List of the most popular hashtags for theme #ТРЕНЕРГЕРГЕРТ

"Шахматы бокса" "Отрабатываем технику ударов и правильно завершаем тренировку" Я всегда просматриваю мастер классы и авторскую пронрамму "Шахматы бокса" Константина Цзю. Константин Цзю - один из моих любимых тренеров бокса и в прошлом профессиональных боксеров. Попасть на канал можно с помощью "вечных сторис" в профиле, а так же написав в поиске YouTube "Шахматы Бокса". Подписывайтесь, чтобы не пропустить новые выпуски, а так же делитесь с друзьями! #KostyaTszyu #ШахматыБокса #фитнес #зал #москва #Тренировка #обучение #бокс #australia #Athlete #gym #прогресс #спорт #ТренировкиЦзю #мотивация #Tszyu #Я #красота #жизнь #успех #счастье #сила #спортивные #спортзал #КостяЦзю #силадуха #здоровье #тренерГергерт

"Пример идеальных приёмов пищи" Ззавтрак: 4-6 яичных белков + 2 целых яйца 1 порция овсяной каши 1 банан 525 калорий, 38 г белка, 59 г углеводов, 15 г жиров Почему? Яйца — универсальная основа бодибилдинга, а также простой в переваривании белок, дающий мышцам толчок к росту. Манная каша содержит богатые энергией углеводы, а бананы содержат фруктозу и калий, которые поддерживают образование гликогена в печени и мышцах для минимизации разрушения мышечных волокон. Заметка хардгейнерам (тем, кто набирает вес): Овсянку можно заменить на манную кашу. Заметка жиросжигателям: Используй вместо цельных яиц только яичные белки, таким образом ты сведешь к минимуму содержание калорий и жиров в завтраке. Также замени банан одной чашкой клубники или другими фруктами, кроме винограда. Идеальный обед 170-250 г постного говяжьего мяса 2 чашки макарон и твердых сортов 3/4 чашки брокколи 700 калорий, 60 г белка, 83 г углеводов, 13 г жиров Почему? Для строительства мускулов нет ничего лучше мяса, оно содержит креатин, все необходимые аминокислоты, а также полный спектр витаминов группы В, кроме того, оно насыщено железом — катализатором при производстве энергии. Паста содержит углеводы, которые так необходимы для энергии, а брокколи создает соединения, поддерживающие баланс жиров в организме. Заметка хардгейнерам: Выбирай просто нежирную, а не постную говядину (около 10%-15% жира). Лишний жир и калории замедлят сжигание гликогена и белка, что улучшит мышечный рост. Заметка жиросжигателям: Следи за количеством потребляемых углеводов во время обеда: съедай только 1 чашку макарон и двойную порцию брокколи, это даст тебе немного калорий и большое количество клетчатки - так ты сможешь контролировать калории и чувство голода. Идеальная предтренировочная закуска За час до тренировки 1 чашка обезжиренного творога 4 ломтика ржаного хлеба с 2-мя ст. ложками виноградного варенья 532 калорий, 35 г белка, 89 г углеводов, 4 г жиров Во время тренировки белок из творога попадает в кровь и приостанавливает распад мышц. Виноградное варенье дает сахар, который поднимает инсулин, также минимизируя разрушение. Ржаной хлеб — это медленный углевод, предотвращающий снижение сахара. #тренерГергерт

