫️ ☝️Все перечисленные методы имеют большое значение для формирования здорового нейронного пути спокойствия и при регулярном использовании позволят вам существенно улучшить самочувствие. 〰️ По книге Э. Бэнкс, Л. Хиршман «На одной волне. Нейробиология гармоничных отношений»

И даже в неудачных днях найдутся приятные моменты ☺️ #самоуспокоение #непростойчетверг #мирдолжензнатьобомневсе

Утром,когда вела пацанов в садик-светило Солнышко. Думаю: «Ну вот же!!!Хорошее начало трудового дня!!!» Потом стало пасмурно И что-то приуныла‍♀️ #сейчасбудутсопли Я понимаю,что мы сами себе придумываем страдания..Когда нам это удобно,когда подходящий момент настаёт.. Вот и я.. Затянувшийся Федин «кризис 3-х лет»изматывает.Каждую свою проблему он обозначивает громким оповещением...местами диким..Он в глаза мне заявляет,что пойдёт капризничать и хлопает дверью перед моим носом Минута истошного крика и он приходит мириться.. И так по 10 раз на дню(к слову:за последние 2 недели он был в саду 3 раза). ⠀ Мелочи жизни..скажете Вы!Главное что все живы! Да!!!!Да!!! А по сравнению с мировой революцией -пыль.. И только мне эта пыль важна.. И только я сама могу ее расчистить #дайбогмнездоровья Много литературы по этому поводу читается..пытаюсь успокаиваться здравым смыслом и своей любовью к сыновьям,но ощущаю приближение того момента,когда эта умная литература полетит в окно. И вот. Надо отдохнуть решила я Скоро у меня и мужа дни рождения,мы решили не праздновать их,а умотать вдвоём в другой город #самолечение #самоуспокоение В Краснодар А ещё в этом городе живет девушка Наташа,поклонницей чьего творчества являюсь я Как думаете,это вообще нормально позвать незнакомого(вернее знакомы,но только виртуально)человека на кружечку кофе? #дипрессияматьее #мамавдекрете #яразукрашуэтотмир

Как справиться со страхом перед операцией или иными другими медицинскими манипуляциями⁉️‍♀️ ⠀ ⠀ Отвечает на вопрос клинический психолог многопрофильной больницы «Фальк» Комова Евгения Валерьевна ⠀ ➖ «В своей практике часто сталкиваюсь со случаями страха и выраженной тревоги перед операцией, либо другими видами обследования. Тревога перед прохождением неприятных процедур, опасения последствий медицинского вмешательства, могут стать препятствием на пути к выздоровлению❗️ ⠀ Есть представление о том, что взрослому человеку легче посещать врачей, нежели ребенку, но на деле все обстоит совсем по-другому. Показательным стал случай работы с Пациенткой, испытавшей тревогу перед операцией, вплоть до появления дрожи в теле, сдавленности дыхания, и ощущения бессилия. В процессе работы выяснилось, что реакция страха закрепилась несколько лет назад, когда она проходила обследование в другой больнице. Пациентка испытала выраженное отвращение перед медицинскими манипуляциями. Но, как свойственно нашей психике, детали произошедшего стерлись из памяти, но осталось чувство выраженной неприязни. И, когда в жизни повторилась ситуация с госпитализацией, автоматически запустившийся страх создал проблему!!!Необходимость вернуться в больничную атмосферу, блеск хромированных приборов и запахи препаратов явились спусковым механизмом для запуска стрессовой реакции» ⠀ РЕШЕНИЕ ПРОБЛЕМЫ: Необходимо осознать и понять истинные причины возникающих реакций на приходящее. Используя определённые психологические практики мы можем помочь Пациенту не только снизить интенсивность переживаний, но и развить навыки самоуспокоения перед операцией❗️ Не замалчивайте свои проблемы - доверьтесь специалистам, которые помогут их разрешить. ⠀ #falckmedicalvladivostok #страхпередоперацией #самоуспокоение #психолог #клиническийпсихолог #психологфальк #больницафальк #диагностикафальк #лечениефальк #операциифальк #врачивладивостока #боюсьоперации #выздоравление #скораяпомощьфальк #vdk #здоровыйобразжизни #чуркинвладивосток #мостзолотойрог #мариинскийтеатрвладивосток #будьтездоровы #apple #health

На самом деле, я же не такой уж плохой человек... и даже немного симпатичный но это не точно ‍♀️ #самоуспокоение #russia #moscow #ekaterinburg #москва #екатеринбург #girl #girls #holiday #body #sport #sportgirl #vsco #vscocam #vscorussia #beauty #nature #beautiful #dominicanrepublic #dominicana #riurepublica #trevel #fitness #beach #heppybirthday #2019

