List of the most popular hashtags for theme #ФИТНЕСВКРАСНОЯРСКЕ

Шпагат на столбах- done ✅

• Всем жрать! Или история про то как мы набирали массу • ⠀ Уууф, я решила, что настало время фотографий #ДоПосле #BeforeAfter моих девочек Начну, пожалуй, с этой начинающей спортсменки. ⠀ Пришла ко мне худюююющая, желающая приобрести округлые, женственные формы молодая мама. ⠀ Первая моя рекомендация - КУШАТЬ! И кушать много. Для роста мышц нужен строительный материал. Вторая рекомендация - регулярные силовые тренировки. ⠀ Режима в питании пока не предусматривали, так как нам было важно хоть как-то сдвинуться с мертвой точки. Ведь девушке набрать массу было ну очень сложно. Чистое питание удавалось периодически. Регулярность тренировок тоже (маленького ребёнка не всегда удаётся пристроить на время тренировки). Но! 1-2 раза в неделю тренировки проходили! ⠀ Результат: 1. Появилась попа 2. Постепенно уходят бока 3. Выпрямляется осанка ⠀ Важно! Это не финальный результат. Для улучшения качества тела необходимо делать акцент на питании: чистое, рациональное питание + увеличение количества регулярный силовых тренировок до 3-4 раз в неделю. ⠀ Ближе к лету выложу наш прогресс. Интересны изменения? ⠀ Как думаете, почему набирать мышечную массу тяжелее чем сбрасывать вес? Тому кто ответит правильно подарочек от меня ⠀ #похудеть #потолстеть #масса #янамассе #хочупотолстеть #мышечнаямасса #спорт #зож #пп #фитнескрасноярск #красноярск #фитнес #фитнесвкрасноярске #фитнессибирь #фитнесроссия #толстопятова_масса #sport #fitness #ilovesport #ilovefitness

1 сентября Summer is over Новый сезон Информация, где я тренирую: ✔️По вопросам персональных силовых тренировок и консультаций по рациональному питанию писать в личные сообщения Vk.com/bgirlbooyaka, Direct или WhatsApp 8-960-765-25-91; Breaking ➡️ Фитнес-клуб Level Up @levelup_fitnessclub Школа танцев Flow Dance; Fitness (функциональный тренинг) ➡️ Танцевальная студия Ice Cream @icecream_dance_studio. ✌До встречи со всеми, кто желает сотрудничать #summerisover #summertime #photoshoot #sportmodel #strongwoman #power #strength #motivation #body #dance #breaking #breakgirl #bgirl #sportgirl #sport #fitness #fitnessmotivation #training #krasnoyarsk #siberia #фитнес #спорт #танцы #красноярск #брейкинг #брейкданс #фитнесвкрасноярске

• Расчет калорий • Друзья, делаю исключительно информативный пост для желающих похудеть ❤️ Все для вас Внимание! 18+ . . И так, поехали, перед тем как встать на тропу «похудения», я рассчитала суточную норму ккал, которую мне необходимо употреблять. Сделала я это по формуле Миффлина-Сан Жеора: . . ‍♀️Для женщины: ВОО = 9,99 * вес(кг) + 6.25 * рост (см) – 4,92 * возраст – 161 ‍♂️Для мужчины: ВОО = 9,99 * вес (кг) + 6.25 * рост (см) – 4,92 * возраст + 5 . . Затем определяем свой коэффициент физической активности и держим его в голове. Коэффициенты физической активности (К) Минимальные нагрузки (сидячая работа) - К=1.2 Немного дневной активности и легкие упражнения 1-3 раза в неделю - К=1.375 Тренировки 4-5 раз в неделю (или работа средней тяжести) - К= 1.4625 Интенсивные тренировки 4-5 раз в неделю - К=1.550 Ежедневные тренировки - К=1.6375 Ежедневные интенсивные тренировки или тренировки 2 раза в день - К=1.725 Тяжелая физическая работа или интенсивные тренировки 2 раза в день - К=1.9 . . Затем определяем энергетические затраты на переваривание пищи (СДД- специфическое динамическое действие пищи). Усреднённая цифра СДД - это 10% от основного обмена. . . Суточная потребность в калориях (СПК), рассчитывается следующим образом: СПК = (ВОО + СДД) х коэффициент активности. . . Полученное в результате число – это то количество калорий, которое можно употреблять в день, чтобы ⚠️не набирать вес⚠️ . . Для меня, в далеком апреле 2018 года это значение было: ВОО = 9,99 * 59 (кг) + 6.25 * 170 (см) – 4,92 * 27 – 161 = 1358 кКал СДД = ВОО * 0,1 = 135,8 кКал СПК = (1358 + 135,8) * 1,4625 = 2184,68 кКал. . . То есть употребляя 2184 кКал в сутки, я могла бы удерживать свой вес. Но я хотела похудеть, и для этого создала ДЕФИЦИТ КАЛОРИЙ (не более 500 ккал). . . ☘️Следовательно, 2184 - 500 ккал = 1684 ккал☘️ . . Что делать с этой цифрой расскажу в одном из следующих постов . . #fitgirls #fitnesseveryday #fitnessmotivation #спорт #фитнес #summer2018 #fitness #fitmom #fitnessmom #fitnesslife #fitnesstrainer #фитнес #фитнесвкрасноярске #фитнесдевушки #фитнестренер #фитнесмама #фитнессоветы #калории #фитнесс #фитнесмодель #толстопятова_похудение

