List of the most popular hashtags for theme #ХОЛИСТИЧЕСКИЙ

⠀ Витамин K - это четвертый витамин, относящийся к жирорастворимым. Распространены две основные формы витамина: ✅K1 (филлокунон) - получаемый из растительных источников (все виды зелени), и отвечающий за предотвращение тромбообразования и нарушений свертываемости крови. ✅K2 (менахинон) - получаемый из животных продуктов (мясо травяного откорма, сырые ферментированные сыры и яйца), этот витамин также производится бактериями в кишечнике. К2 поддерживает всасываемость нутриентов в кишечнике, отвечает за здоровье зубов и костей, участвует в поддержании роста и развития в младенческом и детском возрасте. ⠀ ☝️Для чего необходим витамин К2 организму: ⠀ 1⃣Контролирует накопление кальция в организме. Уплощает костную ткань и предотвращает отложение кальция в мягких тканях. Существует такое понятие, как "парадокс кальция", когда кальций не попадает в кости, а приводит к кальцификации сосудов. Виной тому- дефицит K2❗️В нашем мудром организме происходит множество взаимосвязанных биохимических процессов. Витамин D отвечает за транспортировку кальция из кишечника в кровоток. А затем витамин К2 активирует белок остеокальцин (и ряд других белков), который сопровождает кальций из кровотока на хранение в кости и зубы. ⠀ 2⃣Защищает сердечно-сосудистую систему, предотвращая образование бляшек в артериях. А это одна из основных причин смертности, особенно у мужчин❗️K2 - единственный витамин, не только предотвращающий, но и разрушающий уже существующие образования в артериях - мощное оружие против сердечно-сосудистых заболеваний. ⠀ 3⃣Поддерживает здоровье костей и зубов. За счет активации остеокальцина и других белков, К2 направляет кальций в нужные организму места - в кости и зубы. Эти наблюдения были описаны еще в 1930х годах Вестоном Прайсом на примерах первобытных обществ и подтверждаются множественными современными исследованиями. K2 необходим беременным для развития плода и сейчас существует мнение, что именно дефицит K2 в наше время приводит к необходимости носить брекеты. ⠀ ➡️В карусели - продолжение и исследования о витамине К2. ⠀ В следующем посте расскажу о симптомах и причинах дефицита K2, лучших источниках в питании и добавках. #витамины_фаритова

ХЛЕБ ИЗ ФЕРМЕНТИРОВАННОЙ ЗЕЛЕНОЙ ГРЕЧКИ ⠀ . ⠀ Помните, я с вами делилась рецептом хлеба из зеленой гречки? Вот это вариант еще лучше и я очень рекомендую попробовать приготовить его ВСЕМ! В рецепте всего два основных ингредиента – зеленая гречка и вода, остальное-полет фантазии. У хлебушка хрустящая корочка и по структуре мякиша он напоминает ржаной хлеб. ⠀ . ⠀ Ингредиенты: ⠀ ✔️400 г зеленой гречки ⠀ ✔️250 мл воды +700 мл для замачивания ⠀ ✔️½-1 ч ложка (10 гр) соли ⠀ ✔️по 1/2 ч ложки молотого кориандра и тмина или других любимых специй ⠀ ✔️тыквенные, подсолнечные, льняные, кунжутные семечки по вкусу ⠀ ⠀ Способ приготовления: ⠀ 1️⃣Гречку промыть, залить фильтрованной водой на 2-6 часов ⠀ 2️⃣Воду слить, откинув гречку на дуршлаг, НЕ промывать ⠀ 3️⃣Добавить в гречку 250 г фильтрованной воды, соль и специи, взбить с помощью блендера в практически однородную массу ⠀ 4️⃣Оставить массу в блендере (или переложить в стеклянную форму). Накрыть полотенцем и оставить ферментироваться при комнатной температуре на ночь (8-16 ч в зависимости от температуры дома: чем теплее, чем быстрее ферментация). К утру тесто поднимется, в нем появится пузырьки воздуха. ⠀ 5️⃣Форму смазать топленым маслом гхи, застелить бумагой для выпечки.
Аккуратно выложить тесто в форму. Посыпать сверху семечками. ⠀ 6️⃣Выпекать в предварительно разогретой до 200С духовке 70-80 минут ⠀ 7️⃣Готовый хлеб вынуть из духовки, достать из формы, удалить бумагу для выпечки, переложить на решетку и полностью остудить. Разрезать остывший хлеб ⠀ #фаритова_рецепты

