List of the most popular hashtags for theme #СИЛОВАЯТРЕНИРОВКА

Все ради лайков! ⠀ Нет, на самом деле пост ради того, чтобы вы взяли себе на заметку отличную домашнюю тренировочку ⠀ Но без подобной фотки на обложке сложно привлечь к ней внимание, таковы суровые законы инстаграм‍♀ ⠀ Видели, как я в перерывах между упражнениями выплясываю? Я еще и не такое умею ⠀ Ладно, если ближе к делу, то тренировка круговая, каждое упражнение выполняется без перерыва, затем между кругами 1 минута отдыха. Всего 3 круга для новичков, 4-5 для подготовленных. ⠀ Порадуйте меня, пообещайте, что выполните ее сегодня вечером или завтра утром ⠀ #домашняяренировка #тренировкадома #фитнесдома #кардио #треня #силоваятренировка #пресс #кач #треня #фитоняшка #вtopнuk19

Скоро будет четвёртый #delta_fitnessday ⠀ ❓Пишите в комментариях, какие направления хотелось бы попробовать ⠀ #deltafit#brest#brest_by#fitness#fitnessgirl#motivation#тренажерныйзалбрест#тренербрест#брест#gym#fit#bodyslim#калланетика#фитбол#степ#abl#abs#силоваятренировка#delta_fitness#фитнесбрест#брест

БОЛЬ В МЫШЦАХ ⠀ Ставьте ЛАЙК, СОХРАНЯЙТЕ пост ☺️ ⠀ Болят мышцы или нет, это не значит что тренировка прошла плохо или хорошо. Если ваш организм привык, то даже после супер-силовой тренировки боли может не быть. ⠀ Боль может появиться после первой тренировки, после долгого перерыва, или после новой непривычной нагрузки. ⠀ Причины? ⤵️ ⠀ ▪️Скопление молочной кислоты (жжение в тех местах, которые было максимально задействованы во время тренировки) ⠀ ▪️Микротравмы мышечных волокон (боль усиливается после тренировки и достигает своего пика через сутки) ⠀ ▪️Серьёзные травмы - растяжение, разрыв, ушиб (резкая боль, ни с чем не перепутать возникающая ещё во время тренировки) ⠀ ▪️Патология мышц (любая физическая нагрузка сказывается болезненно) ⠀ Как уменьшить боль при первой и второй причине? ⤵️ ⠀ ‍♂️ Заминка после тренировки и растяжка на следующий день (молочная кислота быстрее вымывается из тканей) ⠀ Горячая ванна, сауна, баня (расширяются сосуды - улучшается кровоток) ⠀ Вода (пейте много воды, это поможет организму быстрее вывести продукты распада) ⠀ ‍♂️ Массаж (усиливает кровоток) ⠀ - У меня практический всегда болят мышцы, терпимо и уже привычно, для меня это норма. А у вас? Как справляетесь с болью?

Экспресс-тренировка попы ⠀ Теперь уже одна из любимый тренировок - с резинками. Удобно, ведь можно хорошо позаниматься не ходя в зал и не тренируясь с большими весами и тратя при этом 20-30 минут) Не понимаю почему я не пробовала их раньше. ⠀ 1. Приседания 3х20 2. Приседания с разведением 3х20 3. Мертвая тяга 3-25 4. 4 упражнение 3х30 5. Отведение ноги 3х15-20 6. 3х20-25 ⠀ Кто занимается в зале, а кто дома? P.S окна бы помыть

Мне часто снятся сны, в которых меня убивают. Самое ужасное в них то, что у меня есть шанс на спасение: я долго прячусь от убийцы или убегаю от него, но меня всё равно меня находят. Один раз меня похитили, я сбежала, но потом меня снова поймали.. ⠀ ⠀⠀⠀Что бы я ни делала, я не могу себя спасти. Такие кошмары давно меня преследуют, и я просто не могу не думать о них. ⠀ Поэтому я как любой другой нормальный человек полезла в интернет за ответами. И вот что нашла: ⠀ Учёные не могут точно ответить на вопрос "Почему нам снятся сны?", но есть теория о том, что сны ПОМОГАЮТ ПОДСОЗНАНИЮ переработать наши страхи, желания и воспоминания. ⠀ Они помогают нашей голове перезагрузиться, чтобы та не перегрелась. Сны избавляют от лишней информации, помогают сбалансировать эмоции. ⠀ Во сне открывается доступ к нашему подсознанию. Если периодически повторяется сон про одно и то же — это подсознание пытается донести нужную информацию. ⠀ Сон делится на фазы: 'быструю' и 'долгую' (или традиционную). Именно в фазе быстрого сна мы видим сновидения. Мы видим сны каждые 90 минут, а самые продолжительные сны бывают утром. ⠀ Исследования показали, что половина людей могут пересказать свои сны, если их разбудить во время быстрого сна. Но практически невозможно вспомнить свои сновидения после другой фазы. ⠀ Так почему же нам снятся кошмары? ⠀ Если наше внимание сосредоточено на каких-то неприятностях, стрессах, то этот негатив накапливается и проявляется в кошмарных картинах и образах. ⠀ Так и у моих кошмаров может быть две причины: боязнь насилия и обычный стресс. ⠀ А вам часто снятся кошмары?

