List of the most popular hashtags for theme #УМНЫЙТРЕНЕР

Плоскостопиеот нервной системы + тест ⠀ Одна из возможных причин - организм не получает достаточно сенсорной информации.⠀ Стопа может принимать плоскую форму, для того чтобы захватить большую поверхность. ⠀ Да и не всё то плоскостопие, что страшно. Если работать, и развивать функциональность стоп - жить долго и счастливо будем. ⠀ Тесты: ➡️Садимся на стул, и поднимаем свод стопы, без участия пальцев ног. Напрячься должны икроножные мышцы. ⠀ ➡️Развести пальцы ног на максимум, оставляя прижатыми к полу. ⠀ Получилось? ⠀ П.с. что делать, как быть #iron_стопа Упражнения + ходьба по разным поверхностям. В курсе зарядок много работы со стопой. Фундамент должен быть идеальным! ⠀ П.с.с. наберём обратной связи, про тату напишу❤ ⠀ друзья, у кого дети долго не говорили, напишите мне в директ, пожалуйста

Записала для вас видео своей тренировки. Листаем карусель и повторяем ⠀ Если хочешь больше подобных видео, поставь лайк. ⠀ #тренировки#непростоинстажопа #умныйтренер #тренировкинаулице #outdoor #функциональныетоенировки

Второй подбородок, отеки и нечеткий овал лица ⠀ ➡️Движение в мышце было минимальным, или вообще отсутствовало - всё хорошо. Но для общего развития стоит заниматься для здоровья. ⠀ ➡️Движение есть в средней степени + боли очень редко Работать надо. ⠀ ➡️Движение сильное + чувствуется постоянно напряжение и часто боль. Упражняться обязательно! ⠀ Что делать? ⠀ МФР мячом. Можно попросить кого-нибудь помочь. Давление максимум на 5 из 10. От 30 до 60 сек на одну зону Медленно! Видео ускорено ⠀ ‍♀️Растяжка 2 раза в день Лёгкое натяжение ⠀ #iron_мфр ⠀ П.с. благодарю за лайк и комментарий ❤ ⠀ П.с.с. друзья, я заболела вместе с Амелией. Температура 37.5, горло. Говорить очень больно, поэтому историю о садалиях расскажу чуть позже (( #iron_отеки #iron_шея

Плоский и сильный живот, Крепкая спина, Активация тазового дна... ⠀ Если смотришь без звука - всё просто, ничего не чувствуешь. Начинаешь подключать осознанные движения: ➡️стягивание коврика ➡️вытяжение ➡️контроль таза ➡️дахыние Сразу ощущаешь всё ⠀ Включайте в свои тренировки это упражнение по 2 подхода 15 повторений на каждую руку и ногу. ⠀ Завтра стартует марафон по ЯГОДИЦАМ Который, через неделю, трансформируется в полноценный курс. ⠀ Для эффективной работы важно выполнить: ➡️МФР ➡️Активицию глубинной линии ➡️Неврологическое включение ➡️Мобилизацию ТБС ➡️Функциональное включение ➡️Баланс И только потом подключать силу. ⠀ Этому научитесь за неделю. + расширите свои знания в области анатомии и функционала ягодиц. ⠀ Кто ещё не записался, жду в директ или WhatsApp ❤ ⠀ П.с. используете ли вы корсет "для талии"? ⠀ #iron_кор #iron_тазовоедно #iron_осанка

Продолжение вчерашней истории о предтрениках. ⠀ Если ты не разу не пробовал это ведьмино зелье, расскажу. Предтренировочный комплекс - это адская смесь, которая в большой дозировке может заставить твоё сердце биться, как у колибри; руки будут трястись, состояние тревоги и паники, ты не можешь сосредоточиться на одном действии, тебя распирает от энергии, ты хочешь что-то делать, лишь бы не стоять на месте. ⠀ Важно знать что именно, в какой дозировке и зачем! ⠀ Глава 2. Продолжение. ⠀ Я очень тесно подружилась с предтреном под чудным названием «психотик». 4-5 раз с неделю я выпивала по порции за тренировку. ⠀ В итоге я уже знала точно, сколько именно этого порошка нужно сыпануть в шейкер, чтоб поднять штангу, а сколько мне потребуется, чтоб весело провести время на AMRAP в 60 минут. (Амрап- это вид задания, когда в течение определенного времени стараешься выполнить, как можно больше повторений) ⠀ И вот, момент Х! Я на соревнованиях, дрожу как Перед первым заданием я выпила пачечку психотика, чтоб проснуться. Первая! Перед вторым заданием выпила ещё пол пакетика - ПЕРВАЯ! Перед финалом допила оставшуюся половинку. Чувствую, не вставляет.... что делать! Ставки так высоки. Все или ни чего! (Я так на тот момент думала))) И развела в шейкере последний пакетик. Сердечко начало бешено биться, я морально настраивалась на последнее финальное задание... я сделала максимум. И победила на этих соревнованиях. Но.... Перед награждением я поняла, что моя голова сейчас взорвется. Давление, руки холодные, тошнит, сердце как-то не ровно бьется Я испугалась. @aleksandr_afanasev_cl пришёл мне на помощь и довёз до больницы. Там я подождала врача, он посмотрел на меня, вздохнул, померил давление, сказал выпить валерьянки и отпустил домой. Я думала, что все.... я не выживу. Мой изможденный организм дал мне понять, что резерв не безграничен! Нельзя так! Ни чего не может быть важнее своего здоровья! Не повторяй мою ошибку! ⠀#умныйтренер #непростоинстажопа #предтрен #всяправда #crossfit #fit #sport

