List of the most popular hashtags for theme #ФИТНЕСМИФ

Сегодня решила написать для вас краткий ликбез относительно тренировок‍♂️, так как в дальнейшем я буду много и часто оперировать этими понятиями. И чтобы не останавливаться каждый раз, объясняя значение того или иного слова оставлю это тут #ликбез_yb. Итак, вы приходите в тренажерный зал и у всех там суперсеты, дропсеты, фулбоди и сплиты, а у вас только гантели и ощущение, что вы что-то упустили.‍♀️ Не беда-открываем ликбез и читаем “перевод”: Повторение - однократное выполнение упражнения. Например: один раз присесть=выполнить одно повторение. Подход - несколько повторений выполненных без перерыва. Например: 15 приседаний без отдыха = 1 поход. Суперсет - последовательное выполнение двух упражнений без отдыха между ними. Трисет (суперсерия) - последовательное выполнение трех упражнений без отдыха. Дропсет - подход выполняемый со сбросом веса отягощения. То есть вы работаете с определенным весом отягощения до момента, когда выполнить движение с соблюдением строгой техники уже не представляется возможным, уменьшаете вес отягощения примерно на 25% и вновь (без отдыха) выполняете движение до мышечного отказа. Фулбоди - это вариант построения тренировки, в случае которого за одну тренировку прорабатываются все крупные мышечные группы. Проще: тренировка “на все тело”. Круговая тренировка - выполнение нескольких упражнений (по одному подходу ) следующих одно за другим, с минимальным отдыхом. Например это 5-7 упражнений , выполнив по одному подходу каждого упражнения, вы отдыхаете и после - начинаете еще один такой же “круг”. За тренировку их может быть от 3 до 10. В комментариях пишите с какими непонятными терминами вы сталкивались в тренажерном зале, и про ❤️ тоже не забываем. ⠀ #Тренерворонеж #фитнесворонеж #фитнестренерворонеж #лфкворонеж #тренировкиворонеж #персональныйтренер #Пп #правильноепитание #фитнесмиф

Открываю новый хештег : #ГлазабМоиНеСмотрели‍♀️ Разговор снова пойдет о самых бессмысленных упражнениях в тренажерном зале.Движение о котором я сегодня хочу рассказать ,в погоне за красивыми ягодицами,хоть раз делала каждая девушка. Чего уж, 80% тренеров дают его своим подопечным без зазрений совести‍♂️. Итак, встречайте: ПЕРЕКРЕСТНЫЕ ВЫПАДЫ или выпады “реверанс”. Почему же они попали под “хештег позора”, ведь фитоняшки делают, ягодицы работаю спины не ломаются, так в чем дело то❓ А вот в чем: анатомически движение в коленном суставе может происходить только в одной плоскости - фронтальной (то есть сгибание-разгибание)❗️А при выполнении перекрестных выпадов происходит неестественное скручивание в суставе,противоречащее законам анатомии Я уже молчу о том, что чаще всего упражнение выполняется с отягощением, что усиливает нагрузку на колени. С голеностопом та же история. Да и вообще сама конструкция лишена поднимающей силы, ведь опорная нога не стоит на полу перпендикулярно, а голень находится под неестественным углом❌ (листай карусель). При таких условиях достаточно собственного веса, что бы получить травму. ⠀АЛЬТЕРНАТИВА: жим платформы одной ногой. Стопу ставим выше середины и разворачиваем носок чуть вовнутрь (колено направлено в сторону носка) и в момент опускания направлено в центр грудной клетки. Такое положение рабочей ноги обеспечит дополнительное растяжение ягодичной, что и дает вам столь любимое ощущение жжения в ягодичных. ПЛЮСЫ: нет скручивания тазобедренного сустава и поясничного отдела, так как и таз и поясница имеют опору, колени и голеностоп не страдают, а ягодицы получают достаточную нагрузку✅ ⠀Все кто за разумный подход к тренировкам -ставят лайк❤️,а кто не согласен-пиши, подискутируем! ⠀ #Тренерворонеж #фитнесворонеж #фитнестренерворонеж #лфкворонеж #тренировкиворонеж #персональныйтренер #фитнесмиф

