тренировкаягодиц фитнес пп тренировка тренер fitness ппрецепты sport диета спорт тренировкадома тренировканог ягодицы fitnessmotivation тренировкидома диетолог зож мотивация ппрецепт пресс фитнесдома фитнесклуб фитнесмама фитнесрезинка худею body sportgirl здоровоепитание марафонпохудения похудение trxтренировка
Питание после тренировки♀️ - напрямую влияет на результат тренировок! Поэтому очень важно уделить внимание этой теме.
⠀
✔️Хотелось бы отметить, что самое главное во время тренировок -это не забывать пить! Уже при 2% обезвоживании , тренировка будет вялой и малоэффективной .
До тренировки, во время тренировки и после -нужно пить!
⠀
❌После тренировки, в течение двух часов, желательно исключить все, что содержит кофеин: кофе☕️, чай, какао и все шоколадное (даже белковые порошки со вкусом шоколада). Дело в том, что кофеин вмешивается в работу инсулина и таким образом мешает вашему телу перезагрузить гликоген в мышцы и печень и воспользоваться белком для ремонта мышц. Так что если вы тренируетесь по утрам, терпите 2 часа, а уж потом пейте настоящий крепкий кофе.
⠀
✔️Сразу после тренировки желательно поесть что-то белковое- можно поесть белки яиц, выпить протеиновый коктейль. Поскольку у питания после тренировки есть только одна важная цель - максимально быстро и эффективно способствовать приросту мышечной массы, - то жира в этом приеме пищи не должно содержаться вообще. Жир замедлит поступление углеводов и белков из желудка в кровь. ❌Именно поэтому орехи, масло, ореховые пасты, авокадо- после тренировки - исключаем!
⠀
.
Автор: @pp_sport_mama #фитнес #пп #ппрецепт #правильноепитание #худею #худеемвкусноиполезно #худеюклету #ппрецепты #зож
#рационнадень #лайктайм #бс23 #фитнесклуб #фитнесмама #диета #худейлегко #диетолог #фитнесдома #тренировкаягодиц #пресс #москва #тренер #тренеровка #бс24 #ппменю #марафонпохудения #здоровоепитание #здоровыйобразжизни
Час расплаты за чревоугодие настал! ⠀
Чтобы не было мучительно больно смотреть на свои бока после праздника - предлагаю бокоспасительный интенсивчик
⠀
Круговая⠀
3 круга минимум⠀
▶️Разминка - с вас суперзажигательный танец под любимый трэк⠀
▶Выполнить поочередно 6 упражнений⠀
▶Каждое упражнение выполнить 18-24 раза (на каждую сторону если одностороннее движение)⠀
▶Отдых между кругами - минутка⠀
▶После тренировки нужно выполнить легкую растяжку⠀
_________⠀
⠀
❔Друзья! Всех с Пасхой! Рассказывайте ваше яйцо победило
⠀
❔Сколько куличей сьели
Одна из моих тренировок на
1. Ягодичный мостик в тренажёре Смитта 5 по 20
2. Выпады с гирями (гантелями) 5 по 30
3. Заходы на коробку с гирями (гантелями) 5 по 20-30
4. Тяга-присед ( на самом деле не знаю как называется упражнение) 5 по 20
5. Выпрыгивания из седа 5 по 20 ( супер-сетом с приседом)
6. Разведения в трёх вариантах 5 по 15/15/15
И завершающее кардио на степпере 20 мин
#присед #тренировка #видеотренировка #тренировканог #squats #тренировкаягодиц #fitnessgirl #fitnessbikini #bikinigirls #ukrainianathletes #crossfitgirls #lovesport #happiness #ппрецепты #онлайнтренировки
Тренировочки продолжаются)
Я кайфую
Подумать даже не могла, что мне это будет так в радость
Как думаете, ЗОЖ не за горами
Это как с татуировкой, я была противник этого, всегда говорила, что не набью себе ни точки, ужасалась над теми, кто копил деньги на тату А сейчас я хочу себе татуировку на всю руку, и скучаю по залу
⠀
А кто то говорит людям не свойственно меняться. Свойственно, и в 20 и в 40 лет. Главное, чтоб человек нашёл то, что действительно ему в кайф
Жгииии!!!! Вместо тысячи слов полезного чтива - просто сделай это тренировку!
⠀
Жир сгорит дотла!⠀
Соблюдай дефицит калорий и баланс нутриентов.⠀
Тренируйся!⠀
Растягивайся!
⠀
Тех.задание:⠀
1. Разминка⠀
2. Выполнить 3 круга упражнений⠀
▶Каждое упражнение выполнить 18-24 раза (на каждую сторону если одностороннее движение)⠀
▶Отдых между кругами - 1 минута⠀
3. После тренировки нужно⠀ выполнить легкую растяжку⠀
⠀
Тренировка небесплатная с вас лайк
Все вопросы задавайте в коментариях!
⠀
❔Друзья! Рассказывайте как готовитесь к пляжному сезону?
Христос Воскрес
Ще раз всіх зі святом
Як я і обіцяла-пост «Як проходить моя підготовка»
Якщо виникнуть запитання-коментуйте,всім відповім❤️❤️
...
День мій починається і закінчується з кардіо-60хв.В сумі,в тиждень виходить 12 кардіо тренувань.
Силові тренування кожного дня,окрім неділі.М‘язи розділяю по таких групах-сідниці,дельти(двічі),найширші м‘язи спини і біцепс бедра.Всі інші групи не треную!!Але це все індивідуально,в залежності від того скільки часу ви вже тренуєтесь в тренажерному залі(мій стаж 9 років).
Плюс кожного дня позування-це напевно найважче для менеОсобливо на Хоча колись цілу ніч могла на підборах танцюватиТепер я і кросівки-невід‘ємні
..
Харчування
Стартує підготовка з 100 грам вуглеводів, 50 грам жирів, 100 грам білка.
Поступово вуглеводи врізаються,доходячи до нуля.
Кількість жирів і білків не змінюється!
..
Добавки-ВСАА(5 порцій на день)
Амінокислоти(одна порція)
Вітамінки(зранку)
Омега(три порції на день)
Мінерали(зранку)
Елькарнітин(три порції)
Калій,магній(зранку)
Мелатонін(перед сном)
Магній В6(тричі на день)
#kyivgram #lvivgirls #lvivgram #lvivphoto #kyivgirls #kyiv #lviv #львов #київ #спорт #тренер #тренировкидома #тренировкивзале #тренировкаягодиц #львів #києв
ТРЕНИРОВКА ЯГОДИЦ❗️ ⠀ ⠀ ⠀
⠀ Когда нибудь я научусь снимать полноценно всю тренировку...
⠀ ✅Приседание в кроссовере
⠀ ✅Ягодичный мостик ( ягодицы опускаем максимально низко, ноги ставим пошире, носочки смотрят в стороны)
⠀ ✅Приседание с колен в смите ( отличное упражнение для тех девчонок которые очень бояться раскачать квадрицепсы)
Остальные упражнения засняты не были но все равно о них напишу
⠀ ✅Жим ногами лёжа в тренажёре ⠀ ⠀ ⠀ ⠀ ✅Выпады по залу ( наклоняемся вперёд чтобы максимально включить ягодицы и квадрицепсы, шаг делаем не большой) ⠀
Хорошей тренировки Было ли вам интересно?
_______________________________________________#спорт#персональныйтренер#тренажерныйзал#сантамоникабелгород#тренировкаягодиц#белгород#АлинаКара#мотивация#motivation#fitness#sport