В какое время суток вам комфортно тренироваться #трибогатыря #фитнес #богатырскийспорт #тренажерныйзал #фитнесвкрасноярске #персональныетренировки

• Нельзя всю жизнь сидеть на диете • . Бодррррое утро, друзья! Полезный пост от меня, улыбочка и лайк от вас ❤️ . . Что такое «диета»? Диета это период ограничений, когда мы строго следим за своим рационом. Прошу обратить внимание на слово «период». Сколько длится этот период? Как долго можно сидеть на диете? Я лично знаю людей, которые сидят на диетах всю свою жизнь. Счастливы ли они? Затрудняюсь ответить... но вот то что они живут в постоянных ограничениях и срывах - это точно. . . Продолжение в комментариях

•Мои правила похудения• . Слово «Диета» или «Похудеть» у большинства ассоциируется с голоданием. Так ли это? А теперь вспомните мои посты в сторис с завтраками. Как вы думаете голодаю ли я? . Очевидно, что нет . . А что же я такого делаю чтобы похудеть: 1. Не голодаю! Со временем я научилась различать физический и психологический голод. И теперь знаю точно когда на самом деле мне хочется кушать. (Кстати, нужен пост про это?) 2. Я рассчитала свою суточную норму калорий по формуле Миффлина Сан-Жеора. Составила рацион из НАИБОЛЕЕ ПОЛЕЗНЫХ продуктов, практически полностью исключив быстрые углеводы. Рассчитала суточную норму воды. 3. Закупаю и обновляю базовый пакет продуктов. 4. Регулярно тренируюсь и получаю от этого удовольствие :) . . А ещё я не ведьма, как некоторые из вас меня называют Это серьезный в моем случае психологический труд, выход из зоны комфорта, перелом вредных привычек и сила воли-сила воли-сила воли. Но, ребята, признаюсь честно, ощущение себя красоткой в любом наряде (и без него) СТОИТ ТОГО . . Нужен пост про расчёт калорий? Вы считали калории когда худели? Или я одна такая? . . #summer2018 #fitgirls #fitmom #fitness #fitnessmommy #fitnesslife #fitnessmotivation #fitnessmodel #sport #sportgirl #sportlife #bikini #bikinigirl #pool #girls #girlpoolparty #girlpoolday #фитнес #модель #бикини #купальник #спорт #девушка #девушкавкупальнике #красноярск #новосибирск #фитнесвкрасноярске

• Секреты • Вот это жаришка вчера была, не так ли? Тем временем, я продолжаю делиться своими секретами и знаниями из области здоровья, спорта и питания. Сегодня публикую информацию про тренировки. Какими они должны быть чтобы приносить 100% результат? Погнали . . 1️⃣ Тренировки должны быть разнообразными. Чем разнообразней будут ваши тренировки, тем выносливее и сильнее вы станете. Если заниматься только в тренажерном зале, тем более более без тренера, который будет вносить в ваш план тренировок все новые и новые упражнения, высок риск «закачать» определённые группы мышц. Если вы будете только бегать, вы похудеете, но нужных форм и объемов не добьётесь. Если вы будете ходить на один и тот же класс месяцами, вы тоже не добьетесь нужного результата. Почему? А потому что организм очень быстро привыкает к нагрузке и уже не реагирует на неё должным образом. Поэтому разнообразие - залог успеха в процессе оздоровления тела, стройнения и приобретения спортивных форм и рельефа. . . 2️⃣ Как выглядит примерный план тренировок для человека среднего уровня подготовки: ✔️2-3 раза в неделю силовая или функциональная Тренировка (тренажёрный/групповой зал). Лучше чередовать. ✔️1-2 раза кардио в удовольствие 30-40 минут бега трусцой/2 часа пешей прогулки на свежем воздухе/30-40 минут плавания и пр.) ✔️ Активность в жизни (не лифт, а лестница/ не машина, а пешком) . . Все что вы делаете - это уже активность. Когда моете полы, достаете белье из машинки, нажимаете на кнопку от пульта Просто иногда нужно сделать немножко больше для того чтобы сжечь немножко больше калорий. Ну и не забывайте про удовольствие. Получать удовольствие от того что ты делаешь - это главный залог успеха. #фитнес #фитнесмама #фитнестренер #фитнессоветы #фитнесдевушки #фитнесблог #fitness #fitnessmom #fitnessmotivation #fit #fitnessmodel #fitgirlsguide #fitgirls #fitnesstrainer #fitnesslife #fitmum #хочупохудеть #какпохудеть #фитнескрасноярск #фитнесвкрасноярске

. . Вечер пятницы не может быть по другому❤️. . . #ЯFitness #тренер #тренировка #фитнес #фитнестренер #фитнесмама #ямама #спорт #зож #красноярск #всенатренировку #растяжка #шпагат #фитнесвкрасноярске