List of the most popular hashtags for theme #ТРЕНИРОВКИПЕРМЬ

Мои девочки, я ухожу в отпуск, вернусь в сентябре❤️ ⠀ Пожалуйста не пропускайте тренировки, буду скучать #растяжкапермь#шпагатпермь#фитнеспермь#танцыпермь#тренировкипермь#новыйнаборпермь #topmestudio

ПРИНЦИПЫ ТРЕНИРОВКИ . Села значит я тут на шпагат (почти), счастью не было предела. Через 2 дня уехала работать в детский лагерь, в котором 3 недели ВООБЩЕ НЕ ЗАНИМАЛАСЬ . НУ И ВОТ. Приехала из лагеря, сходила на тренировку. . Итог➡️ Все болит, даже сесть на унитаз не могу! . Поэтому,соблюдайте следующие принципы⤵️ Непрерывность тренировочного процесса Принцип сознательности и активности Постепенности и последовательности упражнений . . . #пермскийкрай#пермь#красновишерск#тренировкипермь#шпагат#пермьспортивная#кейткоуч

ПРАВИЛА РАСТЯЖКИ ⠀•никогда не разминайся ⠀•занимайся только гибкостью, даже не думай развивать другие качества( силу, выносливость) ⠀•забудь анатомию, биомеханику и о том, что строение ОДА у всех индивидуально ⠀•не прислушивайся к своему организму, дави ещё сильнее, завтра хоть поболит ⠀•помни, проприорицепторы не существуют ⠀•занимайся каждый день на максимум, соединительная ткань не должна успевать восстанавливаться ⠀•ну и воду тоже не стоит пить ⠀ ⠀ всё, психанула ⠀ ⠀А ТЫ СОБЛЮДАЕШЬ ЭТИ ПРАВИЛА? ⠀ ⠀#академия_шпагата #академия_гибкости #растяжкапермь #шпагатпермь #тренировкипермь

30-ДНЕВНЫЙ ЧЕЛЕНДЖ ПЛАНКИ✨ ⠀ Брось себе вызов ⠀ В течении 30 дней я буду каждое утро стоять в планке и выкладывать в истории ⠀ Начни свой день правильно. КТО СО МНОЙ? #растяжкапермь#шпагатпермь#фитнеспермь#танцыпермь#тренировкипермь#новыйнаборпермь #topmestudio

ЧИТМИЛ ИЛИ СПЛАНИРОВАННОЕ НАРУШЕНИЕ РЕЖИМА ПИТАНИЯ . Сегодня расскажу вам о практике которая называется «cheat meal»(обманный прием пищи). ☝️Читмил - это плановое нарушение вашей диеты. Это строго 1 прием пищи в неделю или раз в 2-3 недели. ⚠️Повторюсь, 1 прием пищи в день. Нельзя превращать весь день в обжираловку "пищевым мусором". ✅В этот прием пищи вы можете есть все что угодно- о чем вы бредили, мечтали на протяжении недели, практически в неограниченном количестве, но естественно в пределах разумного. ❌Не надо проверять особенность желудка растягиваться до 4 литров. ✅Стоит также заметить, что читмил предполагает полный отказ от всяческих «перехватов» конфеток, печенек и всего подобного. Запланировали, сели и поели. Просто понаблюдайте, как часто вы перехватываете на ходу не задумываясь, и постарайтесь отказаться от этого, насколько возможно. . ➕Основным преимуществом читмила является помощь в поддержании вашей диеты. Согласитесь, что если вы дадите себе один законный прием пищи, в который вы сможете есть абсолютно все, то у вас будет меньше желания нарушать свою диету на протяжении недели. . ❗Есть несколько правил как проводить читмил. ❎Постарайтесь не есть перед телевизором или компьютером. А то съедите больше в 2 раза. ❎Не ешьте вместо, ешьте вместе. Не стоит в этот день отказываться от вашего обычного рациона, ешьте точно также как и в обычные дни и просто добавьте еще один прием пищи в виде читмил. ✅Постарайтесь употребить свой читмил не позже 4-5 вечера, оставьте время организму переработать все быстрые углеводы и жиры до отхода ко сну. ❎Не увлекайтесь. Не делайте себе больше одного читмила в неделю. ✅Ешьте после тренировки. После интенсивной тренировки метаболизм разогнан, а соответственно еда будет перерабатываться более интенсивно. ❎Избегайте алкоголя. Читмил не включает в себя прием алкогольных напитков. . ❓Есть ли у меня тут "читмильщики"? Рассказывайте, что предпочитаете съесть из запрещенки?⬇️⬇️⬇️

