List of the most popular hashtags for theme #ТРЕНИРУЙСЯСУМОМ

Она выведет тебя на чистую воду... ⠀Кто хоть раз тянулся так, щелкаем по ❤️. ⠀ Одна из самых популярных поз для растяжки - наклон вперед с широко разведенными ногами. Цель его - раскрыть всю заднюю поверхность тела. А значит нужно нам сложиться, наклоняясь вперед, аки книжка. ⠀ Для этого: ноги разводим в стороны вытаскиваем из-под себя ягодицы, чтобы сидеть на седалищных буграх (нащупайте твердые косточки на 5й точке - они самые) И тяяянемся вперед и вниз, сохраняя нашу спину ПРЯМОЙ (наслаждайтесь вытяжением в поясничном отделе). Дышим и не зажимаемся. ☝️Трудно находиться в этом положении с прямой спиной, так и хочется согнуться, можете поместить под ягодицы сложенный коврик\полотенце. ⠀ В зале/инста, ну просто кровь из глаз‍♀️ Товарищи спортМЭНы (и даже трЕнеры) в позе zю с разведенными в стороны ногами гнут свои (и без того бедные) спины, в стремлении поскорее поцеловать пол. Ещё и динамики прибавляя  Друзья, это далеко не гибкость, если ваше рвение об этом. ⠀ Ко всему эта поза выдаёт who is who на самом деле. В йоге подобная асана учит терпению и честности с самим собой. Сравниваете себя с другими и не хотите показаться деревяшкой, велик соблазн достинуть видимого "финиша" на коврике лбом или носом, забыв про СОБСТВЕННУЮ ПОЛЬЗУ, а самое обидное про свое здоровье. ⠀ Это ж и выглядит больно Ну правда‍♀️ пока фотали неправильнве позиции, спина моя (мягко скажем) ооо..балделавала от того, что с ней происходит. В шоке, как же многие это терпят...больно и неприятно. Благо правильная техника спасла и за приятное чувство вытяжения и свободы мое тело говорит "спасибо". Слушайте и берегите свое тело, новое порой не по карману! ⠀ Будем разбираться в правильной технике дальше или "нехай так будет"? Ставьте ➕, если продолжаем ⠀ #кемеровоспортивный #кемерово #тренируйсясумом #тренеркемерово #здороваяспина #kemerovo #kemerovoinsta #kemcity #fitnesskemerovo #спинаболит #растяжка #green_gorillaz_iuzhnyi #тренировкивзале #тренировки_дома #южныйкемерово

Теперь у меня новые палки ONE WAY DIAMOND PREMIO SLG 10 FREE SIZE просто , с ними будем готовиться к Чемпионату Мира в Латвии. @onewaynordic #onewaysport #OneWayRaceTeam #voroninsport #voroninteam #тренерVoroninsport #тренируйсясумом #фитнес #лыжныегонки #лыжи #лыжероллеры #outdoor #тренировкинаулице #спорт #ski #rollerski #motivation #fitnessmotivation #живуспортом #crosscountryskiing #мыпобедим

ПОЯСА И КОРСЕТЫ Панацея для многих девушек⌛️ ⠀ По их мнению эти средства помогают⬇️ ⭕️улучшить кровообращение в проблемных зонах, ведь там же потеет кстати, пищевая пленка в этих случаях заходит на ура ⭕️помогают уменьшить объём желудка, тем более, когда одеваешь корсет во время приема пищи, ведь много не съешь ⭕️во время физических нагрузок, пояса снимают нагрузку на мышцы живота, тем самым, мышцы не растут, нагрузка со спины снимается, что, помогает не травмировать позвоночник ⠀ А теперь, ставим ❤️ и разбираемся ✅развеем первый МИФ В зоне, где тело нагревается, происходит обильное потоотделение, этот метод организм использует для охлаждения тех самых «перегретых» зон, повышенная температура не очень хорошо сказывается на внутренних органах, а воду, которая выйдет с потом, организм обязательно восстановит, спустя время. То же самое, относится к костюмам Саунам и напяливание на себя лишней одежды, во время тренировки ⠀ ✅второй МИФ Пояса и корсеты сдавливают внутренние органы, что может привести к печальным последствиям‍♀️ о этом можно долго писать.... ⠀ ✅и наконец НЕ МИФ Дело в том, что мышцы живота, действительно имеют свойство расти, но при работе с большими весами☝️ И это происходит в основном, при выполнении базовых упражнений, например, присед со штангой, ну или, когда вы намеренно выполняете упражнения на мышцы живота с весом ⠀ Когда же речь идёт о занятиях с небольшими весами, то вы мешаете мышцам развиваться, снимая с них хоть какую-то нагрузку И приседать вы не сможете с хорошим рабочим весом, и выполнять другие базовые упражнения, где нужна развитая спина, и ваш утягивающий пояс, вас не спасет☝️ Спасёт атлетический- это единственной пояс, который я использую в данный момент. Но и его нужно использовать в особых случаях, в основном, когда рабочий вес превышает собственный. Но и здесь, я за то, что бы мышцы успевали крепнуть с ростом рабочих весов. Исключение составляет профспорт и люди, у которых есть проблемы с позвоночником Продолжение в карусели➡️ . #sportgirl #тонкаяталия #sport #fitness #fitnessgirl #утягивающийпояс #стройсвоетело #норильск #талнах #таштагол #шерегеш #тренируйсясумом #песочныечасы #веснамайужетепло #coach_annaersh

