List of the most popular hashtags for theme #ТЕХНИКАДЫХАНИЯ

ДЫХАНИЕ В РОДАХ . Есть множество способов помочь себе в обезболивании столь важного процесса, но дыхание одно из ключевых ☝ . Ещё с Захаром я благодарила себя, что посетила эту лекцию на курсах. На родах я вспомнила и применила все, ни звука не издала , врачи хвалили очень) . Расскажу одну из любимых техник: Легко использовать на схватках и помогает даже переключить мозг от боли . Дыхание по счёту. Оптимальное соотношение продолжительности вдоха и выдоха составляет 1:2, а после выдоха полезно сделать паузу, чтобы в крови «скопилась» углекислота. Углекислота повышает порог чувствительности рецепторов нервных клеток и снимает чрезмерное возбуждение, ослабляя страх, напряжение и боль. . Затягивая вдох или выдох. Если исходное соотношение: 1-2-3 — вдох, 1-2-3 — выдох, 2 — пауза, то можно увеличивать продолжительность выдоха, чтобы достичь оптимального соотношения вдоха выдоха 1:2. . делаем на счёт 1-2-3 — вдох, на 1-2-3-4 — выдох, затем на 1-2-3 — вдох, на 1-2-3-4-5 — выдох, на 1-2-3 — вдох, на 1-2-3-4-5-6 — выдох. И так до 12!!! И потом можно обратно) . Как вам техника ? Можно осваивать будучи беременной, очень полезно для организма в целом) и на родах вспомните . На потугах другое дыхание, техники легко изучить, сейчас есть куча видео и статей на эту тему, не ленитесь- будете благодарны потом себе . А у нас сегодня #38недель скоро встреча, эту неделю хочу доработать спокойно правда . В целом самочувствие норм, тяжесть чувствуется, сна мало, но мы держимся . #дневникбеременности #38недельбеременности #38недель #svetakaz_плюс1 #дыханиевродах #техникадыхания

А вы правильно дышите? В рамках моего марафона правильных утренних привычек @endorphinization прежложила мне внедрить технику замедленного дыхания. Суть: сократить количество вдохов до 4–6 в минуту, по 10-15 секунд на каждый. Результат: покой и самооовладание. Идеально для холерика экстраверта Практикуете медленное глубокое дыхание? Говорят помогает когда надо успокоиться) #моимысли #правильноедыхание #зож #моеутро #привычки_крис #бердянск #море #пляж #шезлонг #отдых #лето #брд2019 #июль2019 #техникадыхания #берегазовскогоморя #загар #berdyansk #azovsea #relax #goodmorning #mylife

Дыхание в родах‍♀️ ⠀ Простите меня, мои небеременные подписчики, но гормоны и инстинкты толкают меня на написание только таких постов, дабы поделиться с собратьями ценной информацией с целью спасти и помочь ⠀ Короче, надеюсь, после родов разбавлю наконец чем-то еще. ̶Л̶а̶к̶т̶а̶ц̶и̶я̶,̶ ̶Г̶В̶,̶ ̶п̶е̶л̶е̶н̶а̶н̶и̶е̶,̶ ̶с̶л̶и̶н̶г̶и̶,̶ ̶с̶о̶в̶м̶е̶с̶т̶н̶ы̶й̶ ̶с̶о̶н̶,̶ ̶т̶р̶е̶щ̶и̶н̶ы̶ ̶н̶а̶ ̶с̶о̶с̶к̶а̶х̶,̶ ̶п̶я̶т̶к̶а̶х̶ ̶и̶ ̶в̶ ̶м̶о̶з̶г̶у̶ ̶ ⠀ Ну а пока о дыхании☝ В карусель закину пару советов из комментариев в предыдущих постах. ⠀ А от себя посоветую послушать лекции Александра Кобаса. Да-да, АлександрА, а не АлександрЫ Мужчина. Акушер-гинеколог, перинатальный психолог. Доступно, понятно рассказывает и показывает. Без воды и ненужной информации, которая забьет голову. ⠀ Итак. Есть 3 техники дыхания (их, конечно, в целом больше). Но это основные, которые стоит запомнить. ⠀ 1. Дыхание схваток Задача дыхания на протяжении всего процесса родов - насытить кровь кислородом. Поэтому нужно медленно вдыхать через нос (если через рот - будет постоянно хотеться пить, и губы будут пересыхать) и выдыхать через рот. При этом все кольцевые мышцы расслабить. Глаза (в идеале закрыты), рот, задница Шейка так же является кольцевой мышцей, и если зажать мышцы схожие ей, она не расслабится. А дыхание как раз-таки должно способствовать именно расслаблению, чтобы шейка быстрее раскрывалась. ⠀ 2. Дыхание потуг Тут задача плавно помогать ребенку продвигаться вниз. Нужно резко набрать воздух, задержать дыхание (рот расслабить, потому как напрягая мышцы лица вы рискуете лишь получить полопавшиеся сосуды на лице, а ребенку не поможете), и тужиться, как если бы вы сидели на горше Пардоньте за сравнение. Стараемся этим воздушным пузырем давить вниз. Выдыхать ни в коем случае НЕ резко. Плавно и медленно. Иначе ребенка, как поршнем, оттянет назад на исходную позицию. ⠀ 3. Ситуативное дыхание. Применяется, когда идет потуга, но тужиться нельзя Тут помогает как раз дышать, как собачка. Для того, чтобы замедлить спускающегося вниз ребенка, если шейка еще не полностью раскрылась, или если головка не достаточно низко опустилась.

