List of the most popular hashtags for theme #СПОРТНН

Есть 3 основные причины, по которым ты постоянно срываешься с правильного питания на сладкое/жирное/вредное: ⠀ 1. Ты просто не знаешь всех правил питания; ⠀ 2. Не умеешь считать КБЖУ; ⠀ 3. Стресс сильно меняет твой гормональный фон и провоцирует аппетит. ⠀ Главное правило питания для здоровья и стройности — это получать достаточное (для ТВОЕГО организма) количество калорий, белков, жиров, углеводов (КБЖУ), микро- и макроэлементов. ⠀ Тренировки в зале и правильное питание — это супер. Если у тебя есть четкая цель, если ты готова сделать тело своим главным приоритетом и посвятить несколько месяцев созданию своей идеальной формы, то тогда самое время. ⠀ А если нет❓Если у тебя нет времени на спортзал❓Если ты просто хочешь, чтобы тренировки стали привычкой, здоровое питание — осознанным ежедневным выбором, а любовь к себе — основой всей твоей жизни❓ ⠀ ✅Тогда пойми одну вещь: твои тело и душа с тобой НАВСЕГДА. И лучше понемногу уделять им время каждый день, чем вспоминать раз в полгода, когда на душе «скребут кошки», а тело ломит от напряжения и тяжести лишнего веса. ⠀ Надо просто сделать первый шаг и найти коннект со своей душой, полюбив себя ♥️ #instasize #спортивныйблог #фитнесблог #фитнесc #спорт #нижнийновгород #спортнн #фитнеснн #nn #nnov #1357_мотивация

КАК ЧАСТО ВЫ ИСПЫТЫВАЕТЕ ЧУВСВО ВИНЫ ДА СЪЕДЕННОЕ❓ • ♥️Мое чувство вины за съеденное появилось давным давно, когда каждый раз пыталась похудеть, но ела все больше и больше. Но я не железная! С детства любила и по сей день люблю поесть • ♥️Были срывы, в выходные особенно! За раз могла съесть 1/3 торта, а потом меня терзало ужасное чувство вины, сопровождаемое отеками и плохим настроением. • ♥️Ведь чувство вины - это стресс! И чем чаще мы его испытываем, тем сложнее нам похудеть... • ♥️На сегодняшний день я вообще не испытываю чувство вины, потому что я ем ВСЁ! Но с УМОМ! • ♥️Есть всё и не срываться - это мой выбор! А кто-то, как и я в далеком прошлом, живет в режиме ВЫЖИВАНИЯ! Насилуя свой организм голодовками, сменяемые зажорами... • ♥️Диета - это режим питания для больного человека. Если здоровый человек хоть раз сидел на диете, ограничивал себя в чем-то, у него начинается нездоровое отношение к еде. Которое скорее всего приведет к неприятным последствиям. • ♥️Ешьте так, как вы хотите есть всю жизнь! Если вы садитесь на очередную диету, подумайте хорошенько - сможете ли вы на ней сидеть всю жизнь❓ • А у вас есть это чувство ❓ #fitnessbikini #instasize #спортивныйблог #фитнесблог #фитнесc #nn #nnov #nnstories #спорт #спортнн #фитнеснн #нижнийновгород #1357_питание

3 ошибки, которые увеличат ваши ноги. ⠀ Каждая вторая девушка мечтает о стройных ногах и больших сочных ягодицах. ⠀ Придя в зал, многие получают обратный эффект. Ягодицы остаются такими же, а ноги увеличиваются в объёме и картинка становится хуже, чем была ДО зала. Знакомо❓ ⠀ Расскажу вам про 3 ошибки, которые визуально увеличивают ноги: ⠀ 1⬜Вы много едите. ⠀ Большинство девушек путают ЖИР на ногах с перекаченными ногами. Начав ходить в зал и не считая калории, девушки думают что они очень много тратят энергии на тренировках. Интуитивно увеличивают калораж, который значительно превышает энергетические затраты. ⠀ 2⬜Везде и всюду пишут, что для того, чтобы росли мышцы, нужна работа с весами. ⠀ И это действительно один из факторов роста мышц. Но, как показывает практика, большинство людей не успев освоить идеальную технику, стремительно увеличивают вес снаряда. При этом увеличенный вес "падает" не на те мышцы, которые мы пытаемся увеличить в объеме. ⠀ 3⬜Частые тренировки нижней части туловища. ⠀ Так как задача девушки как можно быстрее накачать задницу, она забывает про гармоничное развитие всех мышц и 7 дней в неделю начинает тренироввать только низ. Мышцы не успевают восстанавливаться, увеличивается уровень стресса, появляется отечность и ноги визуально увеличиваются в объёме. ⠀ Узнали себя хоть в одном из пунктов❓ #instasize #спортивныйблог #фитнесблог #фитнесc #спорт #нижнийновгород #спортнн #фитнеснн #nn #nnov #1357_тренировки