"Дневник тренера Александра Гергерт" "Мой тренер - зверь" Программа "Функциональный тренинг" Зачем вы ходите в спортзал? Основные ответы, для поддержания здоровья, тренировки красивого тела, коррекции фигуры, пластичности, крепкого сердца, легкой походки, ещё много ответов можно привести, но не многие скажут, для долголетия. Мне приходилось учиться в высшей школе олимпийского резерва в г.Москве и Смоленском Государственном институте физической культуры и спорта на факультете борьбы дзюдо, стать выпускником вышеназванных заведений. Поэтому, кроме огромного 26 летнего тренерского опыта у меня сохранились воспоминания советской школы борьбы, где раз в неделю на одной из тренировок, мои тренера включали функциональный тренинг, его ещё называют кросс тренинг. Каждое упражнение называется - станция. Таких остановок может быть много, я предпочитаю из делать от 10 до 20, подбираю упражнения на все группы мышц, на пресс, дельту, спину, грудь, ноги, включаю специальные боксёрские упражнения с резиной, упражнения на развитие прыгучести и вестибулярного аппарата. Во вторник и четверг взрослые люди посещают тренировки тайского бокса утром в 8.30 часов или в 20.30 часов вечером. Для новичков я даю умеренную нагрузку и ввожу в строй постепенно. Мои тренировки очень интересны, многообразны и очень результативны. Первая тренировка для любого нового посетителя бесплатная и является пробной. Мои тренировки имеют интервальную прогрессию высокий сжиросжигающий эффект, направлены на тренировку крепкого сердца и достижения долголетия. Смотрите в будующее, знаю и уверен, что каждый из нас родителей хочет быть личным положительным примером для своего ребёнка, жить долго, воспитывать детей, внуков, правнуков и детей праправнуков))) На видео показан эпизод тренировки, команда взрослых боксёров выполнила два круга по 15 упражнений, а после проработали упражнения с тяжелыми мячами в сочетании с ударной техникой и работой в парах. Не сомневаюсь, выполненный видео ролик является наглядной агитацией здорового образа жизни и рассказывает о функциональной круговой тренировке в секции тайского бокса. Набор во взрослую секцию тайского бокса открыт. Звони.Твой тренер - Гергерт Александр.

"Шахматы бокса" Любому боксёру, будь он любитель или профессионал, известно, что работа руками не главное в данном виде спорта, главное - движение, работа ногами. Чтобы удерживать нужную дистанцию в боксе, спортсмен должен хорошо передвигаться по рингу - делать правильные шаги. Существует много способов движения тела: можно ставить тело в позицию, двигаться и перемещаться. Свои знания можно улучшить за счет понимания разницы между этими тремя категориями. Свои бойцовские качества можно улучшить за счет понимания того, каким образом боксёрские техники подпадают под эти три категории. Стать в позицию или занять позицию означает встать определённым образом. Позиция – вещь статическая. Встать в позицию означает находиться в определенной позе без движения. Бойцы обычно ищут различные позиции для нанесения ударов, защиты и перемещения. Хорошие бойцовские позиции должны обеспечить больше мощи, лучший баланс и более высокую скорость и стратегические преимущества. Движение означает переход от одной позиции к другой или из одного места в другое. Двигаясь, мы меняем позиции или места. Можно двигаться, находясь на одном месте, например, вращать корпус и перемещаясь на другое место, например, ходить. Переместиться означает сменить одно место на другое. Примером перемещения может служить ваш переход из ванной комнаты на кухню. То есть переместиться значит перейти из пункта А в пункт Б. Движение против Перемещения Все перемещения требуют движения. Но не все движения требуют перемещения. Помните, есть два типа движения. Есть «стационарные» движения – изменения позиции тела находящегося на одном и том же месте вращение корпусом и «динамические» движения переход из ванной на кухню. Стационарные движения чаще всего используются для генерации силы удара и ее отправку под различными углами/позициями. Динамические движения перемещения используются при перемещении на ринге. Чтобы переместить тело из одного места в другое, нужно двигаться. Можно ли представить перемещение из ванной на кухню без движений руками и ногами? Даже если двигать только ногами при ходьбе, т.е не использовать руки, ходить будет весьма неудобно. На видео показаны перемещения с ударом по корпусу. #тренерГергерт