⚡️НИЧЕГО НЕ ХОЧЕТСЯ И НИЧЕГО НЕ РАДУЕТ…⚡️ Знакомое состояние?Пост для вас! . ❓Что может лежать в основе депрессивных состояний и отсутствия интереса к происхоящему? . Дефициты витаминов и минералов ▪️Витамин Д Что может помочь обеспечить необходимый уровень? . Пребывание на солнце без солнцезащитных фильтров Масло печени трески (2 ст. ложки ~ 1000 ед. витамина Д) 4-5 желтков от кур, выращенных на свободном выгуле (~1000 ед. витамина Д) Некоторые грибы, которые находились под воздействием ультрафиолета: шампиньоны, грибы Портобелло, майтаке и пр. Проверяйте свой уровень и дополняйте рацион добавками, при необходимости. . ▪️Жирные кислоты Омега-3 Необходимые компоненты клеточных мембран! Убедитесь, что употребляете: жирную рыбу, масло семян чиа, льняное масло, орехи (грецкие и пр.) . ▪️Витамин В6 - nutritional yeast (всего 1.5 ч.л. дадут почти 2 мг. Витамина В6), печень (говяжья, индюшачья, ягненка), тунец, лосось, куриная грудка и грудка индейки. . ▪️Витамин В9 - печень, бобовые (чечевица, нут, фасоль лима и пр.), шпинат, брокколи, зеленый лук. Оцените свой уровень данных витаминов по профилю органических кислот в моче, проверьте уровень гомоцистеина. . Пищевые чувствительности Самым ярким игроком здесь является глютен. ‍♀️Попробуйте убрать его на 4-6 недель, посмотрите за самочувствием. Элиминационная диета с исключением ключевых групп проблемных продуктов может существенно улучшить состояние. . Диета с большим содержанием сахара и быстрых углеводов , продуктов, содержащих конечные продукты гликации, окисленных жиров Данные продукты приводят к повышению окислительного стресса в организме. Окислительный стресс повышает воспаление. Воспаление может приводить к ухудшению эмоционального состояния и неприятной симптоматики. . Диета с низким содержанием белка и дефициты аминокислот Оцените достаточность рациона на наличие полноценного белка! . Воспаления в ЖКТ и дисбиоз Связь кишечник – мозг двусторонняя! Когда что-то не так в ЖКТ, мозг получает информацию об этом => нестабильное настроение, упадок мотивации и уровня радости к жизни. См. галерею . ❓Знакомо ли вам такое настроение?Как с ним справлялись?

Один из самых распространённых дефицитов у клиентов, который я вижу по анализам - это витамин D. Не удивительны жалобы и годами копящиеся состояние дисбаланса, порой переходящее в кризис, с уровнем 15-30 нг/мл. ⠀ ⠀ ⚜️Витамин D - не просто жирорастворимый витамин, а гормон, который регулирует сотни различных метаболических путей в теле ⠀ ✳️участвует в кодировании более 2500 генов ✳️отвечает за все процессы обменов в организме: углеводный, жировой, белковый, образование половых гормонов. . ⚜️Употребление витамина D ⠀ поддерживает работу мозга предотвращает образование рака укрепляет кости защищает от респираторных инфекций и снижает риск астмы укрепляет иммунитет поддерживает фертильность снижает воспаление усиливает метаболизм укрепляет мышцы и увеличивает физическую выносливость улучшает сон ⠀ ⚜️Признаки дефицита витамина D ⠀ слабость и хроническая усталость депрессивные состояния слабые кости ослабление иммунитета нарушения сна воспаления и отечность ⠀ ⚜️Источники витамина D из пищи ⠀ рыба (рыбий жир, печень рыб, сардины, лосось, скумбрия, тунец, икра) органические яйца сырое молоко животных травяного откорма грибы ⠀ . ☀️Лучший натуральный источник витамина D - это солнечные лучи. Но❗️люди, принимающие солнечные ванны в широтах выше 35 градуса северной широты, витамин D при этом ❌не синтезируют, так как лучи падает не под нужным углом. ⠀ Витамин D является жирорастворимым и лучше всего усваивается с жирной пищей утром. ⠀ . ❗️Напоминаю, что перед приемом любых витаминов необходимо сдать анализы, чтобы узнать начальный уровень и подобрать дозировку приема. Витамин D стоить проверять 1-2 раза в год. ⠀ Целевой показатель: 60-100 нг/мл в анализе сетевых лабораторий Поддерживающая дозировка для взрослых: 2000 - 3000 МЕ в сутки. Корректирующие дозировки значительно выше. Также дозировку стоит увеличивать в 2-3 раза в период болезни. ⠀ . ⠀ ❓Вы знаете свой уровень витамина D, потребляете его на постоянной основе❓ ⠀ Если тема витаминов интересна - ставьте ➕ в комментариях.