Если ваша симпатическая нервная система гиперактивна, вы испытываете стресс чаще, чем другие люди. А это приводит к еще большему стрессу! Как разорвать этот цикл ▫️ ☝️Когда вы чувствуете, что не можете справиться со стрессом, применяйте подход «переименование и переключение внимания», разработанный психиатром Калифорнийского университета Джеффри Шварцем. ▫️ 1️⃣Остановитесь и сделайте 10 глубоких вдохов. Под воздействием стресса наше дыхание становится поверхностным и учащенным, что приводит к снижению уровня кислорода в головном мозге. В результате, клетки мозга не могут эффективно работать, и он становится более раздражительным. Поэтому сделайте несколько глубоких вдохов. ▫️ 2️⃣Теперь переименуйте стрессовую реакцию своего организма. Вместо фразы «Я этого не вынесу! Это сводит меня с ума!» — скажите: «Это чувство — всего лишь неправильный сигнал, который посылает мне симпатическая нервная система». Возможно, поначалу вам будет даже немного смешно, но зато это поможет отделить себя от стресса и позволит когнитивным отделам мозга возобновить работу и снизить нервное возбуждение. ▫️ 3️⃣Теперь переключите внимание. Отвлекитесь от того, что сводит вас с ума, на что-то более приятное. ▫️ Метод переименования и переключения внимания опирается на 3 правила изменения мозга: ▫️ ✔️«Используй или потеряешь». Когда вам удается вывести свой разум из состояния стресса, вы реже используете стрессовую реакцию и со временем начинаете терять ее. ✔️«Одновременно возбуждающиеся нейроны формируют устойчивые связи». Если вы постоянно испытываете стресс в определенных ситуациях, нейронные пути стресса образуют связи с нейронными путями, которые подхватывают изображения, звуки и другие элементы чувственного восприятия, присутствующие в этих ситуациях. ✔️«Повторение, повторение, дофамин». Для получения результата вам придется неоднократно применять его, но вы достигнете цели быстрее, если задействуете дофамин. Думая о чем-то хорошем, вы стимулируете его выработку и обеспечиваете сокращение ненужных нейронных путей. 〰 По книге Э. Бэнкс, Л. Хиршман «На одной волне. Нейробиология гармоничных отношений» 〰 ⬇️⬇️⬇️ Завтра выложу в сториз описание техники переключения внимания.

Упражнение для самоуспокоения ⠀ Я уже описала метод  ДПДГ в предыдущем посте. ⠀ Часто травмирующее событие, особенно если оно было в раннем детстве, настолько травматично для неокрепшей психики ребенка, что сразу уходит в подсознание. И когда человек попадает в отчасти похожую ситуацию, то тело вспоминает ту травму и мобилизуется ⠀ Человек чувствует себя маленьким, брошенным, оставленным без помощи и у него нет сил что-то сделать самостоятельно. Эти состояния человек может чувствовать и при панических атаках, и при приступе фобии, и в кошмарных или просто эмоционально тяжелых снах, и при заикании. ⠀ Проработав ситуацию и ее причины по методу ДПДГ, можно добиться хороших результатов. ⠀ С легкими ситуациями вы даже можете поработать самостоятельно: вспомните любое событие за последнюю неделю, которое по 10-бальной шкале вызывает у вас некомфортные ощущения на 1-2 балла (не больше☝) сядьте ровно, ноги на пол, ладони на колени выберите один самый острый образ из этого неприятного события и начинайте похлопывать себя попеременно ладонями по коленям в течение минуты. Удерживайте этот образ своим вниманием и продолжайте похлопывать. Наблюдайте, какие эмоции приходят при этом, какие мысли или слова идут? делайте это одну минуту, после чего сделайте глубокий вдох и оцените, как изменился образ, что произошло с ним? сделайте эту процедуру 3-4 раза (сериями по одной минуте) ⠀ Далее, по окончании упражнения, задаем себе 4 вопроса: 1️⃣Картинка – как изменилась? (обычно она либо уменьшилась в размере, либо отодвинулась дальше, стала менее значимой) 2️⃣Негативные эмоции – как изменились? (исчезли, уменьшились?..) 3️⃣Что произошло с внутренним диалогом, который сопровождал это событие? 4️⃣Как изменились некомфортные ощущения в теле? ⠀ В течение работы вы можете почувствовать обострение ощущений, ничего страшного, так бывает. Просто продолжите "хлопать". ⠀ Делайте это упражнение в течение примерно 20 минут, чередуя стадию "хлопков" со стадией "анализа". ⠀ В конце посмотрите, как изменилось ваше отношение к ситуации в целом. ⠀ P.s.: ⚠️прошу вас, не беритесь за сложные, острые эмоциональные ситуации ⠀ И напишите мне, пожалуйста, о своих результатах

Представим, что после тяжелого дня, полного тревог и стресса, вы ощутили мышечное напряжение в той или иной части тела и захотели в целях релаксации эти мышцы расслабить, но они предательски не хотят расставаться с напряжением. Что делать 〰️ ‍Известный когнитивно-поведенческий терапевт доктор психологии Роберт Лихи советует вот такую технику расслабления "упрямых" мышц: ▫️ ✔Напрягите мышцу еще сильнее. ✔Сохраняйте напряжение в течение 5 секунд. ✔Расслабьте мышцу (в этот момент можно еще тихо говорить себе "Расслабься"). ▫️ ☝️Переходя от одной группы мышц к другой, делайте перерыв 15-20 секунд. ▫️ ☝️Во время выполнения упражнения старайтесь обращать внимание на разницу между ощущением напряжения и расслабления в теле и не задерживайте дыхание. ▫️ (Упражнение взято из книги Роберта Лихи "Свобода от тревоги. Справься с тревогой, пока она не расправилась с тобой"). 〰️ Желаю всем успешного расслабления и гармоничных выходных