Чем больше в Истаграме фитнес-блогеров, тем больше становится противоречивой информации. Кто-то говорит, что только большой вес снаряда способен заставить мышцы расти, ‍♂️кто-то практикует исключительно многоповторный режим тренинга с минимальным отягощением, кто-то вообще тренируется с собственным весом ‍♂️и ...все они имеют красивые объемные мышцы. Так кто же прав? Законы физики! Невозможно наращивать мышечную массу (ММ) без увеличения нагрузки❗️ А вот о том, как правильно ее “дозировать” мы и поговорим сегодня. ⬇️ Сразу хочу пояснить, сейчас речь будет идти о людях тренирующихся не первый день, к новичкам эта информация отношения не имеет. Для того чтобы иметь стабильный мышечный рост , нам необходима постоянная прогрессия рабочего веса. Но как определить , что этот вес снаряда и есть твой “рабочий”? Есть простой алгоритм: 1️⃣Вычисляем разовый максимум. Разовый максимум (РМ) - это тот вес снаряда с которым вы можете сделать только одно повторение, не исказив техники. 2️⃣Вспоминаем Алгебру за восьмой класс и рассчитываем 80% от РМ - это и есть тот необходимый для роста ММ рабочий вес. 3️⃣Ради проверки своих подсчетов выполняем с полученным весом один подход. Если получилось сделать более 10 повторений (без искажения техники) - разовый максимум не верен. ♻️Возвращаемся к пункту 1 и далее по алгоритму. Тренируйтесь правильно и да прибудет с вами сила ! ⠀ #Тренерворонеж #фитнесворонеж #фитнестренерворонеж #лфкворонеж #тренировкиворонеж #персональныйтренер #фитнесмиф #Персональныйтренерворонеж #плантренировокворонеж

Больше тренируюсь, тоньше становлюсь! ‍♀️ правда или миф? ⠀ ⠀ Последнее время часто слышу: "Тренируюсь 7 раз в неделю, а вес только увеличивается", "делаю зарядку, после работы бегу в зал и 1,5 часа работаю там на износ, но все бестолку"," я бегаю, хожу в зал, практикую йогу, а результата нет"... Знакомо? ⠀ Вы до сих пор уверены в том, что чем больше времени проводите в зале, изнуряя свое тело и  сердце быстрее худеете? Если да, то спешу вас расстроить. Похудение - это комплексный процесс, который запускается благодаря совокупности нескольких последовательных действий, которые приводят к положительном результату! ⠀ . ⠀ В погодне за красивым телом, помните, что главное - это ЗДОРОВЬЕ. Ваши лишние килограммы, навязчиво кричат вам о том, что пора заняться здоровьем, а не спонтанно тренироваться на износ к отпуску⠀ ⠀ И главное, принимая решение изменить свое тело не забывайте: ⠀ ⠀ ✅Оптимальное количество тренировок для ЗДОРОВЬЯ составляет 3-4 раза в неделю. ⠀ ✅Продолжительность тренировок в среднем - от 1 часа до 2 часов (включая заключительный стрейчинг). ⠀ ⠀ ✅Тренировки без культуры питания не работают! Обратитесь к специалисту, проверьте свое здоровье и составьте СВОЙ индивидуальный ПЛАН ПИТАНИЯ⠀ ⠀ ✅ Помните, всем нужен наставник и тот, кто знает больше, чем просторы интернета⠀ . Согласны? А какие стереотипы о похудении есть у вас? ⠀ #дзт_7_2 для @kat_chu #стереотипы #фитнесмиф

Экономишь энергию? свет, воду? Да- отлично. Нет- не экологично. Бери пример у своего организма. Он экономит! Это к тому вопросу: " Почему я тренируюсьи и не худею". Опустим ньюансы: создаешь вид, что тренируешься; привышаешь калорийность рациона. Со стажем тренировок происходит метаболическая адаптация. ⚠️Организм регулирует поступление энергии- после тренировки хочется поесть. ⚠️Затраты энергии организмом- это 100% .И он будет всячески стремиться их сохранить. При больших затратах энергии на фитнес, бытовую двигательную активность он где- нибудь да съэкономит. Например, на термогенезе (обогреве тела). Не стоит рассматривать ТОЛЬКО ТРЕНИРОВКИ как метод похудения. Включай комплексный подход в #artbody Не передумали идти на фитнес

