List of the most popular hashtags for theme #СОВЕТЫ_НИКИТА_ВАСИЛЕВСКИЙ

КАК ЖЕНЩИНАМ БЫТЬ В ФОРМЕ ПОСЛЕ 40 ЛЕТ? ⠀ После 40 лет самочувствие и внешний вид зависят от образа жизни. С возрастом люди быстро набирают лишний вес, поэтому все сложнее вернуться в прежнюю форму. Мои советы помогут похудеть и улучшить ваше самочувствие. ⠀ ▪️ДЕЛАЙТЕ СИЛОВЫЕ УПРАЖНЕНИЯ. Важная задача женщины после 40 лет - сохранение или увеличение "активной" мышечной массы. Этому способствуют тренировки в тренажерном зале, которые ещё позволят сжечь лишние калории. ⠀ ▪️ПЕРЕД ТРЕНИРОВКАМИ РАЗМИНАЙТЕСЬ И РАСТЯГИВАЙТЕСЬ. Для избежания травм обязательно разогревайте мышцы (ходьба, эллипс, велосипед). Сделайте растяжку, используя простые гимнастические упражнения. ⠀ ▪️ДЕЛАЙТЕ КАРДИО НАГРУЗКИ. Для улучшения выносливости и профилактики сердечнососудистых заболеваний выполняйте кардионагрузки 3 раза в неделю – ходьба, бег трусцой, езда на велосипеде, плавание. ⠀ ▪️СЛЕДИТЕ ЗА КАЧЕСТВОМ И КОЛИЧЕСТВОМ ДНЕВНОГО РАЦИОНА. Если вы едите больше, чем расходуете, то появляется лишний вес. Употребляйте больше белковой пищи, избегайте простых углеводов и насыщенных жиров, заменив их на каши. Включайте полезные жиры – рыба, орехи, оливковое масло. Эти продукты содержат витамины и макроэлементы, необходимые для торможения старения. ⠀ ▪️ПЕЙТЕ МНОГО ВОДЫ (2,5 - 3 литра), чтобы очистить организм от токсинов и быстро похудеть. ⠀ ▪️ИСКЛЮЧИТЕ АЛКОГОЛЬ И КУРЕНИЕ. Алкоголь вымывает кальций, который в нужен для костей. Если вы ещё и курите, это усугубляет плохое состояние ваших костей и лечение остеопороза становится бессмысленно. ⠀⠀⠀⠀⠀ Читай больше полезных постов перейдя по хэштегу #СОВЕТЫ_Никита_Василевский ________________________________________ #тренер_Никита_Василевский #СОВЕТЫ_Никита_Василевский #персональныйтренер #тренерновосибирск #тренажерныйзалновосибирск #персональныетренировкиновосибирск #premierfitnessnsk #novosibirsk #nsk #kultlab

КАК НЕ СРЫВАТЬСЯ ПРИ ПОХУДЕНИИ? ⠀ Мои рекомендации: ⠀ 1️⃣ГИБКИЙ ПОДХОД В ПИТАНИИ. Питайтесь на протяжении недели согласно вашей диеты и позволяйте на выходных «День Независимости». Это день в который, у вас нет никаких правил и вы кушаете свои любимые продуты. Не ограничиваете себя жесткой диетой и соблазнов нарушить свой режим будет меньше. ⠀ 2️⃣СБАЛАНСИРОВАННОЕ ПИТАНИЕ. Если организм сильно недополучает углеводы, то желание съесть неправильные продукты возрастает. Основная часть рациона должна быть из сложных углеводов, они насыщают организм. Не жирное мясо/рыба и овощи помогают насытить организм. ⠀ 3️⃣ЗНАЙТЕ МЕРУ. Урезав сильно рацион вы провоцируете срывы. Уменьшайте калорийность постепенно, адаптируя себя к диете. ⠀ 4️⃣УБЕРИТЕ МНОГО КАРДИО. Не делайте слишком много аэробных нагрузок. Длительное кардио вызывает сильное чувство голода. ⠀ 5️⃣ПЕЙТЕ ВОДУ. Если захотелось съесть лишнее, выпейте кружку воды, это обманет ваш мозг и избавит от привычки "подъедать по-мелкому". Это позволит проще выпивать свою норму воды за день, 2-3 литра. ⠀ Читай больше полезных статей по хэштегу #СОВЕТЫ_Никита_Василевский ________________________________________ #тренер_Никита_Василевский #СОВЕТЫ_Никита_Василевский #персональныйтренер #тренерновосибирск #тренажерныйзалновосибирск #персональныетренировкиновосибирск #premierfitnessnsk #novosibirsk #nsk #kultlab