✨Наверное все практики холистического подхода приходят к нему через личный опыт. Кто-то вылечивается или вводит в ремиссию свои хронические, аутоиммунные, неизлечимые с точки зрения классической медицины заболевания. Кто-то занимается здоровьем своего ребёнка- аутизм, атопический дерматит, поллиноз, - список можно продолжить. Решив личные проблемы со здоровьем, такие люди уже не могут молчать, получают сертификацию и делятся знаниями с нуждающимися в этом. ⠀ . ⠀ Трансформация из жизни ДО в жизнь ПОСЛЕ не происходит быстро, это путь. Расскажу вам о своём... ⠀ . ⠀ Я всегда любила поесть. В 10 лет я весила на 10 кг больше, чем сейчас в 33. Я ела киндеры, шоколадки и печенье коробками, запивала газировкой и любила Макдональдс. Я ела ночами. Помню частые простуды и сильнейшую аллергию на все подряд в конце школы. Ещё у меня периодически случались истерики, было несколько суицидоподобных состояний. При этом я всегда была отличницей: окончила школу с медалью, поступила по олимпиаде в один из лучших вузов страны и получила степень Магистра Экономики. ⠀ . ⠀ Во взрослой жизни я боролась с прыщами, то поправлялась, то худела, посидев на диете. И только во время первой беременности парадигма поменялась. Я пришла в точку, в которой всегда мечтала оказаться: любимый муж, успешная карьера и я жду ребёночка. Включилась осознанность и глубинная ответственность не только за себя, но и за всю семьи и новую жизнь, полностью зависящую от меня. Я стала изучать свой организм, стала обращать внимание на многие уровни из которых строится наша жизнь. Ко мне стали приходить знания, к которым я была готова. ⠀ . ⠀ Продолжение следует... ⠀ . ⠀ ❓А пока задавайте вопросы, чтобы понять, с кем вы имеете дело #фаритова_личное #фаритова_healthcoach ⠀

Если меня спросят про мой самый главный СуперФуд - я отвечу КВАШЕНАЯ КАПУСТА! Семена чиа, ягоды годжи и иже с ними нервно курят в сторонке Даже киноа на 3 месте, про 2 расскажу в следующей серии #nv_ШагЗаШагом . Долго я подбиралась к этому чуду, откладывала до последнего, а сейчас офигеваю - ну на хрена столько тянула то?! . Только благодаря ей решила свои проблемы с кишечником. Она обеспечила его огромным количеством «живых» бактерий. Высокое содержание витамина К. Витаминов группы В. Укрепляются кости, зубы и волосы. Меньше хочу сладкого) . Молчу про то, что она БОЖЕСТВЕННО вкусна! И делает любое блюдо законченным шедевром! Гурман внутри меня ликует! Добавляю немного в обед и ужин, и ложку сока в смузи . А теперь рецепт: это самый офигенный рецепт в мире - просто и вкусно! Взяли банку, покрошили капусту, утрамбовали ( оставьте место немного в банке) и залили водой. На 2-3 дня оставляем при комнатной температуре. Не надо солить‍♀️‼️ Соль действует как консервант и подавляет развитие нужных нам бактерий. . Это капуста не сравниться с покупной! Добавляйте лук, клюкву, масло, любимые зернышки и на стол Это отвал башки.. Пока писала, проголодалась, пойду наверну капустки . Кто приготовит, делитесь впечатлением! UPD: Столько вопросов посыпалось, отвечаю сразу: - без гнета - обязательно банку закрыть! Лучше всего крышка с резинкой, покупала в ИКЕА - вода комнатной температуры #nv_капуста