Белок-камень преткновения в рационе всех активно занимающихся. Если углеводами и жирами мы ещё можем манипулировать в зависимости от целей, то количество белка почти всегда остаётся неизменным и как правило составляет порядка 2х грамм на килограмм веса тела. Но набирать такое количество белка ежедневно задача, прямо скажем, не из лёгких. ‍♂️ Особенно в самом начале пути, когда в голове полная каша от всех этих нутриентов, каллоражей и их нормПоэтому листай карусель, там подсказка по источникам белка ⠀ #Тренерворонеж #фитнесворонеж #фитнестренерворонеж #лфкворонеж #тренировкиворонеж #персональныйтренер #фитнесмиф #Персональныйтренерворонеж #плантренировокворонеж #рацирнворонеж #здоровыйрацион

❔❓Имеет ли смысл пить коллаген для улучшения кожи, ногтей, волос ❓❔. . Коллаген - фибриллярный белок, составляющий основу соединительной ткани организма и обеспечивающий ее прочность и эластичность. . Коллаген, как и любой белок, который мы съели, будет разрушен до аминокислот. А на какие нужды их пустит организм проследить невозможно. (Точнее, возможно после радиоактивного☢ облучения таких аминокислот, но вряд ли на это кто-то согласится). . Давайте рассмотрим аминокислотный состав коллагена, возможно в нем есть что-то особенное? . 33% коллагена состоит из глицина и далее по убыванию: пролина, аланина аргинина и лизина. . Глицин, пролин, аланин - заменимые аминокислоты, т.е эти аминокислоты организм способен синтезировать самостоятельно и при наличии нормального количества белковой пищи в рационе, нуждаться в них не будет. . Аргинин- частично-заменимая аминокислота. Это значит, что в здоровом взрослом организме эта аминокислота вырабатывается в достаточном количестве, но в детском и подростковом возрасте ее синтез недостаточен, поэтому в рационе детей должны присутствовать продукты с ее содержанием (свинина, курица, лосось, куриные яйца и т.д.). . Лизин - незаменимая аминокислота. Эту аминокислоту организм не может синтезировать и должен получать ее с пищей. Однако, следует отметить, что получать эту аминокислоту из коллагеновых добавок не целесообразно, ввиду ее малого количества в них. . Остальные аминокислоты в составе коллагена рассматривать не имеет смысла из-за их незначительного количества. . Вывод: для поддержания надлежащего состояния коллагеновых структур в вашем организме (ногтей, волос, связок, хрящевой ткани и т.д.) необходимо полноценное белковое питание. При полноценном питании дополнительный прием коллагена не целесообразен. #фитнесмиф #коллаген #спортикрасота #фитнесблог #фитнесмания #фитнесмодель #фитнеспитание #фитнеседа #спортпитание

Листай➡ Приседания на "боссу" В последнее время в мире фитнеса произошли огромные изменения: туда ринулись спортсмены всех видов спорта, таща за собой те методы, которыми тренировали их для достижения специфических спортивных результатов. Работа на нестабильной опоре привносит некую изюминку в фитнес тренинг, но многие (точнее большенство) уже давно забыли цели и задачи конкретных приспособлений и практически за уши стягивают привычные им методы и желаемые для них же результаты. навигация #БКФит_Миф #фитнес #фитнесс #спортзал #фитнесбикини #фитнесклуб #фитнесмама #здоровье #зож #молодость #похудеть #худеем #худеть #худею #мышцы #мускулы #спорт #красивоетело #тренировка #тренировки #тренируем #тренинг #пп #питание #жиросжигание #фитнесмиф #мифыфитнеса #кардио #силадуха #здоровыйобразжизни

Многие думают ,что если ты худая,то зачем тебе эти тренировки?!я не делаю упражнений для потери веса,а наоборот наращиваю мышцы(увеличиваю объём ).И могу сказать,что нарастить мышцу сложнее,чем сжечь жир.Поэтому у меня все упражнения с отягощением(20+кг).И кто здесь думает ,что женские тренировки с отягощением делают женщину мужеподобной? #фитнесмиф #fitgirl #gym #зож #фитоняшка #спорт #bodybuilding #posing #model #взаимныелайки #liketeam #like4like #belarusiangirl #beauty #pictureoftheday #photo #goodvibes #pretty #sexylook #будьвформе #зожификация #пп