Уже среда. Неделя пролетает очень быстро. Так и не успеешь понять, что уже суббота. А 1 июня в 11.30 я жду тебя на совместную тренировку в зеленой роще ⠀ Мучать сильно не буду. Просто вместе функционально прокачаем своё тело ⠀ Приходи сама, бери подругу и мужа. 200 рублей ⠀ Запись по ссылке в шапке профиля, или пиши мне лично #умныйтренер #тренировкидлядевушек #функциональныетренировки #hiit #тренерекб #тренировкивроще

Почему я не худею?! ⠀ Каждая вторая девушка, я уверена, задавала себе этот вопрос. ⠀ ▪️ разницу между изменением цифр на весах и внешнего вида мы разобрали ранее. ⠀ Поговорим об основных ошибках: ⠀ в сотый раз скажу, что голоданием и резким снижением углеводов, ты только навредишь себе. Бомбочки потом не по детски!!! ⠀ не верь тому, что пишут на упаковке! Недавно мне рассказали интересную историю. На упаковке контейнера одной из доставок еды было указано, что в 200 г куриного люля содержится 70 г белка. Мощно! Кура явно сидела на анаболиках ⠀ Я к тому, что все не точно. Многие приложения по подсчеты калорий тоже приверают. ⠀ Что делать? ▪️выпиши продукты, которые ты чаще всего ешь. Уверена, их не более 20-30! ▪️ открой несколько таблиц калорийности и БЖУ и найди истину)) ⠀ часто бывает, что мне жалуются на то, что мышцы «раздуваются», «опухают» после тренировки. ⠀ Это нормально)) кровообращение усилилось, вас «напампило». Не пугайся, через пару дней отсутствия нагрузки, все «сдуется». Это на твой вес ни как не влияет А вот на плотность и упругость твоих форм - напрямую. ⠀ Есть, что добавить? Пиши, я с удовольствием почитаю и отвечу на вопросы. ⠀ Какие ещё ошибки допускала ты или твои подружки? ⠀ #тренировкидома #умныйтренер #непростоинстажопа #fitnessmotivation #мотивация #тренер #твойтренер #hiit #halflife #здоровье #диета #пп #до #после #спортивныедевушки

Актуальный для меня вопрос, тренировки после болезни. ⠀ Первое, на что обращу твоё внимание: ⠀ ❗️ долечи свой насморк, кашель и другие сопровождающие болезнь приятности❗️ ⠀ Второе ⠀ ❗️делай все по-самочувствию. Что это значит? Максимально прислушивайся к реакциям организма на нагрузку❗️ ⠀ Третье ❗️подели свой обычный тренировочный объём на 2❗️ пусть первая тренировка после больничного покажется тебе легкой. Не волнуйся, что это будет бесполезной тратой времени. Важно постепенно втянуться. ⠀ Четвёртое. ❗️ ни какого кардио. Это важно, не нужно издеваться над своим изнеможённым телом. Ему и так не сладко пришлось. ⠀ Пятое. ❗️ если чувствуешь недомогание, заканчивай тренировку. Сделай растяжку и хватит на сегодня. ⠀ Хорошего вам здоровья и продуктивных тренировок. С заботой о вас #непростоинстажопа , твой #умныйтренер

Давай договоримся, что ты просто перестанешь это делать! ⠀ ❌ перестать есть жареную - пережаренную пищу! Обугленные кусочки еды - не самая лучшая идея. Пользы ноль, сплошной вред. ⠀ ❌ завязывай трескать картошку! Ну, серьезно. Что за повальная любовь к крахмалу. Бананы, картошка - не самая подходящая еда. Выбери батат, сейчас его можно много где купить. ⠀ ❌ перестань пить сок! Хочешь витамины - или и купи витамины. В соке из давно нет. С тем же успехом сахара пожуй. Отдай предпочтение цельным фруктам, клетчатку хоть получишь. ⠀ ❌ хватит есть кашу и граноллу на завтрак. Есть много других более оптимальных вариантов. Ты же нетвагоны будешь разгружаться в течении дня. Контролируй норму углеводов в питании и следи за гликимическим индексом. ⠀ ❌ перестать добавлять сахар в кофе и чай. Поверь, без этих пары ложек твоя фитнес цель станет намного ближе ⠀ ❌ алкоголь. Просто затаит его пить. Совсем. Хочешь подтянутое тело, начни работать над этим. ⠀ Надеюсь, эти простые советы #непростоинстажопа написала не в пустую. ⠀ #фитнес #фитнесмотивация #fitnessmarafon24 #умныйтренер #тренерекб