List of the most popular hashtags for theme #ТЕЛОСЛОЖЕНИЕ

Как составить “Full body” тренировку? #barliozz_типытренировок ⠀ /сохрани,чтобы не потерять☺️/ ⠀ Её по-другому называют - тренировка на всё тело ⠀ ‍♀️Кому подходит‍♂️ ⠀ Новичкам и нетренированным людям в первые месяцы занятий для улучшения физических показателей, отработки техники. Подготовленным можно использовать при нехватке времени для поддержания формы ⠀ Прорабатываем основные группы (ноги, спина, грудь, плечи, руки, пресс) на одной тренировке, по 1-2 упражнения на каждую, начиная от 2х (можно и 3) подходов по 12-15 повторений, в приоритете стоят базовые упражнения ⠀ Построение от больших мышечных групп к мелким ⠀ Как относитесь к Full body тренировке?) Нужен пример такой тренировки?♥️

Я не толстая, это кость широкая ⠀ Каждый наверное этим утешал себя, когда на весах видел + кг ⠀ Давайте-ка разбираться всему ли виной наши кости ⠀ Если вы не будете знать своего телосложения, бесполезно смотреть и измерять вес по росту. ⠀ Так вот о чем я, существует 3 типа телосложения. Телосложение вы точно не измените, это же наследственное: ☘️ эктоморф ( мелкая кость) ☘️ мезоморф (нормальная) ☘️ эндоморф (большая) ⠀ Как легко и быстро определить свой тип телосложения? ⠀ Все проще чем вы думаете я всегда использую данный способ. ⠀ Обхватите своё запястье большим и средним пальцем противоположной руки. если пальчики сошлись, то вы мезоморф если пальчики перехлестывают друг друга, то вы эктоморф ☝️если пальчики не дотягивают друг до друга, то вы эндоморф ⠀ Давайте делитесь результатом, что у вас получилось? Я эндоморф- это значит что кость у меня широкая, поэтому норма веса при моем росте будет больше, чем у эктоморфа при моем же росте

Тренировки и питание мезоморфа (низкий уровень жира при заметных мышцах) #barliozz_телосложение ⠀ /сохрани,чтобы не потерять/ ⠀ ⛔️Минусы. Часто не ценят свои результаты, т.к. добиваются их очень легко и быстро. ⠀ ✅Плюсы. При хорошей программе могут достаточно быстро выйти на соревновательный уровень. ⠀ Особенности тренировок ⠀ Мезоморфам подходят практически любые тренировочные программы. Очень важно избегать привыкания мышц к нагрузкам. Лучше всего менять программы тренировок раз в 3-6 недель. Можно чередовать работу на развитие силы и мышечную гипертрофию такими же циклами по 3-6 недель. ⠀ Мезоморфам требуется достаточно времени на восстановление,как минимум один день. ⠀ Аэробные тренировки помогут поддерживать функциональность кардиореспираторной системы. С увеличением количества мышечной массы сердцу необходимо становиться сильнее ⠀ Питание ⠀ Мезоморфам необходимо придерживаться правил рационального питания. ⠀ Углеводы – 40-50% от калорийности суточного рациона. ⠀ Белки – 20-30 % (2г на кг массы тела) от калорийности суточного рациона. ⠀ Жиры – 20-30 % от калорийности суточного рациона. ⠀ Добавки (по желанию) Поливитамины, омега-3 кислоты, BCAA, протеиновые коктейли и гейнер, креатин. ⠀ Смотрите сторис, чтобы определить свой тип телосложения) И спасибо за ♥️

