List of the most popular hashtags for theme #ТРЕНЕРГЕЛЕНДЖИК

Оттепель... И это я не о погоде #спорт #fitnessmotivation #gelendzhik #тренергеленджик

Как проходит работа онлайн ❓ ⠀ ✳️Анкета Я скидываю Вам перечень вопросов,которые помогут мне построить нашу дальнейшую работу Тут мы обсуждаем цели,пожелания,состояние Вашего здоровья‍ ⠀ ✳️Составление Я составляю план питания(в котором 3 варианта рациона) и тренировок(12 штук),подбираю необходимые добавки,инвентарь и количество тренировок Тренировки скидываю в конце каждой недели с видео-уроком выполнения ⠀ ✳️Контроль Тренировки:посещаемость и технику выполнения я контролирую за счёт Ваших видеоотчетов Питание:Каждый вечер в 21:00 Вы скидываете мне фото всего что съели за день Я ругаю или хвалю,помогаю подобрать продукты Результат: Каждые 2 недели Вы взвешиваетесь,делаете фото и замеры Ориентируясь на них я строю дальнейшие тренировки ⠀ Это очень удобно и простоНе стоит боятся и стеснятьсяВы влюбитесь в онлайн ⠀ ✳️Тем временем делюсь с Вами тренировкой из #mio_марафон ⠀ Эту тренировку удобно выполнять дома,ничего,кроме хорошего настроения не нужно ❗️Круговая-это вид тренировки,при все упражнения выполняются без отдыха Отдыхаете между кругами2 мин Делаем 4 круга ⤵️ 1️⃣Приседания с выталкиванием гантелей вверх 18 2️⃣Наклоны на 1 ноге поочередно по 12 3️⃣Ягодичный мостик от пола 30 4️⃣Отжимания с колен 15 5️⃣шаги руками 12 6️⃣пресс книжка 15 ⠀ Для записи на MIO_Марафон Старт:15 апреля и онлайн ведениеПереходи по активной ссылке в шапке профиля ✅ Пиши в директ «Хочу в марафон»

Можно выдохнуть) Соревновательный сезон, начавшивайся для меня и моей команды с @siberianpowershow в марте, подошёл к концу. Остался один турнир в Анапе. В голове много мыслей, идей, поэтому вешаем судейский пиджак на гвоздь до осени, и начинаем реализовывать запланированное. #life #bodybuilding #training #amazing #fitness #motivation #coach #жизнь #бодибилдинг #здоровье #спорт #мотивация #сделанывсибии #madeinsiberia #gelendgym #тренергеленджик #тренер #геленджик

ЗАПРЕТНЫЕ УПРАЖНЕНИЯ ДЛЯ ТОНКОЙ ТАЛИИ . Многие занимаются в зале, качают пресс, особенно косые мышцы, да еще и с весом, а потом удивляются, почему талия только увеличилась⁉️ На самом деле есть некоторые запретные упражнения, которые никогда не помогут в уменьшении талии, а даже наоборот⬇️ ⠀ ❌Любые наклоны из стороны в сторону, боковые экстензии, наклоны у нижнего/верхнего блока и пр. упражнения на косые мышцы Многие новички выполняют эти упражнения, думая, что так избавятся от жира с боков. В действительности, это огромное заблуждение. При таких упражнениях мышцы пресса постоянно сокращаются, а с дополнительным весом мышцы начинают только расти, увеличиваться в объёме, и талия становится со временем шире➡️пропорции хуже. От боков избавляемся с помощью питания, а не с помощью упражнений. ⠀ Что наоборот будет полезно для вашей талии? ✅Умеренное сбалансированное питание. ✅Отсутствие лишнего веса. Чем меньше у меня % жира, тем тоньше талия. ✅Не забывайте работать в спортзале над мышцами бёдер и ягодиц, мышцами спины и плеч. Таким образом, вы сыграете на контрасте и получите силуэт песочных часов. ✅Каждое утро выполняйте упражнение «ВАКУУМ» натощак. ✅Упражнения на пресс исключать не обязательно. Можно выполнять упражнения на прямые мышцы живота. ⠀ ⠀ Было интересно/полезно?❤️ . . . А тут должны были хештеги, но Инст почему то не выкладывал с ними этот пост ☹️

