List of the most popular hashtags for theme #ТРЕНИРОВКАНОГ

Привет! Ставь и сохраняй тренировку себе в закладки , чтобы найти её в любой момент! ⠀ Начинаем тренировку с разминки, она у меня сохранена в актуальном. ⠀ Меня часто спрашивают, как убрать лишний жир с живота и боков, какие упражнения делать? Лучше всего для жиросжигания это упражнения на крупные мышцы. Например тренируя икроножные или предплечья вы много калорий не потратите, а вот если будет приседать, то тут вам понадобится много энергии. Так что сегодня день ног, будем топить жир! ⠀ ▪️Работаем в режиме Табата 30/10 Что такое Табата 30/10 - 30 секунд работаем и 10 секунд отдыхаем. ▪️Сделав 6️⃣ упражнений, мы закончили один круг, таких кругов должно быть минимум 4️⃣. ▪️Отдых между кругами 1️⃣ минута. Всем силы! ⠀ Другие тренировки: #toros_workout ⠀ ———————————————————————— Если вы не знаете с чего начать, то вы всегда можете приобрести у меня план питания и программу тренировок, чтобы худеть было проще! Просто напишите мне в директ.

Какие видео вам нравятся? Упражнения необычные с извратом или классика с хорошей техникой? Ведь в наше время великого и могучего инстаграма каждый имеет возможность поучать и рассказывать другим, как им жить и тренироваться. Чего и кого только не увидишь Хотя я и сама всякое люблю,за столько лет тренировок уже волей-неволей начинаешь развлекать себя и придумываешь что-то эдакое Но сегодня у меня для вас видео с хорошим суперсетом и техникой. Как вам такое предложение? Приседания сумо & тяга в разной амплитуде Забирайте и пользуйтесь, а что непонятно, обязательно спрашивайте Снимаем ещё? P.s. Ксюша @xeniasheveleva , прости, легги немного не по назначению использую,но очень уж удобно #тренировканог#тренировка#legsday #legs #workout

Моя масленица✅ . . Тренироваться пойдём #фитнес#fitness#fitnessgirl#fitnessmotivation#fitnessbikini#bodybuildinggirl#motivation#фитнесбикини#тренажерныйзал#спб#тренировка#тренировкаягодиц#упражнениянапресс#пресс#упражнениедляягодиц#приседаниясоштангой#тренировканог#планка#растяжка#шпагат#растяжкапослетренировки

GLUTES WORKOUT #тренировка С АКЦЕНТОМ НА ЯГОДИЦЫ Save➡️ Сохраняем #btr_sweet_workout Dada Life - Sunday F**k you too ❤️Костюм: @define.moscow 1️⃣ ОТВЕДЕНИЕ БЕДРА СИДЯ (4x20) Работающие Мышцы: Средняя ягодичная HIP ABDUCTION MACHINE (4x20) Target Muscles: Gluteus Medius 2️⃣ТЯГА СУМО (4x15) Работающие Мышцы: Большая ягодичная, Задняя поверхность бедра, Квадрицепс, Приводящие мышцы бедра, Длинная мышца спины, Трапеция SUMO DEADLIFT (4x15) Target Muscles: Gluteus Maximus, Hamstrings, Quads, Thigh Adductors, Traps, Spinal Erectots 3️⃣УЗКИЕ ВЫПАДЫ (4x25) Работающие Мышцы: Большая Ягодичная, Задняя поверхность бедра, Квадрицепс NARROW STANCE LUNGES (4x25) Target Muscles: Gluteus Maximus, Hamstrings, Quads 4️⃣ЯГОДИЧНЫЙ МОСТИК (4x20) Работающие мышцы: Большая Ягодичная, Задняя поверхность бедра BUTT BRIDGE (4x20) Target Muscles: Gluteus Maximus, Hamstrings 5️⃣ОТВЕДЕНИЕ БЕДРА В БЛОКЕ (4x15) Работающие Мышцы: Средняя Ягодичная CABLE HIP ABDUCTION (4x15) Target Muscles: Gluteus Medius @squats @legroutines

Тренировка на внешнюю часть бедра ⠀ Ставим сердечко ❤️, пишем комментарий, мне приятна ваша обратная связь. Вижу ❤️ - значит не зря стараюсь. ⠀ Многие просили тренировку на внешнюю часть бедра, или как убрать ”ушки на бедрах” или ”зону галифе” ⠀ Держите тренировочку. Для усиления эффекта можете использовать утяжелители на ноги, можете делать без них. ⠀ Так как упражнения не сложные, делайте каждое упражнение по 20 раз. При приседании с широкой постановкой ног стопы разворачивайте как можно больше в стороны. Для усложнения можно поставить одну или обе стопы на мысок. Если не удерживаете баланс, встаньте к стене передом и немного поддерживайте себя руками при приседе. ⠀ 4 подхода.

