List of the most popular hashtags for theme #СОСЧИТАЛ

Турник с лучшим видом в городе #минск #зож #хуёж #сосчитал?

Всем пока я в окно✋ #космостарс #хлопья #еда #сосчитал #жесть #явшоке #омг #омайгад #всего1577 #1039звездочек #538галактик #япосчитал #шок #явокно #пока

Как грамотно перейти к новому здоровому образу жизни: ✔рациональное питание, пищевое поведение, ✔физическая активность, питьевой режим, ✔полноценный сон, ✔прием поливитаминов, ✔стабильное психо -эмоциональное состояние. Очень важно комплексно подходить к сбросу веса, без рывков и краткосрочных диет, чтобы не навредить организму при самостоятельных попытках. Что же делать, чтобы начать худеть прямо сейчас: 1. Зафиксируете цифру собственного веса 2. Взвешивайтесь, каждое утро натощак и фиксируете результаты или в дневник, или заносите в мобильное приложение. Ежедневное взвешивание - это важная привычка, которая помогает контролировать скорость снижения веса, и анализировать ситуацию .Например, за 5-7 дней отпуска, где "все включено" не взвешиваясь, можно потерять ранее полученный результат снижения веса, набрав 3-4 кг. Привычка по утрам вставать на весы такая же, как например, привычка ежедневно чистить зубы. Примите к сведению, что сброс лишних кг было скачками и этого не стоит бояться, это естественная реакция организма. Во время плато ( остановки веса) идет важная перестройка в организме, это необходимое время на адаптацию, как период реабилитации после операции. Подтягивается кожа, становятся на места внутренние органы, нормализуется водно-солевой баланс - тысячи невидимых процессов, необходимых организму при снижении веса.⤵⤵⤵

Главный инструмент снижения веса – это П­ищевой дневник. Наше подсознательное уст­роено так, что мы не всегда можем «зафик­сировать» сколько мы съели и что. Вот уж­е более 20 лет ко мне приходят люди с ли­шним весом и говорят «я мало ем», «мне ­писать не надо, я всё помню». Заставляю и оказывается­, что суточная норма превышена в 3- 4 ра­за! А если оценивать и грамотно подходи­ть к снижению веса, нужно фиксировать в дневнике следующее: -время приема пищи­ - всё, что съели за день. Ес­ть схема: З-С-С-З. (#Захотел - #сосчитал - #съе­л - #записал ). Если заранее не знать калори­йность продуктов, которые вы намереваете­сь съесть, то можно неприятно удивиться,­ узнав, что завысили предлагаемую калори­йность: #захотел – #сосчитал - #плакал! -точность подсчета. Чем более точно вы п­одсчитаете калорийность продукта, тем бы­стрее формируются все автоматические нав­ыки и условные рефлекс , иными словами, ­свой внутренний счетчик калорий . Пример­ записи: Время/ Наименование блюда с составом про­дуктов/вес /калорийность/ Обстоятельства­ при которых проходил приём пищи -в дневник необходимо также фиксировать ­количество выпитой воды. Хотя бы 9 стака­нов. - фиксируйте цифру веса ежедневно. Вскор­е вы сможете сделать график и понять, из­-за чего произошла остановка веса . -Сон- важный элемент снижения веса. Ложи­тесь спать и вставайте в одно и то же в­ремя. -Добавьте графу- «физические нагрузки». ­Ваш старт- это хотя бы 7 500 шагов. ✏Попробуйте хотя бы неделю записывать , с­ъеденное в дневник и стрелки на весах ва­с обязательно порадуют. А для самых акти­вных, уже с воскресения я начну публиков­ать рацион на неделю с калорийностью 100­0- 1300. Кто с нами худеть?

Главный инструмент снижения веса – это Пищевой дневник. Наше подсознательное устроено так, что мы не всегда можем «зафиксировать» сколько мы съели и что. Вот уже более 20 лет ко мне приходят люди с лишним весом и говорят «я мало ем», «мне писать не надо, я всё помню». Заставляю и оказывается, что суточная норма превышена в 3- 4 раза! А если оценивать и грамотно подходить к снижению веса, нужно фиксировать в дневнике следующее: -время приема пищи - всё, что съели за день. Есть схема: З-С-С-З. (#Захотел - #сосчитал - #съел - #записал ). Если заранее не знать калорийность продуктов, которые вы намереваетесь съесть, то можно неприятно удивиться, узнав, что завысили предлагаемую калорийность: #захотел – #сосчитал - #плакал! -точность подсчета. Чем более точно вы подсчитаете калорийность продукта, тем быстрее формируются все автоматические навыки и условные рефлекс , иными словами, свой внутренний счетчик калорий . Пример записи: Время/ Наименование блюда с составом продуктов/вес /калорийность/ Обстоятельства при которых проходил приём пищи -в дневник необходимо также фиксировать количество выпитой воды. Хотя бы 9 стаканов. - фиксируйте цифру веса ежедневно. Вскоре вы сможете сделать график и понять, из-за чего произошла остановка веса . -Сон- важный элемент снижения веса. Ложитесь спать и вставайте в одно и то же время. -Добавьте графу- «физические нагрузки». Ваш старт- это хотя бы 7 500 шагов. ✏Попробуйте хотя бы неделю записывать , съеденное в дневник и стрелки на весах вас обязательно порадуют.

Главный инструмент снижения веса – это Пищевой дневник. Наше подсознательное устроено так, что мы не всегда можем «зафиксировать» сколько мы съели и что. Вот уже более 20 лет ко мне приходят люди с лишним весом и говорят «я мало ем», «мне писать не надо, я всё помню». Заставляю и оказывается, что суточная норма превышена в 3- 4 раза! А если оценивать и грамотно подходить к снижению веса, нужно фиксировать в дневнике следующее: -время приема пищи - всё, что съели за день. Есть схема: З-С-С-З. (#Захотел - #сосчитал - #съел - #записал ). Если заранее не знать калорийность продуктов, которые вы намереваетесь съесть, то можно неприятно удивиться, узнав, что завысили предлагаемую калорийность: #захотел – #сосчитал - #плакал! -точность подсчета. Чем более точно вы подсчитаете калорийность продукта, тем быстрее формируются все автоматические навыки и условные рефлекс , иными словами, свой внутренний счетчик калорий . Пример записи: Время/ Наименование блюда с составом продуктов/вес /калорийность/ Обстоятельства при которых проходил приём пищи -в дневник необходимо также фиксировать количество выпитой воды. Хотя бы 9 стаканов. - фиксируйте цифру веса ежедневно. Вскоре вы сможете сделать график и понять, из-за чего произошла остановка веса . -Сон- важный элемент снижения веса. Ложитесь спать и вставайте в одно и то же время. -Добавьте графу- «физические нагрузки». Ваш старт- это хотя бы 7 500 шагов. ✏Попробуйте хотя бы неделю записывать , съеденное в дневник и стрелки на весах вас обязательно порадуют.