List of the most popular hashtags for theme #УПРАЖНЕНИЯДЛЯРУК

Начинаем готовиться к стойке на ⠀ В этом упражнении отлично тренируются мышцы рук, только обязательно следите за поясницей, прогиба быть не должно‍♀️ ⠀ И сразу расскажу над чем ещё нужно работать, чтобы освоить стойку‍♂️ ⠀ Ваши тренировки должны включать упражнения и на растяжку и на укрепление мышц ⠀ В первую очередь, нужно растягивать плечи и грудной отдел спины, иначе вы просто не сможете принять правильное положение и ваша стойка не будет стоять‍♀️ ⠀ Ну и, конечно, куда без «складочки», обязательно растягиваем заднюю поверхность ног ⠀ Это основные моменты, но лучше сразу работать над гибкостью всего тела‍♀️ ⠀ Упражнения на растяжку можно найти здесь #makhno_str ⠀ Теперь поговорим о подкачке Здесь так же важно уделять внимание всему телу, но основной акцент делаем на укрепление мышц рук, спины и низа живота. Упражнения буду выкладывать под хэштегом #makhno_acro ⠀ •••••••••••••••••••••••••••••••••••••••••••••••••••••••••••• #акробатика #акробатикадлявзрослых #стойканаруках #стойканапредплечьях #стойканалоктях #стойканаголове #подкачка #упражнениядлярук #тренерпоакробатике #тренерпорастяжке #бесплатнаятренировка #acro #acrobatic #handstand

ТРЕНИРОВКА ДОМА Очередная подборка для стройности тела!❗Если было полезно ставим ♥️, и любой смайлик в комментариях. Жми на флажок, чтобы не потерять! ⏬ МОИ УСЛУГИ КОНСУЛЬТАНТА-ДИЕТОЛОГА Что, я @anna_gelmer ❤️ могу вам предложить: ✔️Готовый рацион(диета) при избыточном весе (PDF файл); ✔️Расчет К/Б/Ж/У (суточная потребность в калориях, белках, жирах и углеводах) для снижения, набора или поддержания веса; ✔️Личная часовая консультация через Direсt, WhatsApp или Skype. ✔️Индивидуальное сопровождение в течении 1-го месяца и более. ⠀ Более подробно о каждом виде услуг можно ознакомиться перейдя по ссылке в моем профиле @anna_gelmer Также сейчас есть запись на Бесплатную 30-ти минутную консультацию, на которой вы получите мои рекомендации, и сможете определиться, каким видом услуг вам воспользоваться далее или просто продолжать читать мои посты дальше и пользоваться этими знаниями самостоятельно.

Упражнения для Пластики рук! Повторяем Каждый день! И через небольшое кол-во времени вы увидите первые положительные результаты. Так чтосохраняем #assa#assaparty#асса#ассапати#пластикарук#пластика#упражнениядлярук#школалезгинки#школанациональныхтанцев#кбр#кчр#осетия#грочзный#махачкала#дагестан#москва#лезгинкавмоскве#аскерэнеев#ансамбльасса#ансамбль#ученикиаскера#девушка#горянка

Ролл это вещь! И для упражнений, и для растяжки, и для массажа! Спина вам скажет отдельное спасибо!!!! Очень люблю упражнения с роллом! Всем советую приобрести!!! На счёт этого упражнения: 3 подхода по 20 раз на каждую сторону!). #тренировкадлядевушек #тренировкапресса #домашниетренировки #фитмодель #тренировкадома #тренировка #треним #тренеровки #тренировкивзале #упражнениядляпохудения #упражнениянапресс #упражнениядляспины #упражнениядлярук #фитнес #фитнесбикини #фитоняшка #фитнесдома #фитоняша #фитнесс #спорт #мотивация #мотивациякпохудению #мотивацияспорт #мотивациякаждыйдень #мотивашка