"Дневник тренера Александра Гергерт" "Тренируем лоу-кик" Лоу-кик — очень эффективный и часто используемый удар как в смешанных единоборствах, так и в ударных дисциплинах: кикбоксинг, тайский бокс. Как же поставить сокрушительный, мощный лоу-кик? Благодаря тому, что поставленный лоу-кик тяжело увидеть, в отличие от ударов ногами в туловище и в голову, этот удар является очень опасным для противника и часто приводит к нокаутам. Лоу-кик наносится по внутренней, внешней и задней поверхностям бедра. Техника выполнения удара лоу-кик: Ведущая нога, у правшей левая, у левшей правая, делает шаг вперёд в сторону (если шагает левая нога, то вперёд влево, если правая — вперёд вправо) с перенесением на неё веса тела, при этом стопа опорной ноги ставится таким образом, чтобы развернуть внутреннюю часть стопы по отношению к противнику., одновременно с поворотом туловища по направлению удара бьющая нога движется по дуге к цели, сначала выводя вперёд ногу, согнутую в колене, а потом завершает удар разгибанием ноги. Удар наносится нижней частью голени, берцовая кость намного крепче маленьких костей стопы и нет амортизации из-за голеностопного сустава в момент удара. Лоу-кик ведущей ногой наносится по тем же принципам и по той же траектории с тем лишь отличием, что осуществляется подшагивание задней ногой, или тайская разножка. Отработка лоу-киков на тяжелом мешке можно использовать и в режиме монотонного нарабатывания, паралелльно следя за правильной техникой и постановкой ноги на цель, а также в работе в раундах, делая комбинации с выходом на лоу, например: раз-два-правый лоу-кик или левый хук в печень-правый лоу-кик или раз-два-три-лоу или правый через руку — левый лоу. Отработка лоу-киков на резине крайне эффективно увеличивает резкость и скорость ударов ногами, один конец резины крепится на полу или стене, другой на ноге. Спортсмен резко делает вытяжку резины по траектории лоу-кика, рекомендуется делать около 5 подходов по 30-40 повторений каждой ногой, после такой работы обязательно переходим на работу на мешке или падах для закрепления, запоминания скорости. На видео отработка удара лоу-кик на автомобильной покрышке!!! #тренерГергерт

"Дневник тренера Александра Гергерт" "Личность и деятельность тренера" Личность тренера является главной составляющей воспитания спортсмена. Тренер-преподаватель - удивительная профессия, она объединяет в себе ряд социальных ролей, тренер является учителем и другом, актером и режиссером задуманной пьесы, папой и мамой воспитанников. Одна из основных профессиональных функций детского тренера состоит не в том, чтобы рассказать и показать как выполняется определенное техническое или тактическое действие, а в том, чтобы воспитать и развить определенные задатки учащихся, влюбить ребенка в спорт, а значит прежде всего влюбить в себя, чтобы появились последователи профессии, чтобы в педагоге видели не только строгого, требовательного тренера, но и прекрасного человека и воспитателя, важно эмоциональное состояние педагога. Воспитанники уважают справедливость и доброту взрослого, необходимо сочетать доброжелательность педагога с требовательностью. Только доверительные взаимоотношения между тренером и воспитанниками помогают завоевать авторитет у детей и подростков. Тренер должен постоянно развиваться и самосовершенствоваться, а это основывается на культуре, методах и подходах педагога. Тренерская культура вмещает в себя высокий уровень образованности, этико-педагогические качества личности, тренерское мастерство. Уровень образованности - это знания, применяемые педагогом в жизни, восприятие и воспроизведение им окружающей действительности. Этико-педагогические качества личности выражаются в нормах и правилах поведения, общения, в поступках. Например, гнев не должен переходить на бытовой уровень или нецензурную лексику, эмоции не должны выходить за общепринятые социальные рамки. Тренерское мастерство - это результат, применения знаний, своего таланта и труда, которое рано или поздно выливается в результат. Иногда только опыт и интуиция тренера помогают спортсмену достичь желаемого результата в нужный момент. Вершиной тренерского мастерства спортивного педагога является педагогическое творчество. #тренерГергерт #спорт #спортзал #спортсмен #спортэтожизнь #спортсмены #спортсила #спортивноетело #спортивнаясемья #спортлайф

"Дневник тренера Александра Гергерт" "Развитие скорости и двигательной реакции на приближающийся объект" Моя одна из любимых тем тренировки! Многие профессиональные спортсмены не до оценивают работу на развитие двигательной реакции, необходимо работать на лапах, тренироваться с теннисным мячом, стоять в спарингах, играть в настольный и большой теннис, жонглировать мячами, выполнять специальные упражнения на развитие реакции, для этого используют самые разнообразные упражнения: метания, игры, упражнения с предметами и без предметов, различные виды единоборств. Эффективным средством также является бег: с высоким подниманием бедра, приставными и скрестными шагами, по малому кругу, семенящий, с ускорением, по отметкам, бег прыжками, бег эстафетный, бег по наклонной дорожке, бег за лидером и т.д. Выполняют эти упражнения с предель­ной или околопредельной скоростью. Но использовать все эти упражнения для развития быстроты движений можно только после их разучивания. В любом случае выполнять их следует технически правильно, иначе польза будет минималь­ная. В соответствии с особенностями проявления быстроты выделяют две основные задачи, направленные на развитие способности быстро выполнять движение. Одна из них – это упражнение в быстром начале движения, умении мгновенно реагировать действием на сигнал, словесный, звуковой, это качество необходимо во многих подвижных и спортивных играх, настольном теннисе, баскетболе, на старте в беге, плавании, любых эстафетах. Другая задача – учить поддержи­вать высокий темп движения, например в беге наперегонки, за партнером, при катании мяча. При подборе игр и упражнений для развития быстроты необходимо учитывать некоторые специфические для данного качества требования, к которым относятся следующие: во-первых, движение должно быть в основных чертах освоено ребёнком в медленном темпе. Без этого все усилия будут направлены на овладение действием, а не на быстрое его выполнение. Так, ребёнок, неуверенно ловящий мяч и допускающий ряд ошибок, прижимает мяч к груди, широко расставляет ру­ки, не сможет быстро его поймать и тут же перебросить обрат­но. #тренерГергерт #кикбоксингкалининград #тайскийбокс #реакция

