List of the most popular hashtags for theme #ТЕХНИКАУПРАЖНЕНИЙ

Внутренняя часть бедра ⠀ Ставим сердечко ❤️, пишем комментарий, мне приятна ваша обратная связь. Вижу ❤️ - значит не зря стараюсь. ⠀ Ловите тренировочку на внутреннюю часть бедра В тренировке для усиления эффекта использовала утяжелители на ноги, вы можете делать как с ними, так и без них. ⠀ Упражнения не сложные, хорошо прорабатывают целевую мышцу. Делайте каждое упражнение по 20 раз. При приседании-плие стопы разворачивайте как можно больше в стороны. Колено всегда смотрит в сторону стопы. Приседайте на 4 счета, пружинка, вставайте на 2 счета. ⠀ 4 подхода. ⠀ В марафоне, старт которого 22 июля, будет много жарких тренировок. Вы проработаете все тело и ваши мышцы заметно подтянуться за месяц. Ссылка на оплату в шапке профиля.

Тренировка на ягодицы ⠀ Ставим сердечко ❤️ на пост, пишем комментарий, мне важна ваша обратная связь. ⠀ Если у вас нет гири, берете 5-литровую бутылку с водой и прокачиваете ягодицы. Упражнения эффективные Вы часто меня спрашиваете, какие упражнения самые эффективные, вот они)) я не эффективные не показываю. ⠀ ▫️тяга на одной ноге, другая стоит сзади на носке ▫️приседания ▫️отведение ноги стоя или махи ▫️ягодичный мостик с разведением ног ⠀ Каждое упражнение по 10-12 раз. 3 подхода.

Привет, друзья . Сегодня разбираем технику приседания со штангой на плечах . Как я уже говорила во многих своих видео, что сама я не использую приседания с отягощением, так как при моей морфологии от этого упражнения растут квадрицепсы Но, данное упражнение у нас будет в тренировке ног, поэтому мы его обязательно разберем . Технику смотрите на видео, а я остановлюсь подробнее на двух аспектах: 1. Блокировка спины 2. Глубина приседа⛏ . Начнем с блокировки: Блокировкой называется комплекс мер безопасности, направленный на здоровье вашей спины при работе с весом. Делается это так: ✔Вдыхайте глубоко и задерживайте дыхание, заполняя легкие воздухом, подобно баллону. Таким образом, грудная клетка фиксируется в неподвижном состоянии и препятствует наклону верхней части туловища вперед ✔Напрягая все мышцы живота, вы повышаете внутрибрюшное давление, и живот фиксируется в неподвижном состоянии, мешающем туловищу слишком сильно наклоняться вперед ✔Выгибайте нижний отдел спины, напрягая мышцы поясницы, разгибая нижний отдел позвоночника Эти три⚂одновременно выполняемых действия и называют «блокировкой». . . ⛏Теперь о глубине приседа: На видео показан глубокий присед, он позволяет правильно нагружать мышечно-связочный аппарат коленного сустава, позволяет мышцам бедра работать в полную амплитуду и дает больше нагрузки на ягодицы☝ . Но, стоит отметить, что подавляющему большинству людей, я бы НЕ рекомендовала выполнять глубокий присед, или приседать таким образом с весом☝ Глубокий #присед с весом могут выполнять, помимо тяжелоатлетов, люди с крайне подвижным голеностопом, либо обладатели коротких бедер☝ . Но, даже если вы относитесь к этим группам, рекомендую приседать с большим весом ниже параллели, но НЕ в пол,☝так как максимально глубокий присед, в любом случае, не слишком физиологичен для коленных суставов взрослого человека, а также сопровождается изгибом позвоночника, и это опасно♿ . Приседайте правильно⚠️ и будьте здоровы . . . #Рулинаговорит #Рулинырулят

Техника выполнения приседаний ⠀ Ставим лайк ❤️, пишем комментарий, мне приятна ваша обратная связь. ⠀ Интересны такие видео про технику? Многие приседают не правильно, делают ошибки или вообще не знают, как приседать, и поэтому не приседают. А ведь приседание - это естественное движение для нашего организма, которое мы часто используем в жизни. ⠀ На видео есть звук с комментариями, как правильно выполнять приседание. Ваши движения должны быть подконтрольными, чтобы вы в любой момент могли остановиться. Хочу отметить распространенные ошибки: ▫️сводить колени, особенно часто встречается при подъеме ▫️отрывать пятки от пола, встречается, когда вес тела смешается вперед ▫️округлять или сгибать спину ▫️разгибать голень раньше корпуса ▫️терять равновесие ⠀ Мышцы, которые выполняют движения в приседаниях: большая ягодичная, большая приводящая и четырехглавая мышца бедра. Мышцы-разгибатели позвоночника являются стабилизаторами в данном упражнении. А это значит, что мышцы спины также необходимо укреплять для хорошей техники приседаний. ⠀ Глубина приседа должна быть такой, чтобы вы сохраняли нейтральное положение позвоночника и не подворачивали таз! Для кого-то это полуприсед, для кого-то присед с углом 90 градусов в коленях, для кого-то это глубокий присед. ⠀ И про нашумевшее Если вы соблюдаете правильную технику, колени могут выходить за стопы. Это связано с анатомическими особенностями каждого человека, например, высокий рост, соотношение бедра к голени. ⠀ Такая же техника относится к приседаниям без веса, с разницей лишь в том, что у вас нет отягощения на плечах ⠀ Интересны ролики про технику?