Секрет красивых ног в проработке икроножных мышц! ⠀ Тонкая щиколотка и коленка очень выигрышно смотрится на сцене и в жизни привлекает больше внимания ⠀ Чтобы выгодно подчеркнуть красоту ног необходимо: прорабатывать икроножные мышцы 2-3 раза в неделю. Если сильно отстают – начните тренировку с этой группы. не привязывайтесь к одному упражнению, чтобы не допускать привыкания мышц. банально, но ☝ правильное питание, лишённое пищевого мусора, существенно способно снизить количество жира в организме, в области суставов в том числе достаточное потребление воды не позволяет отёкам появляться на ваших ногах ⠀ Включайте звук и не забудьте сохранить полезный пост ⠀ Как часто тренируете икроножные? Хотели бы улучшить пропорции ног?

Сэкономила на тренере-поплатилась здоровьем на всю оставшуюся жизнь. . Вот представь, решила ты сэкономить и пошла заниматься сама. А что? В интернете же столько видео на ютубе-сама справлюсь. Кстати так думают очень многие И вроде все хорошо, и делаешь все так как было на видео. И почему же спина болит третий день? Да потому что не обратила внимание, что когда делаешь- скругляешь позвоночник. Или представь другую ситуацию. Ты молодец, занялась спортом, вот только что-то колени начали болеть в последнее время. А может дело в неправильном выполнении выпадов и приседаний? . Так зачем же ты пошла изначально в зал? За здоровьем и хорошим самочувствием или же за травмами и его ухудшением? А может стоило потратить деньги, за пару месяцев освоить правильную технику с тренером и уже потом пуститься в самостоятельное плавание ? Занимаясь с тренером ты платишь за его знания и опыт, за сохранение и улучшение своего здоровья. . Мои девочки разъехались по отпускам и я могу взять несколько человек на тренировки на этот период . Скажу сразу по ценам, без утайки Стоимость 12 тренировок- 15 000р, в них уже включена стоимость входа в клуб. Сейчас действует акция первые 3 тренировки за 2000р . Решила, что все-таки здоровье для тебя важнее всего? Пиши в Директ! Подберём вместе удобное тебе время для тренировки . #gymgirl #bodybuilding #sportgirl #sport #тренируйсясумом # #gym #strong #fitnessgirl #fitnesstrainer #trainer #мызаспорт #соспортомпожизни #фитнесдляжизни

⬇️ Лопатка является основным звеном в работе верхних конечностей. Именно поэтому так важна её мобильность, а также осуществление контроля движений. Учитывая, что боль является выходным сигналом мозга, мы можем улучшить поступающую информацию. ___ Стоим ровно, максимально вытянувшись вверх. Рука полностью прямая. Задача - осуществить круговые движения лопаткой, не сгибая локоть. Можно сперва нарисовать квадрат ⏹, постепенно, сглаживая углы и превращая движения в круг ⭕️ 3-5 раз в каждую сторону. ___ If you have pain or discomfort in your shoulder or want to improve some movement, than this drill is for you. The scapula is the main link in the work of the upper limbs. That is why its mobility is so important, as well as improving movement control. Considering , that pain is an output signal of the brain, we can improve the incoming information to improve input. ___ Elongated spine, pushing up to ceiling. The arm is completely straight. The task is to perform circular movements with a scapula, without bending the elbow. You can first draw a square ⏹, gradually, smoothing the corners and turning movements into a circle ⭕️ 3-5 times in each direction. ___ #стабильность #spine #move #спорт #боль #позвоночник #функциональнаятренировка #tspine #плечи #movebetter #мобильность #running #biomechanics #двигайся #бег #биомеханика #pain #mobility #реабилитация #physicaltherapy #тренируйсясумом #лопатка #proprioception #функциональныйтренинг #scapula #кроссфит