​​Всем добрый день! Друзья, продолжаем с вами разбираться в типах телосложения. Советы по питанию для мезоморфа. Рацион должен быть сбалансирован в таких пропорциях: белки – 35-45%, жиры – 25-30%, углеводы – 40-45%. Уровень потребления белка 2-2,5 г на килограмм веса. Предпочтительные источники белка: говядина, рыба, белок яиц, индейка, курица. Для поддержания тела в хорошей форме, основное правило для мезоморфа - ограничить потребление жиров (до 20-25% от общего рациона). Питание в течение дня должно разделяться на 4-5 приемов пищи. Исключить нужно жирную и тяжелую на желудок пищу, отказаться от употребления спиртных напитков. Сладости иногда допускаются, но без фанатизма и лучше в послетренировочный период. В рацион можно включить полезные жиры: рыбий или медвежий жир, льняное масло и миндаль. Питьевой режим - не менее 2,5л воды в день. Это друзья, общие рекомендации для данного типа. Но они могут отличаться в каждом конкретном случае, также учитывая тот простой фактор, что чистых самототипов, я имею ввиду мезоморфов практически не бывает, в основном это смешанные типы телосложения, и придерживаться строго плана питания для мезоморфов не стоит, но не стоит и полностью игнорировать данную рекомендацию, а придерживаться её, и от части соблюдать, если вы относитесь к данному типу телосложения. Также хочу отметить, что и тренировочная программа может быть разной, и от неё ещё будет не мало зависеть ваш рацион питания, если взять в пример кроссфит атлетов, а которых я хочу ещё с вами поговорить, то в принципе, вы вообще особо на диете можете не сидеть. Да, у них есть своя диета, и многие атлеты её придерживаются, но далеко не все. Мы ка-то с вами уже говорили немного о атлете Риче Фронинге, 4-ёх кратном чемпионе мира по кроссфиту. Так вот, он вообще не придерживается никакой диеты, ест что хочет, и когда хочет, спокойно съедает за раз банку арахисовой пасты, запивая 1 литром цельного молока, и плюс основной приём пищи у него приходится на ночь, так как на протяжении дня он сам тренируется, и тренирует своих подопечных.

❣️Особенности тренировок и питания ЭНДОМОРФА❣️ (Полное телосложение, склонность к набору лишнего веса) Смотрите сторис #barliozz_телосложение ⠀ ⠀ ✅Плюсы: у эндоморфа нет проблем с набором мышечной массы ⠀ ⛔️Минусы: легко набрать вес,но трудно сжечь жир ⠀ Эндоморфам нужно тренироваться чаще. Во время тренировок в работу включать больше групп мышц. ⠀ Эффективной будет комбинация аэробных тренировок на выносливость с силовым упражнениям. ⠀ ‍♀️Эндоморфам можно увеличивать разминку на кардиотренажерах до 15 минут. Я рекомендую использовать многоповторку (от 15 повторений). Добавлять в тренировки суперсеты, дропсеты, комбинированные сеты и т.д. ⠀ Эндоморфам необходимы дополнительные кардио тренировки не только для укрепления кардио-респираторной системы, но и для похудения. Аэробные тренировки можно проводить как в дни силовых тренировок, так и в дни отдыха. Продолжительность должна быть больше 30 минут. ⠀ Питание ⠀ Эндоморфам необходимо рациональное питание. Если есть лишний вес, то количество потребляемых калорий должно быть (на 200-500 ккал) меньше расходуемой за день энергии. ⠀ Углеводы (в основном медленные) – 40-50% от калорийности суточного рациона. ⠀ Белки – 20-30 % от калорийности суточного рациона. ⠀ Жиры – 10-30 % от калорийности суточного рациона. ⠀ Интересно было бы почитать о других типах фигуры?

