List of the most popular hashtags for theme #ТРАВМУ

Около года назад я получила серьёзную #травму плеча, и после долгого периода лечения и #реабилитации я с осторожностью подходила к позам, которые существенно нагружали плечи. #Мостик (#урдхвадханурасана или #чакрасана) был для меня недоступен долгое время. Но я пробовала различные варианты и вот делюсь с вами одним из них- Вход с фитбола (большого мяча). Такой вариант отлично подойдёт тем, у кого "закрытые" #плечи, слабые #запястья, есть проблемы с шеей и ограничен "грудной прогиб". Мяч, за счёт своей адаптивности к форме вашего тела, бережно поддерживает вас и снимает излишнюю нагрузку, позволяя сделать мостик частью вашей практики и постепенно прийти к полному варианту асаны. #urdhvadhanurasana #rehabilitation #yogatherapy #chakrasana #yogaforbeginners #yogamoscow #smirnova_n_n #smirnovayoga #healthyspine #yogaforspine #spine #упражнениядляспины #здороваяспина

Если вы получили #травму, что делать . Вы могли подвернуть ногу, поставив расслабленную ногу на камень при утренней #пробежке, или получить #ушиб при занятиях в зале, что делать в таком случае? . Во-первых, не паниковать. . Во-вторых, приложить лёд, охлаждающую поверхность можно найти (металл ) и прижаться к ней, если есть заморозка и у вас не рваная рана, воспользуйтесь заморозкой - вам необходимо снять мгновенное воспаление. В ближайшие сутки охлаждение - ваш лучший помощник. . Никаких медикаментов вам не порекомендую - это врачебное дело. . В-третьих, обратитесь к доктору, сделайте рентген, чтобы исключить переломы/трещины.✌ . В-четвёртых, неделю-две дайте покой и не выходите раньше полного восстановления на занятия спортом. . Как себя обезопасить от получения травмы? . ✌Не отвлекаться на внешние факторы, ✌быть здесь и сейчас, ✌быть внимательнее к #разминке, используйте МФР, настраиваясь к работе, ✌выполните суставную #гимнастику и легкую #растяжку. . #fito_nita #fita_nita #crossfit #кроссфит #спорт #тренер #личныйтренер #беговыетренировки #тренермитино #митино #бег #тренерпобегу #травма #растяжка #красивоетело #похудеть #пп #янапп #ппзавтрак #ппобед #спортивноепитание #спортпит #худеюклету #яхудею

Как быстрее бегать на короткие дистанции ‍♀️‍♂️ #Спринт, или быстрый #бег на короткую дистанцию, может приносить #удовольствие. Однако быть хорошим бегуном – не значит всего лишь быстро переставлять #ноги и совершать молниеносные рывки вперед. Чтобы стать хорошим спринтером, нужно #следить за собой и регулярно заниматься #спортом. Вам нужно будет научиться правильно расходовать #энергию и поддерживать #тело в отличной форме. Сочетание этих трех факторов поможет вам развивать скорости, о которых вы раньше даже не могли #мечтать. 1) Начните с #разминки. Перед бегом нужно разогреться. Для этого обычно используется сочетание #легкого бега и динамических упражнений на #растяжку, а затем можно переходить к спринтерским упражнениям. 2) #Отдохните. Чтобы #мышцы оставались гибкими и чтобы предупредить #травму и ослабить возможную боль в мышцах после тренировки, в конце разминки уделите 5-10 минут растяжению всех мышц. Мышцы ног, рук, плеч и шеи должны начать #работать. 3) Выполните несколько упражнений. Когда мышцы разогреются и станут гибкими, сделайте несколько упражнений, чтобы подготовить сердце и весь организм к серьезным нагрузкам. Можно выполнять беговые упражнения (сначала нужно бежать просто быстро, а затем ускоряться до спринтерской скорости). Есть и другие упражнения, которые подходят спринтерам. 4) Составьте план тренировок, который подойдет именно вам. Нет идеального плана, который подходил бы всем, поскольку у каждого #человека есть свои потребности и свой #график. Тем не менее, в идеале следует выделять не менее трех дней в неделю на работу над скоростью и еще не менее двух дней на силовые нагрузки. Попробуйте бегать на пальцах ног. Хотя нет четких данных, подтверждающих эффективность этого метода, многие считают, что бег на цыпочках помогает двигаться быстрее. Чем меньше времени ваша нога находится на земле, тем лучше. 5) Делайте более частые шаги. Может показаться, что длинные шаги означают более быстрый бег, но это не так, ведь вы не можете двигаться вперед, пока ваши ноги находятся в воздухе. Короткие шаги позволят вам развить большую скорость (при правильной технике).⏭⏭⏭‼️

Беременность и будущее материнство - самая прекрасная и волнующая пора в жизни каждой женщины. Исключением не стала #пациентка #НИИТО Молдир Шекей. В мае 2016 года у нее родился долгожданный малыш - Нуржигит, роды прошли без осложнений, единственное что беспокоило - это боль в позвоночнике, которая появилась во время родов и с течением времени становилась сильнее. В июне 2016 года Молдир #диагностировали закрытую #позвоночно-#спинномозговую #травму, компрессионный перелом трех #позвонков 1 степени, было рекомендовано амбулаторное лечение и #корсетная фиксация. Из-за отсутствия результата от пройденного #лечения она обратилась за помощью к специалистам нетрадиционной медицины, народным лекарям. Но и здесь ей не смогли помочь. «Для меня, мамы с новорожденным на руках это было просто трагедией! Я не могла уделить должного внимания сыну, более того, мне самой требовалась помощь, ведь самостоятельно передвигаться, садиться, лежать я не могла, я даже разогнуть спину не могла, потому смотреть удавалось только под ноги, боли постоянно беспокоили. Очень боялась, что от меня уйдет супруг», - рассказывает Молдир. Продолжение статьи читайте перейдя по ссылке в профиле.

В любимую #травму с утра пораньше. #вторник тоже день тяжёлый. Сегодня предстоит 30 часовое дежурство. Треш. Кровь. Слезы. Гипс. Это #травматология , это хардкор.

Как всегда, после #похода , я приходу в #травму ) #скораяпомощь

Спасибо, дорогая @valeriya_snegurochka за экстремальный подарок! Отлично покатались #искусственнаяволна#после#в#травму

#Сгоняли#в#травму

Иногда#работа#приносит#травму#