РЕГУЛЯРНЫЙ ПРИЕМ ПИЩИ ⠀ ☝Благодаря регулярному питанию у человека вырабатывается рефлекс на время еды. Это как внутренний будильник, дающий нам сигнал о том, что пришло время есть. Голод, возникающий у нас в определенные часы, свидетельствует о том, что наши запасы энергии на исходе и надо бы их восполнить. ⠀ ☝Данный рефлекс обеспечивает ритмичность процесса выделения наибольшего количества желудочного сока, богатого ферментами, необходимых для переваривания пищи. В противном случае, желудок оказывается не готов к переработке поступившей в него пищи. Результатом этого оказывается угнетение функции пищевого центра, снижение аппетита и недостаточная усвояемость пищи. ⠀ ☝Нерегулярное питание приводит к сбою физиологического ритма системы пищеварения, нарушению функции пищеварительных желез и заболеваниям органов желудочно-кишечного тракта ⠀ Но что происходит если в желудок долго не поступает еда? Процессы обмена нарушаются, организм лишается энергии, ухудшается самочувствие, появляется усталость и раздражительность, снижается работоспособность. К вечеру аппетит усиливается, а наша сила воли уменьшается и мы начинаем опустошать холодильник, съедая при этом гораздо больше, чем нужно. Желудок, естественно, оказывается не готов к такому количеству пищи (он ведь и так настрадался уже за день поедая сам себя) ⠀ ❗ПРЕКРАЩАЙ ТАК ДЕЛАТЬ❗ ⠀ Наилучший распорядок приема пищи в течение дня выглядит примерно так: ⠀ Завтрак – между 7 и 8 часами утра (через 0,5-1,5 часа после сна) Второй завтрак – между 10 и 11 часами Обед – между 13 и 15 часами Ужин – между 17 и 19 часами ⠀ Или: ⠀ Завтрак – между 8 и 9 часами Обед – между 12 и 13 часами Полдник – между 15 и 16 часами Ужин – между 18 и 19 часами ⠀ Правильное распределение пищи в течение дня препятствует появлению чувства голода перед сном ⠀ ☝Что очень важно, потому что еда, съеденная на ночь, вскоре проявится в виде жировых отложений на вашем теле. Ночью обмен веществ замедляется и еда переваривается очень долго, а выработанные при этом калории не сжигаются. Таким образом, еда на ночь – прямой путь к ожирению!

Когда мне говорят: «Для чего мне тренер? Я и сам все могу и умею». Конечно умеете, НО!! Персональный тренер - НЕОБХОДИМ! Я не для того что бы просто показать тренажёры и рассказать на какую группу мышц они работают. Я вам помогу: - Составить дневник правильного питания и эффективных тренировок в зависимости от состояния, здоровья, уровня физической подготовки, возраста, пищевых привычек, сроков и желаемой конечной цели. - Буду контролировать технику выполнения упражнений, с целью повышения их эффективности и во избежание травм. - Сделаю Ваши тренировки интересными и разнообразными. - Помогу преодолеть трудности и подбодрю на последних подходах. - Буду вдохновлять и мотивировать. - Работаем на результат;) Хотите попасть ко мне на Тренировки, пишите в Директ;) #тренер#мотивация#мотиватор#геленджик#тренергеленджик#персональныетренировки#планпитания#тренировки#результат#спорт#фитнес#sport#gerl

@legion_gel отдельная благодарность за предоставление зала!) Ваши ноги в безнадеге❓ ⠀ Дряблость❓ Нет тонуса❓ Уши на бедрах❓ Попа потеряла упругость❓ ⠀ Есть отличное решение! Сохраняй и применяй ⠀ ▪Приседания с гантелью ▪Выпады назад с дефицитом (стоя на коробе/платформе/скамье) ▪Одноногая румынская тяга со сменой ноги ▪Болгарский выпад со смещением акцента нагрузки на ягодичную ▪Обратные гиперэкстензии с акцентом на ягодичную на горизонтальной скамье ▪Ходьба с фитнес резинкой ⠀ Будьте уверены, эти упражнения неприменно помогут✔

Сезон сушки начат!!! А сколько тебе надо сбросить? ⬇️ ⬇️ ⬇️ #тренировки #тренировкиГеленджик #фитнесГеленджик #тренергеленджик #Геленджик #программатренировок #фитнесдевушки #девушкигеленджика #ягодицы #тренировкаягодиц #марафон #марафонпохудения #пп #e #sportgirl #fitness #girls #bodybuilding #mylive

Фитнес-марафон ⠀ Провела сегодня первую тренировку марафона похудения, а их будет не мало Целых три месяца участники будут соблюдать правильное питание под присмотром нутрициолога, посещать одну групповую программу и одну водную, ну и конечно выкладываться под моим руководством в зале ⠀ И знаете, когда на собственном опыте прошёл тотальное похудение (-25кг) мотивация помочь ребятам изменить себя в лучшую сторону бешено возрастает Так хочется по окончании проекта увидеть их довольные лица, увидеть людей полюбивших себя ❤️ Это именно то,чего я хотела от тренерской деятельности ⠀ Отчеты об их изменениях и успехах, а так же видео с тренировок будут на @bloknot_krasnodar И в моих актуальных историях. Поддержим ребят Успеха им . . . . #бешенаясушка #марафонпохудения #фитнесмарафон #правильноепохудение #быстроепохудение #правильноепитание #программатренировок #программапитания #крд #краснодар #краснодарскийкрай #новостикрд #блокноткрд #тренеркрд #тренеркраснодар #тренерсочи #тренеранапа #тренергеленджик #фитоняшки #фитнесмодель