"Дневник тренера Александра Гергерт" "Секрет фигуры мечты лежит в правильном питании, которое строится на четких правилах" Давайте вспомним их, если вы знаете или прочитаете пост если для вас не все понятно что кушать и когда!!! Все вредное — исключить (газировку, фастфуд, магазинную выпечку). 1 грамм белка на 1 кг собственного веса в день (мясо, рыба, птица, молочные продукты, яйца) Быстрые углеводы заменить на медленные (крупы, хлеб грубого помола, макароны из твердых сортов пшеницы). Ужин должен быть белковым. Никогда не сочетать углеводы и белки в одном приеме пищи. Жареное заменить на тушеное, вареное и приготовленное на пару. 20% рациона — сырые овощи и фрукты. 20% рациона — ненасыщенные жирные кислоты (орехи, семечки, оливковое и льняное масла, красная рыба). Достаточное количество воды в течение дня. Не ходить голодным. Никогда. В качестве перекусов есть орешки, сухофрукты и кефир. Существует расхожий миф, что нельзя есть после 6 часов. На самом деле это правило применимо только к тем, кто ложится спать не позднее 10 часов. Для любительниц полуночничать главное — это есть за 3 часа до сна. Этого времени должно хватить на переваривание не слишком плотного ужина и на то, чтобы волчий голод не успел овладеть мыслями раньше, чем веки сомкнутся. Пить тоже нужно правильно. Еще один миф — будто надо выпивать каждый день по 2 литра воды. На самом деле и это правило не универсально. Если женщина весит 60 кг, ей достаточно выпивать 1,8 литра воды в сутки. Индивидуальная норма рассчитывается просто: 30 мл воды на 1 кг веса. Если организм не привык к такому количеству воды ежедневно, не нужно увеличивать его резко: это даст чрезмерную нагрузку на почки. В идеале утро должно начинаться с 1-2 стаканов чистой воды, это поможет восстановиться после ночного обезвоживания и разбудить пищеварительную систему. А вот на ночь много пить не стоит: это увеличивает нагрузку на почки и сердце. Большую часть воды стоит выпивать в первой половине дня. Во время обеда пить не нужно: вода разбавит желудочный сок, и это помешает нормальному перевариванию пищи, еда будет хуже усваиваться и начнет бродить. #тренерГергерт #фигура #худею #фитнес

"Дневник тренера Александра Гергерт" "Боксер Эрнест Гергерт" Халк" "Отработка удара лоукик в 5-летнем возрасте" Своего ребёнка я неспеша начал приучать посещать спортзалы, фитнес клубы, спортивные и детские площадки с 3-х летнего возраста. В 4 года я разрешил ему посещать раз в неделю секцию кикбоксинга, дома занимаюсь немного на лапах и выполняем с ним разные простые и сложные упражнения. В настоящее время Эрнест посещает 2 раза в неделю секцию кикбоксинга в фитнес клубе "Re-форма", если он пропускает занятие в силу жизненных обстоятельств, то я занимаюсь с ним 15-30 минут дома. На видео Эрнест выполняет отработку удара лоукик правой и левой ногой в 5- летнем возрасте. Здоровье наших детей в наших руках!!! Приобщайте детей к спорту с самого малого возраста!!! #тренерГергерт #эрнестгергерт #дети #секция #лапы #удар #драка #спорт #здоровье #занятие #москва #калининград