От соблюдения вами КБЖУ зависит ваш внешний вид, самочувствие, здоровье и да,ваша форма. ⠀ Ниже список основных параметров и научно установленных норм, за которыми нужно следить. ⠀ Многие наверняка пользуются электронной версией дневника питания, типа FatSecret или myfitnesspal. Эти данные можно увидеть в общей сводке за день. ⠀ Примечание: указаны не граммы продуктов, а граммы нутриентов ⠀ сахар ⠀ 20-50 гр сахара. В идеале сахар из фруктов и ягод. Старайтесь уменьшать количество рафинированного сахара в рационе. Тростникового в том числе. Учитывайте, что сахар содержится и в несладких продуктах! ⠀ Клетчатка ⠀ Норма 20-30 гр нерастворимых пищевых волокон в день. Клетчатка служит «щеткой» для кишечника, способствует восстановлению микрофлоры. Если у вас проблемы со стулом, последите за этим показателем. ⠀ Натрий (соль) ⠀ Норма соли - около 5 г соли в день. Совсем убирать соль не нужно. Она играет важную роль в обменных процессах ⠀ холестерин ⠀ его норма потребленная с пищей не должна превышать 300 мг/день ⠀ Белки: ⠀ 1,2-2 гр на 1 кг веса для людей занимающихся спортом ⠀ не менее 1 гр на 1 кг веса, для людей не занимающихся спортом. ⠀ Здесь важно отметить, что высокое потребление белка безопасно лишь для здоровых людей. Люди, которые страдают почечной недостаточностью могут получить нежелательные негативные эффекты от приема белка, даже если его потребления будет находится в нормальном (стандартно рекомендуемом) диапазоне. ⠀ жиры ⠀ 1 гр /кг веса (можно больше) допускается 0,8-1 гр / кг для людей с избыточным лишним весом ⠀ углеводы ⠀ По остаточному принципу после учета жиров и белков, но не менее 130 гр #instasize #спортивныйблог #фитнесблог #фитнесc #спорт #нижнийновгород #спортнн #фитнеснн #nn #nnov #1357_питание

Прием пищи☝️ ⠀ Важная часть дня любого человека. Чтобы еда правильно усвоилась и принесла вашему организму только пользу, после приема пищи нельзя делать некоторые вещи: ⠀ ‍♀️Спать ⠀ После еды часто хочется вздремнуть. Ни в коем случае не делай этого. Во-первых, сон будет "тяжелым", поскольку желудок будет активно работать. Во-вторых, медики говорят, что сон на полный желудок плохо влияет на работу сосудов. ⠀ Доказано, что у людей, которые не спят после еды, - меньший риск возникновения инсульта. ⠀ ‍♀️Курить ⠀ Следует отложить это сомнительное удовольствие сразу после еды. ⠀ Курение уменьшает количество кислорода в крови. Это приводит к спазму кровеносных сосудов, что в свою очередь, нарушает процесс пищеварения, следовательно может привезти к болям в животе. ⠀ ‍♀️Принимать душ ⠀ Еще одно табу после еды - это душ. Все дело в том, что горячая вода усиливает приток крови к рукам и ногам, уменьшая его от желудка. В результате человек может ощущать спазмы. ⠀ ‍♀️Пить воду ⠀ Пить воду нельзя, как после еды, так и во время трапезы. Причина проста - вода разбавляет желудочный сок и выводит его. В результате процесс пищеварения усложняется. Пейте за 25-35 минут до еды, либо через час после нее. ⠀ (Если уж сильно хочется, то конечно утолите жажду) ⠀ ‍♀️Есть сладкое ⠀ Часто после плотного обеда хочется чего-нибудь сладенького. Однако не стоит, поскольку десерт после основного приема пищи, чаще всего, становится причиной переедания и лишнего веса. ⠀ Диетологи говорят, что люди, которые привыкли заедать обед сладким, в 70% случаев после 35 лет имеют лишний вес. ⠀ Рассказывай, на каком пункте грешишь❓ #instasize #спортивныйблог #фитнесблог #фитнесc #спорт #нижнийновгород #спортнн #фитнеснн #nn #nnov