✅ПЕРВЫЕ ДВА ЧАСА ЛАЙКАЮ ВСЕХ✅ Привет, мои шладкие☺️ Кто проявит максимальный актив, тому подарю шоколадку. Ну, ладно, шучу, сделаю шаут в историю ♦️♦️♦️ «КОМПЛЕКСЫ» ⠀ Что же, ещё одна заезженная тема, в основном среди подростков... ⠀ Начнём с того, что же такое «КОМПЛЕКС» - это субъективное и искаженное мнение о самом себе, в результате которого он переживает глубокий эмоциональный стресс. Эти комплексы, в основном, появляются, когда человек уже взрослеет и начинает чаще общаться с людьми, которые, тем временем, ему вбивают, что в нем не так. У каждого человека есть комплексы, просто не все о них говорят. У меня тоже есть комплексы и я с ними пытаюсь справится и это получается. Могу рассказать вам способ, с которым можно немного избавиться от комплексов: каждое утро перед зеркалом улыбайтесь и говорите себе, что вы прекрасны и попытайтесь найти в себе плюсы, например, «у меня красивые глаза» или «у меня длинные и здоровые волосы». А так же избавьтесь от людей, из-за которых у вас появляются эти комплексы, просто посылайте их. Я вам обещаю - вам станет легче. Моя история: В начальной школе я была пухленькой ( не могу сказать, что я была прям толстой ). Я с первого класса слышала и терпела все эти насмешки. Я ни раз говорила об этом маме, мама разговаривала, но я все равно продолжала слышать ещё больше этих насмешек и унижений. Когда я повзрослела, то я начала очень сильно загоняться по этому поводу. Почти ничего не ела и носила большие вещи. Но сейчас я довольна своим телом и собой. Я нравлюсь себе - это главное, а на мнение других я плевала. Их мнения - пустое место, оно не уместно. И вам я советую не обращать внимания на таких людей, представьте, что они - пустое место, их нет и не будет в вашей жизни. Каждый красив по-своему и внешность/телосложение себе никто не выбирал. Вы прекрасны, знайте это и любите себя такими, какие вы есть❤️ Что вам нравится в себе? Обращаете ли вы внимание на мнения других людей? ⠀ ♦️♦️♦️ Всем удачи ⠀ #пост #токмаковва #комплексы #советы #красота #телосложение #полезныйпост #активвзаимно #лайкивзаимно #подпискивзаимно #сохранениявзаимно #лайкаювсех #лайктайм

Вата и Питта уже побывали героями рубрики #шактипродуктыдляздоровья Настала очередь Капха-доши Если вы всё ещё не прошли тест, мы по-прежнему можем выслать его в Direct ⠀ Какие есть общие рекомендации для питания, если нужно уравновесить Капха-дошу Пища должна быть горячей, приготовленной с малым количеством воды (можно запекать или обжаривать, но не сильно); она может быть острой или горьковатой (благодаря специям), а вот сахара стоит избегать. ⠀ В свой постоянный рацион можно включить: ⠀ ✅натуральный йогурт, кефир (в небольшом количестве) ✅мёд, сухофрукты ✅масло гхи, кукурузное ✅цельнозерновой хлеб, крекеры, галеты, хлебцы ✅баклажаны, перец, репу, редис, морковь, свеклу, шпинат, лук, чеснок, горох, кукурузу ✅яблоки, груши, персики, абрикосы, гранаты, манго, клюкву, лимон, лайм, хурму, лимон, землянику ✅рожь, ячмень, просо, гречку, бобовые (кроме фасоли) ✅горчицу, лавровый лист, перец, чабрец, ваниль, корицу, карри, базилик, гвоздику, кардамон ✅абрикосовый, вишневый, гранатовый, яблочный, грушевый, морковный, клюквенный соки ⠀ И ограничить: ⠀ ❌молоко, сливки, ряженку, сметану ❌все продукты, содержащие сахар в избытке ❌растительные масла можно употреблять, но понемногу ❌выпечку, блины, оладьи, макаронные изделия, дрожжевой хлеб ❌огурцы, помидоры, картофель, тыкву, оливки, кабачки, спаржу, грибы ❌апельсины, арбузы, дыни, виноград, бананы, сливы, киви, финики, инжир ❌рис, овёс ❌кетчуп, майонез, соевый соус, уксус ❌газированные напитки, кофе, холодный чай, кислые соки ⠀ Познавательно? Хотели бы попробовать питаться, учитывая, какую Дошу вам надо уравновесить ⠀ У нас появилась идея рассказать о том, как переизбыток той или иной Доши влияет на физическое здоровье и на характер Хотели бы почитать посты на эти темы?