Я готовила это для тебя ❤️. Ты раскрываешь мою красоту. . Впервые делала фотосессию в таком стиле, очень стесняшкалась! Но @zzz_marina сказала, что все огонь , и я поверила❤️. . Няшнота же . #sport #sportlife #fitness #fit #fitnessgirl #likeforfollow #likeforlikes #training #train #girl #girls #кристинамиллер #inst_prm #тренировкипермь #fitnessperm #makeup #makeupperm #макияж #визажист #визажистпермь

ЗАЧЕМ НУЖНЫ ГЕТРЫ ⠀ Всем своим девочкам, которые приходят ко мне на тренировки, я советую надевать гетры ⠀ Перед растяжкой, мы тщательно разогреваем мышцы, чтобы их не травмировать. А чтобы сохранить это тепло до конца тренировки, мы надеваем гетры. Так как разогретые мышцы менее травматичны и больше поддаются растяжке ⠀ ✔️Берегите своё тело и становитесь гибче вместе с нами @topmestudio #тренировкипермь #пермьактивная #спортпермь #пермьмодная #пермьспортивная #растяжкапермь #шпагатпермь #стретчингпермь #фитнеспермь #конкурспермь #розыгрышпермь #кудапойтивперми #topmestudio

СВОБОДНЫЕ МЕСТА В ГРУППАХ✨ ⠀ Хватит сидеть дома, смотреть в зеркало и ненавидеть своё тело. Пора заняться собой. ⠀ Приходи ко мне на тренировки: ✔️Ким: ПН СР ПТ 19:00 20:10 ✔️Крисанова: ВТ ЧТ 19:00 20:10 ⠀ Любой результат требует работы ⠀ Запишись сейчас, напиши мне или @topmestudio в Direct #тренировкипермь #пермьактивная #спортпермь #пермьмодная #пермьспортивная #растяжкапермь #шпагатпермь #стретчингпермь #фитнеспермь #конкурспермь #розыгрышпермь #кудапойтивперми #topmestudio

+ 40% К ЭФФЕКТИВНОСТИ ТРЕНИРОВКИ #александра_карпинская #академия_шпагата ⠀ ⠀ Поднимите руку те, кто в приседаниях чувствует больше квадрицепс(переднюю поверхность бедра), чем ягодицы. ⠀Те, у кого после ягодичного мостика или разгибании бедра стоя на четвереньках отваливается поясница, но никак не ягодицы ⠀И те, кто считает, что это нормально, треним дальше, а ещё возьмём вес побольше, может просто его мало и вот тогда я накачаю свой орех ⠀ ⠀Так вот товарищи, вместо того, чтобы в пустую махать ручками и ножками, давайте наладим нейромышечную связь ⠀ ⠀Это связь между Вашим мозгом и мышцами, которая осуществляется за счёт нервной системы. ⠀ ⠀Прочная нервномышечная связь позволяет вам контролировать и чувствовать напряжение ваших мышц, и концентрировать как можно больше нагрузки на целевую мышцу, снижая нагрузку с мышц синергистов( мышц, выполняющих схожие функции). ⠀ ⠀У некоторых нервномышечная связь настолько слабая, что мне как тренеру приходится тратить много времени для того, чтобы обучить человека использовать нужную мне группу мышц в определенных упражнениях в большем объеме. ⠀ ⠀Но как только мы восстанавливаем связь, и продолжаем работать в сторону её укрепления, результаты тренировок не заставляют себя ждать ⠀ ⠀Не принебрегайте техникой выполнения упражнения и ощущением напряжения нужной Вам группы мышц, это увеличит эффективность ваших тренировок, поможет избежать травм и искривлений ❗ ⠀ ⠀#академия_гибкости #шпагатпермь #растяжкапермь #тренерпермь #шпагат #растяжка #фитнеспермь #тренировкипермь