Как работает телесно-ориентированная терапия? По-разному, в т.ч. так: человеку нужно разобраться в ситуации из прошлого, которая мучает его вот уже ...дцать лет. Много фактов, много мыслей, воспоминаний и вариантов: а как это могло быть иначе, и что я не так сделал... Идет сеанс... И в ходе терапии мы не работаем с прошлым напрямую. В прошлом нет ответа на боль сегодняшнюю, т.к. и самого прошлого тоже нет. Фантом, измучавший мозг. Мягко и естественно переводится внимание на те ощущения в Теле, те образы и чувства, которые рождаются прямо СЕЙЧАС и разворачиваются в ответ на воспоминания. В какой-то момент (время здесь условно) происходит резонанс.. Краткий миг соприкосновения с самим собой, осознание.. Проживание себя СЕЙЧАС и своей целостности. Вслед за этим появляется ресурс для жизни, решение и новая энергия... Холистический массаж и solwi-терапия на Комендантском в пространстве #массаждлядушиитела 8-951-658-52-90 #холистический #целостность #лечудуши #проводник #психотерапия #ресурс #выходесть #психологнакомендантском #антицеллюлитный #подарокнановыйгод #подарки #массажнакомендантском #методsolwi #душевно #здесьисейчас #бизнесспб #отдыхспб #женскийклубспб #помощь #спб #санкт_Петербург #новаяжизнь #осознанность #комендантскийпроспект #движение #холистическиймассажспб #жизнь #решение #зож

Знакомые состояния. Внутренний диалог и внешний также:) У кого так было? Иногда и погрустить -ресурс, но осознанно, не в голове, а в теле, всем телом, минут 15... Чтобы прожить и идти дальше. Не запихивать и не обезболивать эти состояния приторной "радостью" или заменителем таковой. А побыть в этом целиком. 15 минут, не больше) Я желаю вам целостности. #грусть #печалька #телесноориентированнаятерапия #настроение #массажспб #массажвприморскомрайоне #массаж #массажист #спч #приморскийрайон #стресс #новаяжизнь #боль #горе #помощь #выходесть #холистический #тело #солви #сила #ресурс #комендантский #комендана #спч56 #зож #созависимость #отдых #выходной #sosedi_spch

МАФФИНЫ ИЗ ИНДЕЙКИ И КАБАЧКА ⠀ . ⠀ Очень люблю это блюдо за простоту, функциональность и вкус! Удобный формат белка и клетчатки в одном блюде. Отлично использовать как перекус или полноценный прием пищи. Детям нравится! Еще можно запекать не в формочках для маффинов, а в форме для кекса. Тогда получится такой быстрый террин, который можно нарезать как хлеб. ⠀ . ⠀ Ингредиенты: ⠀ ✔️700 гр бедра индейки (любого другого мяса) ⠀ ✔️700 гр кабачка (или любых других овощей) ⠀ ✔️1 луковица ⠀ ✔️1 пучок разной зелени (укроп, петрушка, черемша) ⠀ ✔️1 ч ложка куркумы (по желанию) ✔️Соль по вкусу ⠀ ✔️Щепотка черного перца ⠀ . ⠀ Способ приготовления: ⠀ 1️⃣Прокрутить через мясорубку/ перемолоть в кухонном комбайне мясо, овощи и зелень. Можно купить уже готовый фарш и натереть кабачок и лук на терке. Добавить специи. При желании можно добавить яйцо, но я обычно готовлю без него. ⠀ 2️⃣Переложить тесто в формочки и выпекать 30 мин в разогретой до 180С духовке. ⠀ #фаритова_рецепты