ПОЛНУЮ ВЕРСИЮ ВИДЕОТРЕНИРОВКИ «POWER» используя степ, 60 минут и многие другие классы можно приобрести! Пишите в директ . . Привет, мои дорогие Начните с лайка, чтобы видеть мои посты в ленте❤️и сохраняйте пост в закладки . СТОПЫ - фундамент тела и основа любого движения, то ли мы идём, бежим или занимаемся в зале. В стопе 26 костей и 4 сустава и стопа подвижная и умеет приспосабливаться к разным движениям и поверхностям☝️ . На всех приседаниях, выпадах и других упражнениях, где колено сгибается и разгибается под нагрузкой, соберите стопу. Стопа должна быть стабильной, зафиксированной и поддерживать свод. Вес тела равномерно распределяйте в трёх точках опоры: подушечка под большим пальцем, под мизинецем и пяткой. Большой палец прижат к полу . Правильное положение стопы улучшает вашу устойчивость в упражнениях, позволяет работать эффективно и без травм, убирает гиперпронацию стопы и сведение колен, сведение колен, которые часто приводят к травме‍⚕️ . . Если этого не будет, всё движение развалится: когда стопы уплощаются, вес тела переносится на внутренний край, следом во внутрь идут колени и сводятся, меняется положение тазобедренного сустава и поясницы☝️ . Во время подъема из приседаний, выпадов вес тела немного перенесите в пятки, давите пятками в пол, при этом стопа собрана и большой палец не отрывается! . . Вы любите приседания, выпады и подобные упражнения? Работаете с весами? . . #фитнес #фитнесинструктор #стопа #ягодицы #качаемпопу #тренировканог #тренировкивзале #качаемноги #видеотренировки #программатренировок #фитнесмотивация #жиросжигание #персональныйтренер #фитнестренер #будьвформе #худеемклету #онлайнтренировки #онлайнтренер #видеоуроки #фитнестренировки #фитнесярославль #фитнесзал #треньподпавлову #фитнесблог #фитнесдома #тренеровки #домашниетренировки #тренировкидома #жиротопка #упражнениядляпохудения

ПЛОСКИЙ ЖИВОТ УЖЕ К ЭТОМУ ЛЕТУ% ⠀ 6 супер эффективных упражнения для мышц пресса от @lenesa_sport ⠀ Ставь❤ и сохраняй, завтра проснешься с кубиками◾ ⠀ Вчера пока записывала, пресс убила 1. Бег в планке 40 раз 2. Классические скручивания с поднятыми ногами 20 раз 3. Лежа выпрямляем ногу 1л/2/1п 20 раз 4. Скручиваемся сидя колено к груди 20 р 5. Боковая планка 15 р на каждую сторону 6. Лёжа, ноги подняты 90°, касаемся правая нога- правой рукой. ИП и левая нога-левой рукой. ⠀ ♻️ Выполняем 3 круга. ⠀ ‼ А теперь самое ГЛАВНОЕ, в плоском животе это ПИТАНИЕ. ⠀ Хотите, быстро убрать живот, сделать его плоским и рельефным Вам нужен Мой индивидуальный план питания + эти упражнения = чудо с вашим животом уже через 1 месяц! Пишите в директ, Лена хочу план ⠀ ❔А сюда, пишем "хочу плоский живот" и помним мысли они материальны‼ и мечтать совсем не вредно

Приседания на одной ноге или пистолетик – это сложное и довольно неоднозначное упражнение. Многим оно знакомо еще со школьных уроков физкультуры, но во взрослом возрасте выполнить его хотя бы пару раз могут лишь единицы спортсменов. Приседания на одной ноге – это мощное упражнение, задействующее огромный мышечный массив и позволяющее накачать мускулатуру ног и ягодиц, выполняя упражнение с собственным весом, то есть без всякого инвентаря, и даже не выходя из дома. Воздействие таких приседов на мышцы нижней части тела сравнимо с приседаниями со штангой вашего веса. Различие заключается в том, что в случае приседаний с весом на двух ногах, отягощение давит на позвоночный столб. Для людей с больной спиной это может создать существенные трудности – им попросту такие приседания противопоказаны. Приседы на одной ноге могут использоваться для набора массы и увеличения силы мышц нижней части тела. Воздействие на мышцы Если конкретно рассматривать работу мышц, то распределение нагрузки выглядит следующим образом: Основная нагрузка приходится на квадрицепсы. Также значительная – на большие ягодичные мышцы. Дополнительно работают и помогают стабилизировать положение опорной ноги и корпуса: бицепсы бедра, приводящие мышцы, мышцы голени, спина и пресс. У поднятой вверх ноги работает квадрицепс, напрягатель широкой фасции, портняжная мышца, гребенчатая мышца. Помимо значительной нагрузки на мускулатуру и сложности выполнения в координационном плане, приседы пистолетиком требуют хорошей гибкости суставов, в частности, тазобедренного, коленного и голеностопного и эластичности связок. Вот тут-то у многих начинаются проблемы. Во взрослом возрасте суставы значительно менее гибкие, чем в школьные годы, а масса тела значительно выше. Это не говоря о возможном наличии травм и суставных заболеваний. При больных коленях данное упражнение противопоказано‼️ . . . #tamara_sport #тренировканог #качаемноги #янодицы #качаемянодицы #тренировка #фитоняшка #тренерворонеж #триэль #врн #сила #fitvrn #пистолетик #приседания

Девчонки, по вашим просьбам оставляю тренировку в ленте . Ставим ❤ и сохраняем чтобы не потерять . По поводу того, как подобрать свой рабочий вес: . Начинаем всегда с небольших весов. Первый подход разминочный. Потом постепенно повышаем нагрузку до такой степени, что последние 1-2 повторения в подходе делаешь "до отказа". . Состояние «отказа» — особое ощущение, когда ты уже не можешь сделать ни одного повторения. Отказ может наступить раньше запланированного срока, если ты выбрал слишком большой вес. И позже, если ты ошибся в меньшую сторону. . И ещё один важный момент: Мы чувствуем нагрузку, но при этом продолжаем всё время сохранять правильную технику выполнения упражнений. . Запомни: Правильная техника = качественная тренировка . P.S. И да, день ног - это когда заранее хочется сказать "Извините, но сегодня я не буду к вам лицом" #жопацентрвселенной же