Добрый день, мои читатели! Замечали ли вы связь между дыханием и переживаниями? Недавно я выступал на конференции с мастер-классом о роли дыхания в психотерапии и жизни. Ставьте лайк ❤️, а я расскажу. ⠀⠀⠀⠀⠀⠀⠀⠀⠀⠀⠀⠀⠀⠀⠀⠀⠀⠀⠀⠀⠀⠀⠀⠀⠀⠀ При рождении мы делаем первый вдох, а с последним выдохом приходит смерть. Дыхание сопровождает нашу жизнь, как мостом соединяя наш внутренний мир с внешним. Выражение “дышать полной грудью” означает жить наполненной, яркой жизнью. Вспомните, как вы дышите в самые переживательные моменты жизни?-"Если не любил, значит и не жил, и не дышал" (Высоцкий). ⠀⠀⠀⠀⠀⠀⠀⠀⠀⠀⠀⠀⠀⠀⠀⠀⠀⠀⠀⠀⠀⠀⠀⠀⠀⠀ Когда мы дышим глубоко, то получаем доступ к нашим сильным чувствам. Чаще картина другая: мы или не умеем дышать - делаем это поверхностно, суетливо, или останавливаем дыхание, прерывая и переживания. Ведь если мы задышим, то получим доступ не только к любви и радости, но и к боли, печали и злости. Задержка дыхания подавляет эмоцию, которую мы по какой-то причине не хотим осознавать☝. В терапии хорошо заметно, как с высвобождением сложных чувств дыхание возвращается, становится глубоким и спокойным. Человек перестает суетиться, замечает себя и других людей рядом.⠀⠀⠀⠀⠀⠀⠀⠀⠀⠀⠀⠀⠀⠀⠀⠀⠀⠀⠀⠀⠀⠀⠀⠀⠀⠀ Если вы хотите задышать полной грудью, есть два пути: от психики к телу или наоборот - от тела к психике. В первом случае поможет психотерапевт, во втором - телесно-дыхательные практики. А от меня  вам простое дыхательное упражнение попробуйте раз в день в течении 5-10 минут сосредотачиваться на дыхании. Замечайте, КАК вы дышите. Не контролируйте дыхание, а просто наблюдайте, не улетайте в другие мысли. Если заметите, что думаете о посторонних вещах - просто мягко возвращайте внимание к дыханию. Обещаю, скоро вы заметите, как дыхание начнет успокаиваться и углубляться. Кстати, это хороший способ борьбы с бессонницей. ⠀⠀⠀⠀⠀⠀⠀⠀⠀⠀⠀⠀⠀⠀⠀⠀⠀⠀⠀⠀⠀⠀⠀⠀⠀⠀ А вы задумываетесь о важности дыхания в вашей жизни? ⠀⠀⠀⠀⠀⠀⠀⠀⠀⠀⠀⠀⠀⠀⠀⠀⠀⠀⠀⠀⠀⠀⠀⠀⠀⠀ #АдотикПроПознаниеСебя

Беспокойство — естественная реакция на сильные изменения, стрессовые ситуации и другие неожиданности. ⠀ Но как понять, что это чувство переросло в повышенную тревожность и именно оно мешает жить полноценной жизнью? Узнать о себе, что «что-то не так», помогут пункты ниже. ⠀ 1. Беспокойство несоизмеримо поводу Оно трудно поддается контролю и с каждым разом все более неуправляемо. Это навязчивое чувство, которое негативно сказывается на повседневности. ⠀ 2. Вам плохо физически Головокружение, сухость во рту, нарушение пищеварения и т. д. Конечно, это может быть и симптомом заболеваний, поэтому полагаться только на физиологию не стоит в этом вопросе. ⠀ 3. Вы быстро устаете Мозг, попросту, устает быть в стрессе и готовить к нему весь организм каждый день, а то и по нескольку раз. Это большая растрата внутренних ресурсов, которые не успевают пополняться. ⠀ 4. Вы раздражительны По поводу и без. И, конечно, плохо спите, а мышцы часто могут быть в напряженном состоянии. Этакий агрессивный сжавшийся броненосец в борьбе против всего мира ⚔ ⠀ 5. Вы боитесь Появление фобий — логичное дополнение к букету повышенной тревожности. Но не норма. ⠀ Весь этот список, с течением времени, неизменно будет пополняться, покуда повышенная тревожность будет «безнаказанно» отравлять Вашу жизнь. ⠀ Но ведь можно иначе. И я точно знаю как, потому что не раз помогала тем, кто обращался ко мне за помощью. А принятие проблемы и шаг к его решению — половина победы! ⠀ Узнали себя в некоторых пунктах? Напишите их номер в комментариях!