Упражнения для кистей рук, которые нужно знать и выполнять каждому ⠀ Стоп развитию туннельного синдрома напряжению в кисти, плече, грудном отделе ощущению скованности ⠀ Зелёный свет улучшению кровообращения подвижности суставов укреплению связок и сухожилий профилактике артрита развитию мелкой моторики ⠀ Напоминаем о технике безопасности: не выполнять упражнения в острый болевой период, в подострый – с осторожностью Ещё несколько упражнений для кистей рук в предыдущем посте #шактидомашняяпрактика ⠀ Важный вопрос❗ Какие упражнения и асаны хотите увидеть в следующих видео? Для ✅кистей (без вспомогательных материалов) ✅коленных суставов ✅тазобедренных суставов ✅грудного отдела позвоночника ⠀ Ждём ваши ответы! Не забывайте сохранить пост и поделиться с близкими

ДОБРОЕ УТРО Мы с Мирочком учимся правильно держать ручку/карандаш /фломастер и осваиваем первые самые простые прописи. Вот несколько простых методов, которые мне удалось найти: 1. С ПОМОЩЬЮ САЛФЕТКИ Салфетку складываем в несколько раз и зажимаем ее двумя пальцами правой руки – мизинцем и безымянным, остальные пальцы выпрямлены. Теперь свободными пальцами берем в правую руку ручку и, о чудо, ребенок держит ее правильно! 2.АНАЛОГИЯ С ДРОТИКОМ Наверняка, каждый из нас хоть раз в жизни играл в дартс, где нужно дротиком попасть в цель. Так вот, чтобы дротик полетел куда надо, его обязательно нужно зажать в руке тремя пальцами. Когда ребенок берет в руку ручку или карандаш, напоминайте ему, что нужно держать ее или его как дротик. 3. РУЧКА – «САМОУЧКА». Это устройство, которое надевается на ручку. Благодаря ему взять ручку неправильно просто невозможно. К тому же можно найти подобные насадки различной расцветки и в форме зверушек. Данные тренажеры можно найти как для правшей, так и для левшей. У нас такие тренажёры из Фикс Прайса есть и с Алиэкспресса, ещё видела в магазине Учитель и ОфисМаг. 4. МЕТОД ПИНЦЕТНОГО ЗАХВАТА Для этого нужно взять карандаш или ручку за самый кончик и поставить на стол. Теперь пальчики скользящими движениями спускаются вниз и ручка оказывается в руке в правильном положении. 5. ИГРА «СПОКОЙНОЙ НОЧИ, РУЧКА!». Данный способ приемлем для самых юных писарей. Можно предложить малышу “уложить” ручку или карандашик спать в детскую руку: кладем ручку в кроватку – на средний пальчик, под голову подушечку – указательный, а сверху одеялко – большой пальчик. ⠀⠀⠀ ⠀⠀⠀Ваши малыши уже умеют правильно держать карандаш или также как и мы - в процессе?) #играем_с_Мирочком

Идеальный вес. Как рассчитать? ⠀ Для этого служит такой объективный - и признанный медиками - фактор, как индекс массы тела, или ИМТ. Этот показатель определяет соотношение массы тела и роста человека и позволяет оценить, насколько они соответствуют друг другу. Главное нужно понимать, что значения ИМТ в пределах нормы в первую очередь означают, что здоровью человека не угрожают риски, связанные с лишним весом, а уже затем - что фигура при таких показателях выглядит наиболее гармонично. ⠀ Но! 1️⃣на его значение может существенно повлиять тип фигуры и толщина костной ткани. Как в большую, так и в меньшую сторону (погрешность до 1,5) 2️⃣В зависимости от наличия и отсутствия мускульной массы одно и то же значение ИМТ может соответствовать как довольно плотной, так и подтянутой спортивной фигуре. Но все же в большинстве. Он отлично показывает, существует ли проблема с лишним весом. _____ ⠀ ⠀ Чтобы вычислить его, возьмите свой вес в килограммах и разделите его на квадрат роста в метрах. ⠀ Например: Рост: 160 (1,6м) и вес 49. 49:(1,6*1,6)=19.4 ⠀ Кстати, рассчитать вашу идеальную массу тела тоже очень легко: достаточно умножить квадрат вашего роста в метрах на желаемый показатель в рамках нормы. Скажем, возьмем значение 19 в качестве ориентира. Тогда при росте, например, 170 см ваш вес должен составить 55 кг (1,7 * 1,7)*19≈55кг. ⠀ Сверху в слайдах таблицы значения ИМТ. А так же рекомендуемые европейские и российские нормы по росту и возрасту и весу. ⠀ Делитесь, что у вас получилось!)) ⠀ ⠀ Лично я взвешиваюсь крайне редко - в очном обращаю внимание на объёмы и отражение в зеркале: нравится или нет, поэтому не загоняйте себя в шаблоны, обращайте внимание именно на то, как Вам комфортно, здоровье и самочувствие! ⠀ ☑️ кто только мечтает про идеальный вес + шикарное тело, добро пожаловать ко мне в ИНТЕНСИВ СТРОЙНОСТИ! Подробности здесь @me.and.more_result стартуем в понедельник ) ⠀ ⠀ Любите себя!!! ⠀ ⠀ #meandmore_sportinfo ⠀