Очень много приходит вопросов о ЛОКАЛЬНОМ ПОХУДЕНИИ❗️ • Например: ➡️"Что сделать, чтобы живот и бока ушли, а грудь осталась?" ➡️"Какие упражнения есть для просушки ног, но чтобы жир с ягодиц не уходил, так как он создаёт видимый объём?" • Девчонки, неужели еще есть такие люди, которые в это верят и есть люди, которые внушают другим, что это возможно • Локально похудеть в каком-то одном месте НЕВОЗМОЖНО! Не питайте иллюзии Иначе такие пластические операции, как мамопластика и глютеопластика, не пользовались бы такой бешеной популярностью • Я с лета похудела на 5 кг и мой размер груди уменьшился И вы не поверите, я не переживаю! Даже скажу, что наоборот рада, но это другая история Для меня в приоритете красивая упругая задница, стройные гладкие ножки и плоский живот! • А для кого-то в приоритете пышная грудь, но при этом имеется толстый слой целлюлита, жир на боках и животе. И я ни в коем случае не осуждаю таких людей! Это личный выбор КАЖОГО! Это комфортное ощущение себя и своего тела • Главное - это быть в гармонии с самим собой в любом теле❤️ #fitnessbikini #instasize #спортивныйблог #фитнесблог #фитнесc #спорт #нижнийновгород #спортнн #фитнеснн #1357_типыфигуры #nn #nnov #instagram

Сколько раз нужно тренироваться ❓ ⠀ Давайте разберём для начала от чего зависит количество: ⠀ ✈️От цели. Похудение, набор массы, просто для здоровья и тд. ⠀ ✈️От вашей выносливости и интенсивности. ⠀ ✈️От вашего режима дня. Сон, питание, работа, центральная нервная система. ⠀ А теперь разберём сколько нужно тренироваться для набора мышечной массы: ⠀ Достаточно заниматься 3-4 раза в неделю, поскольку эти тренировки очень тяжёлые и сильно утомляют нервную систему. ⠀ Разделяйте тренировочные дни по группам мышц и кардио делать нет смысла. ⠀ Тренироваться каждый день нельзя, восстановление обязательно. ⠀ А теперь разберём сколько нужно тренироваться для похудения: ⠀ ☝Добавьте круговые тренировки, это увеличит расход энергии. ⠀ ☝Не занимайтесь чаще 5 раз в неделю и добавьте 1-2 кардио-тренировки. ⠀ Расскажите, какие у вас цели и как часто тренируетесь ❓ #instasize #спортивныйблог #фитнесблог #фитнесc #спорт #нижнийновгород #спортнн #фитнеснн #nn #nnov #1357_тренировки

В моем уходе за телом всегда присутствуют жесткие скрабы и увлажняющие и питательные крема. ⠀ Но с тех пор как все блогеры стали восхвалять щетки для сухого массажа разных производителей, я поняла, что мне оно тоже надо. ⠀ Если говорить коротко, то сухой массаж выполняет две функции - отшелушивание кожи и выведение лишней жидкости из организма. ⠀ Именно за такие свойства - улучшать лимфоток и выводить жидкость, шлаки и токсины - щетка и названа дренажной. ⠀ Щетка Riche имеет натуральную щетину, выполненную из мексиканского кактуса. Щетина ровная, плотно набитая, волоски не торчат и не вылезают. ⠀ После первой процедуры становится заметен эффект поверхностного отшелушивания. Более весомые результаты заметны спустя месяц - кожа становится более подтянутой. ровной и гладкой. Уходит излишняя отечность и тяжесть в теле. Появляется тонус. Процедуру сухого массажа я выполняю 2-3 раза в неделю, чередуя со скрабом. ⠀ Чего и вам советую Поэтому все к @riche.cosmetics #instasize #спортивныйблог #фитнесблог #фитнесc #спорт #нижнийновгород #спортнн #фитнеснн #nn #nnov

Как и обещала делюсь с вами своим рационом на день ⠀ В конце карусели соотношение кбжу, вот там и белковый рацион ⠀ Завтрак: 1. Творог 2% - 100 гр 2. Банан - 0,5 шт 3. Хлеб «здоровье» - 1 ломтик 4. Филе лосося слабосоленый - 1 кусочек ⠀ Первый перекус: 1. Орехи (миндаль и фундук) - 30 шт ⠀ Обед: 1. Крупа киноа - 100 гр 2. Креветки 70/90 - 150 гр ⠀ Второй перекус: 1. Яблоко зеленое - 1 шт ⠀ Ужин: 1. Грудка куриная - 100 гр 2. Горошек консервированный - 100 гр 3. Огурец - 1 шт 4. Яйцо варёное - 1 шт ⠀ Перед сном, если хочется есть: 1. Кефир обезжиренный ⠀ В холодильнике у меня куча рыбы, морепродуктов, макарон из твёрдых сортов пшеницы, бурый рис, греча, овсянка, рисовая мука, разнообразные овощи, броколли и многое другое, поэтому каждый день ем что-то новенькое и вкусненькое #instasize #спортивныйблог #фитнесблог #фитнесc #спорт #нижнийновгород #спортнн #фитнеснн #nn #nnov #1357_питание