НЕ РАСТУТ НОГИ? ⠀ Какие могут быть причины ⠀ 1️⃣ТЕХНИКА. Точнее её отсутсвие. В погоне за весами работает все что угодно, кроме целевых мышц. ⠀ 2️⃣ВОССТАНОВЛЕНИЕ. Один из самых важных моментов, если вы не восстанавливаетесь после тренировки, то прогрессировать вы не будете. Сон 8+, 1-2 дня отдыха после тренировки ног в обязательном порядке (1 день, если делите на бб/квадры и 2 дня если тренировка общая) ⠀ 3️⃣ПИТАНИЕ. Обычно на наборе все сводиться к тому, что нужно «жрать» всего да побольше. Набор/сушка различается только лишь в объёме еды, а когда человек ест все что видит, то в 100% случаев он переедает жиры и углеводы недобирая белка. ⠀ 4️⃣ТИП ТРЕНИНГА. Попробовать низкоповторный (силовой) или объёмный (памп) на 3-4 недели и отследить результат. ⠀ А вы тренировали сегодня ноги ________________________________________ #тренер_Никита_Василевский #СОВЕТЫ_Никита_Василевский #персональныйтренер #тренерновосибирск #тренажерныйзалновосибирск #персональныетренировкиновосибирск #premierfitnessnsk #novosibirsk #nsk #kultlab

Протеиновый батончик "X-Bar" от компании "Vasco", с новым вкусом - "Печенье" ⠀ Это вкусный и полезный источник белка. Употребляйте его до и после тренировок, в качестве перекуса между основными приемами пищи Баланс вкуса и аромата, а также сдержанной сладости делает каждый батончик X-Bar настоящим лакомством ⠀ ✅Преимущество батончиков от Vasco – их богатый вкус и нежная текстура. Они хорошо насыщают и содержат только полезные ингредиенты, а также большое количество белка ⠀ ❗В составе никакого сахара и изомальтоолигосахарида❗ ⠀ ✅Батончик X-Bar подойдет тем, кто набирает мышечную массу, а также тем, кто худеет. С ним вы можете следить за рационом не нарушая режим! Делайте выбор в пользу качественного состава и шикарного вкуса вместе с Vasco! ⠀ Состав на порцию (60 гр., на примере вкуса "Печенье"): Белки - 20 г Жиры - 2,9 г Углеводы - 5,9 г Энергетическая ценность: 129,7 кКал ⠀ ✅Рекомендуется употреблять два батончика в день в дополнение к своему основному рациону. ⠀ Противопоказания: индивидуальная непереносимость компонентов продукта. ⠀ Цена одного батончика Vasco XBar- 100 рублей ⠀ Приобрести можно в магазинах и экспресс-точках «КультЛаб» в т.ч. на Т.Снежиной 40 ( ТЦ Панорама) ________________________________________ #тренер_Никита_Василевский #СОВЕТЫ_Никита_Василевский #персональныйтренер #тренерновосибирск #тренажерныйзалновосибирск #персональныетренировкиновосибирск #premierfitnessnsk #novosibirsk #nsk #kultlab

Repost from @nikita_vasilevskiy ВАМ ОБЯЗАТЕЛЬНО НУЖЕН ПЕРСОНАЛЬНЫЙ ТРЕНЕР☝ ⠀⠀⠀⠀⠀ Тренируясь БЕЗ ТРЕНЕРА, Вы безусловно экономите деньги, НО это экономия осуществляется за счёт Вашего здоровья ⠀⠀⠀⠀⠀ ТРЕНЕР проследит за техникой выполнения упражнений, не дав Вам получить травму, которая, возможно, будет мучить Вас всю оставшуюся жизнь ⠀⠀⠀⠀⠀ ТРЕНЕР подберёт подходящие упражнения, подчеркиваю! - ПОДХОДЯЩИЕ ИМЕННО ВАМ, поскольку все мы разные, и к каждому нужен индивидуальный подход. ⠀⠀⠀⠀⠀ ТРЕНЕР подберёт нужную именно для Вас степень нагрузки, не дав Вам получить эффект перетренированности, но при этом поможет достичь нужный Вам результат (это очень сложный баланс)⚖️ ⠀⠀⠀⠀⠀ ТРЕНЕР грамотно подкорректирует Ваш рацион питания, чтобы Вы себя лучше чувствовали и приближались к своей цели ⠀⠀⠀⠀ ⠀ ⠀⠀⠀⠀⠀ С ТРЕНЕРОМ быстрее, веселее,, продуктивнее и ,главное - БЕЗОПАСНЕЕ ⠀⠀⠀⠀⠀ ________________________________________ #тренер_Никита_Василевский #СОВЕТЫ_Никита_Василевский #персональный_тренер #тренер_новосибирск #тренажерныйзал_новосибирск #персональные_тренировки_новосибирск #premierfitnessnsk