Вы потратите не больше 1-2 минут, дочитайте до конца! Это очень важно для меня!! ⠀ Привет! Я Лена. мне 31. ⠀ Думаю, заметили, что в моём блоге много спортивной тематики, она здесь неспроста: с 14 лет я увлекаюсь фитнесом, до этого занималась хореографией и баскетболом (мечтала вырасти, но получилось до 160 см). В течение последних 17 лет я на себе проверяла кучу методик, как добиться идеальной фигуры и теперь делюсь ей с вами. ⠀ Ах, да, у меня есть дипломы нутрициолога и тренера, поэтому советы научно обоснованы ну и визуально видны @me.and.more_result ⠀ По самому первому образованию я лингвист-переводчик, правда работать по профессии начала за 2 года до поступления, мне показалось мало и я получила 4е образование - дизайнер интерьера. За ним последовали - имиджмейкер и визажист (кстати, в этом направлении продолжу развиваться). Училась исключительно для себя, никого не крашу, не одеваю, но советами переодически делюсь и с вами) Ещё у с отличием оконченная Аспирантура, там я получила звание настоящего ученого, написала кандидатскую диссертацию на тему медиации (разрешения конфликтов), как минимум поэтому в моем блоге всегда дзен, а ещё я для многих становлюсь тем человеком, или даже подружкой, которой можно рассказать всё Кстати, про меня и правда говорят, что вкусно готовлю, может потому что придумала свыше полутысячи рецептов (можно пролистать вниз), хотя я себя считаю так себе хозяйкой, посуду мыть вообще ненавижу Ну что ещё о себе рассказать : у меня длинный хвост (85 см, рассказываю, как отрастить такой же), не обсуждаю свою личную жизнь, живу в Калининграде, ну и я амбидекстр )) ⠀ Сейчас, наконец, работаю над своим сайтом, краткими пособиями и многими другими полезностями) Расскажите пару слов о себе, пожалуйста! Давайте знакомиться! Любите себя!❤️ Кстати, эту фразу вы увидите почти в каждом посте, потому что именно это чувство я из лучших побуждений и стараюсь всем привить

ТРЕНИРОВКИ ПО ТИПУ ФИГУРЫ ВАЖНО! Для начала в актуальном в шапке профиля «ТЕСТ» пройдите тест, который определит тип фигуры. Можете записать свой результат сюда в комментарии. Наша цель - сделать фигуру наиболее гармоничной, поэтому листайте и запоминайте, какие рекомендации будут полезны именно для вашего типа ⠀ ⠀ К примеру для типа фигуры «ТРЕУГОЛЬНИК (ГРУША)», нужно делать акцент на ноги, чтобы они были подтянутые, не дряблые, так как это зачастую проблема у многих. Но и для того, чтобы фигура была более пропорциональная - делаем акцент на верхнюю часть тела: руки и грудь (Тренировки можно найти здесь #meandmore_training), отлично помогут разные виды отжиманий, упражнения с гантелями. В качестве примера, привела вам по четыре упражнения на каждый тип фигуры. Большее количество упражнений и нагрузки на разные части тела можно найти по этому хэштегу: #meandmore_training В любом случае помимо тренировок очень важны калории - пост «расчёт калорий для похудения» вам в помощь! Любите себя! #meandmore_sportinfo