Давай поспорим, что ты не умеешь дышать! А теперь вдохни... Как ты это сделал? В грудь? Я уверена, что 90% из вас сделали вдох в грудь или в плечи. Правильное дыхание - диафрагмально-межреберное (в живот, т.е. нижнюю часть лёгких). Когда человек рождается он дышит именно так - правильно. В течении жизни мы теряем эту способность. Конечно это не мешает жить! Но без правильно поставленного дыхания развиваться в вокале ты не сможешь. Поэтому эту неделю мы решили посвятить теме дыхания. Это фундамент, на котором строится вокальная техника☝. . Если вам интересна эта тема, то не скупитесь на лайки и пишите в комментариях, как вы дышите. Это мотивирует нас делиться с вами нашими знаниями☺️

Новая привычка ⠀ Вторая привычка, которую я хочу усвоить после ранних подъёмов, это ежедневное чтение. ⠀ Для того, чтобы усвоить её легче, я буду выполнять несколько простых действий: ⠀ • Впишу эту цель в трекер привычек. ⠀ • Обозначу конкретное количество страниц, прочитав которые, можно считать цель достигнутой. ⠀ • Буду ежедневно читать. ⠀ Ведь как сказал Оноре де Бальзак: «Чтобы дойти до цели, нужно прежде всего идти» ⠀ Через 21 день расскажу, чего мне удалось достичь. Всех обнял✌ ⠀ #чтениекниг #полезнаяпривычка #читатьвудовольствие #саморазвитиеличности #личностноеразвитие #визуализацияжеланий #верьвчудо #аффирмации #цельжизни #читайте #развивайтесь #меняйсебя #меняйжизнь #раннийподъем #техникадыхания

Совсем недавно закончился курс "Счастье", а послевкусие удовлетворения от прохождения не проходит)) ⠀ Сказать, что это было ярко, ново, интересно, трогательно и энергично - это передать всего лишь малую часть ⠀ Курс актуален всегда. Не зависимо от того, счастливы Вы или нет. Этот курс как океан. Всегда такой разный и такой глубокий. Очищающий и обновляющий. ⠀ Вы можете не верить словам как было здорово, но просто сделайте себе однажды подарок и пройдите его. Просто пройдите. Этот курс ради людей, ради мира, потому что в чистом и радостном мире здорово жить всем! ⠀ Мой личный опыт - после курса я расцветаю! Ещё ярче и ещё красивее, чем была раньше. Это теплое, счастливое спокойствие, которое заполняет всю мою жизнь. Это "да" всему, что происходит со мной, и "да" каждой мечте в моем сознании. ⠀ У каждого свой личный опыт и свои подарки от курса. "Счастье" дарит каждому именно то, что ему нужно ⠀ И в ближайшее время у нас обязательно повторится удивительный курс "Счастье" ⠀ PS: Участники, присоединяйтесь, оставьте свои отклики от курса в комментариях

СЕКРЕТЫ РАННИХ ПОДЪЁМОВ ⠀ Знаете что самое страшное после 5 утренних рейсов? На 6 день проснуться без будильника в 4 утра А это выходной. ⠀ Ещё прошлым летом я сделала запрос на вечерние рейсы. Но, понятное дело, у планировщиков не всегда получается исполнить наши желания. Утренние рейсы тоже проскакивают в моем расписании. ⠀ Поэтому я научилась засыпать в 18-19 часов и спать 9 часов подряд перед утренним рейсом. ⠀ Рассказываю как Вдруг и вам пригодится насильно заставлять себя спать. ⠀ Полный цикл сна у человека длится 90 минут. В среднем мы проходим за ночь 4-6 таких циклов. Замечали же, что иногда вроде и долго спишь, но просыпаешься будто мешки разгружал? Вероятнее всего вас разбудили где-то посередине цикла. ⠀ В первую очередь смотрим во сколько планируется подъем.⏰ И в стандартной программе «часы» на телефоне в разделе bed time отсчитываем время сна кратное 90 минутам. То есть оптимальное время сна — 9, 7:30, 6, 4:30, 3, 1:30... Если пропустили своё, то лучше дождаться следующего, чем проснуться посреди цикла. Вот и весь секрет. ⠀ А чтобы действительно отключится в задуманное время я использую специальную технику дыхания: (Если конечно уже не умираю от усталости...) ⠀ 1️⃣Спокойно вдыхать через нос в течение 4 секунд. ⠀ 2️⃣Задержать дыхание на 7 секунд. ⠀ 3️⃣После этого не торопясь выдыхать через рот в течение 8 секунд. ⠀ А у вас есть секреты идеального сна? Сколько часов вы спите? Любите дневной сон?