Тренировка на внутреннюю часть бедра ⠀ Ставим сердечко ❤️, пишем комментарий, мне нужна ваша обратная связь. ⠀ На видео тренировка на внутреннюю часть бедра без веса или каких-либо отягощений. Если у вас есть утяжелители на ноги, смело их используйте. ⠀ Делаем каждое упражнение по 20 раз. При приседании-плие, 2 видео (или с широкой постановкой ног) стопы разворачивайте как можно больше в стороны. Для усложнения можно поставить одну или обе стопы на мысок. Колени смотрят в сторону стоп, спина в нейтральном положении. ⠀ 4 подхода.

✅Тяга штанги к подбородку - базовое упражнение для построения дельтовидных мышц (главным образом средней головки), в работу также включаются трапециевидные мышцы. ❗️❗️❗️Техника выполнения❗️❗️ ☑️Возьмите гриф штанги широким хватом сверху и встаньте прямо, спина слегка прогнута в пояснице,плечи расправлены, руки выпрямлены в локтях. ☑️Сделайте вдох и напрягите дельты. Разводя локти, потяните их вертикально вверх. ☑️Движение делается именно локтями, а не плечами или предплечьями. ☑️Когда тянете локти вверх, гриф штанги должен скользить в вертикальной плоскости вдоль тела от бедер до подбородка. ☑️Не нависайте над грифом, выгибая спину дугой. Держите корпус и шею ровно, а подбородок горизонтально. ☑️В верхней точке локти подняты максимально вверх (выше плеч). ☑️Достигнув верхней точки, выдохните, сделайте паузу и еще сильнее напрягите дельты. ☑️Плавно опустите штангу в исходное положение. #fitness #bodybuilding #fitstudio36 #sportlife #motivation #техникаупражнений #fitnesscoach #фитнестренер #воронеж

Техника выполнения румынской тяги или как поднимать тяжести в быту ⠀ Ставим лайк ❤️, пишем комментарий, мне приятна ваша обратная связь. ⠀ Продолжаю видео про технику, большинству это интересно. ⠀ Румынская тяга. Многие думают, что это движение только для зала, а на самом деле это привычное для нас движение в жизни, когда вы что-то хотите взять или поднять с пола. Многие в быту это делают с круглой спиной, так еще и поднимают тяжести с этой круглой спиной. А потом идут несколько раз в тренажерный зал, и всё, грыжа и протрузии у них типа от тренажёрки. Поэтому проследите за собой, как вы поднимаете тяжести в быту и напишите в комментариях к посту. ⠀ На видео есть звук с комментариями, как правильно выполнять румынскую тягу. Самая главная ошибка, как в тренажерном зале, так и в быту, - это круглая спина. Округлять или наоборот выгибать специально спину не нужно. Позвоночник должен быть в нейтральном положении! ⠀ Мышцы, которые выполняют движения в румынской тяге: большая ягодичная, двуглавая бедра, полусухожильная, полуперепончатая, большая приводящая. Мышцы-разгибатели позвоночника являются стабилизаторами. А это значит, что мышцы спины также необходимо укреплять для хорошей техники румынской тяги. ⠀ Если в быту вы не можете поднять тяжесть с пола с нейтральной спиной, а это мало кто может сделать из-за нехватки растяжки, просто присядьте или согните ноги в коленях, а потом уже поднимайтесь.

«Как накачать ягодицы и не перекачать квадрицепс?» ⠀ Многих девушек волнует этот вопрос, особенно если вы только начинаете заниматься, скорее всего во многих упражнениях (присед, выпады, жим) будете чувствовать именно квадры. ⠀ Так вот силовая на низ без квадрицепса: • мертвая тяга (2 фото) • гудмонинг (3) • ягодичный мостик (4) • отведение ноги назад (5) или donkey kicks (смит или с манжетами в кроссовере) (6) • разведения на среднюю ягодичную (7) •гиперэкстензия (8) ⠀ Я особо не парюсь по поводу квадрицепса, но и не делаю на них изолирующие упражнения. ⠀ Считаете красивым раскачанные квадры у девушек? Или фу-фу-фу мужик!? _________ #Пащенко_тренировки

✅Сгибание рук со штангой стоя (целевая мышца-бицепс). ❗️❗️Техника выполнения❗️❗️ ☑️ Примите положение стоя, поставьте ноги на ширине плеч для максимальной устойчивости. ☑️Возьмите штангу хватом снизу на ширине плеч. ☑️Локти держим неподвижно по бокам. ☑️На выдохе сгибаем штангу в локтях до уровня верха груди. ☑️На вдохе опустите штангу в исходное положение. #fitness #bodybuilding #fitstudio36 #gym #motivation #техникаупражнений #fitnesscoach #фитнестренер #воронеж