List of the most popular hashtags for theme #ТРИАТЛОНРОСТОВ

Эффективный план питания на половинку IRONSTAR SOCHI ⠀ Чтобы правильно разложить свой план питания вам необходимо, в первую очередь, учитывать 2 параметра: температура окружающей среды на гонке и ⏱время, за которое вы планируете пройти дистанцию. Чем более жаркая погода – тем больше вам потребуется жидкости на гонке, а чем выше ваш темп – тем больше вы будете сжигать гликогена вместо жиров. От ответа на 2 эти вопроса будет зависеть соотношение калорий и жидкости, которые вам необходимо будет употребить для успешного завершения гонки. ⠀ ☀️Помните, что ваш организм в жарких условиях, скорее всего, будет сначала подвержен обезвоживанию, прежде чем у вас начнутся проблемы с питанием. Поскольку эффективность усвоения питательных веществ будет сильно ухудшена, если оно не происходит с правильным количеством жидкости, то первостепенное значение имеет сосредоточение именно на гидратации, а лишь затем на калориях.... ⠀ Основная ошибка – это пытаться восполнить все калории затрачиваемые на гонке из питания, которые вы берете с собой, поэтому вы часто видите спортсменов, едущих и бегущих рядом, увешанных гелями и батончиками, как «новогодняя елка». На тренировке и гонке необходимо сосредоточиться на восполнении гликогена, который задействует ваш организм.Гликоген – это ваши накопленные углеводы и обычно у спортсмена гликогена запасено примерно на 2-2.5 часа в мышцах и печени. Независимо от того, что вы используете в пищу на гонке мальтодекстрин или белок – ваш организм все равно переработает это в глюкозу для получения энергии. ⠀ ❗️Запомните 2 цифры: 380 и 260. Именно столько калорий в среднем способен усвоить организм под нагрузкой за 1 час на велосипеде и беге, соответственно. Все остальные калории в лучшем случае окажутся бесполезными, но чаще всего они "попросятся наружу" по ходу гонки. Поэтому синие и желтые кабинки пользуются большой популярностью на дистанции и у них часто скапливается очередь. ⠀ По ходу дистанции организм будет использовать комбинацию из углеводов и жиров. В медленном темпе – это, в основном, жиры; ближе к вашему аэробному порогу – это будут углеводы... ⠀ Подробный план питания читайте на сайте: firstendurance.ru

А вот и наши финишёры, которыми мы гордимся. Цель достигнута! Они СДЕЛАЛИ ЭТО! #DREAMIT #DOIT Впереди заслуженный отдых на море. Поздравляем! И впечатления "по горячим следам" от Тани Коробщиковой: ⠀ На плавании были волны хорошие, у всех больше 1,5 км из за этого. По часам 1,6 у меня, но я ещё брасом плыла часть. Так что нагребла много, как 1/2 Но спокойно и без страха в моём случае. Осталось научиться не выходить последней из воды два круга. ⠀ Вел-очень красивая трасса, тоже два круга. Не плоская, в обратном направлении сильный ветер. С горки больше 21 не получалось раскрутить. ⠀ Бег. Не знала сколько сил нужно, по этому первые 5 сильно экономила. Бежала на пульсе 140 где'то. Потом добавила, но вышло всё равно долго)) надоело бежать. Бег не точно размечен, 11 км дистанция вышла. ⠀ По ощущениям-очень спокойно, ровно, в обучающем режиме. К организации почти вопросов нет.

9 июня С 8 утра будет праздник спорта в г.Ростове-на-Дону❗ . ➡️Благотворительный бесплатный детский забег на 1200м ➡️Бег на 5 и 10 км вокруг Ростов-Арены‍♂️ ➡️Триатлон 300м ‍♂️-8км‍♂️-2км‍♂️ ➡️Триатлон 750м‍♂️-20км‍♂️-5км‍♂️ . Самое интересное что в гонке 750-20-5 есть возможность участвовать командой из 3 человек❗1 плывёт,2 едет,3 бежит❗ . ‍‍‍Хватаем всех друзей и всю семью и к нам на праздник❗ . Регистрация на событие проводится на сайте :➡️ triway.ru ⬅️

Ещё один довольный клиент, получивший подарок на день рождения от коллектива где он работает. . Не знаете что подарить коллегам )? ... ну вы знаете что делать #триатлонростов #swim #swimming #бег #плавание #тренировка #IRONMAN #triathlonrnd #фитнес #бодроеутро #доброеутро #run

Отличная новость перед Новым Годом Запускаем Школу ТриатлонРостов‍♂‍♂‍♂ . Предлагаем полный комплекс услуг по подготовке триатлетов-любителей любого возраста и спортивного уровня: . ✅ разработка/корректировка индивидуального плана тренировок на сезон или стратегического на несколько лет ✅ анализ и исправление техники ✅ анализ и коррекция питания ✅ индивидуальные и групповые тренировки с тренером ✅ велосипедные тренировки с автомобилем сопровождения ✅ тестирование возможностей сердечно-сосудистой системы с определением пульсовых зон и лимитирующих результат факторов с возможностью отслеживать прогресс ✅ стартовый костюм ✅ совместные выезды на старты ✅ поддержка во время гонки . Если есть вопросы или желание тренироваться Пишите в Директ #триатлонростов #swim #swimming #бег #плавание #тренировка #IRONMAN #triathlonrnd #фитнес #бодроеутро #доброеутро #run

Старты не за горами ‍♀️‍♂️‍♂️ Сегодня едем объем на рельефной трассе Ростов - Таганрог✌ . . . ‍♂️‍♂️‍♂️ #triteam161 #triathlon #triathlet #titantriathlon #swimbikerun #swim #run #bike #rostov #rostovondon #триатлон #триатлонростов  #титантриатлон #плаваниевелобег #плавание #бег #велосипед  #соревнования #тренировочныесборы #ростов #ростовнадону #ростовспорт #ростовспортивный #калабашка #sky #спорт #плаваниеростов #бегростов #ростовбегущий

До конца регистрации на IronStarSochi остается 60 дней. ⠀ Самое время окончательно определиться по поводу своего участия в этом празднике спорта, который пройдет 31 мая - 1 июня 2019 года. ⠀ Самое время продолжить свои тренировки под руководством опытного наставника - такого, как тренер нашей школы Сергей Сташевский. ⠀ IRONSTAR 113 SOCHI 2019 на "полужелезной" дистанции - это 1.93 км плавание, 90 км велогонка, 21.1 км бег.

В ожидании бегового праздника! Спасибо компании @topliga за то что дали возможность поучаствовать в организации мероприятия на 4 000 человек. Полезный опыт и яркие эмоции Любители спортсмены не ругайте организаторов, они очень стараются)! #triathlonrnd #run #бег #местобега #триатлонростов

Хочу представить наших героев! Не смотря на погоду, дороги и пробки, все ребята доехали к 7:00 в бассейн волна. Сегодняшняя тренировка была особенная, я бы назвал #вопрекипробкам Если надо попасть утром в центр без пробок, есть прекрасный повод, совместить это с тренировкой по плаванию‍♂️‍♀️‍♀️‍♂️‍♂️ #триатлонростов #swim #swimming #бег #плавание #тренировка #IRONMAN #triathlonrnd #фитнес #бодроеутро #доброеутро #run #утробезпробок