Выиграл спринт на II этапе Кубка России по лыжероллерам в г. Серпухове. Провести короткий спринт в первый соревновательный день было правильным решением организаторов - участники еще свежи, не замучены длинными гонками накануне. Интриги больше, а борьба острее и честнее. Спасибо @rollerski_russia и отдельно @paveljestkov за то, что поднимаешь планку проведения соревнований и ищешь новые пути развития и популяризации нашей дисциплины. Еще особенное спасибо @am_romanov , за правильные слова во время наших разборок на дистанции и создаваемое настроение. Ты умеешь Благодарю партнеров мероприятия: • @bendes_jewelry у меня теперь есть золотой лыжероллист • @avermax_skirollers_rus за новые технологии • @mdkwear за номера в корпоративных цветах) @voroninsport • @_artasport_ за организацию самого соревновательного процесса, судейство и оперативность результатов И, конечно, спасибо соперникам за борьбу, а болельщикам - за поддержку! @skianton @zhilinski_ski @vvoronkin @yourpower_smirnov @klimushin.k До скорых встреч на следующих стартах! #voroninteam #тренерVoroninsport #местосилы #территорияпобед #тренируйсясумом #лыжныегонки #лыжи #лыжероллеры #спорт #ski #rollerski #crosscountryskiing #лучшиетренеры #тренируйсяснами #мыпобедим #москва #московскаяобласть

⠀ НЕЙРОМЫШЕЧНАЯ СВЯЗЬ Как развить ? ⠀ Недавно я писала пост "Что заставляет наши мышцы сокращаться?". Там разобрана вся прелесть нейромышечной связи - связи между мозгом, неравной системой и мышцами.⠀ Это вторая часть и тут я напишу о том, как её развить и сделать свои тренировки эффективными. ⠀ ⠀ 1️⃣Сознательно сокращайте свои мышцы ⠀ Сосредоточтесь на конкретной мышце, которая работает. Мозг направляет в ваши мышцы сигнал, этот сигнал посылается мышцам через центральную нервную систему, и когда мышцы получают этот сигнал, они отвечают на него тем, что включаются в работу. ⠀ 2️⃣Лёгкие веса ⠀ Многие не могут развить нейромышечную связь, потому что фокусируются на весах, которые они поднимают, а не на том, насколько напряжены их мышцы во время подъема.⠀ Берите лёгкий вес или не берите вообще и оттачивайте правильную технику выполнения. Сокращаете их не за счёт силы, а за счёт мышечной концентрации мозг-мышцы, старайтесь прочувствовать каждое тренируемое волокно, в каждом подходе. Не торопитесь, делайте все медленно и под контролем. ⠀ 3️⃣Визуализируйте правильное выполнение упражнений ⠀ Если можем это представить - мы можем это сделать.⠀ Во время визуализации используется та же часть мозга, как если бы вы выполняли это действие. Поэтому представляйте, что вы выполняете упражнение в идеальной технике и с полной концентрацией, и вы скоро будете делать также и на тренировке. ⠀ ⠀ Берите этот клад на заметку и делайте свои тренировки эффективными ⠀ ⠀ #нейромышечнаясвязь #домашниетренировки #тренировкивзале #тренируйсясумом #тренировкаягодиц #тренировкарук

Кто хочет вкусные пп рецепты? Я проходила обучение по приготовлению "пп десертов".... И этим не ограничилась, начала их коллекционировать и готова делиться с вами, если вы хотите) #ппдесерты #диетолог #motivation #workouttime #тренервалерия #полезнознать #тренервалерия #skrodina #vyatka #тренируйсясумом #mybodyparty #красивоетело #спортивныедевушки