Repost from @nikita_vasilevskiy В преподавании своим подопечным в фитнес-клубе, активно задействую целый блок упражнений на мышцы КОРА ⠀⠀⠀⠀⠀ Что такое КОР ? ⠀⠀⠀⠀⠀ Глубокие мышцы биомеханической зоны центра тяжести. Мышцы КОРа пролегают рядом с позвоночником и обеспечивают его жесткую фиксацию. - косые мышцы - прямые мышцы живота - ягодичные мышцы - разгибатели спины - бицепсы бёдер, множество других мышц, прилегающих к тазовым костям и бёдрам ⠀⠀⠀⠀⠀ Зачем нам нужен КОР ⠀⠀⠀⠀⠀ Сильный КОР - залог : ✔️красивой осанки и упругого живота ✔️ здорового позвоночника (без кифозов, лордозов и прочего) ✔️координации , равновесия ,чувства баланса, ловкости ✔️ способность проявлять взрывную силу ⠀⠀⠀⠀⠀ ✔️ отсутствия смещения органов (и такое бывает) ✔️ способность быстро адаптироваться под любой вид физической нагрузки (наверняка встречали ребят, которые с первого раза вставали на гироскутер ,когда другие постоянно падали) ✔️ и кучу всего остального. ⠀⠀⠀⠀⠀ Как тренировать КОР? ⠀⠀⠀⠀⠀ Тренировка КОРа представляет собой укрепление целого комплекса мышц стабилизаторов (в первую очередь поперечной мышцы живота), которые совершают микродвижения во время выполнения упражнений, где надо постоянно маневрировать и удерживать баланс. ⠀⠀⠀⠀⠀ На фото как раз одно из упражнений для тренировки мышц КОРа. ________________________________________ #тренер_Никита_Василевский #СОВЕТЫ_Никита_Василевский #персональный_тренер #тренер_новосибирск #тренажерныйзал_новосибирск #персональные_тренировки_новосибирск #premierfitnessnsk

Делимся полезной информацией от @nikita_vasilevskiy - "Мышцы кора станут сильнее!☝ ⠀⠀⠀⠀⠀⠀⠀⠀ Мышцы кора обеспечивают поддержку внутренних органов. Они также участвуют в формировании хорошей осанки и помогают избежать травм в нижней части спины. Регулярное выполнение планки, прежде всего, поможет укрепить вам эти мышцы. Причём всего одно упражнение задействует сразу все основные группы мышц кора: ⠀⠀⠀⠀⠀⠀⠀⠀ ⠀⠀⠀⠀⠀⠀⠀⠀ 1. Поперечная мышца - помогает поднимать большой вес 2. Прямая мышца - она же отвечает за «кубики» 3. Косые мышцы - расширяют возможности бокового наклона и скручивания в талии 4. Ягодицы - поддержат спину и дадут красивый профиль ⠀⠀⠀⠀⠀⠀⠀⠀ А вы сколько можете простоять в планке? Пишите в комментариях» _______________________ #тренер_Никита_Василевский #СОВЕТЫ_Никита_Василевский #персональный_тренер #тренер_новосибирск #тренажерныйзал_новосибирск #персональные_тренировки_новосибирск #premierfitnessnsk

@Regrann from @nikita_vasilevskiy - Начав заниматься фитнесом, важно максимально быстро разобраться в тренажерах и направлениях занятий. Еще важнее поставить правильную технику выполнения упражнений, чтобы исключить всяческую возможность травм. ⠀⠀⠀⠀⠀⠀⠀⠀ Конечно, можно попробовать всё изучить самостоятельно, путем проб и ошибок найти то, что нужно вам. ⠀⠀⠀⠀⠀⠀⠀⠀ А можно воспользоваться наработками, опытом и знаниями лучших инструкторов на персональных тренировках. ⠀⠀⠀⠀⠀⠀⠀⠀ По всем вопросам WA 8-952-932-56-46 ________________________________________ #тренер_Никита_Василевский #СОВЕТЫ_Никита_Василевский #персональный_тренер #тренер_новосибирск #тренажерныйзал_новосибирск #персональные_тренировки_новосибирск #premierfitnessnsk

ЗА ЧТО Я ЛЮБЛЮ ФУНКЦИОНАЛОЧКУ? ⠀ Функциональный тренинг нацелен на улучшение физического состояния всех мышечных групп. Специальные упражнения помогут сформировать чувство равновесия, увеличивают гибкость, улучшат координацию движений. В результате можно стать ловким, выносливым и сильным; универсальным солдатом, который и дом построит, и кросс пробежит ________________________________________ #тренер_Никита_Василевский #СОВЕТЫ_Никита_Василевский #персональныйтренер #тренерновосибирск #тренажерныйзалновосибирск #персональныетренировкиновосибирск #premierfitnessnsk #novosibirsk #nsk #kultlab