Тренировка на внутреннее и внешнее бедро ⠀ Тренировку выполняем после разминки, 4-5 кругов с отдыхом 1 мин. Не забываем про растяжку в конце. ⠀ ▪️ Присед Сумо с пружиной 25-30 раз ▪️ Махи лёжа по 30 раз на каждую ногу ▪️ Махи на четвереньках по 30 раз ▪️ Махи сидя по 20-25 раз ▪️ Махи в сторону прямой ногой по 10-15 раз ▪️Разножка 40-45 раз ⠀ Другие мои тренировки #тренировкиТочкаБ ⠀ ‼️ В комментариях по буквам напиши «т р е н я о г о н ь» чтобы тебя не перебили — первым трём от меня мнооого лайков❤️ ⠀ Завтра в 20:00 будет тренировка в прямом эфире. Кто хочет присоединиться, ставьте +

Зверюга ... это я. "Издеваиссси надо мной " - говорит муж). Ругался, сопротивлялся, капризничал, но делал. Хотелось красиво снять, ведь очень клёво симметрично смотрится, скажите ж? (Пара попыток в конце ) . На самом деле, просто у Саши перед трх был "день рук" или "час рук" в тренажерке и он пришел, натягавшись штанг , рук не чуя). И на сложных упражнениях просто уже руки хват не держали. Спасибо, дорогой, и на этом)).

Кто молодец ? Я молодец ! Выжала свой новый рекорд - 75 кг Наконец-то , спустя 2-3 месяца тренировок жима в рубашке , я поняла как она должна работать Принцип ее действия Все поняла , осознала , мне понравилось , поняла почему и что на соревнованиях у меня не так пошло , проанализировала , теперь все будет хорошо Я рада . Больше таких промахов не допущу , ведь и правда , любая неудача - это всего лишь способ пересмотреть проблему под другим углом и отработать ошибки ! Я это сделала ✅ Дальше будем только отрабатывать и доводить до совершенства ! Все таки опыт , иногда , куда важнее победы Согласен ?)) Сегодня для меня день открытий и озарений Вообщем тренировочный день удачен , я довольна Соревнования 6 апреля то , к чему я уже готовлюсь так долго , скоро настанет , так что продолжаем усердно готовится Ну а всем , желаю продуктивных тренировок , силовых и личных рекордов и полноценного быстрого восстановления Кто ещё на весну готовится ? Как идёт подготовка ? Делимся • • • • #тренировкивзале#пауэрлифтинг#пауэрлифтингспортсильных#пауэрлифтингженщины#пауэрлифтер#пауэрспорт#жим#жимлежа#жимвэкипе#жимоваямайка#силоваятренировка#деньжима#жимштанги#спорт#спортсмен#спортсменка#спортивнаямама#фитнес#бодибилдинг#подготовкаксоревнованиям#целькмс#

Сегодня был день становой тяги . Но , так как я недовостановилась, снимать было не чего . Отработала 110 кг и зашла на сплинты - 115 кг на 6 повторений . ( хотя можно было и 120) . Зато ! Отработала жим 50 кг на 5 повторений ( хотя можно было и больше сделать ) . Т.к Жим - это мое отстающее , любой прогресс и шаг хоть и маленький вперёд , доставляет мне радость Мой маленький рекордик , но приятно ну хоть что то за сегодня Все будет , не стоит спешить Продолжаем подготовку к соревнованиям ✅ ______________________________ Такой вопрос , кто как восстанавливается ? Что вам лучше всего помогает ? Делитесь в комментарии P.S - главное это , продолжительный и качественный сон , но т.к у меня маленький ребёнок , не всегда удаётся выспаться . И ... есть спортивные мамы ? Ставьте + Посмотрим сколько нас • • • • #пауэрспорт#пауэрлифтингспортсильных#подготовкаксоревнованиям#пауэрлифтинг#пауэрлифтингженщины#жим#жимлежа#жимштанги#тренировка#тренировкавзале#становаятяга#присед#силоваятренировка#фитнес#бодибилдинг#спортивнаямама#кроссфит#спортсмен#спортсменка#личныйдневник#спортивныйдневник#