"Вы можете сесть на диету из рукколы, приправленной молитвами, но если вы не хотите худеть, а делаете это, потому что в журналах все - худышки, а ваш муж оборачивается на них, то это сделает вас психованной, несчастной, мучающейся мадам, и похудание ваше будет временным, а нытье - вечным Работать над собой необходимо, стремиться и развиваться, но менять себя надо плавно и вдохновенно, начав эту работу не с внешней, а с внутренней. ЧТО Я ДЕЙСТВИТЕЛЬНО ХОЧУ? Любите себя и любуйтесь собой. Будьте красивыми, чувствуйте себя красивыми. Но чтобы понять, что такое красота для вас, не надо листать журналы, смотреть чужие Инстаграммы и вертеть головой вокруг. Надо смотреть внутрь. Искать свою гармонию там, внутри. То состояние, при котором вы счастливы, при котором внутри всегда танцует Мерилин ... Если вы просто скинете 400 грамм, она не придет. Она придет, когда вы научитесь любить себя. А это настоящая наука, и ее не преподают в салонах красоты. Для того, чтобы ее выучить, нужно просто захотеть познакомиться с собой. Настоящей. Настоящей красавицей." Автор Ольга Савельева Психо-физическая тренировка NIA запросто познакомит вас с собой, научит любить себя, примирит с реальным собственным телом так, что потом за уши не оттащищь! 23 марта завтра NIA целый день! Спасибо #fitness_express Занятия в мини группах: Психофизическая тренировка, Пилатес с роллами, Тайчи по понедельникам на Красносельской. В клубе Аfitness_zheldor по расписанию! ️ Анализ натальной карты, карты ребенка - пишите заявку в личном сообщении. ✍️ ♈♉♊♋♌♍♎♏♐♑♒♓ #астропсихология #фитнесастролог #предназначение #натальнаякарта #niatechnique #taichi #harmony #balance #awareness #житьтанцуя #бытьсобой #культуражить #радостьдвижения #подвижность #свободадвижения #свободамышления #телосложение #freedance #осознанность #баланс #гармония #радость #какпохудеть #каксохранитьздоровье #легкостьбытия #спонтанность #счастьедвижения #исцеляющийтанец #фотокачура

"Любой мужчина - самец - хочет доминировать. Но авторитет его должен быть построен не на страхе, а на вашем восхищеннии и уважении. Ваша покорность не должна быть безусловной, она должна быть выбором. Выбрать того, за кем хочется идти, потому что он - уверенный, сильный, надежный и нежный. Он возьмет вас за руку и пойдет на край света, а вы доверитесь, потому что ваша ответственность - выбрать того, за кем хочется идти. А право вести вас за руку нужно еще завоевать... Не запугать, не уничтожить вас морально, а наоборот, возвысить, поставить на пьедестал, и туда подать руку, в которую вы с радостью вложите свою ладонь, и вдвоем сбежите в свой мир... В каждую женщину встроен магнит, который притягивает мужчин. Это наше тайное оружие. Оно никак не связано с внешними данными. У тех, у кого родимое пятно во все лицо, он тоже есть. У меня есть разные тумблеры внутри. Иногда я не хочу слащавых взглядов и эксплуатации своего магнита, и тогда я включаю опцию "Мышь". Я становлюсь невидимой, мужчины смотрят сквозь меня, я пахну равнодушием и тонкими нотками валерианы. А иногда - когда я хочу - я - Мерилин. Не Менсон, а Монро. Я воплощенный секс, укрощенный в теле, я флиртую, открываю закрытые двери, рушу стены, построенные из кирпичиков "невозможно" , "нельзя", "не получится". Все можно и все получится, когда я хочу. И я иду, и знаю, что каждый, мимо кого я прошла, обернулся мне вслед и облизнулся. Потому что сегодня я - Мерилин... Этот магнит надо нащупать внутри и пользоваться им, он - путеводитель в мир женщины, который мастерски играет на струнах либидо. А для этого надо научиться слышать себя, слушать и любить. В любом весе, с любыми зубами, глазами и носами..." Автор Ольга Савельева. Научиться быть собой и слышать себя с любыми ушами можно на NIA. Психо-физическая тренировка NIA этим занимается с большим эффектом! 23 марта NIA целый день! Спасибо #fitness_express Занятия в мини группах: Психофизическая тренировка, Пилатес с роллами, Тайчи по понедельникам на Красносельской. В клубе Аfitness_zheldor по расписанию! ️ Анализ натальной карты, карты ребенка - пишите заявку в личном сообщении. ✍️ ♈♉♊♋♌♍♎♏♐♑♒♓